必经之路

2024.11.08日

【情绪觉察】

对境：1）出纳来公司一年多，领导问起公司帐户她还不清楚；2）出纳资金操作完未与我沟通找其它部门，做无意义的引起对方不认同事项。

【看】看到自己不愉快地说了她几句。

【挖】希望部门工作得到领导和同事认可，在意他人评价。

【改】跟出纳讲道理，告诉她事情怎么处理会比较好，如果没有意义而且给同事增加困扰的可以不这样做。让自己用对方能接受的语言去沟通。

静座觉察：早/10min 晚/20min 走路觉察：3次抄写经典：4部

日行一善：晚上下班走在路上，看到前面一位腿脚不便的男同志边走边乞讨，走过去扫码给他一点点钱。

2024.11.09日

静坐觉察：早/24min 晚/20min

走路觉察：2次

抄写经典：1部

1、我看见旁边男士叉着双手挡着路，看见自己有点不高兴的情绪，看见，让自己侧身从旁边走过不去挂碍。

2、我看见想给家人抱怨同事的念头，看见，止语，选择不去抱怨。

3、我看见队友因滴滴车塞车耽误工作，在那儿起情绪，看见自己有点被他情绪带走，看见停了下，让自己说些转移他注意力的话，减少塞车给他带业的烦恼。

2024.11.10日

静座觉察：早/10min 晚/20min

抄写经典：2部

晨起发愿：每日晨起发愿

【我看见】

1、我看见队友把洗手盆弄的好脏，到处都是他漱口的渣渣，看见想说他，选择没说，用抹布把洗手盆擦洗干净。

2、我看见中午不知道哪家邻居打电钻装修，影响午休，心想要不要给物业发信息说下周日装修影响邻居，看见念头，算了人家也许只有周末有时间弄装修，让自己起来不休息了。

2024.11.11日

静座觉察：早/10min 晚/17min

抄写经典：2部

随机觉察：N次

晨起发愿：每日晨起发愿

【我看见】

1、我看见一早正在打水同事叫我，让我把资料给到另外同事，看见自己有点不高兴，看见，跟同事说好的我现在给她。

2、我看见公司开项目庆祝大会，开始前让新员工自我介绍，看到自己的紧张，看到紧张就让紧张自己待着，让念头回到当下，只关注当下会议中。

2024.11.12日

静座觉察：早/10min 晚/15min

走路觉察：1次

抄写经典：1部

【我看见】

1、我看见财务经理个税专项附加扣除，我的没有操作好就出薪酬表，10月专项未扣除，看见自己不高兴的念头，看见，让自己反者道之动，不要烦恼，正好对治下对物质的执着。

2、我看见跟财务部同事说昨晚下班18：20就到某站地铁还挺快的，2位同事说不可能，那个时间到不了的，看见自己想解释，选择不解释了。

3、我看见税局打电话让提供资料明天到税局约谈，准备相关资料比较多，会计有抵触情绪，自己情绪有被影响的不平静。看见心不淡定，反复看见几次，反复起来，持续很长时间。后来开会讨论其它工作，专注在开会讨论中，心才恢复平静。

