基础功课

• 在读经中觉察5
• 在朗读中觉察2
• 刷牙觉察1
• 吃饭觉察2
• 大拜觉察1

我看见

1、早上做完早餐后，身体还有点乏，定了一个闹钟。闹钟响起，【我看见】想要以身体还未完全恢复以借口再请假的念头。止，定定神深呼吸，起来开始进入8点静坐的会议室。

2、

基础功课

• 在头疼中觉察1
• 在拔汗中觉察2
• 大拜觉察1

我看见

1、早上起来给老大做完早饭和带去的午饭，头依旧很疼，【我看见】对今天8点静坐和计划户外抄经活动的担心，止，定了一个闹钟，先再睡一觉。

2、下午拔完汗换了衣服和床单被套，又睡了一觉起来听视频，突然没有声音了，看到有微信电话打进来，一看原来是老二的班主任。【我看见】一丝担心闪过。

2、接起电话，原来老二的手被钉子不小心划伤了，已经去医务室进行了简单的消毒止血处理，为了保险起见，老师让我去学校带他去医院打破伤风。我告诉老师我自己生病躺在床上过不去，请他帮忙带一下。然后又发了一段给老二的语音，发完语音，眼泪流下来，【我看见】自己的伤心和难过，编了一小会故事，如果。。。。就。。。。；如果。。。就不会。。。。看见，盯了一会自己的胸口，情绪慢慢平复下来。继续听视频。

基础功课

• 骑车觉察1
• 大拜觉察2
• 走路觉察2
• 擦地觉察3

我看见

1、擦地时，地上的头发好多，【我看见】一丝担忧掠过。回来继续擦地

2、收拾老二的房间，吃完东西的垃圾随手堆放在书桌上，【我看见】一丝嫌弃。继续收拾房间

3、今天坐地铁错过了一站地，在下一站地出门直奔对面的地铁，【我看见】有没有觉得自己有点傻的念头。赶紧进去往回坐了两站地。

基础功课

• 做饭觉察2
• 看第16期天空营直播觉察2
• 大拜觉察2
• 走路觉察2
• 闹铃觉察3

我看见

1、6点不到叫醒老二，【我看见】老二埋怨起得太早，抱怨为什么大风还没有解除预警，不想去做校车说校车上睡觉不舒服。我知道他想让我送，因为北京大风预警信号还未解除，先认同他的观点，答应周五下午把时间安排好早点去接他，就不用坐校车回来。

2、送完老二回来的路上打电话给老大，告诉她早上起来做好的早饭和做好的带去学校的午饭在锅里，另外嘱咐她早上自己打车去学校，刮大风骑车不安全。【我看见】自己对孩子的关注和不放心。交代完继续走路去公交车站

3、下午约了一个从不曾见过的朋友吃饭，等着她办完事告诉我。我俩见面后聊得还挺好，她老公是LSZ的大学同学，做青少年心里咨询的。在吃饭和聊天的过程中，【我看见】好几次想推荐她去上新手村，止，不推销。【我看见】自己的念头：如果她能把觉察用于现在的心里咨询影响孩子和父母，那该多好？看到自己编故事，止，继续听她讲自己在这方面曾经救过的一个少年以及如何影响那些焦虑的父母。【我看见】她的初心，心里特别开心。

闹铃觉察

15:10 闹铃觉察1

闹铃声响起，此时我正在跟一个朋友吃饭聊天
身：坐在餐椅上，身体往右倾斜，两腿略微并拢，右手拿着筷子准备去夹菜，眼睛盯着
语：正在跟朋友分享一个如何与孩子平等沟通的案例
意：知道我们在聊天

关掉闹铃，端正坐正后，继续保持觉察约5分钟，期间我看见自己的念头：
1.我对她的一些评判，止。
2.我的一些傲慢心和跟随：我学了觉察，更究竟，面对类似孩子的问题，我有足够的把握面对和解决，再说也没有什么问题啊。止，继续回到聊天中。

16:30 闹铃觉察2

闹铃声响起，还在跟朋友聊天，已经快要结束了
身：坐在椅子上，右腿在上，轻轻靠着左腿，腰身有点往右，双手肘臂撑在桌子上
语：无（在听朋友说）
意：还剩这么多菜，一会要让服务员拿打包盒打包让朋友带回去。

关掉闹铃，端正坐正后，继续保持觉察约5分钟，聊天期间我看见的念头：
1、已经4点多了，晚上都不用吃饭了
2、她想抄经，是不是随口说的？
3、我听着就好。这个也是随缘，不期待，不强求。

19:30 闹铃觉察3

闹铃声响起，正在看第16期天空营直播
身：两腿站在电脑前，脚踩着垫子，腰与上身呈近90度，边看边拉伸腰部和背部
语：无
意：腰有点酸

关掉闹铃，端正坐正后，继续保持觉察约5分钟，看直播期间我看见的念头：
1、慧敏讲解作业真细致，是我们的好船长
2、看一下有多少人了
3、咱们船上的新同学都到了没，跟随了，翻动人员逐个看了一下，找到了三个同学

基础功课

• 做饭觉察3
• 看视频觉察2
• 看书觉察2
• 大拜觉察2

我看见

1、看书前发了一条信息在深海交流群，看书时，【我看见】想要去群里看看情况，止，继续看书。

2、今天继续看第14期天空营视频，【我看见】自己的傲慢心，止，认真地听同学们分享；【我看见】对蓝狮子讲的几个点又有了新的认知。

3、上午老二同意做一套试卷，一小时过去了，我路过他房间，发现还没有开始还说不想做期中试卷要改做第四单元的，【我看见】想要说教他，止。告诉他，没事，现在开始做也可以。

