必经之路

1、早起静坐觉察10分钟+上香发愿 2、下午线下智慧栈共同觉察体验4小时 （1）静坐觉察25分钟+分享和学习 （2）在抄经中修行30分钟+分享学习 （3）在走路中觉察10分钟+分享学习 （4）止语2小时 （5）挑战不看手机4小时

我看见 记录

1、下午线下课记录了27个我看见的念头，时间原因，不一一罗列了。

2、下午快七点了笑笑提出还要去前门逛街时 【我看见】这个点了还要去逛街啊？ 【改】爽快的答应陪他一起去买汉堡糖过六一儿童节；

3、骑共享单车时笑笑在我后面跟着，快到前门时，看到有很多车停放的地方，没有来得及跟他打招呼就刹车了，让笑笑有点措手不及撞上我并埋怨了我 【我看见】不思他人过 【改】我连忙跟他道歉；

4、还共享单车，明明停了这么多共享车，试了几次咋都还不了车，总是提示还有几米。 【我看见】好麻烦，不抱怨 【改】按照提示操作就好；

5、逛了一会去吃东西，看到杭州小伙伴发我的一些文件和资料，提出了一些问题。 【我看见】讲了几遍好像还没有听懂？不思他人过 【改】只要在现有的基础上再加工处理一下就可以，没有那么麻烦，也不用担心没有做好。

6、上了地铁，从西直门下来可以转4号线或者13号线，有点累了，本来想说服笑笑转4号线，因为13号线要走的路太多了，但是笑笑坚持换13号线说多走点路没关系 【我看见】怎么这么轴？不思他人过 【改】那就13号线吧，随顺小屁孩。

1、今天静坐觉察35分钟+上香发愿 2、看蓝狮子视频30分钟

我看见 记录 1、昨晚调了一个早八点的晨起闹钟： 【我看见】好不容易的一个懒觉时间，想再睡多睡会； 【我看见】听见女儿起床洗漱的声音了，想起她吃完早饭要去图书馆，挣扎一番还是起来了。

2、老二昨晚说今天要睡到自然醒，所以起来后没有去打扰他。等女儿快出门了，进老二房间看了一下，原来已经醒了但还在被子里躺着： 【我看见】自己想要催他起来 【我看见】想改一改催他起来的方式

3、跟老二打闹一番后，他起来洗漱完后，我把早餐端出来，但左等右等不见出来： 【我看见】我不耐烦了，做啥事都要催 【我看见】不思他人过 【改】我在餐厅大声说，“我饿了先吃了哈，就不等你了。”

4、吃完早饭后问他上午怎么安排，我提醒他要读经和打武术，不能把之前学的经典忘了。 【我看见】督促孩子学习的模式上岗了。但孩子不自觉自控力还不够，还是得管啊！ 【改】我跑过去跟他撒娇，“喂，我问你，你要不要妈妈提醒你学习的时间啊？如果要，你就求我；不要我提醒，那我就用不着时时关注你，这样我也省事啦”。他还真求我了，哈哈我可以以正当理由地甩锅了，是你求我的，不要嫌烦哦！

5、中午吃饭，我跟老二说，昨天是儿童节，今天是大人节，让我这个大人也享受一下节日的待遇，要不他洗碗吧？他半信半疑地同意了。 【我看见】自己的小心思，骗洗碗，其实也是演戏哈

6、洗碗时我跟老二聊天，说我看你近一段时间很开心啊，为啥？他说不知道啊？我说难道不是因为我修行提高啦？ 【我看见】想要获得他的表扬 【改】接着演戏，顺便陪他洗碗

7、晚上他做完额外的试卷，我批改后要跟他讲题了 【我看见】想今晚就把错题给他讲完，晚上又得上演一出讨价还价的游戏啦。 【改】按照他说的规则跟他讲题“那些马虎错误不要讲，其他的可以讲”

1、今天静坐觉察45分钟+上香发愿 2、看蓝狮子视频30分钟 3、在骑行中觉察2次 4、以事炼心

我看见 记录 1、上午送完老二回来的地铁上，接到杭州小伙伴的电话，电话那头已经是硝烟四起，缘由于：一个大股东因为小股东来审计查账，为了避免信息的泄漏，一再强调现场审计可以，但必须要签订好审计委托合同和保密协议，小股东表示这个手续肯定是会办好的。不想今天来了啥也没有： 【我看见】纷争不断，来自于不信任，不信任又来自于底层的人性弱点以及掌控欲； 【我看见】谁都不要把别人当成傻子； 【我看见】如果别人把你当傻子，那就正是演戏开始时，精彩内容千万不要错失Action now！

2、地铁声音嘈杂，听了一会，让他们先吵吧，告知大股东，这里信号不好挂机了。

【我看见】思他人过，都答应让你带审计来了，就表示没有什么可以忌讳和隐瞒的，但并不表示他可以胡作非为，还在走廊里嚷嚷要报警，太有失体统！所以对小股东做事的方式确实不太认同，太不着调了！ 【挖】这是自己的一个模式：当别人不按章法出牌，打乱了既定的节奏时，容易产生情绪 【改】挂掉电话，手机调成了静音，先让战火在那头烧一会。我得冷静，人急我不急；人进我退；退中有进；底线不让。

3、下了地铁骑行回家，路上关注自己的骑行动作 【我看见】经过盒马，要不要进去买点东西？ 【我看见】要记得跟豆豆去取照片 【我看见】我这个和事佬得稳中有进，还要从中调匀，矛盾与和谐得相得益彰，不能只有一面。

4、到家后开始静坐觉察 【我看见】电话打进来了。知道 【我看见】自己对这件事情的评判，对小股东的评判

5、11点左右对他们发来的保密协议提出修改意见 【我看见】抱怨：对于改保密协议的事情又不难，现场就不能解决？ 【挖】希望小伙伴成为自己的样子 【改】直接把修改的意见发给小股东。

