必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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您的足迹: • 辩证针灸，如何学习中医 • 群公告 • 2025303 • brdk • 溪涵融慧班作业
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 [[csz:xinzhi|返回心智主页]] [[csz:xinzhi|返回心智主页]]
 +
 +【1】心智 3.31
 +
 +❤️心法
 +静坐：30分钟
 +发愿：完成
 +视频：宣四（一）3小时
 +即刻觉察：8次，起床觉察，拖地觉察，洗衣服中觉察，走路觉察，>30分钟
 +
 +❤️剑法
 +
 +（一）洗碗觉察
 +吃过早餐，碗筷收拾到洗碗池，穿上围兜，带好手套
 +
 +站在水池旁，头稍低下，双眼看着水池里的碗筷，身子稍向前倾，屁股下后撅，
 +
 +油腻腻的，不想下手，知道
 +右手打开水龙头，试下水温，碗筷冲下知道，顺手拿抹布挤了洗碗精在上面，知道
 +
 +左手大指抓住碗沿，其余四指紧扣碗底，知道，带着手套碗有点滑，知道，好多泡沫，知道
 +
 +抹布顺着碗身来一圈，碗沿有蓝色边 碗身洁白，知道，左手反转碗身，看到碗里干净没饭渣，抹布顺时针把碗壁划一圈，知道
 +
 +水溅到身上，知道，肚子收紧，双腿挪动，身子再向后知道
 +
 +带着觉察洗完其余碗筷，放沥水器上 ，拿抹布把灶台清理干净，最后拖干地面。
 +
 +（二）我看见
 +
 +1.孩子好久没回家，前天回来还买了一些水果，我看着眼前的孩子心里万般滋味，有欢喜，有忧伤，止，上前拥抱他。
 +
 +2.这几天身体不适，我看到孩子回来了，身子一下子像打了鸡血，买菜做饭，我看到自己的逞强和好人设的习气，笑了。
 +
 +3.我看到自己想对自己说，身子不适，不想写作业了 想偷懒的念头，止，写作业提交。
 +
 +4.我看见孩子要返校自己清理换季衣服时，眼泪止不住流下来，（想到九月还要去外地读书）止，祝福他越来越好。
 +
 +5.用餐时聊到当前经济状况和就业前景，我看到孩子的从容淡定令我震撼，不会躺平吧（此时我是编故事大王），止，默默听孩子讲话。
 +
 +6.孩子到校打来电话，我看见孩子对我们的牵挂和关心，回应他照顾好自己，说完眼泪都出来了。
 +
 +【13】心智 3.28
 +
 +❤️心法
 +静坐：30分钟
 +发愿：完成
 +视频：60分钟
 +即刻觉察：7次，起床觉察，做饭中觉察，洗衣中觉察  >1小时
 +
 +❤️剑法
 +
 +我看见
 +
 +1.我听了同学们对自己在生活中修行践行的分享好羡慕，羡慕我就祝福她们。
 +
 +2.我看见老板讲她昨天打牌的情景，我不会打牌也不想听，止，耐着性子听她讲。
 +
 +3.我看见电话响了，接听后是推销贷款的，心想这些人咋知道我的好多详细信息的，起了烦恼，想立马挂断，止，告诉他我不需要。
 +
 +4.我看见队友讲他处理工作的事时，我起了评判，要是我会怎样怎样处理，止，听他说。
 +
 +【19】心智 3.27
 +
 +[爱心]心法
 +一、静坐觉察30分钟。
 +
 +二、动作觉察（起床，做饭，吃饭，洗碗，洗衣服）>30分钟。
 +
 +三、看视频：宣三13 （ 1.5小时，没看完）
 +
 +四、发愿 ：完成。
 +
 +[爱心]剑法
 +五、我看见
 +
 +1.今天起风气温骤降，在衣柜拿衣服加时时，也打算给队友衣服清出来，止，他想穿啥穿啥。
 +
 +2.拖地时从床底下捞出双袜子 队友的，看见想叨叨的念头，止，自伐者无功，默默洗了。
 +
 +3.收到打印的书，顺便清点一下家里的，好多都没看哇，焦虑感升起，止，立马制订计划。
 +
 +4.下班看到楼道里黑乎乎的，有情绪升起，止，借手机光查看，灯泡坏掉了，到家和队友讲，拿灯泡换上。
 +
 +【6】心智 3月26日
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察:20+15分钟
 +
 +发愿:完成
 +
 +学习:宣三12  3小时
 +
 +练习:走路中觉察15分钟   
 +做饭中觉察  洗碗中觉察  扫地拖地中觉察 >30分钟
 +即刻觉察5*5=25分钟
 +
 +【剑法】
 +
 +一、情绪觉察
 +
 +上班时间接到队友电话，要转账他买材料，我起了情绪。
 +
 +【看】有点生气。心想：之前聊过很多次，出门前计划好。
 +
 +【盯】胸口有股气升起，深呼吸，一会儿消失了。
 +
 +【挖】怕麻烦，不希望上班时间被打扰
 +
 +【改】转款过去。
 +
 +【自评】每次打电话就是有事 ，看到来电显示那一瞬间就被带跑了，接通电话情绪反而没了，看见的晚了一步。
 +
 +
 +二、一周总结
 +7这周在练习在吃饭中觉察，天空营结束后很少练习，因为怕麻烦，每次吃饭草草了事[捂脸]，通过一周练习找到点感觉，吃饭过程中念头少还是专注力不够，心不静。
 +
 +同学的点评使我受益匪浅，帮我挖到我的执着点和固有的习气，天空营船长讲的修行是朝自己心上下刀子，我没做到，说好的老实听话扔脑后了[捂脸]
 +
 +感谢慧敏船长和米粒船长慈悲带领，感谢同学们陪伴，马步冲拳练起来。
 +
 +三、我看见
 +
 +1.老板来电话， 队友才急匆匆起床，早餐做好了也没来不及吃，看见自己想叨叨他，止，做我当下事。
 +
 +2.小妹吐槽她孩子大手大脚乱花钱，几次想打断她，孩子是好孩子，好吧，耐心听她讲完。
 +