4、晚上读书会前，本来要给老二讲试卷，已经在做迎新&读书会的流程测试了，【我看见】时间已经来不及给他讲题了，那就直接进入到晚会现场吧。

基础功课

• 做饭觉察2
• 看视频觉察2
• 大拜觉察3

我看见

1、听蓝狮子的视频时，【我看见】想到了两个同学制作的两次户外抄经活动的视频的念头，想转发到“北京小七群”里。止，不继续跟随这个念头，接着看蓝狮子的视频。

2、听视频时，对【我看见】对某个同学的评判，止。接着听她的分享。

3、大拜时，【我看见】想起女儿一个高考个人档案的资料没有填，知道，继续大拜；【我看见】想要知道现在老二在干什么的念头，知道，继续大拜。

4、在接触新学员与她沟通的过程中，【我看见】她对天空营学习的期待和担心；【我看见】她有些不自信，有些拖延，还有些在乎别人的评价

基础功课

• 开车觉察4
• 大拜觉察2

我看见

1、早上一大早出发去办理过户的地方，跟代理约的是8点。导航显示时间47分钟，开车离终点越近就越堵，一个红灯要上几分钟，【我看见】我想要抱怨的念头，止，安静地排队等候。

2、快到8点了，有电话打进来，手机还在导航，【我看见】思他人过的念头，明明知道人家在开车还打电话催。止，接通电话告诉她离得很近了，只是这一段路上很堵，请耐心等待一会。

3、办完手续，下午跟Y朋友说，一起把费用算一下，并把我看到的一个价格发给了Y，【我看见】我心里的价位以及想要跟Y谈价格。止，他如果发过来价格，多少都合适。

4、以前的房子收回来要重新装修，中午约了F同学去房子看现场，并告诉他根据我的需求帮忙选择合适空调机型。【我看见】想要让他给我考虑优惠的念头。止，告诉他，别在里面亏钱，该赚钱的还是要赚的。

5、F同学报过来价，比我之前在网上看的不同品牌的设备价位高出不少。【我看见】我几次想要跟他说另一个品牌价格的念头。止，没说。

基础功课

• 洗碗觉察1
• 骑车觉察2
• 坐地铁觉察2
• 走路觉察2
• 户外抄经觉察2
• 大拜觉察2

我看见

1、早上打开手机，看到昨晚一个同学给我的留言，询问为其亡母超度的时间，【我看见】我对她的评判，她心里对大成就者还不够笃信。【我也看见】了曾经的自己也似曾如此。停止评判和跟随，回复她，其实超度仪式就已经开始了，从她找我的心念起的那一刻，后面的步骤都是超度的过程也是超度本身，就如同我们开始静坐那一刻，修行就已经开始了，也如同我们提起觉察的一样，觉察已经在线了。

2、正在看蓝狮子的视频，【我看见】突然想到要跟一个小伙伴交代的一件事，【我看见】想要马上去告诉她。止，继续看视频。

3、今天组织在雍和宫户外抄经，如约在通知的集合地点等待接龙报名参加的同学，看群里一个同学说已经进去了，【我看见】对她的评判，怎么就不能在指定的地点等呢。止，打电话告诉她，我们等同学差不多齐了再一起活动。

4、等同学基本到齐一起进去并礼佛完毕，打开手机发现还有一个新同学说她在门口等，【我看见】自己的疏忽，没有好好确认接龙的人数。赶紧给她打电话，跟她道歉，让她进来直接来抄经的台阶找我们。

基础功课

• 做饭觉察2
• 骑车觉察1
• 坐地铁觉察2
• 走路觉察3
• 大拜觉察2

我看见

1、早上【我看见】自己不想为了写“我看见”作业而写的念头，也不想为了成为榜样而写“我看见”作业，认为这有些形式化。【改】立马开始写这个作业，不为别的，只是为了同学们之间互相照见，修行路上一起成长。

2、坐地铁安检后进站时刷交通卡，提示异常，【我看见】头脑的模式“啥情况”，停止想这是哪一次在哪里没有刷卡出站。寻求工作人员帮忙处理卡异常。

3、绕过安检处理好交通卡后需再过安检一次，安检工作人员让我开包检测水，【我看见】我想要抱怨，这不是刚检查完又进来咋还要再测一次？止，打开包拿出水给工作人员检测。

基础功课

• 做饭觉察2
• 骑车觉察2
• 户外抄经觉察2
• 大拜觉察2

基础功课

• 走路觉察3
• 坐公交/地铁觉察2
• 大拜觉察2
• 做交规试题觉察2

基础功课

• 做饭觉察2
• 抄经觉察2
• 大拜觉察2
• 辅导孩子学习觉察2

基础功课

• 走路觉察2
• 大拜觉察2
• 抄经觉察2

基础功课

• 爬长城觉察2
• 走路觉察2
• 抄经觉察2
• 大拜觉察2

基础功课

• 走路觉察2
• 大拜觉察2
• 抄经觉察2

基础功课

• 擦地觉察2
• 做饭觉察2
• 喝茶觉察2
• 大拜觉察2

基础功课

• 走路觉察2
• 坐地铁觉察2
• 大拜觉察2
• 抄经觉察2