6、中午小伙伴打电话过来，说审计如果要出报告的话，要把东西都带走，怎么办？ 【我看见】思他人过：对于改保密协议的事情又不难，现场就不能解决？已经提前把几种资料按照要求发给你们了，怎么临了到了实际场合咋就不会了呢？做事情也不动脑筋想一想？有点生气，嗓门也变大了。 【盯】着生气，声音慢慢低了下来 【挖】希望小伙伴按照自己的方式去办事 【改】放慢速度和放低声音，跟他们讲这里面的逻辑，以及我之前做审计的经验，告诉他们遇到这样的情况怎么去思考，而不是听风就是雨啊……

1、今天静坐觉察45分钟+上香发愿 2、看蓝狮子视频60分钟 3、即刻觉察（擦地、打电话、大拜、品茶）

我看见 记录

1、因为某些原因，我对给奶奶打电话心里会有一些挂碍。今天给妈妈打完电话后主动给奶奶拨了视频通话： 【我看见】我会自动过滤掉让自己产生烦恼的事情，例如这个就是。这个挂碍源起于我被夹在奶奶和妈妈之间，她俩会为了我对谁照顾的多少而产生嫉妒心。之前我一听她们开始唠叨这些事，我就会觉得烦，对她们的这些行为会产生评判和不可思议。 【挖】我的这个美好人设终究不能在婆媳两人间做好平衡。烦的情绪源自于“自我”已经承受了很多，付出了很多，你们作为长辈也要体谅一下我吧，不要把我夹在中间；逃避则是对自我的一种保护。 【改】我今天很坦然地跟奶奶聊着她身上的痛，聊着如何发愿，如何减少她的挂碍。

【我看见】奶奶身上的苦，其实比痛还要多。众生皆苦，慈悲心起，之前的挂碍也就不复存在了。

2、今天在即刻觉察里以及座上修时，都会闪现出挖执着点的念头，而且被带走。 【我看见】我对挖执着点的执着

3、老大放学回来，我问她6号去环球的事跟同伴商量后，有没有跟班主任请假？虽然那天学校放假，但是昨天班主任发来一个通知，统一在线上自习。她说请好假了，那我接着建议她，那天如果去玩的话，最好是不要发朋友圈，低调一些。她说这有什么好忌讳的？ 【我看见】有些担心：这样请假会不会对她造成影响？即使老师同意了，学校如果看见了，老师会不会被学校批评？其他上自习的同学会怎么看待？ 【挖】家长没有做好管教，害怕被批评，面子挂不住。 【改】我把一些面上的理跟她说了一些，让她心里有数。如果她觉得这些都不是什么问题，那就放下心开心去玩吧。还让她猜猜看，6号环球的人会不会很多，大部分会不会是高一高二的学生？

1、今天静坐觉察45分钟+上香发愿 2、看蓝狮子视频30分钟 3、即刻觉察（做功课、大拜）

我看见 记录

1、晚上大拜后静坐觉察，我看见： 风扇声，知道 汗流下来，知道 明天早上吃什么，知道 打车送他们去地铁站，知道 前同事要换汇，知道 妈妈的颗粒剂，知道 喉咙痒，知道 酒店数据，知道 闹铃响了

2、今天事不多，安排了专门做功课的时间，即刻觉察： 【我看见】自己想起要催医生给妈妈开药，知道 【我看见】想拿手机打开淘宝，看前两天买的东西是不是都已经到货了 【我看见】肚子咕咕叫，一会该吃啥？ 【我看见】有点困了，想睡觉 【我看见】坐累了，起来走几步 【我看见】手机因静音发出的震动声，谁的电话？ 【我看见】手有点痒，想去点艾条

1、今天静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看蓝狮子视频60分钟 3、随机静坐觉察 4、即刻觉察（骑车、大拜）

我看见 记录 1、早上听见女儿的洗漱声，赶紧下意识起来做早餐，把早点放到电饭锅内煮上后回房间，平日6:10的闹钟才响起，我看见自己对女儿的一些评判： 【我看见】今天女儿起这么早 【我看见】出门去玩就是不一样，比平日里更上心 【我看见】估计女儿要收拾打扮一番了

2、听蓝狮子视频： 【我看见】自己不自觉地会对照近段时间的觉察练习找自己的执着点

2、晚上下地铁后骑自行车，即刻觉察： 【我看见】如果是带笑笑骑车，他肯定不会同意我逆行

3、过了马路，走在了顺行的骑车道上，逆行过来两辆电动车，还亮着灯，我靠右骑着，看着他们离我越来越近，我慢了下来，差不多到一个小区入口时他们快速往我这边一拐，吓我一跳赶紧刹车： 【我看见】逆行拐弯速度还这么快，思他人过，止住。我用力蹬了一下脚踏板走了

4、大拜后静坐，调好闹钟，开始觉察。 突然听见门铃响： 【我看见】肯定是豆豆回来了，没有带钥匙，我必须去开门。给她开门后赶紧回屋打坐。

她进屋打招呼： 【我看见】她已经打断我一次静坐觉察了，这次不回应她

她的脚步声离我越来越近： 【我看见】她肯定又要来问我了。

她走到我房间来，找我要充电线： 【我看见】我迟疑了一下，本想继续不回应她 【我看见】还是回应她吧

1、今天静坐觉察45分钟+上香发愿 2、看蓝狮子视频60分钟 3、即刻觉察（骑车、做功课、大拜）

我看见 记录 1、晚上跟妈妈打电话，妈妈没有接 【我看见】兴许在忙没有听见，一会我再打

2、看到爸发来的视频，妈妈一个人在那里用钱打牌，自言自语，说这样已经一个半小时了 【我看见】我的担心，以及对妈妈的心疼，这是怎么回事，有点神智不清了？

3、又打电话给我奶奶，问她身体怎么样了？并给我小姑妈说，抽空帮忙给我妈买回去的衣服，提前准备好放着；顺便提起我妈的事，我奶奶说今天我爸妈去我舅舅们那里了，不会是在那里遇上了不干净的东西吧？ 【我看见】我的抱怨，妈妈身体不好，怎么还带着她到处跑？舅舅们也不体谅一下我妈妈？