2024.11.14日

静座觉察：早/10min 晚/15min

抄写经典：2

【我看见】

1、我看到自己在抱怨同事，抱怨完才意识到，觉察不在线。

2、我看见跟老妈打电话抱怨工作太累，看见，未停止抱怨。

3、我看见自己说了几句队友总是往医院跑太关注身体，他很不高兴在唠叨，看到自己想怼他，止语不说了。

今天感觉睡眠严重不足，一天觉察不在线，情绪控制的不好，不断提醒自己，但由于疲劳过度，觉察不在线。上、下班地铁上看老师视频，提醒自己一旦看见，要全力以赴。

2024.11.15日

静座觉察：早/10min 晚/20min

走路觉察：1次

抄写经典：2

【我看见】

1、我看见财务经理提出意见与实际不相关，看见自己起情绪大声驳斥她，停止，不再继续说下去。

2、我看见自己背了一个较好的包，在地铁上碰到一个熟人，她下车后，我下意识的看了看包，看见念头不知道她看到包了没，看到了自己的肤浅。

2024.11.17-2024.11.20

静座觉察：10min2+30min1+17min1+27min1+7min*1

发愿：每日晨起发愿

走路觉察：3次

吃饭觉察：3次

随机静座：2次

即刻觉察：1次

【情绪觉察1】对境：与财务经理一起向老板汇报工作中，财务经理向老板建议财务提前核对好相关数据，老板问我的建议，我说与财务经理和会计一起讨论下，财务经理继续说……

【看】：看到自己语气有点急的与她反复强调观点。

【挖】：自“我”较重，不接受人别人的批评。

【改】：当下没及时改好，双方来回争执了几次，念头意识到停止，不要在老板面前表现自己。

【情绪觉察2】

对境：财务经理有善的表达自己的观点，因她的想法与自己不一致，看到自己不耐烦的情绪。

【看】看到自己语气不耐烦，多次反驳对方。

【挖】不接受不同意见，喜欢表扬。

【改】多次反驳时没能看见当下情绪，停止反驳时意识到情绪没管控好。提醒自己增加动作觉察、即刻觉察练习。

【闹铃觉察】

身：坐在地铁座位上，右手拿着手机，左手四个手指搭在右手背，脊背略微挺直，双脚着地，腿呈90度。

语：没有说话

意：闹铃响了

继续保持觉察：

打哈欠，知道

对面乘客打电话，知道

座位又挤了位乘客，挤挤暖和，知道

又打哈欠，知道

想记录作业，知道

【我看见】

1、我看见老板说让我做系统管理员，看到自己想说“系统管理员很多公司都是IT人员担任”，看到，没说，默默的接受老板的安排。

2、我看见队友忘性大，想说“你能做什么”，看到，止语没说。

3、我看见跟同事中午吃饭聊天，同事抱怨公司，自己也想抱怨说下，看见念头，没有说下去。

2024.11.21-2024.11.23

静座觉察：每天早/晚静座，早10min，晚20min

走路觉察：每天2次以上走路觉察

吃饭觉察：2次

随机静座：想起时会练习

【情绪觉察】

对境：跟队友商量装修方案，队友没理解我的意思，看到心里起急的说话了。

【看】看到情绪有点起来，心里有些着急的感觉。

【挖】希望对方听我的，不接受对方的不配合。

【改】看到心里的情绪，停下来，缓了缓，语气平稳的说话了。

【我看见】

1、我看见队友大冷天的想吃苦瓜，想说苦瓜一般是夏天吃的，看见念头，止语，改说好的。

2、我看见同事说ERP工作越弄越复杂，想回应她的说法，看见，停了会儿，说新的事物都要有个过程，熟悉了就好了。

3、我看见开会讨论问题，老板情绪有些起伏，说话声音有点大，看见念头，把心安住，对念头没什么好起情绪的。

4、我看见出地铁路口被车和人挡住，半天走不动，看见情绪有些不耐烦，看见，情绪消失。

2024.11.24-2024.11.27

静座觉察：每天早+晚静座（20min~30min）

走路觉察：每天1-2次走路觉察

【我看见】

1、我看见队友在麦当劳点餐，半天没弄好，看见自己情绪起来说他，当下没控制好情绪。

2、我看见队友又在客厅与阳台的地方换衣服，看见自己很火的说他，说了很多遍了总是这样，看见自己的情绪，但又说了几句才停止抱怨他。

3、我看见同事拿采购部门请款单看后，放我这儿，让我拿给采购部，看到自己的傲慢情绪，凭什么让我拿回给采购部，看见，停止念头，继续处理手上事情。

4、我看见统计表快做完时，念头想着获得表扬，心就有些不淡定，看见了这个念头，记录下来。

5、我看见中午吃完饭出大厦外面下雨了，看见念头同事让我来这边吃，看见思她人过念头，停止。

6、我看见念头每次都不知道财务经理说的是啥，看见在思她过，看见，停止思她过。

7、我看见财务经理让我给税务人员打电话，看见念头不是很高兴，止语，不高兴消失。

8、我看见想跟同事抱怨税局办事效率太慢的念头，看见，停止抱怨念头。

9、我看见朋友在朋友圈发ACCA香港培训，看到念头又在炫耀，看见这个念头想到可能是自己嫉妒了，反者道之动，马上点赞夸下她。

10、我看见在与同事沟通过程中，有起情绪，反复盯着情绪，直到平静的与同事沟通问题。

【情绪觉察】

对境：发现出纳付款时只是接到财务经理口头通知就付款，未看到老板审批意见。建议财务经理如果微信请示老板的截图发给出纳，让出纳付款时要么看到老板签批件，要么看到其它请示同意依据。财务经理很不高兴地反对，与她争执几句。

看：看到自己情绪不断起来与财务经理争执。

盯：盯着胸口升起的怒火，直到心情平静下来。

挖：希望自己的建议得到认同。

改：当下没改好，只是让情绪恢复平静并记录下来此刻感受。工作上的争执比较正常，目的是做好内控，保证资金安全。争执就争执了不受事情影响就好，该干嘛干嘛。后续也可以改变下工作方式，以对方能接受的语言去沟通。

2024.11.28-2024.11.30

静座觉察：每天早10min 晚20min

走路觉察：3次

吃饭觉察：2次

随机静座：3次

【我看见】

1、我看见进地铁安检员在我的小包包上来回不停地扫好几下，看见自己不耐烦的情绪，给安检员说里面没什么，表现出不高兴的情绪，当下没看住情绪。

2、我看见下楼梯走着走着，看见念头“她俩在一起肯定说我坏话”，看见思她人过，停止，念头消失。

3、我看见早上上班时间仓促急急忙忙的关门，看见念头“这一刻心没安住，下一刻心也不会安住”，然后放慢动作，平静的关好门。

4、我看见早上和财务经理去银行办事，银行给我俩一人一份礼品，回公司财务经理打开看我俩都挺喜欢，看见会计觉得东西很好，想对治下自己对物质的执着，就把礼品送给会计。

5、我看见队友因加班打电话情绪很不好，想说他，看见，没说，回应他好的不着急。

6、我看见我负责的工作，财务经理抢着回复老板，看见自己心里想她又再争功劳了。看见，停止念头，告诉自己为而不争，把功劳都给对方又如何。