 +3.打电话问候老妈时，老妈正在看电视，听口气很敷衍，不停嗯，呐 我看见自己的委屈，止，陪老妈演戏。
 +
 +【17】心智3.25
 +
 +心法
 +
 +静坐：30分钟
 +发愿：完成
 +
 +即刻觉察：做饭中觉察，拖地扫地中觉察，洗碗中觉察合计>30分钟
 +走路中觉察15分钟
 +学习：宣三11  3小时
 +  
 +剑法-关爱24小时
 +
 +06:30早起发愿，愿我今日所思所想所做所行皆能利益所有众生。
 +
 +06:35背心经一遍，功德回向队友。
 +
 +06：50做早餐，进房看见队友没起床，让他多睡会，
 +
 +07:10队友手机在客厅充电 听到手机来电，递给他
 +
 +07:30看队友起床，棒他盛好早餐
 +
 +08:00队友急匆匆出门，车钥匙忘带，打电话给他，我送下楼
 +
 +08：50抄经回向所有众生，愿所有众生远离痛苦 ，智慧增长
 +
 +09:10出门上班，把快递纸盒包装给楼下奶奶
 +
 +09：15遇到邻居问候早安
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 +09：30到单位，打扫整理桌面，投入工作
 +
 +11：00接到推销贷款电话，没有直接挂断，和对方讲，谢谢暂时不需要
 +
 +11：40队友来电话，需要转款他，放下电话立马转账
 +
 +13：00午休时间，看到手机好多信息，一一回复。进了福慧读书会议室，感恩同学们分享
 +
 +14：50老板吐槽谁谁谁工作摸鱼，我笑着和老板说，我也摸了几条鱼了，哈哈哈，逗的老板大笑
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 +18：30接队友电话，开车捎我一起回家，回应谢谢他。
 +
 +18：40路过快递驿站取件，让推小孩的顾客先取
 +
 +18：55到家洗手做饭，用餐收拾厨房，期间跟老妈打电话问候。
 +
 +19：30给学业繁忙的孩子留言，照顾好自己的身体，空闲了回家做他喜欢吃的
 +
 +20：00看天气暖和了，把队友穿着做事的冬季工服洗净
 +
 +20：40队友讲到他工作中遇到棘手的事，给了参考建议
 +
 +21：20抄经打卡并把抄经功德回向众生。
 +
 +21：50发愿，愿把今天所有善业功德回向众生。
 +
 +05：30晨起静坐，发愿，愿今日所思所行所做的一切都是为了利益一切众生。
 +
 +6：00做早餐，队友昨天讲今天要早出门，帮他盛好
 +
 +6：30队友出门，提醒别落下东西，开车注意安全。
 +
 +【20】3月24日  心智 
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：30分钟
 +发愿：已完成
 +学习内容：读《生活即修行》20分钟
 + 《道德经》（上篇）25分钟
 +
 +练习：走路觉察15分钟
 +抄经觉察+做家务觉察+上班时间觉察>1小时
 +
 +
 +【剑法】
 +一，勇士四大挑战（四选二）
 +
 +1.不抱怨
 +
 +今早我做早餐从厨房出来，看到队友在衣柜里翻箱倒柜找衣服穿（其实衣服都挂在衣柜另一格），边找边叨叨，有情绪升起，止，该干嘛干嘛。
 +
 +2.不占便宜
 +
 +下班去菜市场买豆腐，老板讲这一大块8元很划算的，有点心动，想到家里人少，叫老板称了3元钱的。
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 +3.不思他人过
 +
 +上班屁股刚坐下，老板就吐槽，周日和她的几个朋友一起去玩谁谁谁多小气，谁谁谁来回座副驾也不让让她，心想，咋这爱计较呀，止，笑笑听她继续讲。
 +
 +4.不说谎
 +
 +老板做了新发型，问我好看不，第一反应准备讲好看好看（有拍马屁的嫌疑），如实讲，没之前发型洋气。
 +
 +我看见
 +
 +队友带手机在卫生间好久了，想提醒他有啥危害，我看见自己好为人师的模式，止，随顺他。
 +
 +当听到队友讲早餐不好吃时，我看见自己有不悦情绪升起，止语，在吃饭中觉察。
 +
 +老板在交代工作，有电话进来 ，骚扰推销电话，看到自己不耐烦，止，告诉他不需要，心里默默祝福他工作顺利。
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 +二、吃饭觉察
 +
 +早餐葱花饼加豆浆
 +
 +右手拿筷夹起葱花饼，软软的Q弹，夹到嘴边还没张口闻到葱花香味，被带走，回来，用右边牙咬一口，上下牙咬合切割，没撕断，这面粉好有嚼劲，知道
 +
 +继续咀嚼，口腔有了唾液，上下牙切割1.2.3下，直至面糊状，顺着喉咙咽下，知道
 +
 +撕咬时头偏向左转动用力，太阳穴随着牙齿咬合凸起又平复，知道
 +
 +左手端豆浆送嘴边，头稍向前倾，嘴巴寻装有豆浆的杯子，知道，轻轻喝一口，满口腔充满豆香味 ，暖暖的豆浆顺着喉咙缓缓下咽，知道
 +
 +带着觉察吃完早餐 收拾好出门上班。
 +
 +【18】心智   3月23日  （补）
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：30分钟
 +发愿：已完成
 +学习内容：宣三1小时
 +【】3月23日  心智 
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：30分钟
 +发愿：已完成
 +学习内容：宣三1小时
 +
 +练习：走路觉察15分钟
 +抄经觉察.洗碗觉察.做饭觉察
 +扫地觉察.叠衣觉察  >1小时
 +
 +
 +【剑法】
 +一，勇士四大挑战（四选二）
 +
 +1.不抱怨
 +
