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基础功课

• 做饭觉察2
• 录音觉察4
• 设计作业觉察6
• 找准考证觉察4
• 走路觉察6（30分钟）

我看见

1、上午看到群里信息，说11点有个会，【我看见】我不想参与太多，等他们讨论确定好就行。止，点开链接进入会议室参与讨论。

2、听到Q同学对其中一个视频提出的修改意见，【我看见】下意识地觉得麻烦，如果要保证时效性那就来不及了。止，肯定了Q同学提出的建议，在保证视频质量的前提下，晚些发公号问题也不大，大家集中精力先把另一个宣传视频发出来。

3、会议结束，看到练剑群的会议链接发出来，【我看见】自己的一丝懈怠，以及自我的把戏，又影响吃午饭了。止，打开会议链接进了会议室。

4、结束会议已经2点多，想起装修定制家具的事情。【我看见】自己的着急，想要尽快确定好这个事情。止，问了设计师，与全屋定制的供应商沟通调整事宜以及具体的进度。

5、傍晚，老大回来放下东西，进房间一会出来告诉我今天老师发的准考证不见了，【我看见】她的着急。赶紧宽慰她，先好好想想放哪里了，然后再想其他办法。

6、老大的回忆出现卡点了，总之带回来的书本中没有找到，有可能放在不要的资料里一起扔了。【我看见】小小的抱怨闪过，这么重要的东西。止，告诉她一方面去学校的垃圾堆里找，另一方面我来跟班主任沟通，是否有其他办法。

7、陪老大来到学校，【我看见】她还在担心。路上安慰她，即使找不到，学校肯定会有办法的，让我们的高考考验提前来也挺好的。

8、来到教室旁的垃圾桶，老师已经提前跟收垃圾打扫卫生的阿姨说了这回事，满地都是资料，【我看见】这确实头疼啊，这么多资料从何找起。止，跟老大说，我们分头从不同的垃圾堆中慢慢找，找不到就有找不到的办法。

基础功课

• 做饭觉察2
• 走路觉察6（30分钟）
• 骑车觉察4
• 户外抄经觉察4
• 随机静坐觉察6

我看见

1、早上六点叫老二起床，去赶6点半发车的校车，老二反悔，说不想去坐校车，让我送他。【我看见】我想要说服他。告诉他如果打电话给老师打通了，就告诉他不要等你了。

2、因为调休的缘故，班车老师的电话没有接听，老二无奈同意去坐校车，【我看见】他的需求。告诉他，这周五我去学校接他，不用坐校车了。

基础功课

• 做饭觉察6
• 看书觉察3
• 走路觉察6（30分钟）
• 缝衣服觉察4
• 录音觉察6

我看见

1、今天是端午节最后一天假期，陪老二在家做作业，【我看见】3次想要催他做作业。止。

2、【我看见】说服他再做一张试卷。让他选择做或者不做，都可以。

华山论剑第七剑————直达“莫问再剑”

基础功课

• 做饭觉察2
• 看书觉察3
• 拖地觉察6
• 录音觉察4
• 开车觉察4
• 走路觉察2

我看见

1、早上做炒藕丁时，尝了一下还蛮开胃的，想着女儿应该喜欢吃。【我看见】自己的期待。止，盛出来放到保温盒里。

2、下了一晚上的雨，地面还没有干透，问女儿要不要送她，她说没下雨了，不用我送，我让她带上湿纸巾把自行车擦一擦，她说已经拿上了。【我看见】女儿的懂事，也长大了。

3、今天打扫卫生，收拾女儿的房间，那么多书和资料摆在书桌前后周围，【我看见】对她不收拾房间的评价。止，继续擦地。

4、到了儿子房间，桌面一堆零食的垃圾，床上也有吃零食的渣渣。【我看见】我想抱怨以及跟随，止。继续收拾。

5、把洗净的衣服放到衣柜时，发现儿子把脱下来换洗的短袖和夏裤校服，揉在一起放在干净的长裤那一堆。【我看见】想要抱怨他。止，把脏衣服拿去洗衣机

6、下午接到儿子，问他明天怎么安排（因为我答应一个同学的儿子，可以送他们一起去玩CS）要不要去玩CS，【我看见】向极力劝说他去玩CS。止，不想去就不去。告诉那个同学原因，只能改期约了。

7、回来的路上，儿子说他还要买一把单发的枪，【我看见】我不想跟他买枪的念头。我告诉他，我们先都不要预设值，好好聊一聊。

8、一路上，我们一起探讨这个事情，【我看见】孩子对武器装备的热衷和期望。告诉他无论结果是买还是不买，我们在沟通的过程中，能不能不带情绪？

9、【我看见】我想通过探讨去引导他能看见这个事情背后他自己的模式。不着急，一点一点地引导。

10、晚上女儿回来，说今天的菜她没怎么吃，【我看见】自己的失望。止，正好留着明天我来吃。

基础功课

• 做饭觉察2
• 走路觉察6
• 写分享稿觉察5
• 分享觉察6

我看见

1、今天没有安排外出的活动，送外女儿后回来终于可以在下雨的时候好好地睡一大觉了，躺在床上【我看见】自己还在想今天有哪些事情要做，还有几个事情还等着做呢。止，好好睡觉。

2、把昨晚写的分享拿出来，又开始改了起来。【我看见】一个念头起来：分享稿还要发到群里吗？岂不是没有新鲜感了。看到自我的把戏，止，改完稿子，放到群里，并@负责同学让其把关。

3、在改分享稿时，想到了前几天学的一首歌的歌词很应景，我想录一下是什么效果。【我看见】自己对新事物的好奇。【我看见】分享会上如果唱歌会不会显得太招摇？止，同学们喜欢或者有利于同学们修行借鉴就好。