4、我打电话给爸爸，爸爸说是妈妈不想让舅舅们跑来跑去才这样的。我嘱咐他，以后不要带妈妈出远门了，如果妈妈有什么意见，那就把这个责任推到我身上。 【我看见】我的担心。 【我看见】妈妈对舅舅们的体恤，自己都这样了，还想着不给别人添麻烦！

1、今天静坐觉察45分钟+上香发愿 2、看蓝狮子视频60分钟 3、即刻觉察（做功课、大拜）

我看见 记录 1、昨天晚上和今天早上静坐，关于我想回老家照顾我妈的念头一直跟随着，思来想去早上发了一个长信息，并跟豆豆当面说了我的想法 【我看见】自己分身乏术的困扰 【我看见】我对豆豆的自理能力和安全性还不能完全放手 【我看见】接下来几个月对两个孩子怎么安排的事有些担忧，如何才能两全？

2、正跟豆豆聊着，电话打过来了 【我看见】自己的无助 【我看见】只能靠自己。罢了罢了，炼心的机会又来了

1、今天静坐觉察45分钟+上香发愿 2、看蓝狮子视频90分钟 3、即刻觉察（陪伴小孩、骑行、做功课、大拜）

我看见 记录

1、本来今天跟同学约好去密云，我们搭其中一个同学的车过去，临时说他家的女儿生病了，就不能过去了 【我看见】很快就接受了变化。让他在家好好陪伴和照顾孩子，我们也就不过去了。

2、告知笑笑不能去密云了，征求他的意见，我倆骑车去圆明园，还是跟姐姐一起去798艺术中心 【我看见】我的小心思，想把他带出去玩，不能宅在家里。

3、昨晚看笑笑睡得太晚，答应他今天可以睡到自然醒，十点半左右又看了他第三次，还睡得挺香。后来忙自己的事情也就忘了，等十一点半我想起来再进他的屋，看到他竟然起来了，还坐在电脑前 【我看见】自己想要发火，起来了啥也不干竟然在看电脑，太不像话了吧！ 【盯】火没有起来 【挖】孩子不听话，没有按照自己的要求 【改】看见他，没有发火也没有责怪，只是做了一个很惊讶的表情说，“咦！你都已经起来了啊！还以为你还在睡呢，起来多久了，肚子不饿？”反而是他不好意思了，觉得自己做错了事情，说再也不这样了。

4、陪他吃完早午饭，准备下楼骑车去圆明园。今天太阳很大，提醒他戴太阳帽，他说不用戴 【我看见】自己又要强加给他戴帽子这件事。不戴就不戴，没关系，我带着帽子，万一你要戴呢。

5、我们一起骑上车，我在前他在后。有时候会因为前面有状况，让他刹车差点撞到我 【我看见】他说没有提醒他，有点抱怨我 【我看见】自己想找理由辩解，车况都是临时的，哪能提前告知啊？看到这个，我就就跟他道歉，对不起啊，下次注意！

6、今天真的很热，又恰逢正午时分，在等红绿灯的时候，他停下来又在说我骑得太快了，跟不上我，又说自己累了，又热，屁股也疼，腿也酸，口也渴，想喝水。 【我看见】他在找各种理由不想骑车了。 【我看见】顺着他的话，要不我们不骑了吧？去坐地铁，两站地就到了，在那里我们去买水。

7、我们进入圆明园，坐船进入核心的大西洋残骸的景区，那里的树不多 【我看见】他大汗淋漓，但看到迷宫想要去尝试 【我看见】我想劝他先在阴凉处休息一会，但看到他迫不及待，就顺着他，并跟着他，让他带路把我带出迷宫。

8、下午回来已经快五点了，跟他说休息一会，要不五点半做一张试卷吧，他同意了，并让我跟他定闹钟叫他。 【我看见】孩子其实挺听话的，很配合我。

1、今天静坐觉察45分钟+上香发愿 2、看蓝狮子视频30分钟 3、即刻觉察（陪伴小孩、做功课、大拜）

我看见 记录

1、上午九点多催了老二几次，才慢吞吞的起来 【我看见】我不想催他，但又忍不住。做自己该做的。

2、等老二吃完早饭，读完经打好拳，他陪我下了会象棋和五子棋。

【我看见】没有情绪的亲子陪伴，其实很美好

3、轮到我给他讲题了，看他有时候漫不经心的样子 【我看见】知道就好，做当下该做的，辅以适机演演戏，亲子关系自然不会差到哪里去。

4、下午午睡后，老二一直在看漫画书，拖着一个作业没有写。 【我看见】我总想着去提醒他早点写完。

5、晚上同学们一起吃饭并给一个小朋友庆生，到后来孩子们都在玩各自的手机ipad，加上跟她们都还不熟，大部分都是女孩子，所以老二很无聊，催着要回家 【我看见】他的无聊，耐心地跟他沟通，希望他给我们同学一些聊天的时间，有很长时间没有见面了。

6、晚上回来给妈妈打电话，听妈妈说着今天过节的一些事情。妈妈也提到前两天一宿没有睡觉，我跟妈妈说，只要你不着急不烦躁，睡不着也没有关系的，看着睡不着就好。 【我看见】陪伴老人更需要耐心 【我看见】自己的智慧不够影响到身边最亲的人