 +早餐煮的南瓜小米粥，队友讲给了南瓜粥甜，不好吃，有想抱怨的念头升起 ，止，我继续吃。
 +
 +
 +2.不思他人过
 +
 +朋友打电话约聚会，电话中吐槽另一朋友，见面后接着吐槽，心情瞬间不美丽，止，耐心听她讲。
 +
 +3.不说谎
 +
 +队友打电话问我在哪，本想随口应付在办事的，想着可以挑战不说谎作业，如实告知。
 +
 +
 +我看见
 +
 +朋友参加汉马，今天下雨地面湿滑，我看到对她的担忧，给她做遇事发愿。
 +
 +我看见队友在楼道里接电话，声音很大，想提醒一下他扰民，止，做我当下的事。
 +
 +上班路上 我看见路边单车倒了几辆，有思他人过的念头升起，止，一辆辆扶起。
 +
 +地铁站有个年轻人急匆匆进电梯，电梯报警了，他站那没动，几秒后才退出电梯，我心生评判，止，静等。
 +
 +
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 +二、吃饭觉察
 +
 +早餐煮的南瓜小米粥，坐在餐桌前，身端意正，左手端碗，右手拿筷子，金黄色的粥看着就有食欲，带走，回来
 +
 +用筷子搅动粥，碗里表面一层膜 是米油吗，小时候可喜欢吃这了，思绪飘好远，回来继续
 +
 +米膜放嘴里，软软的，温温的，舌头绕到左边，没有咀嚼，化了，顺喉咙下去
 +
 +队友尝了说给了南瓜粥甜，不喜欢吃，心生一丝不悦 ，知道
 +把碗凑近嘴边低头扒拉一大口，想证明给队友看，粥好吃，下意识笑了，各人口味不一样，随他。
 +
 +粥到嘴里，南瓜甜和着小米香，上下牙没咋运动粥下肚了，夹起一根榨菜放嘴里，顿时口腔里充满口水，咸中带辣，知道，
 +
 +习惯用右边牙齿，脆脆的，细细品味，还尝到了一点甜味，咀嚼时太阳穴凸起，知道，榨菜在上下牙切割1.2.3下后和着口水咽下……
 +
 +吃完早餐，带着觉察收拾碗筷。
 +练习：走路觉察15分钟
 +抄经觉察.洗碗觉察.做饭觉察
 +扫地觉察.叠衣觉察  >1小时
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 +【剑法】
 +一，勇士四大挑战（四选二）
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 +1.不抱怨
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 +早餐煮的南瓜小米粥，队友讲给了南瓜粥甜，不好吃，有想抱怨的念头升起 ，止，我继续吃。
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 +2.不思他人过
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 +朋友打电话约聚会，电话中吐槽另一朋友，见面后接着吐槽，心情瞬间不美丽，止，耐心听她讲。
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 +3.不说谎
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 +队友打电话问我在哪，本想随口应付在办事的，想着可以挑战不说谎作业，如实告知。
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 +我看见
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 +朋友参加汉马，今天下雨地面湿滑，我看到对她的担忧，给她做遇事发愿。
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 +我看见队友在楼道里接电话，声音很大，想提醒一下他扰民，止，做我当下的事。
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 +上班路上 我看见路边单车倒了几辆，有思他人过的念头升起，止，一辆辆扶起。
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 +地铁站有个年轻人急匆匆进电梯，电梯报警了，他站那没动，几秒后才退出电梯，我心生评判，止，静等。
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 +二、吃饭觉察
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 +早餐煮的南瓜小米粥，坐在餐桌前，身端意正，左手端碗，右手拿筷子，金黄色的粥看着就有食欲，带走，回来
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 +用筷子搅动粥，碗里表面一层膜 是米油吗，小时候可喜欢吃这了，思绪飘好远，回来继续
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 +米膜放嘴里，软软的，温温的，舌头绕到左边，没有咀嚼，化了，顺喉咙下去
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 +队友尝了说给了南瓜粥甜，不喜欢吃，心生一丝不悦 ，知道
 +把碗凑近嘴边低头扒拉一大口，想证明给队友看，粥好吃，下意识笑了，各人口味不一样，随他。
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 +粥到嘴里，南瓜甜和着小米香，上下牙没咋运动粥下肚了，夹起一根榨菜放嘴里，顿时口腔里充满口水，咸中带辣，知道，
