羊毛卷卷摩鱼班预备营4月份作业
2025/4/25
基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟
视频学习时长：2小时
情绪/我看见记录：
1.我看见提醒大姑姐的队友要还贷款时的烦躁和对自己的抱怨，怎么当时就做了怎么个不靠谱的担保呢，止，回来，该干啥干啥，被带走，又回来，给他做慈悲发愿。
2.我看见对别人对自己都很容易做到宽容，却不容易做到对队友宽容，不够慈悲心，改成问自己此刻能为队友做点什么，不去想，做好家庭服务员。
3.我看见弟弟说他班谁谁谁上课怎么捣乱时张口就说他这么做是有点讨厌了，嘴快于脑的时候把不评判忘掉了，改成说他这么活泼吗
4.我看见哥哥中午打电话说踢足球时被同学不小心踢过来的足球砸到了脸，眼镜歪掉了，脸上破了一道口子，没有急躁和评判起来，简单的询问后说带他去看看，生活给什么就接什么。
5.我看见今天瑞丽船长辅导时对我的问题回复的太是那个了，刚刚好的答疑解惑，那一刻她就是太阳给到我刚好需要能接收到的阳光，感恩感恩无比感恩。
6.我看见让哥哥去楼下喊弟弟他在拖拉着不行动的生气，看见了自己的控制欲又上来了，我的话就必须立刻马上去执行才行，看见愤怒，止，提醒他先去把弟弟喊上来吧
2.我看见问队友什么时候能把车上的洗脸盆拿回家，在车上快俩月了，他说每次回家手里都拿很多东西这个那个的，眼看着一团火气直冲上来，他是蓝狮子派来考验我的吧，行，不念叨他，要不自己去拿，要不就随他啥时候想带上来带上来。 3.我看见学习时自己浮躁着急的心态，多次提醒自己回到当下认真背题
4.我看见前天第一次做到即刻觉察达到35次，一天满满当当的充实感很赞。
动作觉察练习时长：每天大于30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每日晨起发愿+慈悲发愿
自他交换：每日5分钟
即刻觉察练习：18+35+20
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
再次听真正的我是谁的学习视频
老实听话照做坚持每日的静坐和练习
wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接
2025/4/22
【20】+B组+羊毛卷卷 作业时间范围：4月19日—4月22日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟
视频学习时长：3小时
情绪/我看见记录：
1.我看见视频时听妈妈说弟媳给爷爷说表弟借钱的事对弟媳升起抱怨心，止，继续听妈妈说话，视频结束给爷爷和弟媳分别做慈悲发愿和自他交换。
2.我看见妹妹因为平板动手打了外甥女想说教她，止，安抚情绪，并做自他交换给她们。
3.我看见弟弟抄写都抄错了的恼怒，想罚他再抄两遍，止，只提醒他改正过来。
4.我看见队友说装不上燃气灶时对他的嫌弃，这么笨想念叨他，改成说明天问问店家要个安装视频再弄吧。
5.我看见不想接妹妹的视频怕耽误我学习时间，改成痛快的接起来和她们聊二十分钟。
每日动作觉察练习时长：30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：晨起发愿 慈悲发愿 自他交换
即刻觉察练习：>25次
课程笔记/感悟： 视频学习后的心得 参加联动星空天空营直播课
真诚的发愿和自他交换
一项简单的服务重复做，做到极致是一件浪漫又很酷的事。
作业提交至 wiki 的链接https://wiki.bijing.life/csz:yangmao:myb:ybyzy:2504#section2025422
2025/4/18
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【25】+B组+羊毛卷卷
作业时间范围：4月16日—4月18日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟
视频学习时长：3小时
情绪/我看见记录：
1.我看见和姐妹视频听她们说爷爷和爸爸的事情我会生气，不想听，想退出，改成盯着自己的情绪，继续听，只是听。
2.我看见哥哥不让弟弟带着他的卡下楼玩弟弟嗷嗷哭闹时我的烦躁，想吼他俩，看见了自己执着想让他俩按照我期待的兄友弟恭的模式相处，改成就只是看看，不找到我这里来，我就不管，继续做星光守护。
3.我看见开家长会时对校长说的一些理念起了评判心，止，回来继续认真听并记笔记。
情绪觉察：
老爸在群里和我们唠叨说爷爷今天又说他了，嫌他做的小米粥没味儿啥的，他也不高兴了就说了爷爷几句。 看见自己的烦躁和担忧【看】 胸口堵着一口气，憋的难受，脑袋有点懵，先盯着那口气慢慢的消失，不堵着顺畅了，到心神平静下来。【盯】 我的执着点希望改变老爸，希望他能对爷爷更好一点，多点耐心，想改变爸爸和爷爷的相处模式，能包容爷爷的毛病习气，却苛求爸爸，不能包容爸爸的习气模式，对爸爸有评判，对爸爸不够有慈悲心。我期待家庭和睦的氛围，对家人偶尔摩擦有抵触和不接受的执着点【挖】
群里给爸爸回复说爷爷这么大岁数了，他的脾气也改不了了，咱都让着他点吧，你就别和他发躁了，你再有不高兴就给我们唠叨。默默的对爸爸和爷爷做慈悲发愿和自他交换。【改】
每日动作觉察练习时长：30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：晨起发愿 慈悲发愿 自他交换
即刻觉察练习：>20次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
老子智慧第6讲
https://wiki.bijing.life/csz:yangmao:myb:ybyzy:202501#%E8%80%81%E5%AD%90%E6%99%BA%E6%85%A76