1、今天静坐觉察30分钟+上香发愿 2、即刻觉察（骑行、处理工作中的事）

我看见 记录

1、早上六点半把老二送到了校车上，我租了一辆共享单车准备骑回家，不巧的是，我今天穿了一件长摆裙。 【我看见】自己犹豫了一下，但还是决定骑车回去。

2、我小心翼翼地抓住裙摆的一角骑了上去，时刻关注着裙摆有没有被卷到轮子里；骑到一个路口，感觉到轮子里好像卡着东西了，赶紧刹车停下来靠边。 【我看见】一种不妙的感觉。果不其然，后面的裙摆已经绞到了后轮轴里 【我看见】我有点后悔，没有选择坐公交车 【我看见】我觉得不好意思，感觉自己很滑稽。一点一点地从轮轴里慢慢地拉裙角，被卡着的裙角上面已经是印迹斑斑了。 【我看见】我有点着急，因为光顾着拉裙角，车不稳当只往一边倒

3、后面走过来一个行人，帮我一边往前推车，我顺着轮轴把裙角全部拉出来了，我连忙向他道谢。 【我看见】自己不好意思。连忙把那些脏的地方往屁股下面一塞，既遮羞，又确保安全不再卡到车轴里面。

4、下午接到一个股东M的电话，说起小股东Z今天的另类行为和特殊要求 【我看见】自己对这个小股东行为的不理解和反感 【我看见】练习的机会又来了，反感的情绪只能让事情更加复杂。在与M和律师的群里不带情绪的讨论Z的动机，以及接下来我们可以准备的事情，通过合适的方法合理解决问题就好。

1、今天静坐觉察30分钟+上香发愿 2、听蓝狮子视频45分钟 3、即刻觉察（大拜、写毕业实习总结和结营分享稿、女儿的转学资料准备、福娃村开村见面会）

我看见 记录

1、晚上福娃村见面会，我提前看我负责对应的四个同学的资料。 【我看见】有了第一次服务新手村，这次更有底气和经验了

2、见面会正式开始了，新同学来得并不多，至少有一半没有到 【我看见】还不能适应这么多新同学缺席，有点失落

3、我加入福娃村智囊团，除了两个熟悉的面孔外，其他都不认识 【我看见】对熟悉圈的依赖模式

4、我进去会议室后，主持人问，我是不是新同学？ 【我看见】这个问题问得真好，一丝莫名的小情绪滑过

5、小七们开始做自我介绍了 【我看见】必经之路的力量和纯粹可爱的小七们

6、会后我们有几个同学还没走，其中听一个同学说她目前对五岁儿子一些行为和情绪的焦虑 【我看见】这些焦虑曾经也出现在我身上，看到了以前的自己

1、今天静坐觉察15分钟+发愿 2、今天起床后头就晕晕的，吃了药差不多睡了一天

我看见 记录

1、早起发现头昏脑涨，昨晚吹了一晚上风，估计吹出毛病了 【我看见】自己有热伤风的先兆，赶紧泡了一杯小柴胡颗粒喝下，倒头就睡

2、十点多醒来 【我看见】汗没有发出来，发愿我替众生承担病痛

3、吃了点东西，喝热水继续发汗 【我看见】直到下午，汗才慢慢发了一些出来，但还不透

4、晚上接着发汗 【我看见】豆大的汗从身体里汩汩流出来

5、起来一看已经晚上十点多了，福娃村的新同学应该早就把作业交上来了，赶紧去看看 【我看见】新同学X，对她孩子小时候的教育在反思。我好想抱抱她，一个父母哪能生来就是一个合格的父母啊？我们得走多少弯路才能真正的成长？幸好我们来到了必经之路，一起学做智慧父母吧！

1、今天静坐觉察45分钟+上香发愿 2、听蓝狮子视频30分钟+ 3、今天满血复活啦，在恢复之中即刻觉察（做功课、大拜、骑车、接孩子、看直播）

我看见 记录

1、病来如山倒，病去如抽丝。 【我看见】早上醒来，发现自己已经完全缓过来了，看来坚持大拜的另一个作用真不是盖的，继续保持！

2、下午豆豆放学回来，跟我说了一个事 【我看见】自己对她有点不放心 【挖】怕她在社会上吃亏 【改】同意她的想法，但是我要陪她一起去看看，跟她说明了原因，希望她能理解。安全第一！

3、今天带着她骑车去接笑笑，豆豆应该是第一次骑车上路 【我看见】她有些紧张。我一直鼓励她，没问题的，大长腿的，车一刹，脚往地上一放，啥事也没有。多骑几次就可以了

4、晚饭后我去倒垃圾，顺便溜达了一会，路上又在想豆豆的事了 【我看见】作为一个母亲的担忧又上线了，想了几个法子，都觉得不行。

5、晚上看直播，正好豆豆以前初中同学的妈妈截屏给我，竟然是蓝狮子直播的照片，我很惊讶，以为她在新手村，后来得知是她邻居发给她的，而她邻居是从她以前抄心经那里慢慢找到必经之路进入新手村。 【我看见】好奇妙的缘份，问她要不要来新手村，很有意思的。想到不推销，补了一句，如果你感兴趣且有空的话。

6、她说好啊，我给她推荐了最近必经之路的一篇文章，说如果有缘你就能找到新手村报名的地方 【我看见】对于这位妈妈是否真的能来新手村没啥挂碍

7、刚发完一会，微信跳出来三条信息，同样是蓝狮子的截屏，下面还有两句话，我下意识以为是同学妈妈问的我，我马上回了她，才发现是在咱们必经之路的一个交流群里 【我看见】自己发错了，如果这么发群里，好像不太好，已经被同学看见了，又不好撤回。 【盯】着这个不好意思 【挖】在意自己的这个完美人设 【改】拍了拍那个同学，又拍了拍下面跟着回了三个笑脸的同学。