4、改完稿子，想起晚上还有一个智慧栈的交流会，本来不想做什么准备。【我看见】自己的懒惰和随意。按照一定的思路开始整理PPT

5、PPT的要点和素材都已经整理好，【我看见】对今晚交流会的期待。止，人多人少，效果如何都没关系，只有在探讨交流中才能迸发出更多的灵感。

6、本来下午要打扫卫生的，一看时间，已经不早了，【我看见】自己对计划做的事没有完成的小自怨。止，好好吃饭。

7、第一个直播会议开始，前面还有开场的时间，【我看见】一丝担心，会不会耽误下一场的交流会，那里我是主角。止，先老老实实把这场的分享做完。

8、正在第一场的分享过程中，接到电话，果不其然，下一场的会议负责同学已经打电话来催了。【我看见】焦虑划过。止，摁掉电话，继续我的分享。

9、来到第二场的交流会，已经迟到了7分多钟，有很多同学都在等着，今晚我既是主持人又是交流分享嘉宾。【我看见】因迟到的不好意思。止，跟同学们说明原因，致歉，让他们久等了。

10、交流会后面，请部分同学分享他们的经验。【我看见】对其中一个同学分享开始评判，我前面讲了那么多，很多形式都是可以借鉴的呢，哪有。。。。止，听她分享完。

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• 做饭觉察2
• 走路觉察8
• 坐地铁随机静坐觉察5
• 骑行觉察2

我看见

1、【我看见】又想拖延卡点。止，赶紧收拾并拿好提前准备带的东西出发，去栈栈相遇。

2、骑车到地铁站才发现忘带交通卡了，【我看见】自己对小钱的执着。

3、进地铁后【我看见】对有座位的期望。止，有也好，没有也好。

4、到站后，打开手机找到同学发给我的位置视频，【我看见】想要抱怨，这视频怎么能看得出来从哪里出了走过去啊？止，再找他要具体地址，自己导航过去。

5、自己一直记着同学之前跟我说的一个地铁站，导致下地铁下早了，一导航还有10km。【我看见】自己的甩锅和抱怨，咋就变到这个地方呢，越整越远。止，继续回去坐地铁。

6、栈栈相遇的这个栈长，他店里来了客人也不抄经【我看见】想要说服他一起来抄经。止

7、一村长问我一个学习资料在哪里，【我看见】自己的不耐烦，止，告诉她一个wiki链接可以在哪里找一下。

8、晚上，这个村长又来找我问资料在哪里，【我看见】自己想让ta自己在开村指引上找到想要的文件。止，告诉ta我的这个想法，我看见了，并直接找到文件发给ta

9、村长又来问我之前问过的问题，【我看见】自己好想说教ta，怎么。。。？止，告诉她通过面对面的嘉宾及注意事项已经发给ta了。

10、想起一个股东的事，【我看见】对他通过事件来文章发酵蹭流量的评判。止，看着就好。

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• 做饭觉察2
• 开车觉察15
• 绕塔觉察5
• 骑行觉察2

我看见

1、早上给老大做好饭后定了一个闹钟再眯一会，准备去户外的抄经活动，【我看见】想要多睡一会，怕一整天的活动体力和精力不够。止，好好睡一觉。

2、收拾东西出发，开车打开导航选择路线【我看见】自我在几分钟上算计得厉害，到底选哪一条呢。止，果断选择一条，出发了。

3、开车上路，【我看见】对于路上行车较慢的会心生抱怨。看见，止，该超车的就超车，该跟车的就跟车。

4、在路上开车，【我看见】自己想要再次停在一个离八大处大门近一点的老乡那里。止，不麻烦别人，选择正规的停车场。

5、停好车，因为不熟路，把方向搞错了，停的车位离八大处更远了。【我看见】有一些小后悔。止，赶紧去找同学们

6、看到路边有一辆共享单车，开锁蹬着就骑了，去八大处有一段上坡路段，【我看见】又后悔了，应该走路的，骑行上坡路比走路还慢。止，继续蹬自行车。

7、临近大门停了下来准备还车，提示此处不能还车，试着又还了几次都没有成功。【我看见】又后悔了。止。跟着提示找到最近的还车点。

8、与同学们顺利集合，排队领佛牙舍利的参观券，我们在队伍中聊着天，临近佛塔，有义工提示我们不要再说话，用最合适和虔诚的心准备好见佛牙舍利。【我看见】自己对义工的一席话有很大的触动。此时用心感受着与佛亲近。

9、参观后在佛塔前有一块专门的静坐区，有不少信众在那里打坐静心还有的拿着法本默念。【我看见】佛牙舍利对我们的加持。一种殊胜的感受直面而来。

10、有同学问今天绕塔多少圈，正好旁边有一个师父说，越多越好，绕得多功德越大。【我看见】自己对这一句话的评判。止，师父在圆人说法，不可妄加评论。

基础功课

• 做饭觉察2
• 开车觉察12
• 走路觉察4

我看见

1、一大早起来烧给老大带去学校的饭菜，胡萝卜烧的时间有些长，几次开盖都没有软。【我看见】怕耽误她上学。止

2、等饭菜弄好，六点半叫醒老二，他还在床上翻滚不肯起。【我看见】想要催他赶紧起来洗漱。止，我知道他还很困，没有催他，跟他说，我们一会吃完早饭在车里再睡一觉。

3、收拾厨余垃圾时看到昨晚老二洗碗，把面汤带着渣子全部倒入垃圾桶，汤水都流出来了，【我看见】想要抱怨他，止。吃完早饭后出门那要倒垃圾时，顺口提了一下，以后洗碗时把汤汁先倒入水槽中就更好了。

4、洗碗摆放到沥水架上时，看到昨晚老二洗的碗背面还有油，【我看见】想要说他。止，重新把碗刷洗一遍。

5、送完老二后，在学校附近找了一个树林子，专门打开深海交流群，【我看见】我想要去检验我上周开的药方对治得如何了？有没有错过什么。止，不期待

6、群里同学有专门整理出来有关几个观点的讨论，【我看见】自己心平气和的翻看。

7、与有个师父联系，我一会送给他送东西过去，【我看见】一丝担心，万一师父不在扑了个空怎么办？止，继续开车。

8、到了目的地，才收到师父的信息，他进城办事了一时半会回不来，连忙说很抱歉。【我看见】有些懊悔真的扑了个空。止，把送给他的东西挂在门口，发信息给他，说没事，因为这几天还有其他事情，所以不能送他了，等暑假再见。

