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每日任务收集
4月28日任务
蓝狮子
4月28日【今日作业二】
定格的那一瞬间：
身体：相对比较好感知，记得提醒自己尽可能仔细的去感知
语言：可能也还行，有没有说话，在说什么会比较清晰。
意（想法，念头）：有时候可能不太精准，初期也很常见~
确切来说，不是前一顺的念头，不是后一顺的念头，更不是回忆总结，就是提起觉察当下那一瞬的念头~
一开始可能不是那么特别容易，只要能看见念头就好，早一点晚一点也没多大关系~
越是对每一瞬的念头能够及时清晰的看见，就越容易回到当下，朝这个方向去练习就好~
这是某位船长，讲述关于闹铃觉察的要领。 大家过来点评一下
金凤：
身：没问题
语：如果是给船员说的，不要用可能，给船员看起来模棱两可，没有信心
意：精准这个词可以换掉，那一刻看见自己的念头，只有看见和没看见
后面强调的，我不知道这样说对不对，我理解的是不要回忆一些念头，定格的一瞬间看见自己在想什么，就写什么
如果没看见也没关系，就朝这个方向练习
一花一世界
闹铃觉察练习重要点是让感知身体，看见念头。
在定格那一瞬间：扫描身语意：
身：身体是什么姿势，什么感受，可以更加细微一些。扫描动作的时间也可以加长一些，扫描细致可以加强定力，感受越清晰，稳定性也越强。
“语”“意”，定格当下说什么，心里想什么。
接下来做三次深呼吸，回到身端意正，记录下作业后，就回到当下正在做的事情上，尽可能保持觉察。
上面讲述中，把扫描身体部位说的过去简单。
说“语言”时，讲的有些含糊不清。
“意”表述中说到：“不太精准，初期也很常见”，和“早一点，晚一点，也没有太大关系”，这一点说的也不准确。
是“当下那一瞬间的念头”，说得对。
刘伟：
船长您好
我看不懂，想请船长您说说该怎样做这个作业。
以及作业要求是哪些。
我看作业描述是自己设定好闹铃，闹铃响时，开始留意此刻身体姿势和感觉。
留意正在想什么，说什么，做什么，这些都要写下来，提交对吗？
另外写这个作业有什么要求呢。是当时记录。还是晚上慢慢回忆写下来好呢？
恳请船长再给我说说
健一
闹铃觉察的要点是：
闹铃响起的那一刻，扫描全身，留意自己此刻的身体状态、是否在说话，说什么？想什么？
并且，做三次深呼吸，回到身端意正状态，继续正在做的事情，接下来几分钟内，尽可能保持觉察状态。
身体的感知，一定是尽量仔细，尽量关注身体的每一个细微处，越细致越好；
语：自己在闹铃响起时，是否正在说话，说了什么？
意：配合当时的状态，自己的想法和念头是什么？
接下来，做三次深呼吸，身端意正，继续保持觉察状态，也是此练习的关键，一定练习到位。
闹铃觉察，是练习我们随时随地，知道自己的状态，非常重要，对后面情绪觉察练习中的“盯”的部分是否能够盯住身体的练习，就是看闹铃觉察练习得是否到位。一定要非常认真的，反复多次练习。
忆往昔：
定格的那一瞬间：
身：感知身体的动作与姿势，力道等
语：是确定在那一刻说了什么
意：在那一刻看见的念头
没看见也正常 练习久了就会看的越来越快
看没看见都没关系，回到当下就好
这位般长身、语表达不清晰，有点含糊
意说的有点复杂，看见当下那一刻念头
安苒
定格那一瞬间：扫描
身：可以提醒按顺序感知，例如：眼睛、手、脚。
语：（可能）这是模凌两可吗？
这儿要非常肯定。例如：正在说话，读书、或者“无”
“正在说什么”不用详细描述。
意：“有时候不太精准，初期很正常”这儿点评没问题。
“确切来说……没多大关系”这儿感觉啰嗦。
“定格”的目的是：提醒当下觉察，然后三个深呼吸回到身端意正，最重要的是“接下来的最少5分钟保持觉察。”
小芳
此同学对闹铃觉察没有掌握练习方法、核心要点，需重新学习，自己练习总结。
【同学问题】如下： （1）“身语意”没有描述清楚、如何操作。
身：提到感知，没告诉同学如何感知？可举例参考。 语：“可能也还行”，模棱两可的话术。描述不清楚，同学是看不懂，懵的。 意：没有清晰的表达什么是意，同学不知道如何做，没有指导作用，同学估计没办法练对，整体讲述不清不楚。
（2）核心要点：最重点接下来继续做当下的事，尽量保持觉察。
【闹铃觉察】练习参考：
一、练习操作方法：
- 听到闹铃，定格（如摄影师按下快门）。
静静观察扫描那个瞬间“此刻的”身体坐姿和感觉，正在想什么、说什么、做什么（身语意）。
身：身体姿势、感受，可以从头到脚扫描（例：身体是否前倾，头中正，目视电脑，下巴微收、颈部支撑头部…）；
语：此时是否讲话（有，请记录正在说话的内容。没有，请记录“无”）；
意：正在想的念头（例：正在想如何回复同学的信息，有哪些问题）；
- 通过三个深呼吸让自己回到“身端意正”，并即刻记录此刻的状态。
（三个深呼吸，身端意正后，提醒自己开始保持觉察）
- 核心要点：继续做接下来的事情，保持觉察，知道自己的每一个动作、想法等等。保持的时间可以尽量长一些，比如1分钟、3分钟、5分钟，等等。
二、掌握闹铃觉察的好处？
此练习可以让你熟练掌握：看见念头、感知动作、回到当下的能力。
为后续你能在复杂的环境中，看见念头、保持觉察，奠定基础，对治自我烦恼。
小羊
个人理解：描述的时候可以再细致一些，最好是能加上例子，这样新同学可能会比较容易理解。
闹铃响的那一刻，想象自己身体被定格，此刻，关注我们的身语意：
身：这一点，这位船长说得好像没什么问题。
可以提醒扫描细致：从上到下慢一点，细一点，扫描自己身体此刻的状态是怎么样的。比如：此刻头部，手部，身体姿势，双肩，双脚等，整个身体的状态细细地扫描。
语：表达不明确。从字面不太能理解表达的意思。
语是指闹铃响的这一刻，我们正在说的这句话是什么。
意：意的理解可能不太准确。
我的理解是，意是指想法，念头，是闹铃响起的那一刻，自己头脑里念头是什么。比如：闹铃响了，此刻我正在打字，此刻头脑出现了：这么快，的念头。
这一刻的念头对于刚开始练习的同学来说，可能不太容易不捕捉到。没关系，慢慢来，随着练习的深入，会更敏感快速地看见。（也可以把意放在前边，意先记下，再扫描身体）
扫描结束，进行三个深呼吸，让自己回到身端意正的状态，并在接下来的几分钟内，尽量保持觉知，知道自己在做什么。
皮蛋
从描述来看，同学对【闹铃觉察】的方法还不熟悉，只提到第一步，留意身语意，其中有些要点也不清晰。
——
【闹铃觉察】完整步骤：
- 每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么。
记录当下的状态，包括身、语、意，尽可能地及时、详细记录。
- 做三次深呼吸，回到身端意正，记录此刻的状态。
- 继续做当下正在做的事情，并尽可能长时间保持觉察：知道自己的动作、想法、说话内容 （同后面学的“即刻觉察”）
一开始设置 3 个闹铃，以后可以逐步增多。
还可以打印“觉察”二字，贴在随时方便看见的地方，也相当于闹铃提醒觉察。
闹铃觉察是让闹铃提醒我们要提起觉察，开始是被动的，然后进入到主动觉察的状态。刻意练习我们回到当下，感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。
4月26日任务
蓝狮子：
【今日任务】4.26
每位学员在16期星球联动天空营（自己小队群或大群），找一个新同学提交的，尚未被船长点评的情绪觉察作业。（这样方便自己点评作业后，再看其他船长的点评，而不是借鉴船长的点评，再自己点评）
自己私下做好点评，把作业和自己的点评，用聊天记录的方式，一起发到此群。每位学员只发一次。
皮蛋、慧敏、小芳，若有空可对【同学的点评】提供点评。不要重复点评。
蓝狮子会查看所有点评，并给出意见。
另，提醒一下，昨日交代的任务，大家要赶紧进行，不要拖延。
同学对你越信任，越要小心，不能随便给建议。@刘伟
否则一点方向错了，同学就被你带歪了！
【1】清惠 情绪觉察
我和队友一起给我买鞋子，我要39 号。女老板边拿一双黑色39号让我试，边说试好后选颜色。我确定39号后，老板说还有一种带点粉色的，但没有39号，有40号。 队友说要40号，这种好看。 我说：40 号大。 队友说要40号，大点没关系，大点舒服， 我说：39 号都有点大。 队友说：你看我的，大点很舒服，…… 我心想：你的脚有问题，（这时意识到他的模式）
看：不耐烦，辩解，想说他。 盯： 挖：固执（坚持39 号） 听不得见议，辩解也是我的模式 改：闭嘴，看戏。 （看戏中,男老板说车上有一双39的)
【方楹点评】
清惠同学早上好。
我们一起看看你的作业：整个作业很清晰，背景交代清楚，看盯挖改格式应用是这样的，赞。
看见不耐烦的情绪，辧解的模式和想说队友的念头
其实老板说粉色没有39号你可能就有情绪了，没看见，如果在这里看见停止，就不会有后面的对话了。
盯：你空在这里。如果我们情绪不大，是可以不盯的；如果有情绪，我们盯是盯身体的某个有反应的部位，直到情绪消失或者不会被情绪带走即可。
挖：挖的是自己，固执，听不得建议，辨解模式，很好
改：很厉害，都会看戏了。
不知道如果没有男老板车上的39号清惠会怎么样
对于看盯挖改的格式和方法，清恵是基本掌握的，整体很不错，继续保持练习，坚持静坐觉察，提高及时看见的能力，加油！
【小芳点评】
方楹好，我尝试从我的角度给些建议哈，供你参考
- 此同学作业背景可提醒简化明了些。
背景： 队友陪我买鞋，我选中一双黑色39码的鞋，老板推荐了一双带粉色40码，没39码。
队友看上粉色鞋让我选40码，我说大，队友劝我大点舒服。我心想，“你的脚有问题”。
- 清惠同学的情绪来自于她执着自己的选择，不接受队友建议。（和粉色无39号没关系）
所以同学“看”：见不耐烦的情绪，就可以的。 （不用细抠，一念0.018秒，念头方生方灭）
- 同学的优点可一起赞，还可以找出来最亮、最难得的部分赞。（如：同学挖的很精准）
1.给同学的主要建议：“改，闭嘴看戏，很好。” （还可以深入的对治一下自己的固执听不得建议的习气，如，改： 夸赞队友眼光更棒，选鞋都选粉色暖心牌的，赞赏队友，放下“自我”）
【蓝狮子点评】
方楹的点评，
确实“看”部分没问题。从作业上看，已经算及时了。不能要求太高。
能看见队友的模式，自己能看戏，也挺好。
最后提出的假设“若没有 39 码”会如何，很有趣！
整体点评：C，还不错。
另外，如果是我点评，挖的部分，我会提出另外的看法。
说自己固执，不一定。因为，鞋是自己穿，当然自己最清楚。最后如果没有 39 码，我也不会买 40 码。
并不是为了对治情绪，为了对治“固执”，我就得买 40 码的鞋？是不是很荒唐？所以，方楹同学最后的提问，很有趣。
而是，我坚持买 39 码的鞋，不买 40 码的鞋，我不会为此挂碍，也不会因为队友的坚持而被带走了，导致很生气。
所以，引起生气的执著点，可能不是【固执】，可能是自己很烦队友自以为是的模式。看见了这一点，【改】，或许就可以开玩笑了：要不为了这双鞋，我换双大点的脚？
【2】九炁 情绪觉察
【事件背景】早上做好饭，队友还没起床
【看】烦躁心起 喉咙里有股热气