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 +习惯用右边牙齿，脆脆的，细细品味，还尝到了一点甜味，咀嚼时太阳穴凸起，知道，榨菜在上下牙切割1.2.3下后和着口水咽下……
 +
 +吃完早餐，带着觉察收拾碗筷。
 +
 +【19】3月22日  心智 
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：30分钟
 +发愿：已完成
 +学习内容：宣三1.5小时
 +
 +练习：走路觉察15分钟
 +抄经觉察2次 +洗碗觉察2次+
 +扫地拖地觉察3次+洗衣觉察1次  >1小时
 +
 +
 +【剑法】
 +一，勇士四大挑战（四选二）
 +
 +1.不抱怨
 +
 +昨天听队友讲酒店急需维修材料，今天下午他打电话，酒店门口交通管制，东西送不了，看见抱怨情绪升起，止，让他自己处理，我该干嘛干嘛。
 +
 +
 +2.不思他人过
 +
 +队友打电话讲车又背贴条了，同一酒店门口，想到两天前被贴过一次，止，提醒下次注意点。
 +
 +3.不占便宜
 +去菜市场买玉米，看见一群人在那挑选，我也加入其中，旁边不知谁说了句，多一口的事情，忽然间我停止手上动作，随手装几个付款离开。
 +
 +我看见
 +
 +收到朋友寄来我没买着的书，打电话队友，把喜悦分享给他
 +
 +我看到整理衣柜时好几件衣服吊牌都没下，我看到了自己的虚荣心，提醒自己以后下单时翻翻衣柜。
 +
 +朋友打电话邀约这几天要不要出门踏青，我看到我迫不及待想随顺她，翻日历开始计划
 +
 +二、吃饭觉察
 +
 +午饭一个人，蒸玉米棒子，坐在餐桌前，深呼吸三次，身端意正
 +
 +伸右手拿起玉米棒子，金黄金黄的，粒粒饱满 排列整齐，被带走，回到当下
 +
 +右手臂带动握玉米棒子的手掌把玉米靠进嘴边，同时嘴巴向玉米凑近，知道
 +
 +右边牙齿咬到玉米，甜甜的玉米汁在舍间，喷到餐桌上，被带走，知道
 +
 +上下牙咬合，玉米被研磨细碎 ，口腔分泌口水和着玉米渣咽下，喉部有玉米渣滑过，有粗糙感，再咀嚼，直到细碎，玉米这个季节还有卖的，被带走，回来啃，玉米黏牙缝了，知道，手机响，队友的，接听，被带走，有急事，快速菜完剩下部分。
 +
 +
 +【26】3月21日  心智 
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：35分钟
 +发愿：已完成
 +学习内容：《白象星球解忧茶馆》回放1小时30分钟
 +
 +练习：走路觉察15分钟
 +洗碗觉察2次+刷牙觉察1次+拖地觉察+等车觉察  >50分钟
 +
 +
 +【剑法】
 +一，勇士四大挑战（四选二）
 +
 +1.不抱怨
 +早上出门时和队友商量好下班一起回家看望老妈的，下班后他打电话讲和同事们聚餐，好吧，我自己打车去。
 +
 +2.不思他人过
 +接到好久没联系的同学打来电话，非常热情的那种，寒暄过后，开口找我借钱，几年前借的都没还，直接拒绝了。
 +
 +3.不占便宜
 +去打印店打印文件，一共25.5元，刚打算扫码25元时，自己笑了，扫码25.5离开。
 +
 +4.不撒谎
 +到老妈家，老妈问起队友，想搪塞说加班，止，实话实说和同事聚会去了。
 +
 +二、吃饭觉察
 +
 +坐在餐桌前，深呼吸三次，身端意正，午饭碗里只夹了青菜，烧豆腐
 +
 +左手大母指掐着碗沿其余四指拖着碗底 右手拿筷子夹块豆腐，嘴巴前伸，豆腐放嘴里 ，舌头绕豆腐右边，感受到豆腐的滑嫩知道
 +
 +想到老妈最爱吃豆制品，知道，用筷子再夹一颗青菜，青菜碧绿碧绿的，知道
 +
 +周日武汉马拉松开跑，知道，
 +菜放嘴里，尝到味道正好，右边上下牙齿撕咬，发出清脆的声音 知道
 +
 +口腔口水增多， 青菜和着口水慢慢咽下 ，春天的味道，知道
 +
 +夹起一小坨饭，嗯，香喷喷，知道，咀嚼1.2.3次，米饭连牙，知道，
 +
 +想到孩子论文答辩，被带跑，继续咀嚼，米饭和着口水慢慢咽下，品尝到米饭甘甜知道
 +
 +这米煮饭软糯，想买老妈尝尝 被带走，知道
 +
 +吃饭好慢，想到手头好多工作要处理，知道，加快速度吃完，投入工作。
 +
 +
 +我看见/情绪觉察
 +
 +我看见餐桌上老妈特意给我们做饭菜，感到好幸福，拥抱老妈 
 +
 +讲到抄经 老妈开心的像个小孩，拿出她抄好的给我看，我看到了老妈的虔诚和认真，好感动 给老妈大大的赞
 +
 +我看到队友打电话给老妈，我有些不屑 ，答应了一起回家的 又一次食言 ，静静吃饭
 +
 +想到作业没提交，没事的明早补就是，我看到自己对自己的宽容 ，不太喜欢，下次今日事今日毕
 +
 +
 +
 +3月20日  心智
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：20+25分钟
 +发愿：已完成
 +学习内容：《逍遥星球天空营》回放1小时40分钟
 +
 +练习：走路觉察15分钟
 +起床觉察+洗碗觉察2次+洗头觉察1次+扫地觉察>30分钟
 +
 +
 +【剑法】
 +一，勇士四大挑战（四选二）
 +
 +1.不抱怨
 +
 +早餐时看见队友碗里剩有几根菜和几根面条，看见，止 ，自己专注嘴里动作。
 +
 +2.不思他人过
 +
 +老板记事本没找着，一口咬定我动了的，想起之前也有过这样的画面，止，做好自己手头工作。
 +
 +3.不占便宜
 +
 +路边摊叫卖草莓十元两盒，走近一手拿一盒，眼睛扫码其他的，看见想占便宜念头，止，扫码付款离开
 +
 +4.不撒谎
 +
 +下楼取外卖时遇到隔壁奶奶 
