必经之路

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+15+15
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 吃饭觉察1次，穿衣觉察1次，刷牙觉察2次
• 抄经觉察1次，刷碗觉察1次,开车觉察2次，走路觉察1次
• 闹铃觉察7次
• 即刻觉察15次

抄心经

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无

熏习

行者面对面

1. 不考虑自己，合于道的做事方式会有什么结果。
2. 对共修足够支持和包容。不为其大而成其大。
3. 舍得让亲人受点苦，不是坏事。
4. 修行人是内心的贵族
5. 有人想要赞美就给她赞美，做水一样的人。

日行一善

1. 主动扶起被风刮倒的电动车。
2. 轻松筹捐款。

四大原则

1.不抱怨

1. 看见自己的工作岗位跟应聘时不太一样，看见自己的小抱怨，适应就好。

我看见

1.早晨提醒自己，提起觉察。

2。5：30我起床后，小二子也醒了，看见担心他睡眠不足，继续静坐，一会他趴我腿上睡着了，又看见自己担心他睡了叫不起来。看见自己的模式，笑了，继续静坐。

3.我看见在练习自他交换，小二子醒来，让我抱抱，先抱抱他。

4.我看见自己跟儿子说：妈妈能不能按时上班全靠你了。我在练习发愿，请他帮忙把早餐端到桌上，结果他啥事都干得很好。吃完饭帮我刷碗，我说：幸亏有你这个贴心的儿子，帮了妈妈大忙了，有你真好。

5.我看见工厂给的样品制作费有点高，先共情再沟通。

6.我看见我拿样品室到试制间去整理，主任抱怨太过于仔细，陪她演戏。

7.我看见我今天夸奖同事找的面料真漂亮。

8.我看见晚上孩子睡觉一直在唱歌，我想让他早点睡，不接他的话，他自己一会就睡了。

情绪觉察

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