【盯】平时不在家，在家又不送孩子上学，心里的火跑到嗓子眼里了。
【挖】期待他在家能陪陪孩子，孩子想让爸爸接送他们上学放学，我也能轻松一点
【改】走到床前轻声的唤他问吃不吃早饭，不吃就不管他了，吃的话就赶紧起床，一会孩子上学要迟到了。
【健一点评】
情绪觉察作业格式简洁明了，看盯挖改步骤清晰
【看】看见了烦躁的情绪；很好呀！
【盯】盯住身体因为情绪引起的不舒服部位——火跑到了嗓子眼。。。这时需要盯住嗓子不舒服的地方，直到小火苗熄灭。
平时不在家，在家也不送孩子——这是被念头带跑了，
盯住的环节就是让同学把自己的觉知放在身体因情绪引发不舒服的部位，一定是盯住身体的不舒服部位，直至恢复。
【挖】期待他在家陪陪孩子。。。是挖到别人身上了。
我能轻松一点，挖的方向是对的，记得挖自己的执着点呦。
【改】是否可以不去打扰队友，也不去问他，让他好好睡觉，
另外，把我们新学到的发愿运用起来，内心发愿，感谢他为这个家的付出和辛劳。
建议九炁同学再仔细看看《觉察之道》第五章内容。
【小芳点评】
- 需要提醒同学盯的方法没掌握正确，给予示范滴很赞。
- 从改上看起来，还是有些小情绪，被带跑。如：不吃“不管他”，吃就“赶紧”起床…（赶紧）
说明还没彻底盯住情绪，建议先在看盯上再下下功夫哩。
建议每天4次以上随机静坐觉察。 做之前先看视频练习方法。熟练后可直接练习。 （随机/静坐觉察要认真练习看见念头，回到当下，可提升看见念头的能力）
- 挖：怕吃亏、计较付出，需平衡。 （点出来就好，先练好“看盯”）
【蓝狮子点评】
健一同学的点评，整体方向可以。看见了优点，给予鼓励，看见了问题，给了建议。 有几点细节：
- 同学的【盯】，只是因为她把生气的原因写到了【盯】的部分，或许是这样： 【看】平时不在家，在家又不送孩子上学，烦躁心起。 【盯】喉咙里有股热气，心里的火跑到嗓子眼里了。
好像这么看，就顺畅了。
- 【盯】，要知道原理，不是一定要盯到身体恢复，而是确认自己不再会被情绪带走，就可以了。
- 【挖】方向好像没错。建议挖执著点，你可以给举个例子，如：自己也没提前说，希望队友知道我的想法还照做？好像很可笑。
若真的挖到这里，情绪瞬间就会消失。
- 【改】本身问题不大，给的建议很好。
整体评分：C 还可以。
【3】小程 情绪觉察
【背景】今天下午和同事在开会，会议室没有水，所以期间我就出去买水了，问了几个同事谁需要水就下楼了。拿水上来之后，发现还有一个同事没问他要不要，也没买他的水（其实问的时候我有意识到，但是忘记了）
【看】看到自己心里很难受，他心里会不会对我有意见，水都不给我买一瓶。自己连这点小事都做不好。
【盯】心里烦躁，内疚，自责
【挖】我太在乎自己在别人心中的形象，太害怕别人对我的评价
【改】没买就没买吧，继续开会
【小羊点评】
小程同学好。
遇到情绪，小程同学能当下想起用【看盯挖改】应用对治自己的烦恼，而且整个情绪作业的要点描述清晰，为你的用心练习点赞。
【看】：看见了自己心里难受，这里明确看见了自己的情绪，很不错吖~
【盯】：初期练习，盯的时间可以稍微延长一些，慢一点去感受此刻处在烦躁，自责，内疚的情绪中自己的身体反应是怎么样的，比如自己的眉头，胸口堵，肩膀等身体部位有没有紧绷，感知并一点点放松，直到自己不会被情绪带走。
【挖】挖出了自己在意别人的评价。这一点小程同学也比较明确。
【改】如果能再往前一步对治：和同事说一声“抱歉，刚才忘记买”；或者把自己的让给同事，那就更好了。 修行，是朝自己下刀子。刚开始练习，可以刻意要求自己反着做。
加油，小程同学，愿你在一次次的看见练习中，越来越自在。
【蓝狮子点评】
小羊同学的点评，整体挺不错的。各方面都比较全面，给的建议也合适。
B，很不错。
她作业里如果你能帮她看到另一个她没看到的模式，就更厉害了！
小程同学，除了在乎他人评价外，还会习惯“自我否定”。 一瓶水而已，她说自己这点小事都做不好…
【4】小沐 情绪觉察
陪对友去医院做好肠镜检查，报告出来都挺好的，对友说要检查的视频医生说都是报告没有视频，队友说不可能执着要视频。
我听了也不耐烦【看】
胸口闷，眼睛瞟着他【盯】
我执着我觉得不好意思【挖】
等队友心静下来，在跟他说现在都是报告单的【改】
【忆往昔点评】
小沐同学作业格式清晰
小沐同学看盯挖改都挺不错 【看】到自己的不耐烦
【盯】着发闷的胸口，有个点：是否有盯到闷消失呀。（这个很重要） 眼睛瞟着他，有点被情绪带走
【挖】觉得不好意思，好面子 【改】等队友静下再说
不错，继续加油。
【小芳点评】
忆往昔指出盯的部分不错，同学看盯挖改一气呵成，方法基本掌握。
挖：嫌弃队友的固执己见、自以为是。自己也有挑剔、自以为是的习气。
【蓝狮子点评】
忆往昔的点评评分：C，还可以。
这位同学的作业，有个问题，我看了三遍才看懂。作业中几句话，没有标点，导致不好理解。
【改】的部分，还不错。如果更彻底，可以不用提醒的。直接看戏。最坏的情况，不过是看着队友和医生争两句，不是多大的事。如果这样，就真的是跳出对境，不受影响了。
【5】月白 情绪觉察
【事件】 上午和队友讨论信用卡盗刷问题。
队友说了个情境，我插嘴说，我知道，不就是那….。
队友打断我，不你不知道，
你没有你想象得那么聪明…
你总是自以为是….
【看】我有点生气，习惯性想要反驳。你没让我说完，不也一样，50步笑百步。觉察，我看到了自己的习气。
【盯】胸口发闷，呼吸急促。
我一直盯着情绪，做深呼吸，做了近10下。
盯着自己的呼吸慢慢平复。
【挖】自大式心病，自己不能被批评。
还是个单面镜，照别人缺点纤毫毕现，照自己啥都不见。
【改】闭嘴，没有反驳，等待队友数落完，滑头转移话题。
【金凤点评】
月白同学好，作业背景交代简短清晰
【看】看见自己生气，想反驳，看见得很及时呢。 后面的部分是在心里默默的反驳了跟随了一小段
【盯】盯得部分做得很好，盯住身体的反应，做深呼吸，也可以做深呼吸的同时，把注意力放在胸口发闷的地方，感受变化
【挖】挖到自己不能被批评，看见自己的模式和按钮就可以啦，不用批评自己哦（照自己啥都不是，这就没有必要）
【改】也很好，因为谈论的是信用卡盗刷问题，队友可能是有担心，想要把自己的观点表达完整，也可以顺水滑坡，是呀，我就是不太聪明呢，太需要你喽。
【小芳点评】
金凤给予每个环节点评很认真。
同学的看盯挖改整体做的很不错，方法掌握，思路清晰。
挖：怕批评，怕被看不起，很想承认自己优秀。
改：安静的听完数落也不错。
对治自我下手更猛一点，承认自己的笨、自以为是挺好的。
【蓝狮子点评】
金凤同学的点评，有些问题：
- 【看】我有点生气，习惯性想要反驳。你没让我说完，不也一样，50步笑百步。觉察，我看到了自己的习气。
【看】看见自己生气，想反驳，看见得很及时呢。
后面的部分是在心里默默的反驳了跟随了一小段。
他只是描述问题，如果换成这种描述： 【看】你没让我说完，不也一样，50步笑百步。觉察，我有点生气，习惯性想要反驳。我看到了自己的习气。
你是不是会觉得这个“看见”很厉害！看见了生气，连自己的习气模式都看见了！
要想想当时发生的场景，不要只是从文字分析。
2，作业【盯】做得不错。不用再点评描述了。
- 作业【挖】也很好啊。你的点评不合适。
- 走也【改】的部分，也还可以。点评建议中，你这是教他转念：队友可能是因为担心。这偏了。
整个点评方向偏了，容易误导新同学。 点评评分：D，还需努力。
【6】君娜 情绪觉察
【事件背景】下午我和女儿要出门，想让老公在家给我们做酸菜鱼，我们两个小时以后回来吃饭。老公一直在带着耳机刷剧，听到我们说的话，他说：“好的，一会儿出去买鱼。”我们收拾好要出门时，看到老公还坐在那儿看剧，我就又忍不住提醒他说：“我们两个小时以后回来要吃饭！”老公有点不耐烦的说：“知道了！”
【看】看他坐着没动，我有点生气：我都说了……你还不赶紧去做！觉得他不重视我说的话，希望他立刻就出去买鱼。
【盯】小腹有点堵，脑袋有点气往上顶。没盯住，所以才又催了他一句。
【改】听到老公不耐烦的语气，我才意识到又按了他的按钮了，赶紧走人。
【挖】王公式心病，我说的话，别人就得立刻去执行。我的需求，别人必须得满足（我回到家要吃上饭）。
【浅笑安然点评】
君娜同学下午好
你的作业背景描述详细，看、盯、挖、改，四步格式清晰，很棒哦
【看】：看见自己因为队友没有马上行动生气了。
【盯】：感觉身体不适部位，小腹堵，脑袋气往上顶，不错！ 可惜，没盯住，所以催促第二次。没关系的，咱翻篇再来，下次遇见就全力以赴！
【挖】：王公式心病，也不错。 若可以再挖深一些 ，君娜同学在家是大王哦，咱下的命令，别人必须立刻马上执行
【改】：立刻走人。这儿可以演戏呀！
相信你以后遇到此类情况，会处理得更加丝滑。加油
【小芳点评】
浅笑安然看盯解释的不错哩。
同学几个回合后才觉察看见，一旦出现“又”忍、“总”等语言，要注意，自己抱怨的念头情绪已经偷偷启动。
看：没真正的看见，催促对方听自己的赶紧买鱼，跟随念头。
盯：可以直接描述”小腹有点堵，脑袋有点气往上顶。 ”反复感知身体，看情绪是否消失、或减弱到不会再被情绪带走。
挖：强势、霸蛮。希望被尊重的模式（同学描述：“觉得他不重视我说的话”）。
【蓝狮子点评】
安苒同学的点评，整体还不错。
【挖】部分的点评，说还可以更深一点，但举的例子，并没有显得更深。是想说，可以说得更具体一点？
【改】的部分，这儿可以演戏。本身改得还可以。你说可以演戏，你倒是举个例子如何演戏啊？
如果是我，我会问：转身离开的时候，自己还有情绪吗？ 如果还有情绪，说明带有“忍”的意思。要留意。
点评评分：C 还不错。
【7】玄雨 情绪觉察
【背景】我跟吴宝在讨论一句话，吴宝说，程姐，你没有提起觉察，我立马怼回去。 【看】情绪激动
【盯】嗓门大
【挖】喜欢表扬，不喜欢批评
【改】虚心接受
【一花一世界点评】
玄雨同学这两天对情绪觉察掌握的越来越熟练啦。为你点赞
特别是这一次的背景介绍，交代的简单明了，很清楚。
【看】看见的很好，很及时。
【挖】的也不错，挖到了自己喜欢表扬，不喜欢批评的习气。
【盯】和【改】还可以再具体一点哈。
比如： 【盯】你写了：嗓门大。咱们的盯尽量放在身体部位的感受上。你可以扫描一下当时的身体，看看哪个部位反应很强烈，盯住它的变化，直到慢慢减弱。
【改】你写了：虚心接受。改是需要有行动上的改变，而不是想法上说：我要虚心接受。 比如说：你可以笑着说：好哒，谢谢你的提醒，我现在就带着觉察工作
希望今天的建议能给玄雨同学带来帮助，加油，有什么需要可以随时呼叫我，我一直在哈。
【蓝狮子点评】
花姐的点评有点问题：
我看见这个作业的问题，
- 吴宝是谁？吴宝也会觉察，我很奇怪，但不知道是谁。背景中要是介绍一句就好了。
- 【看】看见得晚了一点，因为已经怼回去了！在看见自己情绪激动。如果更早一点看见就更好了。
3.【盯】嗓门大。这是说情绪激动时，自己怼回去的声音很大，根本不是盯，这点要明确指出来。
- 【挖】得还可以。
5【改】确实改得不行，点评可以。
点评评分：D，继续努力。
【8】素素 情绪觉察
