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告诉自己心绪很乱，知道，告诉这是个念头，知道。

鼻涕流到下嘴唇，知道。

想到昨天被领导批评，知道。

想到自己一直有期待，期待变不结巴，期待觉察细微，知道。

想到舅舅和二伯家的儿子，知道。

想到净念，学习她的精进，知道。

《不要有期待》

有期待的时候，往往事情不顺遂心愿。这是因为期待也是障碍智慧的一个妄想执着。

不要有期待，不代表无欲无求。以前自己总在无欲无求摆烂和“勇猛精进”去朝着期待奋斗之间来回摇摆，放下期待不代表无欲无求，放下期待，可以在因上“勇猛精进”，只不过不在乎结果了。

可以有希望、有目的，但是不要有期待。因上努力，果上随缘。

最后七师傅教了一个放下期待的方法，向菩萨发愿，如果某事有利于众生的话，就让他发生，如果某事不发生有利于众生的话，那就让他不发生。

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上电梯的时候，旁边一个人身上一股烟味和咖啡味。

看：自己侧身过去，减少呼吸频率，尽量不闻。

盯：胸口有点轻微紧张。

挖：我不喜欢二手烟，我觉得不健康。是不想要我不喜欢的。

改：身体正过去，正常呼吸。

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