【8】我们福娃村三个同学交作业比较晚，我临时去点评作业了 【我看见】新同学的努力和精进，哪怕再忙再晚也是今日事今日毕。我们小七就更要发奋图强啦……

1、今天静坐觉察40分钟+上香发愿 2、听蓝狮子视频40分钟+晚上听天空营直播 3、线下学习情绪觉察并讨论分享 4、不看手机3小时

我看见 记录

1、下午的线下情绪觉察学习很有收获，静坐和学习期间 【我看见】自己对临时担任主持人还是很在意，希望自己做得更好，念头经常时不时跑到：哪里可以说得好一些，哪些想说的又忘了，哪个环节应该怎样怎样； 【我看见】有的同学在分享的时候，会做一些评判；

2、下午学习结束后，坐到西直门再转13号线 【我看见】自己有些累，又困。

3、我跟笑笑说我可以站在那里睡觉，到站一会记得叫我，跟笑笑商量回去后就在外面随便吃点吧 【我看见】笑笑很通情达理，知道我累1了，我心里好慰籍。

4、晚上回到家，安排了笑笑做试卷，自己倒头就准备睡了，一看时间已经八点半了 【我看见】自己好累，但又不想错过同学们的分享

5、赶紧打开视频，躺在床上边听边让身体放松下来，此时正好听到了文君的分享 【我看见】想要去抱一抱文君……

6、听的期间，福娃村有同学交作业@我了 【我看见】自己犹豫了一下，但还是赶紧切换到群里先把作业点评完，别让新同学等待太久。

7、十一点左右直播分享结束了，还有两个同学的作业也上交了，我马上开始点评 【我看见】向导在另一个群里告诉我要点评作业啦。我看见了一丝不耐烦，这不还在认真的写嘛，知道。慢慢来别着急，一个一个写完，得把意思表达清楚。

8、一个新同学一口气把四个勇士之道都写了，但却一个也没有挑战成功 【我看见】呀，这是没有看清题目吧。我看到了自己对新同学的评判，止。

1、今天静坐觉察30分钟+上香发愿 2、晚上看天空营分享直播 3、即刻觉察（开家长会、坐地铁、看直播、点评作业、大拜）

我看见 记录

1、上午带着两个孩子去三里屯，豆豆被一个传媒经纪公司看中约了去试音，我和笑笑陪着 【我看见】对豆豆试音这件事并不太乐意，但看她喜欢音乐还是配合她去试一试，看一看情况。

2、试音后跟公司负责人沟通了解情况 【我看见】自己的担心逐渐减少，慢慢放下。

3、下午开完笑笑班级的家长会回来已经快七点了，在地铁上 【我看见】一直想着自己晚上该做什么给孩子们吃的事。

4、晚上吃完饭已经八点多了，豆豆笑笑两个人合作洗碗，我赶紧进直播间听同学们分享他们学习的收获和体会。等轮到我分享了，我赶紧切换到pdf文件，但我不知道的是，我的视频画面也切不出来了，等到我分享完后看评论才发现原来同学们都是听我说完的。 【我看见】不幸中的万幸

开始编故事：这是老天爷的安排吗？本意不是如此，但偏偏就这么巧了。幸亏是这样，要不然，今晚我如果真的面对着镜头分享的话，有可能早就兜不住了，看来自己还不够强大，还接不住这个考验。

5、今天又是忙碌奔波的一天，昨晚把今天的分享稿又改了改，凌晨一点才睡，等今晚的直播课结束已经又到了凌晨，赶紧去洗澡，洗完才发现今天还有大拜和晚上的静坐没有做。 【我看见】想偷懒。但是还是坚持不间断做完

1、今天静坐觉察30分钟+上香发愿 2、晚上看《蓝狮子有约》的直播2小时 3、即刻觉察（坐火车、看直播、点评作业）

我看见 记录

1、下午福娃村的新同学一口气补了前两天的作业，加上今天的一次性把作业交上来让我点评，我正好准备打车去火车站，先拍了拍她。 【我看见】自己有点担心，怕新同学等太久。上车后再@她，肯定她的努力，也让她不要着急，等我细细看完后再点评作业。

2、上火车后先睡了一觉，起来发现这一节卧铺大部分都是老年旅行团。不时地从过道传来夹着京腔的口音，突然吵起来了，声音越来越大。盖过了直播的声音 【我看见】一丝嫌弃。止住，不评判

3、听蓝狮子分享，提到的融会贯通 【我看见】自己这方面还不够，需要多加练习。知道，止住继续听

4、熄灯了，还有一个北京老爷子在过道里大声地聊天 【我看见】对他人的评判。止住

1、今天静坐觉察30分钟 2、即刻觉察（等车、陪父母、点评作业）

我看见 记录 1、今晨六点多到站，在车站打完电话，等回县城的商务车等了半个多小时，等上完客，正式出发已经八点了，九点半才算真正到家。 【我看见】司机并没有如电话中所说十多分钟就到，我看到自己有些不耐烦了。看到并止住，继续耐心等候。

2、到家进不了门，试了密码也没有进去。只能打电话给爸，告诉他我回来了 【我看见】本来想给他们的惊喜没有了，有点失落。

3、跟爸一起去医院陪妈妈 【我看见】妈妈不会怪我，说没有告诉她我要回来吧？即使妈妈说我，也没关系，反正我已经回来了。

4、晚上吃完饭去奶奶那里，在门口敲门打电话足足五分钟，还没有开门 【我看见】今天好像是被门卡住了？咋都进去呢

5、晚上天空训练营里发了通关结业证书，我在写感谢信 【我看见】别人都很简单的表示了一下，我写那么多，不会被别人认为这是在炫耀或者什么吧？看见，止住。我表达内心所想，别人想什么那是其他人的事，只要自己纯粹就好。写完，发出来！