【背景】一客户微信发过一张清单， 问:这些有吗？请报价。 我看到清单的东西确实是通风系统的，但是我不熟悉的产品。 往上翻了翻与他的聊天记录，这个人只咨询过几次，没订过货。 直接回复两字:没有。
【看】看着屏幕上“没有”两个字，看到了自己的不耐烦。
【挖】自己有分别心，订货多的客户就热情服务，订货不多的就爱搭不理， 怕麻烦 不接受付出没有回报
【改】紧接着编辑文字:单子上的产品我不是很熟悉，我让厂里看一下。
【小芳点评】
刘伟点评的看、改部分了解同学，很细致入微。
挖：对自己没有利益的不愿意帮忙，嫌麻烦很准确。给予鼓励非常好。
被利益、麻烦障碍时，眼里只有自己。就看不到客户的需求，不愿意帮客户， 生意也就局限于此，当你帮助更多客户时，更多客户也会再下一个路你不知道的地方帮你。
【刘伟点评】
素素同学下午好 很高兴看见你的作业。 看见了素素同学的精进，努力和认真。
1：作业格式很清晰，作业背景介绍简明扼要。
2：【看】看见了细微的“不耐烦”可以看出素素同学在静坐觉察，和随机觉察的练习上，认真对待。努力练习。
3：【挖】挖的方向没偏，挺好的，是在看自己的问题
4：【改】看见发了“没有”后的“不耐烦”当下马上编辑文字。告诉客户…… 很宝贵，替你高兴。
而且真诚告知对方自己不熟悉产品。这点很难得，点赞
接下来是我对作业的一些看法，供素素同学参考。
从【挖】中，以及我对素素同学你的一些了解中，能明白“金钱”方面有一些会让你起烦恼。
如果下次试试一遇到这样的事， 就反着来做。就像今天这样的【改】的行为。一看见，当下立即反着做。
2：【改】如果下次，【改】其实还可以再耐心一点儿，自己马上帮客户看一下不熟悉的产品
这里是不是有畏难情绪，没看见呢？
如果下次我们可以【改】的更彻底一下。还是用上“反着来”遇见不熟悉的，就反着来。去做。
【蓝狮子点评】
刘伟同学，
你的点评本来很好的，但附加的内容，感觉画蛇添足了！
作业，【看】还可以。能看见自己的“不耐烦”。
如果能看得更早一点，就更好了。因为自己发送“没有”之前，已经不耐烦了。否则不会只发送这两个字。点评时这点没指出来。
不用盯。
【挖】也没有偏。点评也可以。建议中，建议看不太懂。
作业的【改】，非常好了。点评建议完全误导同学。
整体评价：D，继续努力。今天不画蛇添足，你能得 B
【改】看见发了“没有”后的“不耐烦”当下马上编辑文字。告诉客户…… 很宝贵，替你高兴。
而且真诚告知对方自己不熟悉产品。这点很难得，点赞
刘伟，你的这个点评，非常到位，而且用语也非常好！但后面增加的：
2：【改】如果下次，【改】其实还可以再耐心一点儿，自己马上帮客户看一下不熟悉的产品 这里是不是有畏难情绪，没看见呢？ 如果下次我们可以【改】的更彻底一下。还是用上“反着来”遇见不熟悉的，就反着来。去做。
这完全偏了。
【点评总结】
掌握方法：
1.背景：简洁清晰明了，同学作业如不好理解，读不懂要指出来，并请重新描述。
2.看：容易犯过度点评，要想想当时发生的场景，不要只是从文字分析。
同学可以看见焦虑、生气、委屈等情绪，没有发生实质性的动作（怼对方、吼对方等），及在心里默默的反驳了跟随了一小段念头。 都可以及格、并给予鼓励。
如果有同学看见的比较及时，后面没跟随念头（或看到自我模式），请给予肯定赞扬。 如果有同学跟随念头很久及背景描述对话中有情绪，请指出：如果能更早的看见（“不耐心等”其它）情绪，就更好了。（并提醒接下来要全力以赴盯住）
3.盯：大的情绪需要盯，同学看见念头反复感知身体，盯到情绪消失、或减弱到不会再被情绪带走。就及格通过。（看见情绪，反复看见情绪。）
原理，不是一定要盯到身体恢复，而是确认自己不再会被情绪带走，就可以。 （看整体，同学是否写串行，把看写成盯了…明确指出）
同学如描述激动的情绪，产生动作怼对方等，根本不是盯，这点要明确指出来。
可从改上看是否盯住，如果改上仍有情绪，说明同学没盯住。
如果同学盯的很准确，给予赞扬鼓励即可，不用再重复描述盯的原理。
4.挖：挖执著点，尽量挖得具体。类尽量帮同学找出那些可以减弱或可以放下的执著点，避免笼统，更具体，更容易落实。
从引起情绪爆发的点挖，基础挖：造句，一旦…我就…。 （当下挖的准，情绪当场会会减弱消失）
同学看见了自己的执著，也不一定真的能放下，下次遇到类似的情况，还会生气。 这就需要反复练习，以及针对自己的执著点来对治。 （可以给一下小建议如，记录自己常犯的执着点，画正，看见一次，记录一次，慢慢削弱我执。）
5.改：无论是平和接受，还是反者道之动。检验标准：自己以往的行为模式有没有改变。改完后自己是否还有情绪，如果还有情绪，说明带有“忍”的意思。要留意指出，下次可能会忍不住。
反者道之动。反过来做，本身就是切断习气的控制链条，也会减弱自己的执著。
4月25日任务
蓝狮子4月25日【今日任务】
【今日任务】 船长需要了解每个练习作业，不只是知道该如何做，还要了解作业的来龙去脉。例如： 1. 设计这个作业的目的。 2. 做作业练习的要领有哪些。 3. 作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对。 4. 作业的应用场景，适合在生活中哪些情况下练习。 5. 这个作业设计，有什么背景或缘起吗？（类似佛陀吃桔子，咱们有桔子觉察练习）
总之，对每个作业，有充分的了解，可以指导同学并解答同学的问题，还可以根据同学的情况，对作业做些修改，甚至自己对同学设计新的作业。
每位同学，在自己的 wiki 上，把自己对觉察作业的理解写出来（可以根据上面的 5 条展开）。作业包括： 1. 静坐觉察 2. 随机静坐觉察 3. 动作觉察（起床、洗完、桔子、吃饭、走路、开车、扫地等，任意选择一个或两个介绍都可以） 4. 情绪觉察 5. 即刻觉察 6. 闹铃觉察 7. 发愿练习 8. 24 小时系列（善良 24 小时，关爱 24 小时，选一个就好） 9. 我看见 10. 挑战勇士四大原则 11. 写一封遗书。
提醒和注意：
1 这个任务，持续一周，不用着急一下子完成。
2 大家每天写一点，一点点完善补充就好。类似蓝狮子每天会完善某个文档一样，大家可以慢慢适应这种方式。
3 尽量用自己的话写出来，不要抄船长手册，或者抄其他同学的内容。可以看完后，自己凭着理解和印象，再写出来。
- 这个作业，是让大家对觉察练习的作业设计，深入了解。不是为了把你写的内容，放到书里去。所以，你不用担心，文字写不好。按照自己的理解写就好了。
- 如果不知道怎么写，就当成你要做分享，要给新同学介绍某个觉察作业。你的分享稿，就是对这个觉察作业的理解。 @所有人
案例：无尘4.24
心法
静坐：30分钟 视频：30分钟（世间八法 佛号：1500 发愿：遇事3遍 即刻觉察：约20次
- 我看见我的抱怨，抱怨队友不打算送娃也不提前打招呼，队友前几个早上都让我不要调闹钟，他送娃，结果今天早上一醒来看到都6:50了，早餐也没准备，冲了藕粉给孩子吃，出去等了很久公交也没有，出租车也没有，最后娃迟到了10分钟。
- 我看见思孩子过，她让我与老师说下晚点到，我就拿出手机打字，结果这妞也看着我打字，等我打完字眼巴巴的看着一辆出租车屁股刚过。就在想她怎么不看车，看我打字干嘛。
- 我看到了我迫切想让客人付款的心理，结果客人磨唧唧的要看这个样品那个样品，看到自己的心急，慢下来回复好客人的每一个信息。
情绪觉察
【背景】朋友问我的近况，我说还是准备卖房来解决目前的困境。朋友问清单打了没，我说队友不肯打。她说不敢打清单就是有问题，你都不知道到底多少债务，就算房子卖了能不能还清，是不是无底洞也不知道。
【看】很难过的情绪，我知道朋友也是为我好，但是队友不肯打清单，我也不知道要怎么办。
【盯】心口又堵了，一直盯也没有好转，去静坐了30分钟后好点了。
【挖】到了未来，担忧未来一无所有，担忧这个债务真是无底洞，担忧没钱养孩子。
【改】没改，在家里收拾了半天。
方楹点评：
无尘，一束光在必经之路照亮我的同学
我们来好好看看你的作业好吗？ 当你这样写我看见时，你只有吐嘈和怨妇（对不起，我说得有点狠）这不是觉察，也不是在生活中修行。
- 我看见我的抱怨，抱怨队友不打算送娃也不提前打招呼，队友前几个早上都让我不要调闹钟，他送娃，结果今天早上一醒来看到都6:50了，早餐也没准备，冲了藕粉给孩子吃，出去等了很久公交也没有，出租车也没有，最后娃迟到了10分钟。
正确的对治是：
我看见已经6:50了，娃娃上学要迟到了。都是队友前几天让我不要调闹钟，他送娃，现在不送也不打招呼
看见，看见我在抱怨
停
给娃冲藕粉，出去等公交车
无尘，这很重要，因为你写作业的思路决定了你的行为。如果你不能意识到这点，写作业很难帮助到你，吐槽看起来缓解了情绪，但会让你越来越无力。
对治会锻练你向内求，力量由内生长的过程，你会游刃有余的面对生活。
- 我看见思孩子过，她让我与老师说下晚点到，我就拿出手机打字，结果这妞也看着我打字，等我打完字眼巴巴的看着一辆出租车屁股刚过。就在想她怎么不看车，看我打字干嘛。
正确的是
我看见我要给孩子老师请假，孩子看着我打字，一辆出租车错过了。
看见，看见我责怪孩子的念头
停
改：专注打车（这个不一定，你也许会牵着孩子的手，也许会安慰孩子已经请假了，没关系啊等等）这是对治了自己，而不是甩锅给孩子。
- 我看到了我迫切想让客人付款的心理，结果客人磨唧唧的要看这个样品那个样品，看到自己的心急，慢下来回复好客人的每一个信息。
这个非常好，就是这样，看到心急，停，慢下来，满足客户的需求。
皮蛋点评：
方楹同学好～
刚刚仔细看了聊天记录，对3条“我看见”的点评很细致，对点评的自我点评也很到位。
点评想柔软，考虑到同学感受，点评先整体再具体，先鼓励再建议，先优点再问题。
通过看同学描述，如果遇到任何感觉不清晰的点，把握不了对方是不是按正确要领做的，可以先沟通了解确认清楚再评。
比如点评开头“当你这样写我看见时，你只有吐嘈和怨妇（对不起，我说得有点狠）这不是觉察，也不是在生活中修行。”
确实无尘同学“我看见”的前两条记录，看见念头的时间点不清晰，也没有明确是否用行动对治了，并且这种完整复述过程的方式，容易导致她再次陷入负面情绪念头。而第3条是很到位的，所以在开头这么说就有些武断了。
如果愿意，可以仔细按照昨天蓝狮子发的步骤，尝试重新再点评一次。另外，情绪觉察作业也可以试着点评哟
供参考。@全方楹
分享下我学习当船长的一点经验体会，希望能对大家的船长之路有所帮助，仅供参考：
对很多同学来说，初期学习当船长一个很大的难点，在于突破自己原有习惯性的思维模式和表达方式。我以前也是感觉自己说话很生硬、不太会沟通等等，所以点评时最后写完后，斟字酌句N次，每句话换位感受过，才发，就是上图老师说的第7点，慢慢改善了些。
有这样的过程： 开始要完全放下以前的模式，慢慢通过不断的日常觉察练习、学习和模仿（积累相关的技巧经验）、大量点评（学了多用），成为一位合格的船长。再结合自己的风格，逐渐找到自己船的特色，通过表达看见同学的心的状态，知道对什么样的人在什么情况下讲什么样的话 。