9、出高速口，我所在的车道比其他车道慢，【我看见】我想要变道，止。老老实实地在这个车道上直行。

10、回到家快中午了，【我看见】想要一个人凑合吃。止，淘米煮饭，并拿出提前解冻的腊肉，开始做起饭来。

华山论剑第七剑————直达“日月剑”

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• 开车觉察4
• 朗读觉察6
• 抄经觉察2
• 做饭觉察2

我看见

1、今天是母亲节，正好也是周日，睡了一个懒觉，听见门铃响，两个孩子赶紧去开门，我听见他们收到东西朝我房间走来，原来给我准备了小惊喜。【我看见】两个孩子的懂事，以及感动。

2、会议期间，老二还没有收拾东西洗漱睡觉，【我看见】我想要思他人过，止。跟他说不早了去洗了睡。

3、会议期间，【我看见】Lsz的慈悲和难处，【我看见】悲哀。

基础功课

• 开车觉察8
• 走路觉察6
• 抄经觉察2

我看见

1、老二说他想要跟同学一起去玩CS，想让我送他过去。因为我已经与同学约了去户外行走抄经
【我看见】我想要拒绝送他。问他是否愿意自己打车过去，他说不想自己过去。
【我看见】我有点无奈，以及嫌来回路途太远麻烦。也看见了他背后的需求。于是答应了如上次的时间，送他过去，然后我再赶回来参加活动，结束后再过去接他回来。

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• 做饭觉察2
• 开车觉察4
• 朗读觉察6
• 扫地觉察1
• 铺床觉察2
• 大拜觉察1

我看见

1、收拾老二的房间并拆洗床单被套，他的床上有玩具，有袜子，有零食。【我看见】对他的评判。止，拆洗好重新铺好干净的床上用品。

2、下午给毕设村提供了一些自己的想法，半天没有人看见，【我看见】自我希望求关注。止，继续处理手中的事情。

3、晚上看到公告，【我看见】对别人的评判，以及【我看见】内心一块石头落地。

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• 做饭觉察2
• 随机静坐觉察2
• 骑行觉察2
• 走路觉察4
• 抄经觉察4
• 大拜觉察2

我看见

1、出地铁站口要进入天安门区域了，进行证件检查，出来后走入长安街，又要开包检查，又要出示一次证件。【我看见】对这个安检的抱怨。止。

2、与同学汇合进行线下抄经活动，结束后，我们分享和交流，手上拿着笔晃来晃去，不小心把墨水晃出来，不仅把墨水甩到了同学的额头上，还弄到了自己的衣服上。【我看见】糟了！对衣服留墨无法洗净的执着。去洗手间试着洗了一下，无法去除。不挂碍，留在衣服上也没有关系。

3、收到毕设同学的信息，看到他问的问题，【我看见】习惯性评判人的模式。止，给Ta提供建议和参考思路。

基础功课

• 做饭觉察2
• 走路觉察8
• 抄经觉察8
• 随机静坐觉察2
• 大拜觉察2

我看见

1、中午参加完活动看到信息，我加了一个毕设村同学的wx，然后跟她沟通开村事宜，之后我把自己的观点发给了FY和小群中，被LSZ批了。【我看见】自己的囧。嗯，正是修行时。

2、我返回去看了几遍之前跟同学沟通的记录，【我看见】自己的傲慢心，【我看见】背后的分别心。下午给这个同学发了道歉信息，沟通了背后我的习气和模式，也跟他说开村期间有什么事情可以随时沟通。

3、晚上跟海报组同学沟通五月主题海报，【我看见】自己对颜色的把控竟然这么细。不纠结，及时反馈自己的想法，并征求其他同学的意见，寻求一个适当的结果。

基础功课

• 做饭觉察2
• 走路觉察6
• 开车觉察8
• 大拜觉察1

我看见

1、早上做好老大的午饭装入饭盒后给她放餐桌上，出门再送老二时，发现老大的便当还在餐桌上。【我看见】思他人过，这一周已经是第二次忘记带便当了。止，叫上老二准备拿上东西出门。

2、老二问我，要不要给姐姐送过去。【我看见】怕耽误送老二的时间，今天路上肯定堵。说姐姐会想办法搞定的，我随手把饭菜热到电饭煲中。

3、到了老二学校后，才看到老大在到学校后给我留言和打的电话。【我看见】自己懊悔，忙着送老二出门，没有听到手机。

4、本来约了一个师父，今天送完老二后直接去他那里，现在老大今天二模考试，又给我发了这么多信息。【我看见】自己的一丝犹豫。止，果断地给师父说明情况，改天再去。

5、我知道女儿手机到学校后上交班主任收不到信息，我还是回复她并给她道歉，给她中午送饭过去，又赶紧给她班主任发信息能否告诉她，我给她中午送饭，但是今天模考按照高考的标准来布置的考场，老师也碰不见老大。【我看见】一丝自责，也怕因为这个事情影响她考试的心情。止。

6、赶回家，把饭菜装回至保温盒，走路去学校门口等她考试出来。【我看见】我的一丝焦虑，她会不会没有看到信息。止。等了一会，她出来了，我又给她说了一声对不起，孩子懂事地忙说没事没事。

基础功课

• 骑车觉察2
• 坐地铁觉察2
• 抄经觉察2
• 走路觉察15
• 大拜觉察1

我看见

1、早上轻轻地起来，没有吵醒两个孩子出门了，【我看见】想让他们在五一假期难得的北京阴雨天的早晨多睡一会。

2、下了地铁与同学们汇合，【我看见】同学们再次见面时的欢喜，忍不住都抱了抱。

3、我们步行至永定门城墙外的广场空地，开始自我介绍。【我看见】新同学的急于求成，想要很快就学会觉察，修行的急切心。停止评判，继续听她分享。

4、北京的杨絮依旧很多，昨天的雨也没有阻止它们的任意飞舞，以至于我们的身上和布包上到处都是毛毛。【我看见】对这些毛毛的厌烦和抱怨。止，拍拍身上，粘住了那就粘住了，继续做当下的事情。

