**这是本文档旧的修订版！**
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3.20-3.22
C组 子君
3.20—3.22
每日静坐：30
8 10×2 15×1
发愿：晨起发愿：3
慈悲发愿：9
动作觉察练习：
即可觉察：16 骑车觉察：6 抄经中觉察：3 大拜觉察：4 在朗读中觉察：4 坐电动车觉察：1 洗碗觉察：1
情绪觉察/我看见
1.我看见： 我看见：我看见自己的嫉妒心，今天邻居家搬东西去新房子那，和我们打招呼，心里有一点说不出的感觉，看见，就祝福他们家庭幸福美满，越来越好
2.我看见： 我看见：现在的我没有分别心了，中午做饭时，来了顾客，要做护理，以前的我会非常生气，怎么都不让人吃饭，今天觉察很及时，沟通好，让她等我半个小时，吃了饭了就可以做，心情也轻松愉悦
3.我看见： 我看见：我和队友聊天，问我一个月能挣多少钱，话说还嫌我挣的少，说的我心里有点不舒服，看见结束话题，准备静坐
4.我看见： 我看见：我看见同事出尔反尔，我有点生气，心堵，身体也有点紧绷看见，回到当下，该做啥做啥，继续搬我的东西【看】【改】
5.我看见我有思他人过，还在另一个朋友那说了她不好的行为
6.我看见了自己的老好人模式，同事说我你这样会铸就坏人，让恶人更恶，我心想你不就越来越贪心，看见，我笑了
7.我看见： 我看见：我看见我把好朋友带进必经之路，加入了新手村，跟她说了太多，没有让她认真体验新手村
8.我看见： 我看见：抄经时看见了自己的忏悔心，泪流满面 看见了我去预备营申请书时蓝狮子老师回复的一段话，让我更多的在工作中修行，多练习即可觉察，而我最近却把学习当成了任务，在工作中给自己找了借口，说不喜欢这份工作，而忘记了自己的初心，在工作中修行
9.我看见： 我看见：我看见了朱平船长的苦心，让我在静坐共修群做班委，愿我在班委过程中修行，看见自己粗心着急的习气，而我每次都没有觉察到自己的粗心着急，把班委当成了任务，因为在班委过程中，同学们表扬我，鼓励我，这是我在我的生活中不曾感受到的，所以被自我耍了而不自知，反而有点飘了，觉得自己在生活工作中没有成就感，而在必经确有了成就感，忘了我要以事炼心，走修行之路
10.我看见： 我看见：送孩子上学的路上，十字路口我骑车过马路时，一个小车快速的身边从身边穿过，惊了我一下，起了嗔心，这人怎么这样，看见祝福她出行平安
回来路上看见我的着急的习气，知道，耐心等待红绿灯
视频学习：
《第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持大力》感悟： 口诀：施受法（爱自己一样别人，轻视别人一样轻视自己）
自他交换： 1.利益和成就都给别人
损失和挫折都给自己
2.愿我承受所有的罪恶
愿我所有的福德豆给他人
把逆境当成觉醒的道路 恶业满世间，恶缘变觉道
越学习越觉得修行最重要，自己最差，老实听话
3.16-3.19
3.20
情绪觉察/我看见
1.我看见： 我看见：我在朗读《生活即修行》时，同事和顾客她们进来了，看到我有一丝尴尬，按了暂停键，跟她们打招呼，说我在朗读，你们稍等我一下，马上结束
继续朗读，读的过程中，出现了她们听的懂吗，她们会怎么想，知道，继续读
2我看见： 我看见：抄经的时候我看见自己对身边的人不够真诚，不够纯粹，不能像对待必经之路同学那样对待身边的人，流下了忏悔愧疚的泪水
3.我看见： 我看见：在抄经中我看见自己在抄经，老板在干活，有点意思，居然没有心虚不踏实
4.我看见 我看见：我看见同学在群里发，“我还是放不下”我好想回复她，放不下那就看老师的视频，看见知道，有些路总要自己走自己悟
原来放不下也都是念头，回到当下该干啥干啥，不好为人师
5.我看见： 我看见：我看见这周作业，视频学习一直还没开始学习，担心明天工作忙，又没有时间，【看】 知道，先静坐吧，明天再说【改】
6.我看见： 我看见：今天同事和我聊天，说子君你要好赚钱，多赚钱才能帮助更多人，你学习传统文化不能赚钱呀，你看我都比你通透，有悟性
我微笑着说，是的是的，我也这么觉得，你虽然没有学，但是确实悟性很好