 +，问我买这多东西是不是孩子要回来，看见自己想撒谎的念头，连忙讲没呢，谢谢奶奶关心。
 +
 +二、吃饭觉察
 +
 +坐在餐桌前，深呼吸三次，身端意正，早餐番茄青菜面条
 +
 +右手拿起筷子，不锈钢筷子冰冰的，左手端碗，暖暖的
 +夹起一颗白菜放嘴里，右边上下牙齿撕咬，发出清脆的声音   青菜和着口水慢慢咽下 ，青菜放少了，知道，队友手机响，他呼啦啦吃面条，被带走 回来，用筷子沿碗壁旋转两圈，面条缠绕筷子上，知道，把面条放嘴里，知道 ，面条软烂，煮久了一会，被带走，知道，队友讲下次多放胡椒，知道，明天下班后去看望老妈，被带走，知道，继续早餐，喝了口面汤，温温的暖暖的汤汁顺着喉咙慢慢咽下到达胃里，尝到番茄的微酸，被带走，回来继续吃完 。
 +
 +
 +【7】心智  3月19日
 +
 +心法:
 +发愿:三种发愿已完成
 +视频学习:宣三 1.5小时
 +静坐:30分钟
 +即刻觉察:6次约30分钟
 +走路觉察：15分钟
 +
 +
 +剑法: 我看见
 +
 +队友下班顺路一起回家，上车看见车子上烂七八糟的，地上、座椅上也堆着维修材料，再看看疲惫的对友，我没吱声，埋头整理。
 +
 +晚上和老妈连线，看见老妈正在抄经，心生欢喜，默默祝福老妈顺遂喜乐。
 +
 +最近业务繁忙，好多事力不从心，我看到自我想偷懒，甩锅模式开启，反者道之动，一项一项完成。
 +
 +我看见彩排前电脑出现无常，死机了，有点手忙脚乱，深呼吸，平复心情，拿出另一个手机，导出稿子。
 +
 +
 +【27】心智  3月16日
 +心法:
 +
 +发愿:已完成
 +视频学习:宣三10（看一半）
 +净坐:30分钟
 +即刻觉察:15次
 +
 +剑法:
 +
 +早餐时队友讲公司同事要买新车，旧货车要处理掉，他已买下了，家里本来有辆车， 我起了情绪。
 +
 +【看】：生气
 +
 +【盯】：胸口堵的慌，拿筷子的手有点抖，深吸一口气，心情平复
 +
 +【挖】：自以为是，习惯性否定别人，对金钱的执着，不想队友买这辆货车给公司用。
 +
 +【改】：肯定队友买车行为。
 +
 +我看见
 +
 +会议室彩排，队友看视频外放声音大，想抱怨，止，我静音听同学讲解。
 +
 +同事打电话队友，找他有点事下楼了，十分钟听到敲门声，有抱怨念头升起，止，起身开门。
 +
 +驿站取快递，拿到手看到外包装破损，心里不舒服，止，当着驿站老板面拆。
 +
 +
 +本周修行报告:通过五天走路觉察练习，感知动作看见念头的能力比之前快了些。
 +
 +家里就我和队友，我看见作业大多数都是对队友的抱怨，指责，记得船长曾讲过，如果把队友当蓝狮子老师呢？自我真的好强大，勇士四原则之【不抱怨】【不思他人过】要加强练习。
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 +交作业时不由自主看看前面同学是谁，如果是米粒船长或慧敏船长，都会等等再发，哈哈，头脑总是编故事哈
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 +【6】3月15日  心智
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 +【心法】
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 +静坐觉察30分钟
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 +发愿完成
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 +视频学习宣三09两小时
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 +即刻觉察、洗碗觉察、吃饭觉察走路觉察 共计大于60分钟
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 +【剑法】善良24小时
 +22：00发愿，接下来的24小时，愿我所思所做所行的一切都是为了利益一切众生。
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 +5:30起床，感恩全新的24小时。静坐觉察25分钟。
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 +6:00抄经一部，把所有抄经功德回向一切众生，愿我同众生智慧增长，远离痛苦，早日证悟，获得喜乐。
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 +7：00做早餐，煮了南瓜小米粥，煎葱花饼，抄了白菜苔，队友每天过早，要干的稀的都要有，满足他。
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 +7：30收拾碗筷，清理厨房。
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 +8:00问候今天共读书友早安
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 +9:00出门，看到楼道有烟头，捡起，路过垃圾桶扔了。
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 +9:30乘电梯，自己后上。