基础功课

• 走路觉察4
• 开车觉察10
• 爬山觉察6
• 抄经觉察2
• 大拜觉察2

我看见

1、早上起来后去院子里溜达，看到一个同学已经早早地在室外的桌上抄经了，【我看见】同学抄经的精进，以及她这几个月抄经对她的影响变化。

2、太阳正好，坐在院子里的藤椅上打坐，【我看见】静坐在大自然中的美好。

3、同学们以及孩子们陆续起来，老二也起来到院子坐在摇篮椅里面，我看了一下他手里还拿着ipad。【我看见】想要抱怨的念头。止，走过去告诉他，可以去吃早饭了，我正好要回房间拿东西，要不要我把ipad顺便带回房间？他说好的。

4、收拾好东西退好房去黑龙潭景区，1号停车场已满，我把他们放在正门口去找其他停车场，【我看见】想要把车停在路边的念头。止，老老实实去找4-5号停车场吧。

5、找到5号停车场，离正门还有1-2km的路程，停好车打开后备箱还有两袋吃的水果和零食没有拿下去，【我看见】后悔和要不要拿的纠结。止，背好觉察包，拎着两袋吃的，开始走路觉察。

6、下午开了三个多小时的车回来，累成只想好好睡一觉，【我看见】自己的懒惰。止，起来大拜、洗漱，写好作业发到群里。

基础功课

• 做饭觉察1
• 开车觉察12
• 爬山觉察5
• 走路觉察2

我看见

1、出门口去地铁站接到同学，导航去目的地，一看吓一跳，路上有一段路严重拥堵。【我看见】对延迟到达集合地点的担心；【我看见】要连续开三个半小时的担心，自己能不能坚持。看到这些念头，开车觉察启动。

2、上了高速进入到严重拥堵路段，【我看见】自己的疑惑，没有什么事故呢。止，回到开车的当下。

3、老二在车里看到到达目的地要这么久，【我看见】他开始觉得无聊。果然说要听故事，把导航的手机递给他自己找猴子警长的故事。

4、下午一起爬水库的栈道，还没有爬一会，老二就说好热好累，并且说他只想爬一截，不想爬到顶峰。【我看见】自己要劝说他爬上去。止。我跟他说，没事，你想爬到哪里就是哪里，累了就休息喝水，能往上就往上，不能上去也不强求。

5、很快他跟上去找其他两个小朋友把我们甩到了后面。【我看见】孩子的耐力不错，也看到了看见的力量。

基础功课

• 做饭觉察3
• 剁饺子馅觉察3
• 包饺子觉察3
• 走路觉察2
• 朗读觉察2
• 陪孩子觉察2
• 大拜觉察1

我看见

1、早上老大上学出门，忘了拿眼镜，回来又忘了拿午饭便当，【我看见】对她的抱怨，一定在想别的事。止，叫住她，给她送到门口。

2、老二下午说今天不想抄经，能不能移到明天抄，【我看见】想要说他拖拖拉拉。止，那就明天跟我们一起在580年的古流苏王树下抄经吧，“一言既出驷马难追”。

3、晚饭做好了老大还没回来，打电话给她，说在外面自习室做作业，【我看见】想要抱怨，明明早上说了晚上回来吃饭的呢。止，跟她说，饭已经做好了，等她回来吃饭。

4、两个孩子对今天做的牛肉大加赞赏，老大问，还有没有，明天带去学校的午饭便当想吃这道菜。【我看见】嫌麻烦，晚上又要做一遍。止，行，我一会就把牛肉拿出来解冻，晚上提前做了土豆烧牛肉在高压锅里先预约压上，明天早上就再处理一下就可以了。

5、跟老二说好了晚饭后去理发，他吃饭完就跟同学玩游戏了，【我看见】想要抱怨。止，进房门看他跟同学玩得正欢，轻声跟他说玩到9点钟再去理发吧，他说OK。

6、理完发回来已经快十点了，他又开始玩游戏，【我看见】想要把他的ipad没收，止。提示他时间已经到了。等他退出游戏，我问他，是否还记得之前的几个原则，他说记得，我说记得就好，那是哪几个？听他说完，跟他好好聊了聊。

基础功课

• 开车觉察6
• 走路觉察2
• 朗读觉察4
• 剥豆子觉察4
• 陪孩子觉察2

我看见

1、早上老二说那把枪的电机坏了，【我看见】老二被那把枪所控制，又伤心又生气；【我看见】自己没有被他带走。积极引导着问他在目前的这个情况下，他能想到的办法是什么？

2、今天老二说约了同学一起玩CS，让我下午一点前把他送到基地。我一查路线要一个来小时。十点半时告诉他我们11点左右出发，到那个附近吃个午饭，这样既能吃饱也能玩好。【我看见】老二瞬间变脸不高兴了，他嫌出发得太早。【我看见】自己对他的评判。止，耐心地告诉他，离出发时间还有半小时多，我还要晒衣服收拾，让他把他的枪啊什么的也收拾收拾，带过去兴许还能让那边的人修一修。

3、下午玩好回来晚上六点多，以为他饿坏了，谁知中途他们吃过了汉堡和鸡块，【我看见】还想让他再吃一顿的念头。止。不吃就不吃吧。

基础功课

• 骑车觉察2
• 拖地觉察6
• 大拜觉察2

我看见

1、晚上六点多接上老二，他迫不及待地问我上周买的枪有没有到，我说刚送到家里，他还不放心，非要让我进手机淘宝看快递签收信息。【我看见】他的着急，我也【看见】对他的评判，思他人过。止，打开手机给他看签收的信息。

2、在车上问他晚上要不要去外面吃，他说不行，他要回家马上玩枪。【我看见】自己想要说服他，也看到自己不想做饭。那行就不出去吃了。

3、回到家他安装枪，问我有没有钳子，要把枪头卸下来装消音器。我说家里没有，他就开始抱怨说家里啥啥啥也没有。【我看见】他的模式开始启动。我说，是啊，家里确实除了有小孩，就啥也没有了。要不用小孩去换一些你需要的工具过来？