7.我看见： 我看见：我看见我和婆婆的自我，和我执
前天晚上队友给婆婆打电话，婆婆又说了让我们买房子的事，队友说过两年再买，婆婆听了就生气了，说邻居都买房了，就你们没买，不明白为什么你俩就是不买房。队友说别人都是老人帮忙买的，这一句话点住火了，婆婆更生气了，把他骂了一顿，还好他没还嘴，我看到了她的只许州官放火，不许百姓点灯[憨笑]
婆婆跟我说这些的时候，我一直在跟她微笑，替队友跟她道歉，明白她的苦心，知道她也是想让我们过的好一点，过上人上人 这就是她习气模式，我们都一样，她觉得她的都是对的 我觉得我的都是对的 看见了自我的把戏，太好玩了[憨笑]
视频学习：
《第二要：修正行—发菩提心》感悟： 1.孩子的教育是自己的成长
觉察的那一瞬间是脱离轮回的
2.《在病痛中修行》补充：深入空性，疾病是恶业消净的一个方式
“苦”，苦海无边，生活中的烦恼是永远解决不完的，苦海无边，回头是岸。 我执越重，烦恼越多
诸恶莫作（断除造恶的因） 众善奉行（多造快乐因） 自净其意
第二要：发菩提心 口诀：
诸法如梦：一切都是念头，觉察不挂碍不执着结果。
观无声觉醒：静坐观念头就体验观无声觉醒
通过这些去体验修行 以空性超越妄想，空性有无限的潜能
觉察是对治情绪的最好方法，把基本功觉察练习好，也是修行入门
慈悲利他也需要有智慧
必经之路经历
2024年6月底加入必经之路新手村学习，7月初新手村毕业。毕业后在小七大本营学习值日，也加入了万元户。后面在新手村做向导，小记者，攥够了豆豆，又去了15期天空营，明净号朱平船长的船，经过21天得天空营学习，重新认识了自己。天空营毕业后接着又加入了摩鱼班预备营为期三个月的学习，感觉特别充实，慢慢的走上了修行之路
（1）C组 子君
3.12—3.15
每日静坐：307
发愿：晨起发愿：4
慈悲发愿：6
动作觉察练习： 即可觉察：20 骑车觉察：6 走路觉察：1 晾衣服觉察：1 抄经中觉察：1 刷牙觉察：1
情绪觉察/我看见
1.我看见： 我看见：晾衣服的时候想起朋友在同事店上班，想告诉她一些细节，【看】
看到，尊重他人的选择，不乱说话【改】
2.我看见： 我看见：视频学习时，看到群里同学聊天，聊到我感兴趣的话题，退了出来加入她们一起聊，进进退退第三次，【看】
觉察到了，她们再怎么聊天，互动我也没有退出来【改】
3.我看见： 我看见：我看见有一种冷，叫奶奶冷，我给儿子穿好的衣服，婆婆觉得冷，全部又换成厚的衣服，我笑了【看】【改】
以前为这事，我是每次都生气，我的儿子连他穿衣服的资格都被剥夺了，能生气好久[捂脸]
4.我看见： 我看见：我今晚上回家买房的事又呈现了一次，回来婆婆就不太高兴，我也没敢吭声，后来她问我，说邻居家买房你知道吗，我说，哦我听说了在卫校附近，然后她就开始打嗝不停，我就不敢说话了【看】
吃饭的时候，她又说你们赶紧挣挣钱，明年也争取买房，我说，好的，我和队友一起努力。争取争取【改】
好像随顺婆婆说话，大家都皆大欢喜，就算明年没有买好像也没事，当下是我们都没有受情绪困扰[憨笑]
视频学习：
《修心七要》框架简述： 1.生活，工作都是为了修行（不执着结果） 2.菩提心（空性对世界真正的认识，发愿，自他交换） 3.把困境作为觉醒的道路 4.让修行成为生活的方式 5.修心进步的衡量标准 6.修心的承诺 7.修心的指导（不另有所图）
在生活工作中修行，对治自己的心，每次觉得进步了一点点，又被打回原形了[捂脸]
《第一要，首修前行》感悟：
修道日常行为：反者道之动。真正的强大是示弱
认真听老师讲，认真看书
口诀运用到实践生活中去，不另有所图，更纯粹一点
发菩提心从身边的人开始（对于我来说好难呀）
不要和别人说（最近总是忍不住和朋友分享我所学习的，是有点好为人师了，以后注意，自己都这么差，还好意思和别人说）
第一要，首先修前行 《大圆满前行》要看
人身难得，轮回过患，生死无常，因果不虚
无常也是对治我执的一个方式
越想修行，越是困难重重，但所有的遇见都是你能扛过去的
好好练习，静坐观念头
自我介绍
子君
坐标：河南，南阳