学无止境，我们可以做的，放下期待，用心练习，真诚沟通，每天进步一点点。
大家不用怕任何错，现在机会难得，每天练得多才可能进步得快，现在在学院学习当船长，和新同学在天空营学习，本质其实是一样的，而且还是蓝狮子老师亲自带，加上3个助教。大家可以多练多发多问，大不了被老师批几句，学到位了成长了最重要，怕老师批的可以多找助教
蓝狮子点评
我感觉不是的。
- 孩子当时是有情绪的，情绪时会说出一些伤人的话，不是很正常嘛？你看见的是他说的话，没看见他的情绪。
这就类似，孩子爸爸生气时说：孩子太不懂事了，我要把他打死。 你是责怪爸爸太残忍？要打死自己的亲身儿子？
- 你看，孩子平时的懂事，你都忽略，但偶尔说一句不懂事的话，你就觉得“受不了”，还要打自己几巴掌？
可能这也是你的模式。自己偶尔还有懈怠的时候，孩子就不能有不懂事的时候？
- 就算孩子真的是这么想，又算多大的事？
我看到这个场景第一反应是，我会开玩笑接过来：那怎么办？已经生下来这么久了，你现在长这么大了，塞不回妈妈肚子里去了啊！
方楹同学，
你对作业的理解，挺到位的。指出的问题和给出的肯定都是对的，
但点评，不能这样！！！
这个作业，一看，无尘内心是很脆弱的，是需要帮助的。 或许，她的心思根本不在交作业，是希望大家知道她的现状。能获得一点安慰和出出主意。
你要是看不到这点，你跟她再熟悉，又如何？ 蓝狮子和方楹熟悉吗？他说了一句“哈哈，人就是喜欢折腾”，你也会起烦恼。对吗？ 她在心情低落时，看到你的点评，会如何想？ 我猜：她会更伤心，而且应该短期不会再交作业了。
这个作业，如果是我点评，会分两部分：
- 简单对作业做评价，指出1）2）的问题，看见后及时停下来就好。3）做得不错。
- 给与她对现状（欠债，但队友还在隐藏）的担心的回应。公开回应也可以简单一点。若有时间，私下表示关心更合适。
4月24日任务
蓝狮子
我理解，船长是一个综合性岗位，而且要求不低的。因为，指导他人修行，哪怕只是基础的指导，也很不简单。不是掌握了知识就可以，需要积累……
其实，如何让同学成为一名合格船长？我也不清楚。
我目前能想到的是，时间稍长一点，一方面发现问题并给大家一些明确的建议，一方面在日常一点点让大家体会蓝狮子是怎么做的，把我思考问题的方式也会告诉大家。
至于这么做行不行，我不知道。先走着嘛，反正比以前的 认证方式：面谈半个多小时，问些问题给几个建议，要靠谱一点。边走边优化。以后有更好的方法，再改进。
嗯，这也是我做事的方式：明确了方向，不着急，做当下认为该做的事，一步步往前走。
个人感觉，宗萨老师的书，虽然也很宗教，但很贴近生活，见地也很高。能深入浅出。
大家平时看公众号中他的一些开示文章应该也有感觉。
蓝狮子
更新了：https://wiki.bijing.life/csz:lanshizi:dianping 蓝狮子总结了点评的步骤，一般的作业按照这几个步骤进行，应该就可以了：
蓝狮子
所以，给同学点评时，谨慎使用“优点……但是……”
可以使用“优点……，如果……就更好了！”
蓝狮子
写了个简单的文章，大家写文档时可以先参考一下： 【如何用 wiki 写一份漂亮的文档】 https://wiki.bijing.life/wiki:xiewendang
案例【11】方楹
静坐10分钟
静坐60分钟
回向
持咒3776个
即刻觉察53次
看视频16期天空营第二次直播
又看了刚好一小时，我也不知道为什么反复听这一集，听了，又好像什么也写不出来，所以又听。
发愿：在我们当下那一刻的真心和愿心。老师举了他姐姐在医院的例子。
思考和念头：思考也是念头，相续的念头，觉察不是让我们不思考，而是有看见念头不跟随的能力，不被念头和情绪控制。
念头没有好坏，念头就只是念头。
不思他人过不需要挖，看见停止就行。停不下来就是没有真正看见，跟随了，失败再来。
我看见
1.我看见从厨房跑到房间问队友：“不用接女儿吗？他回我今天网球是多长时间嘛？有点不悦，看见，马上开车去接女儿。
2.我看见儿子饭后说想喝奶茶，我答应了他。正准备做去接了女儿，回来只顾着自己静坐了，忘了奶茶的事，儿子9:30过来有点生气没有奶茶，我见太晚不想让儿子喝了，为达到自己目的和儿子解释了半天，儿子没吭声有点不开心。
（我看见自己的解释，逃避责任，没有停，达到自己的目的）
3.我看见在做饭的我思他人过，看见，即刻觉察；又开始抱怨，即刻觉察；内心翻腾，都是假的。（失败）
https://wiki.bijing.life/csz:fangying:czrzrw
刘伟点评
方楹同学晚上好
1、我看见第一条中： 问出队友这句话时，已经有情绪了。
在厨房里时，可以练习动作觉察，及时更早看见念头
2、方楹同学 您的第二条我看见中
我自己的体会是：答应了儿子的事，做到就好。看见念头。反着来，去做奶茶。
自我是需要借口，证明自己是对的。
3、方楹同学您好 第三条我看见中：
不思他人过，是“意”即内心的想法，看见就知道，就“停了”
不抱怨是行为，您被想法带跑，跟随。行为自然而然要抱怨。越是即刻觉察，越停不下来。
因为“根”子上，没有天天坚持早晚静坐觉察。
从4月22起，坚持一个月早晚静坐。这个练好了。 持咒也是动作觉察。
总结：坚持每日基础练习
以上是刘伟同学自己的体会 僅供参考。 听老师和船长的
蓝狮子点评：
我来点评一下刘伟同学的【点评作业】： 1. 看出刘伟同学的精进，这段时间主动积极交作业。主动积极点评作业。主动积极求点评。也看出刘伟同学对这次入学霍格沃茨学院的重视。
- 点评作业来看，刘伟比以前更认真细致了。
下面讲一下我看见的问题： 1. 关于点评的文字格式。刘伟同学特地分成了三条信息发送。我想你是没有理解昨天蓝狮子的意思。你可以再认真看看。
- 方楹同学的【我看见】作业中，需要点评的，是 1）、3）。第2）条，她讲了一件事，事后反省自己的问题。这个可以不算在修行作业，不用点评。
- 刘伟同学你给的指导建议的方式，感觉不妥当，没有考虑同学的情况。如果你是对一些对你很信任的新同学，如此提建议，或许可以。但你点评的是方楹同学，这个方式就不合适。建议，稍微谦逊一点，客气一点。
- 对三个点评，给出具体的指导建议，有点偏，而且过于绝对。（具体如何，我点评一点，你可以对照参考）
整体这个点评，D。还需努力。
不着急，慢慢来。感觉你方向是对的，也很努力，只是积累还不够。
刘伟你可以对照一下，看看我说的“指导建议有些偏”，是什么意思。
并非说蓝狮子的点评是标准答案，而是参考。每个船长的点评侧重点会不一样，风格也不一样。
其实也很简单，就是要看见同学的努力，看见同学的变化，也看见同学困境和问题。
类似方楹同学的第三条，我感觉她是有疑惑的。因为她的抱怨反复会出现，最后还说“都是假的”。此刻，她是需要帮助的。其实，她也需要被理解。
你们再看看蓝狮子点评的文字格式。
不是有多美观。但同学一眼就明白，蓝狮子的每段文字，是针对哪项作业的。
最近先别写小说了。一方面做好现在的本质工作，一方面专心在霍格沃茨学院学习如何做好一名船长。
有空看一本书宗萨老师的《正见》。
蓝狮子点评：
方楹同学，
详细看了你最近 10 天的 wiki作业记录，记录很认真，也有趣，还有温度： 看见你的即刻觉察从每天30 多次到了接近 60 次，进步很明显。 看见你每日的体会收获，我也重温了一次，也有收获。谢谢你的记录。
关于你今天的作业：
- 做得很好。看见不悦，马上改了。
- 讲了件事情。事后自己也反思了自己的问题。
- 看见思他人过，停下来。挺好的。有时有些念头会反复出现，也属正常。咱们可以有意识在此刻练习动作觉察。
从你的第三个作业，我说一下我的看法，供你参考： 有时，抱怨的念头会反复出现，好像用即刻觉察、动作觉察都不管用，此刻，我们会出现不耐烦，甚至质疑修行方法的念头。
这貌似和我们平时一样：想做好件事，但总做不好，就会不耐烦，出现丧气、抱怨，甚至甩锅的念头。
这不也是一种“习气”吗？也要及时看见自己的“不耐烦”。对修行人来说，有些不那么容易解决的“习气”，不是一件坏事。因为它是一个很好的磨刀石。
这次没处理好，翻篇，下次再来。磨刀嘛，反复磨呗。这就是修行，也是生活。
与君共勉！
蓝狮子
背景： 在聊天中小娃说：别人零花钱都多少多少。
我说：我工资就那么点，那供不上那么多零花钱
娃来一句：养不起干嘛生我……
（另：在聊天中队友看到马桶里有烟灰，一问小娃抽的，队友骂了小娃一顿）
我惊呆了，一向“懂事”的娃讲出这话（之前出门买东西，都会看价格，贵的让他买都不买，现在抽烟染发）脑袋嗡嗡嗡，胸口堵
【看】着被堵的胸口
【盯】住，被堵胸口慢慢通了
【挖】希望得到尊重，爱面子（这挖的不太对）
【改】给了自己几巴掌
@忆往昔 这个作业，我感觉：
【改】，是跟随情绪了吧？ 【挖】方向也不对
你再想想。
忆往昔：
改是跟随了
【挖】希望孩子是听话懂事的，担心孩子变“坏” 控制欲强，担心着未来
挖不对时，改就会偏，这是我的理解，不知道对不对
祈请师父指导 @蓝狮子
4月23日任务
刘伟点评
案例【1】补
喆予4.22~日日功
发 愿： 晨起发愿
如厕发愿2
见花发愿1
静 坐：
- 早静坐 10分钟
- 晚静坐 10分钟
- 随机静坐1 次10分钟
动作觉 察
走路觉察 1 次 洗头觉察1次 抄经觉察1次 闹铃觉察4次
熏习
没。。。。。。。
思他人过：20
想象他人思我过：6
想象别人赞美我：7
我看见
我看见我总是只关注自己，这一期参与服务的天空营的同学也不关注
【改】去学习群交作业，看同学的作业，船长的点评。
【挖】自我需要被关注。
我看见我想起船长布置的“关爱家人24小时”作业，“不想做，我今天很忙的”，改：立即启动
挖：自己的事重要，不想为他人服务。（天空营期间没有做这个作业，为自我的习气）
我看见内心的小孩慢慢抬起头，站起来，面带微笑，和“妈妈”俊秀说“再见，俊秀妈妈，感恩您一路的呵护包容与托举！从今天开始，我们一起练习觉察吧，俊秀船长，俊秀同学！”
我看见我想把所有的家务做完再静坐觉察，改：停下来，打坐先
挖：强迫症（想在家务中刷存在感）
我看见我不想队友回来吃午饭，改，做饭等他和弟弟回来吃。
挖：自我重要，嫌做饭麻烦！
思他人过次数：
情绪觉察
背景：中午正在吃饭，妈妈给弟弟手机打视频，弟弟不愿意搭话，我坐在旁边只好接话跟妈妈聊天，聊了一会儿，要说再见的时候（妈妈还没说完），弟弟走过来满脸不耐烦就要挂视频。我觉得他太没礼貌了，感觉他不尊重妈妈
【看】生气 【盯】我的左手想去打弟弟的手，想吼他，忍住了 【改】努力不编故事，继续当下的动作，洗碗。 【挖】想控制弟弟，我怕妈妈不高兴，妈妈也会连带对我不满意，我觉得我应该对弟弟的行为负责，每次看着弟弟不愿意理妈妈，我都要去接话，接受不了不欢而散，担心妈妈说我不理她。
一不小心把小孩惹犯浑了，开始我很冷静，看着她哭，看她表演，还想着，不理她，让她哭，绝对不哄（我心里知道给手机就能马上停只哭，但我不想给，编故事，养成习惯了不行），嗯，练习情绪觉察的机会来了，后来崩溃了，
一直盯，一直哭，盯不住了，算了，不管她了，把自己关起来盯
【看】生气