4、一个栈长问我能否帮忙问加急制作并寄出的授权牌具体的快递单号信息？【我看见】自己的傲慢心和评判，以及思他人过。止，帮忙问好并告诉她具体情况，显示4.27收货点已经签收。【我看见】自己的一个模式，当其他人的做法与我的方式不一致时，如做事特别着急的停不下来的、追着问细节的、很喜欢表示感恩感谢的、想走特殊通道的、修行方式不一致的等等，我就会开始出现反感的情绪。以后觉察力要更高，要更及时的看见这种模式。

总结

第16期天空训练营很快就过去了两周半，这两周半的时间，跟着船长和其他小七们以及三位新同学，再次学习和练习《觉察之道》，既是一次复习，又是一次新的学习。这一次做大副与以往不同的是，经过这几个月组织线下智慧栈的活动以及线下的交流的深入，这一次跟船，我与小七们和新同学互动和沟通得更多了，也更有针对性了，每一次的作业讲解和读书会分享，都是一次更深刻的练习和体验输出。虽然其他的事情很多，我也发现自己能更从容地完成每天的任务，以及安排好时间参加每天的8点静坐与同学们一起同行。每天的多点位多方式的练习，让我越细致地看到了自己的一些隐藏很深的模式和习气。与此同时，也很欣喜地看见了天空营新同学的变化和成长，也看到了线下抄经新同学的变化和成长。

基础功课

• 开车觉察4
• 走路觉察4
• 抄经觉察2
• 大拜觉察1

我看见

1、今天组织栈栈相遇的户外活动，来了好几个新的同学，【我看到】心经的力量以及300多年七叶菩提树的加持力。

2、听栈长讲解这棵七叶菩提的历史由来，以及菩提园的由来，我之前见过的以及我家里的全是代表佛证悟的大叶菩提，【我看见】内心升起的傲慢心。止，听栈长讲代表佛说法的七叶菩提。

3、我们一起绕行300多年的七叶菩提树36圈，【我看见】同学们对佛法的向往。

4、听新同学们逐一介绍自己以及曾经以及现在的种种经历，有几个都有不同程度的抑郁，【我看见】人生不易，如果不走上修行的带路，所有的痛苦都白白经历了。

5、今天闺女成人礼，音乐制作公司告诉我今天是她的首支单曲的首发日，其作品已经陆续登录各大音乐即媒体。【我看见】开心和赞许。

基础功课

• 做饭觉察2
• 抄经觉察2
• 大拜觉察2

我看见

1、早上起来，发现昨晚老大的便当盒没有拿出来，【我看见】自己有点心急，怕耽误早上的时间。止，去她房间从书包里拿出饭盒。

2、昨天晚睡了半个小时，晚上也没有怎么睡好，自己浑身不得劲，【我看见】对自己身体的执着，担心血压又往上串。止，该休息就休息。

3、今天看到群里大家的一些互动，【我看见】自己评判的模式。大多数都跟随了，还请教了几位同学，这是不是就是走偏了？怎么能这么理解呢？怎么会这样呢？怎么就不明白呢？还在群里回复了自己的认知。晚上答疑会的时候，这个评判模式又开始了，我知道，这也是我的一个模式，看见评判，知道就好，练好自己的。

基础功课

• 开车觉察4
• 做饭觉察2
• 朗读觉察2
• 抄经觉察2
• 大拜觉察1

我看见

1、因为早上起得早，老二起来洗漱后又躺回到床上，【我看见】我催促他动作快点的念头。止，跟他说，现在去吃早饭，如果没有睡好一会在车上再睡啊！

2、吃早饭的时候，老二轻声低语说不想去上学【我看见】评判的念头很快闪过。紧接着他的话正式地说，要不今天我帮你请假吧？他回答说“我才不要呢”。【我看见】他就是嘴上说说而已，我心里乐了。

3、上车后先送老大，已接近7点，在她学校的前面一个路口掉头时，一辆出租车挡在路口，【我看见】自己想要抱怨，怎么这么停车。止，多倒两次就好了。

4、早上送完老二到学校，已经八点了，早八点的天空营静坐时间已经开始，赶紧找了学校附近的一个公园，打开视频进入会议室。【我看见】自己的慌乱；坐在车里脊背不能完全挺直；车窗打开后，外面的杨絮都飘进来，【我看见】对杨絮飘进来落在车里和粘在毛衣上的一种厌烦。止，继续静坐。

基础功课

• 陪伴孩子觉察4
• 开车觉察4
• 做饭觉察2
• 朗读觉察3
• 大拜觉察1

我看见

1、上午出门，老二说今天天气不太好，不宜出门，但是已经约好小伙伴了一起去欢乐谷还是上了车。没过多久，他说有点不舒服。【我看见】对他的评判，是不是在给自己留在家里找理由。止，询问他哪里不舒服，让他躺下先休息会，然后继续开车。

2、跟其他同学约的在欢乐谷集合时间是十点前，路上开始堵了，导航显示十点十几分才能到，【我看到】有些着急，对开得慢的车，看到自己想要抱怨的念头。止，跟着前面的车慢慢地开。

3、到欢乐谷，此时老二说自己不舒服，能不能回家？【我看见】自己编故事，自己组织活动，把他的玩伴都约过来了，而且我还要组织去户外行走和抄经，这刚来就要打道回府。【我看见】计划被打乱，心里有些不甘心。停止编故事，打电话给另一个同学，把这边几个孩子进欢乐谷里面玩的事都交代安顿好，安抚老二，说我们马上就开车回去。

4、回去的路上更堵，【我看见】自己的心焦。止，继续安心开车，一点一点的挪动。

5、一小时后，老二坐起身来，问我什么时候到家？路上怎么这么堵？【我看见】自己又要编故事了，快到家就又好了？止，告诉他还有半小时，问他有没有好一些？一会回家后好好睡一觉休息休息。

基础功课

• 拖地觉察4
• 开车觉察4
• 朗读觉察2
• 大拜觉察1

我看见

1、早上看《发愿视频》，我看到其中有些不太妥当的地方，向L请教，发完信息后，【我看见】期望得到他快速的答复。止，不期待，等着就好。

2、上午看到一些很离谱的事情就发生在我身边，【我看见】自己隐隐的担心，以及惋惜。

3、下午把老二接回来，在车上他提到五一想回杭州，【我看见】他回杭州背后的真正想法。进一步问他，原来是想回杭州玩之前买的玩具枪，把同学送他的一个枪的配置安装在枪上玩。