2024年6月底加入全然释放村2期，7月初毕业。12月底加入15期天空营，明净朱平船长的船，1月底毕业。2025年3月加入摩鱼班预备营
（1）C组 子君
3.9—3.12
每日静坐：308
发愿：晨起发愿：4
遇事发愿：8
慈悲发愿：12
动作觉察练习： 即可觉察：30 骑车觉察：8 洗碗觉察：1 走路觉察：1 刷牙觉察：1
情绪觉察/我看见
1.我看见 我看见：准备吃早饭，看到老大泡奶茶的水杯还没冲洗，想叫她冲洗【看】 觉察后，起身给她洗了水杯【改】
2.我看见 我看见：我看见自己的着急，吃着饭，老大还没有起床，心里有点着急【看】 听着音乐，慢慢等吧，今天又是礼拜天【改】
3.我看见： 我看见：在学习视频时，说利他要从身边的人开始，我想到自己以前最不喜欢帮助身边的人，因为我觉得她们都是刁民，【看】 我笑了，看来以后得从身边的人开始啦【改】
4.我看见： 我看见：我看见我们船长在群里发谁有时间可以带领读一下《觉察之道》第四章，我刚想发，我可以，想到船长才和我说的要给大家多一点的机会【看】 就把编辑好的字又删掉了【改】
看到有一个同学说愿意尝试一下，我新的念头又出来了，同学会在芭蕉朗读编辑吗，我想问她会不会，编辑好了，觉得发出去会不会伤害同学的面子【看】
如果同学不会她可以请教同学的，把字又删掉了，我笑了【改】
5.我看见： 我看见：我特别喜欢打断别人说话，抢话 今天和朋友聊天，她在诉苦，说一些家务事，我很想打断她，忍住不说话，听她说完，认同她的一些观点 闭嘴听她说，安慰她，是的，是的【改】
6.我看见： 我看见：我也看见了我的从容淡定的一面，这是第一次不着急。因为带着觉察，真好
中午共修群需要播放静坐音频，我的工作没有忙完，就提前二十分钟在群里问有没有方便播放音频的，到四十分的时候没有同学回复信息，我就把会议室发到群里，准备工作做好，把音频调好，继续忙我的工作。看到有同学也陆续进来了，挺好的，给我一次炼心的机会，一切都是最好的安排
7.我看见 我看见：早上静坐前拉伸带领时，儿子哭闹了几声，心里在想，船长会怎么想，知道，无常出现了，内心平静，继续带领，儿子自己不哭了
以前因为担心他影响我静坐，我都没有让他跟我睡，昨晚可怜巴巴的说，妈妈我不打扰你静坐，你让我睡你这吧，那时我知道是自己执着了，就让他睡我这房间了
视频学习：
《在必经之路如何修行？回到原点的方法》感悟： 1.利他从身边的人开始，抛开自己，没有分别心的包容所有人
2.必经之路确实存在问题，所以借事修人（有错没关系，但不要错过）
3.当你总在强调个人性格特别时，也就是习气，正是修行时（修行脱离性格特别，上善若水，和光同尘）
4.角度，看不惯的那是因为自己角度太小，通过修行，打开自己的角度
5.如何觉察（觉察是知道，知道就停） 原点是不判断，这才是真正的接纳
方式：脊背一定要挺直
《在生活中如何通过觉察演戏》感悟： 因为我们一直被念头困住，成为了情绪的奴隶，时刻保持觉察，就可以演戏
修行人就要和水一样包容多种属性的人，遇到什么样的人就变成什么样的人。 演戏为了他人快乐就是慈悲
如果你想好好修行，就要看见《世间八法》的模式
《真正的“我”是谁？》感悟： 我每天静坐观念头，那我就是“观”，那身体是什么，难道是一堆念头的组合物，每天都是一堆念头跟一堆念头在掐架
摩鱼班预备营作业
（1）C组 子君
3.5—3.8
每日静坐：30*8
发愿：
晨起发愿：4
遇事发愿：2
慈悲发愿：8
动作觉察练习：
即可觉察：15
骑车觉察：8
抄经觉察：4
情绪觉察/我看见
1.我看见： 我看见自己有点紧张预备营的作业，学习完第一个视频，想接着下一个视频学习，【看】 放下手机，去抄经吧，放松一下【改】
2.我看见： 我看见： 我看见自己的紧张和害怕。中午准备子午坐，收到弟媳的电话，说我妈有点心脏不舒服，我有点紧张和害怕，锁了门就准备去老妈家，锁门的时候看到了自己的紧张和害怕，想起了朱平船长告诉我的遇事发愿，走了一路都在发愿，祈请菩萨加持于我，我愿替我的母亲承受她身上所有的病痛，愿她身体健康
3.我看见：
我看见：母亲心率失常医生让住院，在输液的时候我聊起了我在必经之路学习的事，也想让母亲学习点传统文化【看】 看见了自己的自我严重，好为人师，岔开话题聊其他的了【改】