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 +10：30看到陌生电话，接了 推销的，耐心听她讲完 ，回应她我不需要，并在心里祝福她
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 +12：00吃午饭不挑食，惜福，不剩饭，碗里吃干净。
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 +给流浪猫送吃的
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 +12：40洗碗，节约用水。
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 +13：30朋友打电话吐槽孩子并诉苦自己不被理解，耐心听她讲完，  不适当安慰。
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 +14：50再次提醒书友今天读书会，群里和书友互动提醒书友我在会议室等它们。
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 +16:，20读书会导读结束，聊天区互动，感恩同学托举。
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 +16：40给老妈打电话，等几天回去看望老妈，并提醒老妈自己照顾好自己。
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 +17：00带着觉察做晚饭。
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 +18：00收拾厨房
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 +19：00抄经，回向众生。
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 +我看见
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 +1.队友洗完澡内衣袜子一股脑扔洗衣机，瞬间脑袋嗡嗡作响，队友按到我按钮了，止，把袜子拿出来洗了。
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 +2.网购的牛肚菌，咨询商家 收到的和购买前介绍的严重不相符，是不是发错货了，商家一再肯定不会搞错，我看见自己贪心，看见自己对金钱的执着，看见想找商家退差价的念头，止 ，关掉电脑起身做饭。
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 +3.吃晚饭时，队友倒了自己一大杯酒，我心想不是都说“小酌怡情，大酌伤身”吗，看见自己想要队友听我的，想改造他，止，安住吃饭。
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 +【5】3月14日   心智
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 +【心法】
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 +静坐觉察：30分钟
 +
 +发愿：完成
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 +学习内容：  宣三09
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 +即刻觉察7次约35分钟
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 +
 +【剑法】
 +
 +一、勇士四大挑战
 +
 +不抱怨
 +1.队友打电话讲他和朋友在外吃饭，我起了情绪，不是讲好今天下班回来检查厨房烟机的吗？看见，止，自己网上找师傅上门。
 +
 +2.快到下班时间，老板吩咐任务，一件一件的，看见自己抱怨情绪升起，止，直接和老板讲下班时间到了，上班来再做
 +
 +
 +不思他人过
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 +老板和我抱怨之前员工谁谁谁工作时间摸鱼，这个桥段已经和我讲过无数遍，心里抗拒不想听，看见，止，耐心听她讲完。
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 +
 +
 +二、走路觉察
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 +下班回家，路程估计18分钟
 +
 +深呼吸三次，提醒自己开始提起觉察。
 +
 +眼睛平视前，手撑伞，脖子缩衣服领子里，迈右脚，身子有点摇晃，膝盖弯曲，大腿带动小腿，右脚着地，小腿肌肉有拉伸感，迈左脚，双脚交替前行，
 +
 +起风了，知道
 +
 +风把头发吹到脸庞 ，遮住眼睛，知道
 +
 +缩脖子，知道
 +
 +下着下雨，地面湿滑，明天应该不会下雨吧，被带走，知道
 +
 +想到厨房烟机有故障，昨晚简单做了吃的，今天队友讲他在外面吃，晚餐我不吃得了，被带走，知道
 +
 +遇到邻居 ，打招呼，知道
 +
 +
 +
 +【8】3月13日   心智
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：25分钟（早）+15（晚）