1、今天静坐觉察30分钟+发愿 2、即刻觉察（陪父母、点评作业）

我看见 记录

1、早餐后和爸爸一起送妈妈去医院挂盐水，妈妈的腿冰凉又水肿得厉害 【我看见】心疼妈妈。把我的薄外套搭在妈的小腿上，给她按摩小腿和脚

2、上午十点左右，想起豆豆转学的事情，給教务处主任打电话确定好 【我看见】自己悬着的心终于落地了，一桩大事即将办妥

3、晚上跟奶奶、爸妈和小姑妈一起吃饭 【我看见】我接受身边的长辈们的慢慢变老

4、晚饭后陪妈散步，没走几步她就累了，陪她在长凳上休息 【我看见】岁月静好的美，好好珍惜

5、晚上点评福娃村的作业，马上结束了7天的学习 【我看见】新同学的精进努力，值得我学习 【我看见】新同学的成长，值得欢喜 【我看见】必经之路的力量影响着每一个小七

1、今天静坐觉察30分钟+发愿 2、即刻觉察（陪父母、坐火车、做功课）

我看见 记录

1、今天就要回北京了，一大早起床跟小姑妈去菜市场，我似乎已经很久没有去这人间烟火最浓的地方了，即使早上雨下得再大，六点半的菜市场依旧热闹非凡。 【我看见】经过鲜活区，看到了小龙虾、活鱼、鳝鱼等活物。我无奈地只能看着

2、下午姨妈打电话给妈妈，说到要给我妈过生日的事，她说提前一天去乡下做一只土鸡给我妈 【我看见】自己对亲友关于杀生的执念本来想辩驳几句，看见止住了。

3、下午早早地给爸妈做了晚饭，一起吃完赶车去火车站，妈妈喜欢吃丝瓜，早上买了好几条新鲜的本地丝瓜。妈妈今天三顿饭都吃得不错，食欲好些了 【我看见】妈妈的食欲增加了一点，心里很高兴，想着要多回来陪陪她。

4、七点十几分上了的火车，卧铺车厢大多数人都已经躺床上了，过道虽然狭窄但很空，我竟然想在过道练习走路觉察 【我看见】自己的身体随着火车的倾斜而倾斜，脚步虽然慢但是也极其不稳，火车的颠簸让我不得不借助手扶旁物，才得以稳当一些，要不然肯定是就一个踉跄。为啥走得快反而不容易东倒西歪呢？

5、坐在窗户旁，外面的雨下得好大，顺着窗户流下来，我看着窗外的雨，还有途径城镇的路灯一闪而过 【我看见】我不禁想起来必经之路和小七们，鼻子一阵酸，想流泪。这些星星点点好像就是小七们一样，在广袤无际的夜空，雷雨交加，但总是有光不断的出现，照亮着这个世界

6、在群里看到有精进的小七攒分想进天空营，但又对这个规则感到不满意，回了一条信息，不想引出她一些情绪来 【我看见】自己对她产生了评判 【我看见】自己对维护必经之路的声誉也有执着

1、今天静坐觉察30分钟+发愿 2、看“蓝狮子有约”视频三小时 3、即刻觉察（坐火车、坐公交、骑车、做功课）

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1、昨晚睡在火车上，咣当咣当一觉竟然睡到天亮，看来我的瞌睡是极大的，如果不是闹铃响了估计还叫不起来呢 【我看见】睡意还正浓，下去了就不再上来了，决定再眯瞪一下

2、拖着箱子下了火车，早上北京应该是刚下过一阵雨，地面还有些湿，空气清新自然 【我看见】穿过人群，此刻是早高峰，选择了坐公交车，好不惬意！

3、终于回到家了，开门进去，一切照旧，临走的时候我打扫过卫生，这几天豆豆一个人在家，看来也还不错能完全一个人撑下来。 【我看见】孩子慢慢长大了，很欣慰

4、去洗衣机看了一下，哈哈，不知是昨晚还是今天早上洗好的衣服还躺在里面 【我看见】拿出来闻了闻没有异味，自己笑了笑，就去晾衣服了

5、把从老家带来的东西收拾收拾，煮点东西吃 【我看见】骨架有点散了似的，一会吃点东西再躺一会。

6、下午听蓝狮子有约的视频，上次在火车上听了一多半，当时信号太差了，估计还有三分之一没听 【我看见】今天还是从头开始听起，免得错过什么

7、晚上接到笑笑回来，问他暑假的安排，暑假出游是自己单独坐飞机还是要妈妈送到地方，还是把他送到我同学那里后，由我同学带他坐飞机？他说要我送，我说没问题，我和姐姐听你的，谁叫你是我家老大呢！他不解的问，他是家里最小的，为啥是老大？我说等你以后长大变强大，能照顾妈妈和姐姐了，那么我们就变老大了。

1、今天静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看宗翎老师著书《找个菩萨做朋友》 3、即刻觉察（看书、陪娃、做功课、大拜、新手村开村见面会）

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1、早上起来给孩子们做好早餐，老大自己起来吃完早饭就去图书馆了，老二还赖在床上 【我看见】以往的催促起床情绪不见了，现在更多的是关爱着并逗他玩，蛮有意思的

2、上午老二自己在房间期末复习，我看着宗翎老师的书并喝着茶，岁月静好也不过如此吧 【我看见】自己很欣慰。正好老二的班主任发来信息，我又跟她沟通了暑假提前请假的事，并向她和学校表示感谢

3、提醒老二把箱子的脏衣服拿出来洗，我去开他的箱子，他说他自己来，我已经打开了，看到衣服被揉成了一团一团 【我看见】已经是第几次没有把衣服叠好了，知道，止。跟他开玩笑说，呀！这箱子里咋都是一坨坨的啊，下次如果还是把衣服这样一坨坨堆着的话，看看能不能把你也揉成一坨坨放进去呢。他吐了吐舌头，做了个鬼脸。

4、开村见面会时，有一个小七私信我，说看起来我很开心是不是与在天空训练营学习有关？她说她现在状态不好。我鼓励她 【我看见】隔着屏幕还能感受到我的开心，真的吗？也许是吧？我没有想过自己的笑容能给其他小七带来什么，但如果能带去正面积极的影响，本身也是一种善念呢！