4.情绪觉察 背景：在二楼抄经，听到婆婆在吼我儿子，心里就开始烦躁，想到她晚上和我说朋友他们要买房子，也想让我们买，我不太想买，也说了不买的原因，我家三个孩子，还有老人，现在有地方住，不想压力太大，婆婆不是太高兴，觉得她是借题发挥
看着自己的烦躁，可是念头停不了，越想越伤心，心里有点堵，有点难受，想到她总想让我们按照她的想法来做事，不按她的想法就发脾气，越想越伤心，感觉现在学习也没劲了，人生过的一塌糊涂，别人都是婆婆怕儿媳，我这倒好天天受婆婆的气，看见了，可是根本停不下来，后面眼泪都流出来了【看】
强制自己说了两遍知道，继续抄经，抄着抄着突然冒出一个念头，一艘空船，我怎么跟一堆念头生气呢，我笑了【改】
总觉得自己委屈，总觉得是别人伤害了我，，自我太狡猾了，除了你自己，谁能伤害了你【挖】
5.我看见： 我看见：今晚婆婆又提了买房子的事，我没有起情绪，看见的及时，完全转了话锋
场景：晚上吃晚饭的时候，也不知道怎么聊天又聊到了买房子的事，我和我两个女儿说，为了让你们以后好好读书，房子我可以不买，钱留着供你们读书，等你们将来毕业了，我们可以一家人共同努力，买房子。两闺女都笑了。婆婆接着来一句，要你这样你们这辈子都买不起房子了，她说完话我就起了警觉，我笑着说，妈别这样说，你们现在要是想买我也不拦着，可以让你儿子买呀，我不会拦着的，她不说话了，后面她自己又来了一句，说我老二将来要买个别墅接她去住，我说那挺好的呀，你没有白养她们 今晚都没有生气
6.我看见： 我看见：老大九年级，在写作业，婆婆再打电话聊天，我觉得婆婆影响老大学习，知道，一切都是念头
7.我看见： 我看见：我在楼上抄经，三个孩子在楼下玩，挣东西吵闹，老二声音最大，好像下楼教训她一顿，看见，继续抄经，后面又听到老大大声吼人，想把她录音录下来让她听听，知道，继续抄经，第三次又听到老二的大嗓门，心平静如水，知道
视频学习：
《宣讲员的4个做事原则》感悟： 1.不要公开称赞七师父（可以称赞必经之路或者宗翎老师） 2.相互之间以同学相称 3.不要在公开群用内部沟通语 4.所有的修行都是要求自己，不要好为人师，和光同尘。（这个我最近有点好人为师，感觉是为别人好，想帮助别人教别人一些觉察方法）
《不另有所图》感悟： 1.以纯粹之心赞美他人 2.不带目的的发愿 3.不为自己的利益而修行，努力在实践中越来越纯粹 4.修行是为了破除我执，自我越重，执着越重
《你的角度有多大》感悟： 修行有2个方式：看见一个模式，解决一个模式
从一个点退到圆点，直接处在圆点，这种方式就是修行。
《修行是什么？对治我们的心，情绪，执着和挂碍》感悟： 修行就是对治我们这颗心，降伏其心。 在生活中修行是要我们对治生活中的情绪和烦恼。从心出发，纯粹利他就是帮助我们对治生活中的情绪和烦恼
所有的修行都是要求自己，纯粹利他也是帮助我们对治我们这颗心，生活中的情绪和烦恼，以事炼心，像水一样包容身边的所有人和事。
修行让我们增长智慧，走上觉醒之路视频学习： 《宣讲员的4个做事原则》感悟： 1.不要公开称赞七师父（可以称赞必经之路或者宗翎老师） 2.相互之间以同学相称 3.不要在公开群用内部沟通语 4.所有的修行都是要求自己，不要好为人师，和光同尘。（这个我最近有点好人为师，感觉是为别人好，想帮助别人教别人一些觉察方法）
《不另有所图》感悟： 1.以纯粹之心赞美他人 2.不带目的的发愿 3.不为自己的利益而修行，努力在实践中越来越纯粹 4.修行是为了破除我执，自我越重，执着越重
《你的角度有多大》感悟： 修行有2个方式：看见一个模式，解决一个模式
从一个点退到圆点，直接处在圆点，这种方式就是修行。
《修行是什么？对治我们的心，情绪，执着和挂碍》感悟： 修行就是对治我们这颗心，降伏其心。 在生活中修行是要我们对治生活中的情绪和烦恼。从心出发，纯粹利他就是帮助我们对治生活中的情绪和烦恼
所有的修行都是要求自己，纯粹利他也是帮助我们对治我们这颗心，生活中的情绪和烦恼，以事炼心，像水一样包容身边的所有人和事。
修行让我们增长智慧，走上觉醒之路