【盯】喉咙发紧，心跳加速，胃紧，脑子发麻，腿软
【挖】失去控制了，挫败感，耽误我时间了。
【改】出门哄孩子，自己惹的祸自己收拾。
刘伟点评：
基础练习中，特别棒的是看见念头记录
两个想象请继续保持看见。并记录次数
我看见作业中，喆予同学已经向内看自己，点赞
第四条我看见想做完所有家务。这千特别及时。要注意【挖】
【挖】的时候不评判自己，不给自己贴标签。
就是看见了。然后先静坐觉察。这本身就是时刻想着练习。状态很好，精进的表现。
情绪觉察作业 第一条【盯】中，当时看见想吼弟弟时，身体有什么反应没有？例如胸紧，呼吸急促等。
盯着情绪，感知身体反应，也是感知动作。例如呼吸急促等等。
【改】也不错。看得出喆予同学很用心的练习。
没关系的，就看着洗碗的手，水池，看着水流。当这么做时，已经跳出情绪之外了。
你会发现情绪在减弱。不用刻意努力改。
看见情绪应，盯着情绪，知道身体反应。于是继续洗碗。做正在做的事
【挖】也挺不错的，是在看自己。挺好的。
之前了解过喆予同学的自我介绍，以及wiKi记录
送喆予同学一句话： 接受一切的不安全，才是接纳一切。 生活本身就是不安全。
第二个觉察作业特别棒点赞
看盯都好 【挖】还是有点怪孩子。（耽误时间） 也在责怪自己觉察练习不好呢（挫败感）
其实【挖】看见这些例如挫败感，耽误时间。本身就是看见。就是觉察
所以没有失败和成功
请喆予同学附上WiKi链接
对了。状态不错。时时刻刻想着练习。
接受不安全 交流群有师父的如何优雅写WiKi作业。可以再看看。
@喆予
慧敏点评
刘伟，这次的点评认真了很多呢
首先从基础作业，3个30分钟来看：
1、可以建议同学如果可以，加长一下静坐时间； 2、讲一下熏习的重要性，见地提升很关键； 3、即刻觉察需要加强； 4、夸奖同学的专项训练：思他人过，这个很不错，能去对治自我。当然也可以了解一下看见之后对治的结果。 5、对于这个想象他人思我过，赞美我，我感觉这是自我编故事，求关注的模式，我理解的越是看见越是加强，这点我吃不准，请@蓝狮子 帮忙看看。
我看见作业 2和4很不错，刘伟也说了，看见及时，对治也很成功，而且自己也能找到背后的执着点。
情绪觉察1： 整体点评还可以，建议可以更条理简洁说清楚，比如 盯：要去看情绪下的身体反应，反复看，直到情绪减弱不影响后面的改； 挖：害怕被妈妈批评 改：挺不错的 然后再鼓励一下同学。
情绪2，提醒同学，看戏别入戏，而且自己犯错不是道歉而是用手机哄？
刘伟很不错，多多练习，越来越好
蓝狮子
1、我更新了文档：【作业点评的指导建议】https://wiki.bijing.life/csz:lanshizi:dianping
大家抽空看看。
@刘伟 可以看看 2.4
@健一 你看看页面的目录文字，是不是很整齐？
刘伟
1、嗯，第二项第4点 点评文字要清晰。
一条一条点评 最好划线分隔开，
让同学明白这段点评是对作业中的第几条点评。
不要写太长的点评文字。最好多次发送
2、太长了。我都不想细看自己的点评
师父 我明白了
蓝狮子
2、你的点评，因为文字多，又加了空行，整体看上去会不适应。
所以，我写了第4 条点评的提醒。
这倒不算大问题。
3、刚才的事情，我看你已经处理好了，完全不用再发消息。
你发消息，也不要发到这个群……
其实，这些都是我们平时的一些习惯。
反正我发消息之前，会思考该发哪里，会不会对他人有影响。
蓝狮子
我顺道更新了【如何优雅地用 wiki 记录作业？】：https://wiki.bijing.life/wiki:jiaozuoye
4月22日任务
蓝狮子：
我更新了【作业点评的指导建议】：https://wiki.bijing.life/csz:lanshizi:dianping
供大家参考。
刘伟同学你可以细看，是根据你的作业点评提供的例子。
蓝狮子：
现在大家 wiki 都通关了，可以养成这种习惯：可以随时在 wiki 上记录，写文档，还可以随时补充、完善和优化。
一开始，内容可能很简陋，但时间长了，内容就会比较丰富。看见文档会自然生长！
这也是 wiki 的妙处之一。
蓝狮子：
我邀请皮蛋同学入群。
咱们争取通过这一期的探索，形成一套相对可操作的准船长认证辅导课程
蓝狮子：
（43）4/21，月白 直播课三观后感：
早上起来，想着直播课观后感还没交呢，只能交到47号，赶紧写。 又吐槽一下，修行也那么卷，看到自己的习气，闭嘴。
把直播课又回看了一遍，边看边记录，突然意识到，手速快的同学都是在当时边看边记录的，所以课上完了，立即提交作业。 我在看直播的时候，好像是在边看边评论，嗯是的，对学长，对船长都在评论，不过没评论蓝狮子。 学长说的对镜，老生常谈了；船长提的要点，咱家船长都说了。还沾沾自喜回小群夸了咱家船长，立即被指点了。 这就是习气，这该死的习气。看到都不容易，没人指点还不自知。
蓝狮子的点评太犀利了。对于：不跟随不评判，又有新的领悟，不展开。 尤其是七师父评论大梅船长，嬉笑怒骂的，当时虽然是评论别人，我尴尬地感同身受想钻地缝。 回小群发感慨大梅船长在这种“压力”下是怎么熬过来的，船长回：此时正好看到你的玻璃心。 我知道，我的按钮之一就是容不得别人批评，一点点的都挂碍好久。看到，离改变，还差无数次的看盯挖改。
字数超了吧，超了就超了，又怎么了（这好像是蓝狮子经常用的句式） 再记录一点，对我影响重大。 我始终在参与放生，自认参与的都是如法的团队，但还是纠结于是否介入了其他众生的因果。 蓝狮子说凡夫看不清因果，重要的是发心。我豁然明了。 看发心啊，我们修行其实都是围绕那颗心，觉察的千百种方法步骤层级善巧方便都是在提供练心的方法。 发心，为了利益一切众生，我将坚持。
赶紧的，没几个号了。
蓝狮子
看天空营同学的总结，可以看出同学的性格。
我看了这个月白同学的总结，就会升起念头：
以后尽量不要公开点评她的作业。会很容易引起她的烦恼。
蓝狮子
霍格沃茨学院
一年级，认证船长。
二年级，认证酋长。
4月21日任务
蓝狮子
@所有人 我稍微写了个草案，大家可以按照这个要求自己的点评。 https://wiki.bijing.life/csz:lanshizi:dianping
慧敏同学，你可以按照 ABCDE，给同学的点评打分。
大家毕业的要求，争取经常达到 B
【39】许跃 4.20
一、静坐觉察60分钟。
二、吃饭觉察，大拜觉察，即刻觉察
三、看视频《静心口诀：不要最好，不求完成，不为自己》 不要最好的，只要最有缘的， 不求完成，接纳自己的不完美就是完美， 当我们不为自己的时候哪还有焦虑，恐惧呢。
四、发愿：完成。
五、我看见
1.刷牙时想到我的鞋子开胶了，买的胶水竟然给我弄丢了，然后开始想，什么破店什么服务，看见思他人过念头，回到当下。
2.看书时，手机总是响，我想打开电脑把微信电脑上登录，这样就不响了，然后我在手机上确认的时候，就看到信息，就想看一会，看见念头被带走，想回去继续看书，我看见说不算自己！想看完再回去！
3.看书的时候，我看见我开始想怎么向人讲述这上面的道理，看见念头，回到当下。（好为人师），整个看书的过程中，看见3次这样的念头。
4.写字的时候发现椅子的高度比刚刚低了，想到刚刚是调了高度的，但是自己却没有看见，懊悔刚刚没有带着觉察，看你念头，止，觉察当下。
5.我看见中午吃饭时，想到米粒船长提的建议多夸夸妈妈，于是我夸我妈今天中午做的菜真好吃！我看见我妈突然就笑得合不拢嘴了（做饭时还跟我爸吵架呢）。吃饭的氛围一下子变好了！ 然后我看见我夸奖我妈以后，我夹菜都有点不好意思了，看见不好意思，正常夹菜。
六、情绪觉察
- 跟我妈说话，我妈好像没听到，也没理我，转头跟我爸说话。 我看见我有个愤怒的念头【看】 看见就消失了，也没觉得对我产生什么影响，继续听他们说话，他们说要，继续跟我妈说话【改】 欲望被阻碍了，希望被尊重【挖】
2.我爸让我去弄点柴火来，我看见我心里有点不舒服，有点嫌弃他【看】 听他的去弄【改】 傲慢【挖】
七、一周总结： 1、这一周每天即刻觉察坚持70次，虽然我的即刻觉察水份很大，但是一天坚持下来，发现这几天觉察力也有所提升。 2、就是最近做了针对父母的发愿，发现有点效果。 3、这一周要求我看见十条，发现有压力看见念头就要多一些。
忆往昔点评：
许跃同学好呀 许跃同学心法很精进很赞
我看见1在看见思他人过时，马上回到当下
2手机总是响，想用电脑登录已被带走，没看见
到手机确认时想看信息，这时看见了，想回去看书，只是想，没有回去，改没成功
“我看见说不算自己”这句没看明白
3 4 看见回到当下
终于看到许跃同学夸妈妈了，每个人都喜欢被夸，妈妈也一样，妈妈心情好，家的氛围都变好了
夸妈妈把自己夸不好意思了，许跃同学太可爱了
情绪觉察
看见及消失，看见及时
改有点没看明白，“他们说要”是你问你妈妈要不要听你说吗
挖的方向对了
有个小建议动作觉察可以备注下次数与时长 情绪觉察看盯挖改每个都换个行 @许跃
慧敏点评：
忆往昔同学的这个点评相对是比较全面的，建议也比较中肯 情绪觉察点评不错 点评B
还可以夸奖一下同学的Wiki页面挺清整的，同时需要提醒同学即刻觉察也需要单独说明每天次数，方便船长了解，可以按照静坐的记录标准。
这个是摩鱼班预备营同学的作业，提交规则是参考摩鱼班要求的，其实只提交链接的话，每天写更方便看，可能同学也更不容易偷懒
【1】A组 银杏 2025年4月18-4月20日作业
请查看Wiki页面：https://wiki.bijing.life/csz:yinxing:mybybyzy04
谢谢，辛苦了
方楹点评：
银杏，看见你19号的我看见1，把我笑喷了
你的精进就好像天生的，不用费力。每天的基础功课都做得棒棒滴
还有对同学们的帮助和耐心什么时候都是全力以赴，必经之路有你真是太幸运了，时时我都能从你身上感受到这些，因为你的付出是如此的干净和纯粹。
19号的我看见2啊，改得可以更彻底一点：“大爷，你身体真棒，能吃是福哦，我给您装得满满的。”
当然，也不一定是要像我这样说的，只是你思大爷的过时，你有自己的标准，虽然委婉的改了，但还是你的标准，对吧
慧敏点评：
方楹同学的这个点评挺好的，给了同学鼓励和夸奖。 改给了一个能进一步对治执着的建议 点评为C
深海班一些同学的作业确实还是不错的，点评的难度会小3一些。
蓝狮子：
方楹同学的点评挺好的。
慧敏的评价也不错。
【10】A 组 鲤鱼 4月17日-4月20日 https://wiki.bijing.life/csz:liyu2408361:mybyby:zy:202504
一花一世界点评：
鲤鱼 同学好呀
看了你wiki作业，每天坚持三个三十分钟的练习，很棒哈
我看见作业，看见的都很及时，看来觉察功夫练习的不错呀。 看见自己不想动念头 看见在工作中的惰性 看见自己对同事的抱怨 看见自己对儿子期待 看见后，能及时停止，回到当下，做的很好。
6.头脑编故事是它最擅长的事情，若是我们没有觉察，就会跟着它跑走了。看到你及时识破头脑的编造，真为你开心。