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2025/4/15
【17】+B组+羊毛卷卷 作业时间范围：4月12日—4月15日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟
视频学习时长：3个小时
13号参加摩鱼班分享会直播+14号联动星球天空营直播+绿荷老师沟通课+老子智慧30分钟
情绪/我看见记录：
1.我看见哥哥上完课自己去超市买零食时对他的怀疑，他说帮同学带的，笑着给他说买齐了吗，要不要再买点。
2.我看见哥哥的地生复习资料又忘在家里了，这个丢三落四的毛病，止，不编故事，他回来提醒他带着。
3.我看见同期同学进步很大，见地提升也很高，祝福她，也不评判自己，回来认真听分享。
4.我看见老师告状说老二午休的时候自己不睡觉还影响别的孩子睡觉，这么大孩子午休睡不着让他趴在那里一动不动也挺难，对老师起了评判心，止，改成好的老师，我回来和他沟通一下。
5.我看见吃饭觉察时保持觉察的时间很短就被带走，有点焦躁还对自己起了评判，都是自我的把戏，笑笑继续回来。
6.我看见自己对白头发有抵触情绪揪下来两根，还有好几根呢 改成洗手离开。
动作觉察练习时长：每日30分钟
洗碗/刷鞋子/吃饭/洗菜/拖地/
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每日晨起发愿+慈悲发愿
自他交换：每日5分钟
即刻觉察练习：>15次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
https://wiki.bijing.life/csz:yangmao:myb:ybyzy:250401
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2025/4/11
【24】+B组+羊毛卷卷 作业时间范围：4月9日—4月11日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟
视频学习时长：2小时
情绪/我看见记录：
1.我看见老二晚上咳嗽队友问给他吃药了吗，看见了自己想如实说但还是说了句吃了，撒谎了。挖：担心被批评。
2.我看见队友说我给你提个意见吧，别每次做饭都按照你的想法来，他们都不一定爱吃，我说好，听你的，这次内心没起波澜。
3.我看见在做星光守护老二哭着回来说让我下楼去找那两个孩子，抱抱安慰了他，说先让哥哥陪你下去一趟，头脑开始编故事，提醒自己回来，结束后再处理。
4.我看见和同学妈妈聊天时想抱怨老大的学习态度，止，附和对方孩子们都不省心，多听对方说话。
5.我看见和姐妹视频时又想对妹妹要三胎的事发表意见，止，赶紧转话题。
6.我看见老大真的挺好，我在忙的时候弟弟喊我帮忙的时候，他会主动说我来吧。
7.我看见老大说妈妈你怎么了，你不高兴吗，嗯 我说弟弟难受我有点担心能高兴的起来吗，你该干嘛干嘛去吧，没及时看见孩子对我的关心。
海涛船长点评： 两个孩子的生活起居 一家人的吃喝拉撒，鸡飞狗跳 全职主妇真的不容易 原来是家庭的道场把卷卷磨砺成了觉察之剑，四处挥舞 看的出来队友还是有些强势，小事情蛮一蛮，省的惹队友不高兴，我觉得这是智慧呢
动作觉察练习时长：每日大于30分钟
走路/吃饭/拖地/抄经/切菜/骑车/洗衣服
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每日晨起发愿+遇事发愿
自他交换：3分钟每天
即刻觉察练习：>15次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
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2025/4/8
【16】+B组+羊毛卷卷
作业时间范围：4月5日—4月8日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30*3
视频学习时长：4小时
情绪/我看见记录：
1.我看见在饭馆弟弟把垃圾桶弄倒，愣了一下，直接弯腰用手就划拉着把垃圾装到垃圾桶里，看见了自己觉得有点丢人在意别人的评价，止，帮他一起收拾了再带他去洗手
2.我看见给弟弟说带他去医院拿个药，他很开心的说可以啊好啊，恼他去抓药还这么开心想念叨他，孩子只是对任何事都感到新奇而已。止，改成说我们快点起来收拾一下就去。
3.我看见马上培训开始了电脑闪退会议室的惊慌，迅速重新进入，打开视频，继续播放暖场音乐，接着真诚的做遇事发愿，还好在后面顺利进行。
4.我看见一早起床就提醒自己要提起觉察，思众皆有恩，俩孩子也是众生，要利益一切众生。
瑞丽船长点评：@羊毛卷卷 2、当你孩子还真挺不容易的，高兴没踩在老妈的点上，老妈都不乐意
回复瑞丽船长点评：嗯，瑞丽船长说的对，都是自己的问题，还怪到孩子头上
动作觉察练习时长： 吃饭/刷牙/炒菜/包饺子/骑车/走路/吃橘子/扫地/洗衣服/刷鞋子/抄经
每天＞30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：晨起发愿+遇事发愿*3
自他交换：每天3分钟
抄经：3部
即刻觉察练习：每天>15次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
https://wiki.bijing.life/csz:yangmao:myb:ybyzy:2025#%E5%AE%A3%E5%9B%9B_%E7%AC%AC%E4%B8%83%E8%AE%B2