1、今天静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看蓝狮子视频一小时+ 3、即刻觉察（辅导作业、看视频、骑车、坐地铁、大拜）

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1、今天集中时间给老二讲解这两天做的试题错题，虽然不多，但是很有代表性。 【我看见】不像之前那样以直接灌输的方式，而是更加平等对待了：对于马虎的题，问他可以怎么检查避免；对于没读懂的题，跟他一起再读一遍，如果看到他不耐烦，等着他思考并鼓励他方向没错请继续；对于看错题没有理解透彻的，引导他进一步思考。 【我看见】他虽然也会有着急的时候，但明显地少了很多，这才是让我更欣慰的地方

2、把讲完的试卷归到这个学期做的试卷的文件袋里，我问他感觉如何？他说棒极了，硕果累累 【我看见】对孩子的学习成绩，需要我们大人心平气和地看待，也不要有期待，因为花自然会开的。

3、这两天周末在家，发现老二的状态与之前有很大的不同，经常能从他房间里传来哼歌的声音 【我看见】自己的喜悦，老二的内心也在慢慢地打开，会容纳和看到生活中的美好

4、下午小树找我，我打电话过去问具体事情，原来她想让我当第6期福娃村的村长 【我看见】自己还没有太大的自信。刚天空营毕业，在村里也没有经历什么磨练，这么快去当村长，我有这个能力吗？别把新同学耽误了，好像还差点火候。于是让她再等等我，我也做一下准备。

1、今天静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看第13期天空营开营直播 3、即刻觉察（坐车、骑车、坐地铁、大拜）

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1、早上闹铃响起赶紧起来洗漱后喊老二起床，开始做早餐 【我看见】老二还没有动静，再看时间已经不早了。走过去轻轻跟他说，是不是还很困啊，一会我们在车上睡吧

2、给两姐弟各煎了两个鸡蛋和手抓饼，老二吃完手抓饼喝了牛奶再吃的煎蛋，吃了两口说吃不下去了 【我看见】不能像以前那样好说歹说就是想让他多吃点。于是跟他说，没事，吃不了就不吃了，放那里没关系的。哪知缓了一会，他自己想了一下并说，“不行，我得把它吃掉才行”。当不再执着孩子吃的多少，不给孩子设限并把决定权还给孩子，其实也就没有那么多烦恼了！

3、果不其然，我倆一上车都想要睡觉，我拍了拍腿，说可以躺我的腿上睡，如果他需要的话，随时都可以 【我看见】我想让他躺我腿上。

4、到了学校下车后，老二说这周就期末考试了，言语中好似有点担心。 【我看见】他需要我的鼓励和关注。我说你已经复习得很好啦，没问题的，而且考得怎么样不重要，尽自己的努力就行，妈妈相信你！

5、上午十点多从老二学校回来顺便去买了菜回家，发现这两天喉咙痒干咳的又有点起来了 【我看见】下意识的认为不能让咳嗽的苗头起势，赶紧趁其还未扩展就得扑灭。执着于自己的身体，咳嗽了该喝什么该怎么办就怎么办，不用执着于小病的势头未起就能扑灭的结果上。

6、看完直播已经不早了，想起今天还没有大拜 【我看见】今天想偷个懒。看到这个念头，今天还是至少得拜7个打底吧？而且也没有什么特别的情况，咳嗽好像好了，那就多拜几个吧，从7个，到21个，又努力了一下拜了36个。

1、今天静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看蓝狮子视频1小时 3、即刻觉察（坐公交、坐地铁、大拜）

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1、上午问一个同学，我还要不要报名去预备营，之前LSZ并没有说还要去呢，而且我已经在群里了。 【我看见】自己又想绕道而行，还想从其他同学那里印证到自己心里的那个想法，又一个完美的甩锅模式。

2、下午跟HM同学聊起来，突发奇想 【我看见】很兴奋，多好的一个项目，而且可预见的受欢迎和强落地 【我看见】主动担当与不想抛头露面出头的一丝矛盾，虽然不强，但还是有一点，还没有完全放下自我。

3、晚上继续与同学聊新的项目，好像事情越搞越大越来越多了 【我看见】比想象的麻烦多了，事也多出了不少。好的项目不怕麻烦，事情越多越复杂搞得越大，证明需求越大，又是一个极好的修行机会！

1、今天静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看蓝狮子视频1小时 3、即刻觉察（坐公交、坐地铁、大拜）

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1、上午收拾家里搞卫生，天太热了，实在不想收拾。 【我看见】看到自己为不想搞卫生在找理由。搞完了卫生，大不了再洗个澡吧

2、那个拖把杆的中间连接位置松动了，弄了几次也没有弄好 【我看见】自己打心里不喜欢搞这种修理的事情。干脆把松动的那一截不要了，就是腰累了些

3、吃完午饭，去找一个约了小半年没见的朋友 【我看见】自己并没有那么能闲下来，好好一个人待着

4、下午与朋友聊起一些往事和这ji几年的经历 【我看见】自己不知不觉在背后论人长短。不妥

5、点评作业 【我看见】对接的两个同学今天交了好几个作业，心中很欢喜。点评的时候，鼓励他们学会看见

6、大拜 【我看见】身体全部与垫子接触的时候，身心好放松，把自己交给大地的感觉真好

1、今天静坐觉察30分钟+上香发愿 2、听蓝狮子视频45分钟+看晚上的我直播1个半小时 3、即刻觉察（写信、坐公交、坐地铁、大拜）

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1、早上起来后想起这个日子很值得纪念，到了要写信的时候了 【我看见】我内心还有一点犹豫，怎么表达自己的想法 【我看见】为何要选择今天这个日子写这封信的小私心