7.听从，队友的建议，主动退出一些工作，这也是随顺众生哈。让她开心，放下“我”的重要和执念，这一点值得点赞哈
从看视频的笔记感悟，看出了李宇同学重视，认真的态度。 视频，文章都是提升我们见地的最好机会，当我们的见地提升了，智慧也会增长，烦恼自然减少，问题都不再是问题。
看到即刻觉察练习时，想提一点建议哈。
即刻觉察是我们在生活中一个很重要的练习，是让我们主动的想起，当我们提起“我要觉察”时，我们会即刻从念头中跳出，回到当下，重要的是我们接下来要保持觉察去做事。
所以不要忽视了“即刻觉察”，它是检验我们觉察水平的练习，也是让我们保持这个状态，在生活中的每个当下，能够不被念头和情绪控制。
好哒，让我们一起在生活中去练习，利用每一个当下真修实炼。
慧敏点评：
花姐的点评很赞呢，也很温暖，给同学提供的情绪价值很多
整体不错呢，文字上可以更精炼一些
同学的Wiki页面记录很清整，从我看见能看出，这位男同学很温暖，很细心。
点评C
蓝狮子：
花姐的作业点评，
第一个结论好像不对。我看她的 wiki，觉得红果果同学很不精进，她之前都从不做作业，最近两天才开始记录，而且记录也不具体 ……
我要是红果果看见点评说我很精进，估计内心觉得这个船长比较敷衍……
第一个买玉石的情绪作业。感觉有风险。作为一般的情绪作业点评，应该可以的。只是，涉及大额金钱交易，这种“改”，就有点风险。 算了，这不是重点。
重点是，花姐同学，可以再多了解一下同学。
【11 】A 组 静心 （4 月 17 日-4 月 20 日）
基础作业（必做） 发愿练习：6次 每日静坐时长：30*3 视频学习时长：4小时 动作觉察练习时长：60 情绪/我看见记录：
我看见
1).早上起来看见女儿亮着灯问她几点醒的，她说3点醒的，我看见自己想说教的念头，停止，回到当下，告诉她那你准备洗漱吧，我们一会儿出门。
2).在学校接到女儿，女儿说好口渴，忘了带杯子，我看见自己有点自责自己多念头，（早上忘提醒她）止，回到当下，赶紧去给他买一瓶水。
3).我开车行驶在路口正准备左转时，看见一个行人不遵守交通规则闯红灯，我看见自己想思他人过的念头，止，回到当下，等待行人过了，自己行驶。
4).一个路口非常的堵，我看见好多电瓶车逆行行驶，我看见自己的抱怨念头升起，止，回到当下，自己慢慢通过。
5)拿快递回家看到对友下班了躺着玩手机，我看见自己生气念头，菜都备好了也不炒，止，回到当下，我去炒菜。
6)对友指责我炒太多菜没有人吃，我看见自己生气念头，止语，改，回到当下叠衣服。
7)女儿两姐妹买三本卷子回来看见买错了，很生气，非要我和她去换回来，我看见自己不耐烦的念头，止，回到当下，陪她去换。
8）女儿休学三年了今天愿意学习了，我看见自己担心会不会坚持写的念头，改，鼓励她学习。
9)我妈妈脚肿了，我看见自己的担心，回到当下，带她去看病。
10)小女儿在我开车时发信息，我没回复她，她打电话给我责怪我，我看见自己不开心，停止，回到当下，继续开车。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善:3次
读书:觉醒的勇气
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
《宣讲员共创营4期 -006》47分钟
1.真正的勇士没有需要征服降服的没有什么问题。更多的去练习作业，就由老师指导。要成为勇士，不要成为烈士，这是勇士的日常工作.
2.除了四项练习觉察,慈悲，还有别的就是勇士口诀，修心七要的59个口诀。
3.基础口诀：①反者道之动。就是比如说想抱怨时就不要去抱怨想是他人过时就不是他人过。喜欢找他人的问题时就要想着众皆归一都是我的错。 ②不另有所图，表里如一。③不期待。讲在这生活应用。
4.第7讲勇士的标准和障碍，什么东西会让我们不能成为勇士呢？
障碍：①傲慢心，有信仰的人会鄙视没有信仰的人，没有信仰的人会鄙视有信仰的人互相看不上。②散漫：懒散不精进。为什么精进找理由。③所知障：你觉得你懂了就不会特别的认真，就像我们所说的忘记了初心，他表现的不够明显，不精进，他很有道理，就不是初心了。
讲的主要点都没有变像宣讲云的课已经成为了体系。
怎样衡量勇士的有没有进步？
标准：①二证去上手。别人对你的评价和自己对自己的评价，想要去记录也是在觉察。②情绪有没有变少或者负面情绪有没有变少？如果你看你的情绪变少了，就是进步了，不被情绪控制，看到情绪时你是自由的能看见时不被情绪带走。③慈悲心习惯有没有变化，做梦时反映的你的真实水平是什么样子？在梦中会不会生气？在梦中你会不会布施，在梦中你会不会说谎？在梦中你会不会占人便宜？在死亡时候就具备基础，死亡和做梦是差不多的。梦中的表现印证了进步标准之一。可以发愿，希望在梦中看看自己练习进步了还是没有进步，梦也是新的变化，所有的情绪都是念头。
5.总结： 我们为什么要成为勇士？我们敢于去敞开自己，不害怕被伤害。我们敢于去承担这个社会，愿意去为这个社会付出。勇士谦卑又自信。
勇士的两大武器：慈悲之盾觉察之剑。真正的慈悲是让我们没有什么需要去保护的这是最好的保护，是什么都不需要保护，这是帮助我们成为勇士是一个很关键的地方破除自我削弱我值得你关注的点。
我们勇士首要的目标：所有的情绪都可以拿来去练习，及时去看见。
勇士的四大原则：不占便宜，不抱怨，不思他人过，不说谎。这需要我们持续去练习的。
勇士的工作：看戏和演戏，我们说看戏你需要去提起觉察看戏你有一个原则，你不要去你不要想着去改变任何人看戏需要发现一些模式发现生活模式对方的一些模式啊我们是演戏你需要有觉察。你需要去促下。你需要去不判断对错。
勇士的修行口诀：最基本的是反者道之动。都是我的错，不期待修行7要59句口诀。
勇士的障碍和标准：①是傲慢，②是散漫，③所知障。
怎样衡量勇士的进步：①是他人和自己对自己的评价。 ②你的情绪日常的情绪爆发的频率，你的这种这个负面情绪，有没有变少。③是我们在梦中的一些表现。
《宣讲员共创营4期 -007》3小时16分
1、当一个人状态比较好时，当你特别安静，很多事情应付起来很容易。如果练习少了妄念就出来了。真正修行智慧融入在生活中
wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接https://wiki.bijing.life/csz:jingxin2409117:zuoye250417
小羊点评：
静心同学下午好
很精进的静心同学，你的每日基础练习做的很棒呢。
【我看见】做得确实很好，每一个看见的瞬间，及时回到了当下，明确地去做当下该做的事。
提一个小建议：可以慢慢地，有意识地增加即刻觉察的练习。
随着自己在日常生活里边主动提起觉察次数的增加，会让我们更能快速地看到自己的起心动念，看见得越快，被念头（情绪）带走的机会也就越小。
加油，静心同学。
@静心BJ2409117
慧敏点评：
小羊同学好啊，不好意思才来回复
小羊同学的点评全面而且鼓励的很到位。
可以对我看见中同学做的特别出彩的点一下，她会更明晰；
还有就是这个同学的闻思见地熏习很不错，一看就是很认真的，也可以夸奖一样；
即刻觉察的建议提出来很好呢
也可以给同学建议一下，空行，这样看起来会清楚，方便
整体不错哈，点评C
4月20日任务
蓝狮子：
提醒一下大家啊，船长，要心细，也要细心。很多细节，需对自己更高的要求。
群里给蓝狮子发信息点评，相信很多同学是重视的，但还会出这么明显的“疏忽”，说明平时做事，也是类似，还不够仔细。
真的看明白这个消息意思的同学，帮解释一下：为何蓝狮子发这个消息。
刘伟：
1：每一条作业，一条一条过 例如我正在点评的乘月同学
2：点评前，要阅读Wiki同学的背景，了解同学，认识同学
3：点评前，先发郡里，师父和慧敏船长过一遍。
4：点评时，不要以自己的体会为主。
仔细看同学作业，从基础练习次数，到每一条作业
健一回复：
老师说要心细：
健一理解是在点评同学作业前，先认真看同学作业，以及同学wiki页面的个人信息，以往作业情况，从细微处了解和观察同学状态。
写点评语，编辑好点评语后，不要着急发送信息，再检查一遍文字，链接是否正确等
总之，心细是耐心发现细节，细心是做事认真沉稳的态度
比如，健一就很容易写完没检查就发出去信息，有时看见，赶紧撤回，有时根本没发现，此次的作业链接错误，自己就没发现
不知健一是否理解到老师的意思，请老师指正
一花一世界：
这一点我确实没有做到
昨天只是根据自己的理解点评作业，没有认真看同学的背景，了解具体情况。
以后会心细+细心
心细：代表了对同学作业的重视，负责，认真的态度。 有了这个态度，才会有耐心对细节更深的了解，做出更好的点评，而不是只是看一下作业，就给出点评，这是对同学，对自己修行，都不负责。
细心：点评时的用词和语气，要顾忌到同学，要换位思考，站在同学能理解，接受的角度，给出鼓励，以及善巧的引导。 写好的点评，也要认真的读上两遍，确保无误后，才发出。
【30】+c组+阿娟同学 作业时间范围：4月18日—4月19日
基础作业（必做）
每日一善：1、靠边停车，抱走路中央的木头。2、协助业务出一批老货。
发愿练习：晨起发愿2次、慈悲发愿3次
每日静坐时长：30分钟+30分钟
视频学习时长：大于1小时每天
动作觉察练习时长：即刻觉察每天不低于30次，渐渐靠近蓝狮子建议大于50次/天
情绪/我看见记录：
1、我看见客户认可另一个同事，随喜同事的付出被客户认可。
2、我看见孩子们嬉戏打耍，内心充满喜悦
3、我看见在与人对账是他人触碰我手臂时内心的不悦。
【情绪觉察】
1、情绪觉察4月18日 （1）
和小孩一起干活回到店里，进门孩子奶奶嘘寒问暖，左递水右拿点心，再备上一壶温开水。
看：看到内心的欣喜还有小小的抱怨（同样干活回来，不曾问过是否也来点开水） 盯：盯着自己有点堵的心口，缓了过来 挖：在执着自己，我执 改：赶紧干活
经Joy提醒，超越了无我，欣喜溢于言表，感恩孩子奶奶对孩子纯粹的付出！好像又蜕了一层皮囊。
2、挑战不抱怨
晚上去老板那去东西，老板重语气说：真是的，要不就单到人到，要不就催着都不见人。感到莫名其妙，明明早些时候过去刚好遇到他们在忙说等等，正好自己有事先走回头去取。看到自己想抱怨的念头，笑了，这年头，谁都不容易，世道艰难自己不也偶尔会带着情绪做事么。提醒自己以后有事好好说话。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>30次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得：后续完善
刘伟点评：
阿娟同学好 阿娟基础练习很精进向你学习
每日一善：因你的善，让后来车辆带来方便，感谢你
我看见很不错 3看见后要是能有行动上改就就赞了
情绪觉察：会不会还有点小嫉妒呢
不抱怨：看见想抱怨，笑了。后面内容跟随了，还跑到未来去了。
蓝狮子：
@忆往昔 同学，
点评中看到同学的精进，并鼓励很好。
有两点要引起注意：
- 所有情绪作业的点评，要认真。大家以后面对的是新同学，需要具体地指导。不能随便写两句。好的要鼓励，不合适的明确指出来。