4、我提出跟他买一把玩具枪做为六一儿童节的礼物。【我看见】老二的开心。他迫不及待地自己在淘宝上开始选枪。

5、他说之前买的枪太拉了，质量太差。【我看见】他话外之音，这次想买一把好的，但是价格肯定会高。我说你自己挑，妈妈是外行不会挑这个，果然他挑了一把问我，300多会不会太贵？我说这是最后一个六一儿童节礼物，贵一点就贵一点，没事。

基础功课

• 做饭觉察2
• 骑车觉察1
• 走路觉察2
• 抄经觉察4
• 朗读觉察3

我看见

1、一个栈长发信息问我昨天问过的事，【我看见】自己的评判心，止。耐心地回复她；

2、在村小七群里，发了我对朗读的一些认知和今天的朗读，【我看见】自己想要去群里看同学们的反馈，看到自己想要被认可和被赞美。止，回到当下继续手头的事情。

3、下午在中国美术馆参观敦煌莫高窟艺术作品，【我看见】自己被触动了，眼泪在眼眶里打转。我一直站立在画前，看着这个欢喜和激动。

基础功课

• 做饭觉察4
• 抄经觉察2
• 品茶觉察2
• 走路觉察2
• 大拜觉察2

我看见

1、上午在一个即将开村的服务群里，小七陆续把读的《问心七句》发到群里，【我看见】自己的感动，小七们用这么好的方式回归初心。我也参与其中。

2、听了几个同学朗读的《问心七句》，【我看见】他们对朗读的不太理解，【我看见】我想帮助他们在朗读上有更深的体验和觉知。我发信息，如果对朗读有兴趣的同学，我们可以一起交流和探索。

3、中午等着两个同学一起去拜访善知识，都是请假并从比较远的地方赶过来集合，【我看见】两个同学对善知识的亲近。

4、下午在善知识那里一起抄经，聆听他的开示，【我看见】我对起心动念和发愿的理解更深了。

5、晚上读书会后与一个同学交流她的觉察练习，【我看见】她练习中固有的自我表演和习气是如此的强大和狡猾，隐藏得如此深；【我看见】自己的好奇心，为什么找我来探讨她的练习，我们也不怎么熟。停止编故事。

基础功课

• 做饭觉察2
• 开车觉察2
• 坐地铁觉察2
• 走路觉察4
• 大拜觉察2

我看见

1、昨天一个深海班的同学把她的觉察练习发给我，【我看见】我的诧异，编了两个故事。【我看见】她的觉察练习中的一些自我模式。止，回复她。

2、上午约了一个未曾谋面的智慧栈栈长抄经和沟通接下来她陆续开发出来的7-8家智慧栈如何抄经运营的衔接。【我看见】栈长的发心，以及停不下来的模式。【我看见】我对她的平判，看到几次想让她放慢一些的念头。止，继续听她讲。

3、晚上约了上面的同学电话沟通觉察练习中的点，联系的同学没有回信，【我看见】念头飞过，止。洗漱准备睡觉。

4、正准备睡觉一个同学发信息过来，询问公众号发文的事，【我看见】念头闪过，这么晚了，还有事再问，我都要睡觉了，要不然血压又要升高了。止，跟他交流了一会。

基础功课

• 开车觉察6
• 走路觉察4
• 大拜觉察1

我看见

1、开完会家长会已经快七点了，雨已经停了，步行回家的路上，【我看见】挖空心思的饿，盯着肚子和胃，烧心的感觉，背后开始出汗，【我看到】我担心自己低血糖晕过去。继续盯着胃部和出汗的背，慢慢地走。

2、晚上【我看见】自己似一身烂泥瘫在床上，今天总共也就开了几个小时的车而已，比爬山还累？止，戴着耳机听直播。

3、睡了一会直播也结束了，【我看见】今天的大拜还没做，作业也没有记录。起来做了几个大拜，继续睡觉。

基础功课

• 橘子觉察1
• 做饭觉察4
• 在抄经中觉察4
• 在开车中觉察2
• 大拜觉察4
• 辅导孩子作业觉察4

我看见

1、中午是此期若水号子午坐的时间，还差几分钟就到12点，【我看见】自己的惰性。果断打开电脑进入会议室。

2、吃完午饭，【我看见】想要给老二规定午休的时间。告诉他下午要打球，自己安排好时间午休一会，然后自己就去睡觉了。

3、下午去打球前，让老二穿上袜子出门，我说了两次【我看见】对他的磨磨唧唧有些意见。【我看见】他对我说第二遍的不耐烦。止，我收拾好东西在门口等他。

4、晚饭前，给老二讲试卷的过程中，【我看见】他的一丝不耐烦。等着他的不耐烦快速过去，继续耐心的给他讲。最后一道题时，【我看见】他不想听了，选择了不讲了，让他玩自己的去吧。

基础功课

• 在抄经中觉察4
• 在开车中觉察4
• 爬山觉察4
• 绕佛绕塔觉察4
• 大拜觉察2

我看见

1、今天去寺院组织户外抄经+礼佛+爬山，因为没有同龄人，老二不想跟我一起去，【我看见】想要他跟我们一起去的念头。止，尊重他的意见。

2、【我看见】对他一个人在家不能管理好自己玩ipad等电子产品的担忧。止，跟询问他，他今天的主要学习任务，以及如何进行自我管理，另外表示最重要的就是学习和尝试如何自我管理，等我回来后看看他自我管理如何再予以奖励。

3、回来已晚上点过几分，因为七点半还有读书会，我跟孩子们解释了后匆忙煮了点饺子，晚餐就算对付了，【我看见】孩子们的懂事和体谅。

4、开完会之后，跟老二聊今天的自我管理如果是10分满分，自评可以打多少分，他说9.9分，【我看见】他需要我对他的鼓励。我给他充分地肯定，并询问他，9.9分做得好的是哪些方面，扣的0.1分又是什么？等等。。。我们愉快地聊完，并答应明天兑现，自行选择超市挑选自己喜欢的东西。