 +
 +发愿：完成
 +
 +学习内容：《生活即修行》3.4章
 +  宣三08
 +
 +即刻觉察5次约30分钟
 +
 +
 +【剑法】
 +
 +一、勇士四大挑战
 +
 +不抱怨
 +1.晾衣服时，看见洗衣机里有双袜子，抱怨情绪升起，嘴里想彪脏话，触碰到我的按钮，不允许袜子进洗衣机 ，止，默默晾了。
 +
 +2.晚上下班我在厨房慌忙做饭，队友刷手机，喊他一起择菜，喊了两次，没反应，火气有点上头，止，自己慢慢搞。
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 +3.菜炒好装盘时发现盘子里有没洗干净的污渍，早餐后我晾衣服队友洗的碗，咋这敷衍啊，有情绪升起，止，我再洗洗。
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 +2.不思他人过
 +队友进门鞋子东一只西一只的，想到每次如此，不由起了情绪，看见，止，我该该嘛干嘛
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 +
 +二、走路觉察
 +
 +下班回家，路程估计18分钟
 +
 +深呼吸三次，提醒自己开始提起觉察。
 +
 +挺胸抬头收腹，眼睛平视前
 +方，脖子缩衣领里，两手插兜
 +
 +胯带动身子左倾，左脚脚跟着地，随后整个脚掌着地，左脚大拇指紧抓地面，其余指头并拢发力，随后身子带动胯向右前倾，右膝盖弯曲，小腿绷直，右脚掌这地
 +
 +地面湿滑，知道
 +
 +风吹脸庞冷，脖子往衣领缩，知道
 +
 +手机响，停下来，看了一眼，骚扰电话，没接，知道，继续前行
 +
 +这几天放慢脚步才发现新开两家过早的店铺，明天早餐去尝尝，被带走 知道
 +
 +晚上有安排，加快脚步，踩到水洼，鞋子打湿，被带走，知道
 +
 +
 +
 +【10】3月12日   心智
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：20分钟（早）+20（晚）
 +
 +发愿：完成
 +
 +学习内容：《生活即修行》 
 +  宣三07
 +
 +即刻觉察6次约30分钟
 +
 +
 +【剑法】
 +
 +一、勇士四大挑战
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 +1.不抱怨
 +
 +做好晚饭打电话队友啥时到家，队友讲正和朋友吃饭哩，抱怨情绪升起，止，一个人吃饭也挺好的。
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 +2.不说谎
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 +下班路上给老妈打电话，提醒老妈雨天走路慢点，注意安全 ，老妈问我吃饭没，本想随口讲吃过了，止，如实告知。
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 +二、走路觉察
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 +早晨徒步去上班，路程估计18分钟，提醒自己开始提起觉察。
 +
 +挺胸抬头收腹，眼睛平视前
 +方，左手挎包，右手拿手机。抬右脚，大腿带动胯向前倾，随后身子前倾，右脚拇指用力紧抓地面，其余指头并拢，右脚掌落地面，好像给大地盖章，左脚后跟踮起随后整个左脚掌离地面，大腿带动左胯身子向左倾，左脚掌落地，两脚交替前行，
 +地面湿，知道
 +
 +路人经过，看着我，知道
 +
 +新开驾校，做宣传，场面热闹，知道，
 +
 +前行经过一卖烧饼的，老板光头，好酷，被带走，知道，继续前行
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 +路上有打翻的早餐撒一地，看见有清洁工来了，知道
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 +在走路中带着觉察，走路动作会变慢 至于动作优不优雅不知道，这些都是念头，好好练习
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 +【13】3月11日   心智
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 +【心法】
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 +静坐觉察：25分钟（早）+15（晚）
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 +发愿：完成
 +
 +学习内容：《生活即修行》1.2章   宣三06
 +
 +即刻觉察5次约30分钟
 +
 +
 +【剑法】
 +
 +一、勇士四大挑战
 +
 +1.不抱怨
 +
 +队友打电话讲下班一起回家，等了他十几分钟没见着，等的时间我都到家了，看见抱怨情绪升起，止，耐心等待。
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 +2.不说谎
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 +驿站取快递，老板问吃了吗？本想随口应声吃过了，看到想撒谎的念头，止，回应老板没呢，谢谢关心
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 +二、走路觉察15分钟