- 挑战不抱怨。看见了想抱怨，停下来了，这就是成功了。后面的转念，想法，没关系的。我建议不要说同学后面是跟随了。四大挑战，都是如此。
原则如何把握？
先看这个事情，是不是及时看见了想抱怨的念头并停下来了。有了这一点，就没问题。
后面的描述，看是不是正常行为。就是生活中，发生这样的事，有没有问题？是不是正常的？
如果停下来抱怨，后面都不能有任何想法，不是很怪吗？如果这是修行的要求，就很奇怪。
咱们不是要求同学所有事情都不能不跟随，而是有不跟随的能力。
蓝狮子：
咱们点评时不能对文字作业要求太高。
例如，走路觉察中，有同学写： 看到路边的花，看了一眼回来继续走。
船长点评：这是稍微有点跟随，知道就好，继续走路。
这个点评有错吗？好像没错，但没必要……如果要求这样严格，同学写作业时，会死抠文字。
因为很明显同学知道了窍诀，知道不能被花带走，所以马上就回到走路上了。
这不是我们要看到的。
大家好好看我给所有【点评】的点评，不要只看自己的！
有空的同学，今天继续做点评，请认真做，重复的问题不要再犯。
同样，选择一个你认为自己点评得还不错的作业，发到这个群。
今天大家的点评作业，请@慧敏 同学帮助先点评。
我也会看慧敏同学的视角。
- 我的点评，也不一定就是标准答案。大家如果有想法，也可以提出来，咱们一起讨论、优化！
- 大家尽量看完《船长手册》后再开始点评。
- 近期点评不到位，也没关系，慢慢来。认真就好，咱们的辅导&认证，接下来还会有进一步的指导
【6】4.20喆予日日功
发 愿： 晨起发愿
静 坐：
- 早静坐 5＋10分钟
- 子午坐 分钟
- 晚静坐 15分钟
- 随机静坐1 次
动作觉 察
吃饭觉察 1次 洗碗觉察 开车觉察 1 次 即刻觉察 21次
熏习
《家庭中修行的口诀：不抱怨，找按钮，不期待》
《老子智慧》第五讲：生而不有，为而不恃
《勇士之道》第七课一小时
我看见
我看见我分析执著点把锅甩给了中医，感觉这两天研究中医加深了对自我的执著，结论：暂时不适合学中医！（宗翎老师学中医为利益众生，我学中医利益自己。。。）
发愿：愿我能纯粹一点！ 请佛陀加持我纯粹，放弃自我！
我看见新手村里同学让我写推荐信上天空营，我以为豆子不够，准备直接咨询老师，编写信息的时候发现不对。
停，先问问同学。
结果：人家豆子够了，差点制造事故
开车上班快要过红绿灯
的时候公交车突然停下来，我看见当知道是前方电动车挡住可去路时，心里升起可嗔恨。止。发愿：愿嗔恨成为我的修行基地，愿我能承受自己的嗔恨，愿众生因此没有嗔恨！
我看见听见隔壁同事聊天，抱怨的时候，我跟着编故事了，止，回到当下的动作上
一位住院病人来拿中药，但说不清楚，于是我打电话到科室去问情况，感觉护士态度不好，有点生气，
挖：为而有恃了，
改：呵呵，继续干活
情绪觉察
4.19晚 觉察失败，回忆今天一天的状态，好像从上午听中医视频时就担心即刻觉察次数不够，
看：难过，失落 盯：哭 挖：我想要修行好，不想被情绪控制，我有点担心即刻次数不够船长给的标准，想要维持念头分明的状态，害怕船长对我失望，怕老师骂
自我需要被肯定，需要被表扬
改：不知道怎么改！
刘伟点评：
喆予同学 你前面的作业很棒呀
怎么改 这样改 该休息休息，该睡觉睡觉 慢一点怎么啦，
即刻练习次数，又成了喆予同学的挂碍了
今晚开始，好好睡觉，好好吃饭。
想要修行好，它就修行不好 什么都不想
再说了，还有刘伟同学给你垫底。再差能差过我
晚安 对了，明天早起点评我的作业。 我的WiKi有故事，有音乐。 @喆予
慧敏点评：
刘伟的点评整体还不错（基本功和情绪觉察给与了反馈），有几个点可以关注一下：
1、对同学的我看见作业可以给一些点评或反馈：例如1,3可以看出来同学对发愿用的比较娴熟，2，从这个案例中看到自我的哪些模式或习气了么？ 4,5很好，看见就停止，回到当下
2，关于情绪觉察作业：可以认真的从看盯挖改4个方面给同学点评。
同学的这个案例其实值得帮她仔细分析一下的，例如回忆，当时就担心，可以及时注意，以及盯：难过时身体的具体的反应是什么？其实哭已经是被难过情绪带着走了。挖还可以
改：过去的翻篇，从这个当下就开始做即刻觉察。
3，老实说，刘伟你的练习状态挺好的，你说垫底这也不符合啊 可以找恰当的语言鼓励同学。
【2】红果果 4.19-20 情绪觉察
4.20 情绪觉察： 朋友委托我买一块玉石，我在抖音上找了一个比较有名的商家，因为是定制化的，所以加了商家的微信，然后今天上午以2万左右的价格买下了，付款的时候不是走的平台，是直接转账，虽然是给他们公司汇款，可是我还是看见自己担心受骗
看：看见自己担心的情绪和对未知的恐惧情绪 盯：胃部有点堵 挖：对别人缺乏信任，害怕受到伤害
4.19 一场尴尬的演出和一出头脑的把戏 情绪觉察： 1、瑜伽老师邀请我参加他们的公益课程，其实是推广咯，就是在商场的一楼大厅上课，我很犹豫，毕竟是公共场合，可是人家说了3回，我还是答应了。然后到了时间，我去了一楼一看，大屏幕 音响 场地 录像还挺全，关键是围了好几圈人，都是女生也还好，还很多男生，真是服了呀，没想到有这么多人啊。我顿时感觉超级超级尴尬，能想象吗？穿着露腰的紧身服大庭广众之下做瑜伽。
看：看见自己好想找个地缝，尴尬，紧张，想退缩，当时的念头：完了 完了 要坐牢60分钟了 盯：我都感受到自己的脸上是尴尬的表情，有点咧嘴，胳膊肌肉有点紧张，手心有点冒汗 挖：在乎别人的眼光（我感觉任谁都会尴尬吧~） 改：坐在垫子上的时候，我的眼光只看向我的印度瑜伽老师，随着三声OM后，我感觉自己进入了瑜伽的状态，可以忽略别人的眼光了，可是在过程中我还是时不时地去看向周围的人群，我看见自己原来这么在意别人看我，随后我做了加深体式，就是让自己的肌肉疼痛，这样我就可以把全部的身心集中在身体的动作上。本来以为自己要坐牢一小时的，可能也就坐牢了5分钟吧
2、白天忙忙叨叨一天，到了晚上的时候，我很想吃点水果，吃水果是我很难克服的一个执著，因为我偏爱水果，可以不吃饭不能不吃水果。可是我给自己规定晚上不吃水果的，如果吃了就会肠鸣进而影响睡眠。
我看见了自己很想吃水果，我坐在饭桌前（其实如果我看见后立刻离开饭桌，应该会成功的），这个时候头脑开始造作了，就吃一点吧，没关系的，不吃你又不开心，然后就拿了十几颗蓝莓，吃完了后，头脑开始说好像身体也没什么反应，不自觉又去拿了十几颗，所以就吃了二十几颗蓝莓，然后我意识到自己犯了错，可想而知这一夜的睡眠质量不太好，真是活该啊~
https://wiki.bijing.life/csz:hongguo2404616:shenhaiban:2504
一花一世界点评：
很认真的作业哈 看出来红果果同学的精进
第一个情绪觉察案例，看盯挖改做的都很好。 看见自己的担心，挖到自己的怕伤害，选择信任对方，这个案例很成功。
4.19的尴尬演出，如果这是一个考试，恭喜你通关啦。 能在短短的时间里，这么快的从尴尬，紧张，出汗，跳出来，证明了觉察功夫练的不错哈。
2.这个案例，足以证明：如果我们看见“自我”的小把戏，而没有全力以赴，那就会掉入了自我的圈套啦。
了解了“自我”喜欢哄骗我们的模式，下次就不要轻易相信哈。
活该哈”，是出现了对自己的评判。 老师说过：可以犯罪，但不要有罪恶感。
已经发生的事情，如果评判，也是被带走了哈。
慧敏点评：
花姐的点评对同学的关注挺到位的
关于同学的基础练习，可以提醒一下3个30分钟的落实；
4.20的情绪觉察点评整体不错，挖，害怕有损失
4.19点评挺好的，自我总会编故事，制造痛苦，两个案例都有。
【4】小羊 4月20日
【静坐】20分钟+17分钟+10分钟 【随机静坐】5分钟+6分钟 【即刻觉察】14次 【动作觉察】
- 坐车觉察:2次
- 走路觉察：2次
【我看见】
1，我看见朋友问我：是不是我从未打骂过孩子。自己想再矜持点回答：一般是没有。知道。直接回答：当然有啦。说完和朋友两个人都笑了。
2，我看见请一位几乎不喝咖啡的朋友喝一杯，下单的时候想着点大杯，表示自己的大方。知道，点了中杯。
3，我看见帮女儿吹头发吹了一会，开始想着快一点吹干，动作也开始加快，止，重新回到动作感知上，一感知自动地慢了下来。
4，我看见提醒儿子该睡觉他继续晃悠，自己一下子威胁：如果你没在9点前睡会被惩罚。说完才意识到。止，翻篇继续练
https://wiki.bijing.life/csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025_zy04
健一点评：
小羊同学好，
看见念头都很及时，每次的看见后，都熟练地运用了反着道之动，丝滑改变行为，
第1个我看见，想撒谎的念头，直接如实回答；真诚勇敢，你是勇士。
第2个我看见，想表现大方，第3个看见不耐烦的念头，都及时停止，并行为改变，学习啦
第4个说完威胁儿子去睡觉的话，才意识到，虽然晚了一步，意识到，翻篇再来！
非常赞叹，小羊同学每天坚持50-60分钟的静坐觉察时长，得以及时亮剑！
即刻觉察和动作觉察，可以再适当加强一下，帮助我们更快看见念头。看见一次，自我的习气就减弱一次，我们一起加油。
慧敏点评：
健一的点评我感觉整体都不错哈
我一般会把基础练习3个30分钟先整体点一下，小羊的作业里没有看到视频或文章熏习，需要提醒一下。即刻觉察提醒到位
其实我看见2，我有一点纳闷，请几乎不喝咖啡的朋友喝一杯
蓝狮子点评：
健一同学的点评挺好的。
具体，认真，看见了亮点，给出了建议。这个点评可以得 B。
嗯，作业也不难。
4月19日任务
蓝狮子：
@所有人 交给大家一个选修作业：
时间有空的话，每天去摩鱼班预备营学习群，点评一到两个同学的作业。
我会偶尔看看大家的点评。有问题在群里讨论。
就说是蓝狮子安排的实习任务。
预备营学习群里内容有点多。
如果准船长希望蓝狮子看看自己点评是否合适，可以把同学作业和自己的点评（选一个自己认为点评得还不错的就好），用聊天记录的方式，发到这个群，我会抽空给出参考意见的。
【6】c组 淡香疏影（4月16日-4月18日）
一、基础作业
每日一善：未计数 发愿练习：3+4+7次 每日静坐时长：50+60+65分钟 视频学习时长：1+2+2小时 动作觉察练习：起床 1+1+1，吃饭3+3+3，走路4+5+4 ，开车2+2+2等
二、情绪/我看见记录：
（一）情绪觉察
1，背景：中午就餐，食堂，女儿因我未及时把她碗拿给她，就生气地跑离了食堂。（交代不清：女儿因我未及时给她拿来碗而生气，未避免影响后面的人打菜，跟她商量是否让阿姨先把她需要的肉汤先放在鸡腿的那一格。她更生气就跑出食堂了。）
【看】我看见了自己想生气：一点点小事就闹“离家出走”?看见，消失。
【改】担心她，也想到她冲动之下会不会离开校园（她以前跟我说过自己因为爸爸打她好多次想离家出走）就加快脚步跟上，发现她快到宿舍时速度变慢，就叫住她。
她停下，虽然脸上还是生气表情，但身体姿势告诉我她的情绪已经没那么强烈了。我笑着跟她说：想离家出走不?要不，我在食堂边吃边等你，你去宿舍静个三分钟再到食堂吃饭?