2、写完信，如是真实地表达出自己的疑惑和想法 【我看见】又是一个重生的日子

3、很快就得到了回复，但并未直接点进去看具体内容 【我看见】自己想要马上看到回复，但又不敢看的那种矛盾和复杂之情

4、把其他新的信息看完后才打开回复，认真阅读 【我看见】内心的喜悦，更加坚定了努力修行的决心

5、听完视频后收拾了一下出门，中午约了几个同学吃饭 【我看见】自己几次想要说聚餐的理由。看见了自我的小把戏，一笑而过。

6、下午讨论了好几个事情 【我看见】不停的完善一个新的点子，这虽然是一粒小小的种子，但终将会长成大树，而且会擦出更大的火花，好期待！

7、下午赶回去老大学校带晚自习 【我看见】上午出门自己只带了抄经本，没有拿书，有点自责考虑问题不周。又折回家拿了两本书再赶到学校，很庆幸刚到教室就打铃了！

8、八点半下晚自习，赶紧进入直播间听同学们分享心得 【我看见】新手村的同学们都很优秀，我要学习的东西太多了，顿时紧迫感扑面而来

1、今天静坐觉察30分钟+上香发愿 2、听蓝狮子视频60分钟+看晚上的点灯人分享直播 3、即刻觉察

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1、上午把新项目的框架写好后定向发给两个邀约的核心成员，K同学过了40分钟回复了；Y同学到晚上快十点回复的。上午等回复的期间 【我看见】自己内心戏的一些演绎，看到了以自我为中心的习气

2、K同学回复了，直称赞这个项目但言语中又透露出他太忙，若只是出出点子应该还行，参与太多恐怕是有点为难。 【我看见】有点失落，希望得到他的积极响应和大力支持。看到自己这个王公式模式又来了，止住，在现阶段他能出出点子就很好啦

3、下午接到网管办电话，关于网站申请的事提出了几个问题，于是记了下来发到群里，询问具体负责人其中两三个该怎么处理 【我看见】我有自己的想法，对于负责人提出方案不太认同，觉得太过。这也是王公式的模式，看到止住，按照负责人提的建议，下周一打电话询问情况后重新提报审批。

1、今天静坐觉察50分钟+上香发愿 2、听蓝狮子视频90分钟+线下觉察课4小时 3、即刻觉察

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1、中午餐后已经十二点半了，赶紧出门，带着笑笑一起去参加线下觉察课，临了出门时他还在跟同学聊天 【我看见】我怕时间再拖一下就会迟到了。于是让他穿鞋，把ipad关了别聊天了

2、扫码共享单车，骑上去不想这辆车有点故障，龙头总往一个方向靠 【我看见】怕什么来什么，怎么这么麻烦，还从来没遇到过有故障点车呢？

3、还车后正准备走，发现还车页面跳出故障报修的提示，扫了一眼，也没有发现图片上的图片能对应上这辆车的 【我看见】多一事不如少一事，况且再耽搁一会肯定就会迟到了，于是径直离开

4、走了两步，又折回来给单车具体位置拍照，上传照片，并手写具体故障后提交。 【我看见】既然让我碰见了这辆故障车，那就由我来报故障，不能错过了这辆车得到及时修理的机会。

5、从地铁出来，一看时间已经13:26分了，于是跟笑笑说，今天可能会迟到了。笑笑说，要不我们跑过去？ 【我看见】明知肯定会迟到了，反而淡定下来，没有出门那会那么着急了

我笑着说，没事，妈妈肯定是跑不动了，要不你替我跑过去？另外告诉你一个秘密：迟到五分钟不算迟到！哈哈

6、还没走到上课地方，等红绿灯时，收到爸爸发来的妈妈检查结果，果然如昨晚医生所料，腹腔有积液，而且已经有65mm了 【我看见】自己有点担心。

7、下午的静坐觉察、抄经、以及即刻觉察时 【我看见】妈妈的这个事情在下午的课上出现了好几次，及时看见，回到当下。

8、上完课等不到回家，就在回家的地铁上把检查结果发给了医生，医生看了结果给我说了好多好多，一直到下地铁。 【我看见】当下不能着急，妈妈的情况需要赶紧进一步核实，问清楚下一步该怎么弄，赶紧给我爸打电话说清楚。

1、今天静坐觉察30分钟+上香发愿 2、即刻觉察

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1、今天周日，几个人都睡了一个懒觉，我八点才起来，做好早餐。我跟老大一起边吃早饭，一边等老二起来 【我看见】先入为主的念头“今天都要出去玩了，还赖在床上不起来。”等了半小时，一看九点了，其他几个小朋友都出发了，不能再赖床了，逗着他起床吃饭出门。

2、送完孩子回到家已经快中午12点了，今天还什么也没有做呢 【我看见】自己的小偷懒出来了。看见后，马上调好闹表先做静坐觉察练习。

3、静坐完，下午把公司发给我的管理报表看了一下。 【我看见】报表里的一些明显的错误……提了几个问题，对于有错误的地方要小伙伴予以修正。

4、晚上点对点的邀约新项目的核心成员，不小心把其中一个同学的名字写错了，没来得及改就发出去了，而且等晚上同学聚餐后才发现 【我看见】自责，怎么这么不小心没有把名字改过来呢。又有些担心，看到后，马上给同学发信息道歉，希望她不要介意，并静心地等她的回复。

5、同学回复了，回得真的很智慧 【我看见】看来把这个同学邀约做这个项目的核心成员是对的，这么有智慧，多难得啊。反看自己，需要学习的地方还有好多啊…….

6、晚上一体团开会，聚餐后九点了，在回来的路上才进入会议室，到家九点半，因为要在楼下等老二，顺便就在路边等边听。 【我看见】今天要不要分享呢，财务方面也没什么特别好分享的。看见自己的小心思，快接近尾声时，我打开了摄像头和话筒。