 +
 +徒步去上班，路程估计18分
 +钟，提醒自己开始提起觉察。
 +
 +挺胸抬头收腹，眼睛平视前
 +方，右脚离地，膝盖弯曲，身子随着右手臂摆动右倾 ，右脚着地，身子重心在右腿，感觉右脚掌重重踩在水泥地面，大拇指用力弯曲紧抓地面，大腿肌肉紧绷，左脚离地，小腿绷直脚后跟着地，随后整个脚掌落地，
 +今天穿的新买的鞋子 知道，
 +
 +路人经过身旁，知道，
 +
 +走盲道，脚底有异物感，知道
 +
 +有人问我在干嘛，如实告知 ，路人不解，知道
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 +路过建筑工地，泥巴，想起昨天晚上洒水车，被带走，知道
 +
 +感觉走了好久，看手机，才十分钟，这样走旁人异样眼光 ，被带走，知道
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 +微风吹过，路边桃花花瓣落满地，心里不由伤感起来，被带走，知道
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 +【14】3月10日   心智
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 +【心法】
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 +静坐觉察：20分钟（早）+25（晚）
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 +发愿：完成
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 +学习内容：《道德经》第八讲80分钟
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 +即刻觉察6次共30分钟
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 +【剑法】
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 +一、勇士四大挑战
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 +1.不抱怨
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 +看见队友手机外放声音大，有想说他几句的冲动，看见，止，做自己的事。
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 +2.不占便宜
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 +下班去菜市场买菜，选好菜品等待老板过秤的空隙随手准备再扯个袋子套已称好的菜，看见自我想占便宜的念头升起，止，缩回伸出去的手。
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 +3.不思他人过
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 +听到队友在和他哥打电话，电话那边讲要找队友借钱，我心想之前几次借的都没还，看到了思他人过的念头升起，止，做自己的事。
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 +4.不说谎
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 +练习走路觉察时遇到邻居，她看我走路慢，问是不是我的脚崴了，本想随口讲是的时，看到有想说谎的念头，立马如实告知。
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 +二、走路觉察15分钟
 +
 +下班走路回家路程估计18分钟，提醒自己开始提起觉察。
 +
 +抬头挺胸收腹，双手插口袋，迈出左腿，大腿绷直膝盖弯曲，小腿绷直，脚跟着地，身子前倾，脚掌着地 ，同时抬起右腿，胯部带动身体向前，右脚跟着地，脚掌轻触地面。
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 +听到洒水车的声音，被带跑，加快脚步
 +看到路旁树叶摇晃，知道 ，继续前行
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 +遇到邻居，打招呼问好，被带跑 ，知道 ，左右脚交替前行，
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 +有风吹过脸庞，知道，脚底踩到硬物，知道
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 +队友打电话问到哪了，接电话，知道
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 +风吹进脖子，打个激灵，知道，想起有快递要取，被带跑，知道
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 +明天早餐吃啥，去菜场买点新鲜蔬菜，被带跑，知道。
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