基础功课

• 在抄经中觉察2
• 在开车中觉察7
• 橘子觉察1
• 大拜觉察1

我看见

1、出门发现下了点小雨，想着北京下雨持续时间不会很长的就没有上楼去拿伞。后来雨越下越大，开着车【我看见】想着下午去接老二没伞怎么办？【我看见】有些后悔。止，继续开车。

2、上午办完事看时间还早，想着今天周五又下大雨，午饭也没有吃就直接去老二学校等他。到了学校附近，直接找了一个僻静的树林子听着雨静坐，【我看见】自己的肚子咕咕叫。回到静坐

3、在学校停车场等了半个多小时又抄了一部心经，看见了老师回信息，可以来教室接孩子了。此时雨下很大，有没有伞，【我看见】我又升起一丝悔意。止，拿了一件老二的衣服顶着跑到他的教室。

基础功课

• 在读经中觉察5
• 在朗读中觉察2
• 刷牙觉察1
• 吃饭觉察2
• 大拜觉察1

我看见

1、早上做完早餐后，身体还有点乏，定了一个闹钟。闹钟响起，【我看见】想要以身体还未完全恢复以借口再请假的念头。止，定定神深呼吸，起来开始进入8点静坐的会议室。

2、看到深海班交流群里的互动和JY同学发的一首诗，【我看见】这首诗中的文字触动了我，当下我想朗诵。

3、朗诵录完音后，【我看见】我想要发到深海班群里，我又看到我犹豫了。止，朗诵相比于文字，更容易触动内心的深处。果断地发到了深海班里。

4、受同学们的鼓励，我想起来前几天整理的《金刚经》，【我看见】想要继续整理完毕然后朗诵。确定好直接开始整理，并诵读经典。发到了共读经典群。

5、整理《金刚经》时，总有些小差错，核对一次改一次录一次，一遍又一遍，看了看时间，【我看见】有点气馁。止，继续录，今天能录多少是多少，今天录不完明天接着录。

基础功课

• 在头疼中觉察1
• 在拔汗中觉察2
• 大拜觉察1

我看见

1、早上起来给老大做完早饭和带去的午饭，头依旧很疼，【我看见】对今天8点静坐和计划户外抄经活动的担心，止，定了一个闹钟，先再睡一觉。

2、下午拔完汗换了衣服和床单被套，又睡了一觉起来听视频，突然没有声音了，看到有微信电话打进来，一看原来是老二的班主任。【我看见】一丝担心闪过。

2、接起电话，原来老二的手被钉子不小心划伤了，已经去医务室进行了简单的消毒止血处理，为了保险起见，老师让我去学校带他去医院打破伤风。我告诉老师我自己生病躺在床上过不去，请他帮忙带一下。然后又发了一段给老二的语音，发完语音，眼泪流下来，【我看见】自己的伤心和难过，编了一小会故事，如果。。。。就。。。。；如果。。。就不会。。。。看见，盯了一会自己的胸口，情绪慢慢平复下来。继续听视频。

基础功课

• 骑车觉察1
• 大拜觉察2
• 走路觉察2
• 擦地觉察3

我看见

1、擦地时，地上的头发好多，【我看见】一丝担忧掠过。回来继续擦地

2、收拾老二的房间，吃完东西的垃圾随手堆放在书桌上，【我看见】一丝嫌弃。继续收拾房间

3、今天坐地铁错过了一站地，在下一站地出门直奔对面的地铁，【我看见】有没有觉得自己有点傻的念头。赶紧进去往回坐了两站地。

基础功课

• 做饭觉察2
• 看第16期天空营直播觉察2
• 大拜觉察2
• 走路觉察2
• 闹铃觉察3

我看见

1、6点不到叫醒老二，【我看见】老二埋怨起得太早，抱怨为什么大风还没有解除预警，不想去做校车说校车上睡觉不舒服。我知道他想让我送，因为北京大风预警信号还未解除，先认同他的观点，答应周五下午把时间安排好早点去接他，就不用坐校车回来。

2、送完老二回来的路上打电话给老大，告诉她早上起来做好的早饭和做好的带去学校的午饭在锅里，另外嘱咐她早上自己打车去学校，刮大风骑车不安全。【我看见】自己对孩子的关注和不放心。交代完继续走路去公交车站

3、下午约了一个从不曾见过的朋友吃饭，等着她办完事告诉我。我俩见面后聊得还挺好，她老公是LSZ的大学同学，做青少年心里咨询的。在吃饭和聊天的过程中，【我看见】好几次想推荐她去上新手村，止，不推销。【我看见】自己的念头：如果她能把觉察用于现在的心里咨询影响孩子和父母，那该多好？看到自己编故事，止，继续听她讲自己在这方面曾经救过的一个少年以及如何影响那些焦虑的父母。【我看见】她的初心，心里特别开心。

闹铃觉察

15:10 闹铃觉察1

闹铃声响起，此时我正在跟一个朋友吃饭聊天
身：坐在餐椅上，身体往右倾斜，两腿略微并拢，右手拿着筷子准备去夹菜，眼睛盯着
语：正在跟朋友分享一个如何与孩子平等沟通的案例
意：知道我们在聊天

关掉闹铃，端正坐正后，继续保持觉察约5分钟，期间我看见自己的念头：
1.我对她的一些评判，止。
2.我的一些傲慢心和跟随：我学了觉察，更究竟，面对类似孩子的问题，我有足够的把握面对和解决，再说也没有什么问题啊。止，继续回到聊天中。

16:30 闹铃觉察2

闹铃声响起，还在跟朋友聊天，已经快要结束了
身：坐在椅子上，右腿在上，轻轻靠着左腿，腰身有点往右，双手肘臂撑在桌子上
语：无（在听朋友说）
意：还剩这么多菜，一会要让服务员拿打包盒打包让朋友带回去。

关掉闹铃，端正坐正后，继续保持觉察约5分钟，聊天期间我看见的念头：
1、已经4点多了，晚上都不用吃饭了
2、她想抄经，是不是随口说的？
3、我听着就好。这个也是随缘，不期待，不强求。

19:30 闹铃觉察3

闹铃声响起，正在看第16期天空营直播
身：两腿站在电脑前，脚踩着垫子，腰与上身呈近90度，边看边拉伸腰部和背部
语：无
意：腰有点酸

关掉闹铃，端正坐正后，继续保持觉察约5分钟，看直播期间我看见的念头：
1、慧敏讲解作业真细致，是我们的好船长
2、看一下有多少人了
3、咱们船上的新同学都到了没，跟随了，翻动人员逐个看了一下，找到了三个同学

基础功课

• 做饭觉察3
• 看视频觉察2
• 看书觉察2
• 大拜觉察2

我看见

1、看书前发了一条信息在深海交流群，看书时，【我看见】想要去群里看看情况，止，继续看书。

2、今天继续看第14期天空营视频，【我看见】自己的傲慢心，止，认真地听同学们分享；【我看见】对蓝狮子讲的几个点又有了新的认知。

3、上午老二同意做一套试卷，一小时过去了，我路过他房间，发现还没有开始还说不想做期中试卷要改做第四单元的，【我看见】想要说教他，止。告诉他，没事，现在开始做也可以。

4、晚上读书会前，本来要给老二讲试卷，已经在做迎新&读书会的流程测试了，【我看见】时间已经来不及给他讲题了，那就直接进入到晚会现场吧。

基础功课

• 做饭觉察2
• 看视频觉察2
• 大拜觉察3

我看见

1、听蓝狮子的视频时，【我看见】想到了两个同学制作的两次户外抄经活动的视频的念头，想转发到“北京小七群”里。止，不继续跟随这个念头，接着看蓝狮子的视频。

2、听视频时，对【我看见】对某个同学的评判，止。接着听她的分享。

3、大拜时，【我看见】想起女儿一个高考个人档案的资料没有填，知道，继续大拜；【我看见】想要知道现在老二在干什么的念头，知道，继续大拜。

4、在接触新学员与她沟通的过程中，【我看见】她对天空营学习的期待和担心；【我看见】她有些不自信，有些拖延，还有些在乎别人的评价

基础功课

• 开车觉察4
• 大拜觉察2

我看见

1、早上一大早出发去办理过户的地方，跟代理约的是8点。导航显示时间47分钟，开车离终点越近就越堵，一个红灯要上几分钟，【我看见】我想要抱怨的念头，止，安静地排队等候。

2、快到8点了，有电话打进来，手机还在导航，【我看见】思他人过的念头，明明知道人家在开车还打电话催。止，接通电话告诉她离得很近了，只是这一段路上很堵，请耐心等待一会。

3、办完手续，下午跟Y朋友说，一起把费用算一下，并把我看到的一个价格发给了Y，【我看见】我心里的价位以及想要跟Y谈价格。止，他如果发过来价格，多少都合适。

4、以前的房子收回来要重新装修，中午约了F同学去房子看现场，并告诉他根据我的需求帮忙选择合适空调机型。【我看见】想要让他给我考虑优惠的念头。止，告诉他，别在里面亏钱，该赚钱的还是要赚的。

5、F同学报过来价，比我之前在网上看的不同品牌的设备价位高出不少。【我看见】我几次想要跟他说另一个品牌价格的念头。止，没说。

基础功课

• 洗碗觉察1
• 骑车觉察2
• 坐地铁觉察2
• 走路觉察2
• 户外抄经觉察2
• 大拜觉察2

我看见

1、早上打开手机，看到昨晚一个同学给我的留言，询问为其亡母超度的时间，【我看见】我对她的评判，她心里对大成就者还不够笃信。【我也看见】了曾经的自己也似曾如此。停止评判和跟随，回复她，其实超度仪式就已经开始了，从她找我的心念起的那一刻，后面的步骤都是超度的过程也是超度本身，就如同我们开始静坐那一刻，修行就已经开始了，也如同我们提起觉察的一样，觉察已经在线了。

2、正在看蓝狮子的视频，【我看见】突然想到要跟一个小伙伴交代的一件事，【我看见】想要马上去告诉她。止，继续看视频。

3、今天组织在雍和宫户外抄经，如约在通知的集合地点等待接龙报名参加的同学，看群里一个同学说已经进去了，【我看见】对她的评判，怎么就不能在指定的地点等呢。止，打电话告诉她，我们等同学差不多齐了再一起活动。

4、等同学基本到齐一起进去并礼佛完毕，打开手机发现还有一个新同学说她在门口等，【我看见】自己的疏忽，没有好好确认接龙的人数。赶紧给她打电话，跟她道歉，让她进来直接来抄经的台阶找我们。

基础功课

• 做饭觉察2
• 骑车觉察1
• 坐地铁觉察2
• 走路觉察3
• 大拜觉察2

我看见

1、早上【我看见】自己不想为了写“我看见”作业而写的念头，也不想为了成为榜样而写“我看见”作业，认为这有些形式化。【改】立马开始写这个作业，不为别的，只是为了同学们之间互相照见，修行路上一起成长。

2、坐地铁安检后进站时刷交通卡，提示异常，【我看见】头脑的模式“啥情况”，停止想这是哪一次在哪里没有刷卡出站。寻求工作人员帮忙处理卡异常。

3、绕过安检处理好交通卡后需再过安检一次，安检工作人员让我开包检测水，【我看见】我想要抱怨，这不是刚检查完又进来咋还要再测一次？止，打开包拿出水给工作人员检测。

基础功课

• 做饭觉察2
• 骑车觉察2
• 户外抄经觉察2
• 大拜觉察2

基础功课

• 走路觉察3
• 坐公交/地铁觉察2
• 大拜觉察2
• 做交规试题觉察2

基础功课

• 做饭觉察2
• 抄经觉察2
• 大拜觉察2
• 辅导孩子学习觉察2

基础功课

• 走路觉察2
• 大拜觉察2
• 抄经觉察2

基础功课

• 爬长城觉察2
• 走路觉察2
• 抄经觉察2
• 大拜觉察2

基础功课

• 走路觉察2
• 大拜觉察2
• 抄经觉察2

基础功课

• 擦地觉察2
• 做饭觉察2
• 喝茶觉察2
• 大拜觉察2

基础功课

• 走路觉察2
• 坐地铁觉察2
• 大拜觉察2
• 抄经觉察2