五分钟左右，她到食堂，故意很生气的表情，但把两个鸡腿中的一个放到我碗里。
【补挖】我担心女儿的情绪，有些不接纳她的情绪。
2，背景：下课快走到办公室，发现学生很多，地上有很多红色液体点点，快连成线，这么多血吗？快速到办公室，3班班主任按着一个男生的头，上面有很多血，两只手也全是。
【看】我看见自己心里有丝慌乱
【盯】盯着身体，心跳加快，胸口有点闷，在放下书的过程中一直盯着，消失。
【改】看看我可以做点什么，两位老师已经替他简易包扎。我提醒班主任联系家长，并拿来餐巾纸弄湿把他手上的血擦掉，握住他的手给他点按转移注意力，语言安慰他，随后心里默默慈悲发愿。
【补挖】不愿接受无常，担心孩子们出的事情很大，我们处理不好。
（二）我看见：
1.我看见自己想抱怨女儿：起床速度太慢了，要迟到的。止，就只提醒：现在已经7：05了。
2.我看见自己加入了议论“国测”中，止，不妄议，（画蛇添足）加了句：孩子们天天这样，好辛苦！继续做手上的工作。我看见队友把家里的古风吧台贴上了80年代那种报纸、画报类装饰，有点接受不了，很想跟队友叨叨。止，抄心经。
3.我看见自己今天又忘买桔子，没进行桔子觉察，读书会也快了，犹豫了，就拉上队友去买。刚好还来得及读书会，桔子觉察就深夜来吧！
4.我看见自己到十一点了想把桔子觉察推迟到明天，就选择放弃这个想法，完成它。
我看见没坚持跑操的同学有十几位，刚说“这么多人……”，止，不说了，带队回教室。（孩子们不容易，十门学科要检测）
5.我看见自己今天跑完操特别热，心跳快，就马上随机静坐觉察一会儿。
6.我看见女儿不吃饭，坐那里不动，想催促她快吃，止，温和问：怎么了？
7.我看见副校长到我们办公室来走走，就跟他说：孩子们今天跑操都十几人请假了，这样下去他们吃不消的。他说：如果国家打仗了，你们这批孩子都能活下来……看见自己心里评判，止，不说话了。
8.我看见自己中午想在办公室边参加读书会边陪伴女儿，女儿却要求她在办公室让我去宿舍（这样我要来回几趟拿东西）想拒绝她，就同意了她的要求。
9.我看见自己因同学想送我物品我不想要而挂碍，就选择了直接拒绝。（也看见了自己不想接受别人赠送的习气，做不到为了别人的善而欣然接受赠送。接纳自己的修行差。曾经勉强自己接受，却在心里挂碍了快一年。）
10.我看见自己晚上静坐时被“作业”一直挂碍，提前结束静坐。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：32+30+23次
Wiki：https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015:4%E6%9C%88%E4%BD%9C%E4%B8%9A
一花一世界点评：
淡香疏影同学好呀
很用心的在生活的每个当下练习觉察哈。
1.小朋友的情绪就是来的快，消失的也快，人家已经没事了，做妈妈的心里还挂碍着哈。 孩子有情绪没有错，我们被她的情绪带走，就是我们的错啦。
就像你说的，是你不接纳她的情绪。下次可以刻意练习，再看见自己这样的模式出现，对治它。 （这个对境是很好的看见习气，对治习气的练习哈）
2.能在当下的紧急状况下，自己能够不慌张的安慰，并想到慈悲发愿，真的很感动，为你赞叹。 也愿学生无事
3.我看见的都很及时 看见抱怨女儿，停止。 看见叨叨队友，停止。 看见偷懒的念头停止。 …… 每一个看见的背后 都体现了平时练习觉察功夫的精进和提升。
蓝狮子点评：
有两个小建议：
- 你怎么知道她女儿几岁？我浏览了同学的主页，还有个人介绍，只有说自己是小学老师，没看到她女儿的信息，作业中也没有。
所以，先了解背景，如何没有背景，可以提醒 同学补充。此刻可以停，也可以继续点评，但要说自己是假设女儿年纪还小……
- 对同学写得正式的情绪作业的点评，要正式一点。认同同学及时看见，而且功夫不错，看见，情绪就消失了。直接改，很好。 挖的部分，你可以从你的角度给出建议。
【7】C组 子君 4月17—4.19
静坐觉察30×6 15×2 骑车觉察：6 即可觉察：25 抄经觉察：3 在练习书法中觉察：1 在朗读中觉察：5
1.我看见： 我看见：我看见同学们的作业写好好羡慕，看到学历文化高的人也特别羡慕，然后自己就会特别自卑，知道，笑了，祝福她们
2.我看见： 我看见：我看见新手村要毕业了，要准备向导寄语，我有点头大，不会组织文字，想问下同学，知道，自己先写，实在写不出来再求助
3.我看见： 我看见：我看见自己着急去上班，不想清理早餐垃圾，知道，清理完再去上班
4..我看见： 我看见：我看见自己心里难受，帮了同事两个多月的忙，最后被甩锅，有点接受不了，平息了一会，静坐了三十分钟，做了遇事发愿，慈悲发愿，自他交换，现在放下了好多了
5.我看见： 我看见：我看见静坐时感恩身边的逆行菩萨，所有的发生都是最好的，正是修行时
6.我看见： 我看见：上班路上看见一排婚车车队，瞬间觉得生活很美好，祝他们幸福
7.我看见： 我看见：我看见自己起了评判心，邻居年轻妈妈自己收拾挺漂亮，自己两个小孩不收拾，知道那是别人的生活方式，忙我自己的事
8.我看见： 我看见：在学习时，我看见自己都这么差了，还好意思评判别人
情绪觉察：
背景：前段时间把店转给同事了，她一个人忙不过来，让我留在店里帮忙，我答应了，帮到最后道德绑架，把命都说出来了，心里有点难受，有点堵
我看见自己心里得难受，身体有点紧，手和腿有点轻微的抖【看】
盯着手机屏幕上同事发来的信息，定了一会，实在不知道怎么回复她，感受着自己心里得堵和难受，身体慢慢松弛了一点【盯】
放下手机，准备开始打坐，静坐完再说【改】
害怕吃亏，追求事情的公平【挖】
视频学习： 《勇士之道5》学习感悟： 绿荷老师：不压抑，不埋怨，让情绪之河慢慢流淌。不管在任何时候恢复自己内心的宁静平和。
心中有人，眼里有事
七师父：觉察力，把别人放心上，需要多加训练
随顺众生，要让他人比自己更重要
修行这件事一定要重视（记录作业也是帮助我们提升觉察，看见念头）不要用自己的判断去看待修行，信任老师，相信自己学的法
一件不好的事情发生，我们要跳出来看（就像乌云来了也不是坏事，一直是白云也不是好事，要不就旱死了）事情既然发生就让它发生，安住当下，把当下的事情做好。
修行越好的人，越不把自己的结果，事情，规划的特别死，1秒以后的事都不考虑。
真正的自我是圆满的，如果需要别人的肯定，那一定是自我的欺骗。“自我”是通过各种概念组合出来的。
看见自我的模式，看见即解脱
不尝试改变别人的方法：提升自己的智慧，适应当下的环境，像水一样，碰见什么变成什么，上善若水
通过这节课的学习，让我明白了遇见不好的事情发生，要提起觉察，安住当下，做好当下该做的事，挖出执着点，明白了都是自我的欺骗，因为真正的自我是圆满具足的。
谨记勇士四大原则，所有的发生都是修行时
Wiki作业： https://wiki.bijing.life/csz:zijun2409143:yby:202504
刘伟点评
子君同学您好
第6条我看见中…… 看见婚车队，知道
然后就把意识放到感知身体动作上来。回到当下
第8条我看见中…… 在学习时，一“想”就看见 然后感知身体动作，
感知学习时的一切，看到的周围环境，听到的，想到的
子君同学的学习体会很棒
可以多练习下动作觉察 另外记录下看见自己自卑 这个想法一天有多少次
情绪觉察作业中 不用马上【改】 和情绪呆一会儿。
期间一直盯着难受，反复感受身体反应。动作。
静坐是个好的方式。 觉察作业很棒
@子君
蓝狮子点评：
刘伟同学，
你的点评偏了，几个提示引导，都是偏的。要引起注意，如果是新同学，会被误导。
这个同学作业最大的亮点，是很精进！静坐觉察，很精进。要鼓励。我看见，都还不错。
情绪觉察作业，及时看见很好，但挖得还不够。还在觉得是事情不公平。
第6条我看见中…… 看见婚车队，知道
然后就把意识放到感知身体动作上来。回到当下
（这不是在观念头，不能拿静坐觉察的要求去点评我看见。看见了美好的事物，看到了自己的心情，还有动作：祝福！）
第8条我看见中…… 在学习时，一“想”就看见 然后感知身体动作，
感知学习时的一切，看到的周围环境，听到的，想到的
（看见了自己的一个想法：自己很差，还好意思评判他人。这个看见不错。非要点评，可以建议加一个动作：回到当下）
情绪觉察作业中 不用马上【改】 和情绪呆一会儿。
期间一直盯着难受，反复感受身体反应。动作。
和情绪呆一会儿，是什么意思？是后面的感受身体吗？这个建议，当然也可以。类似:研究自己难受时，身体是什么样子。
但更大的问题在于，【挖】我在追求公平。意识就是觉得自己觉得不公平。那一定是别人的问题，自己受委屈了。
如何引导： 【挖】，有没有可能是自己不善拒绝？ 自己好面子所以答应留下来帮忙？ 自己有没有拖泥带水的习气，导致出现这种现象？ 有没有事前没有把条款写详细（做事不够周全），才导致后面的事情发生？
总之，觉得不公平，是隐含挖别人的问题，那下次更委屈了
可以私下把蓝狮子的点评发给子君同学（若没有她微信，可发到群里艾特子君）。 跟她解释一下，是蓝狮子让你点评的，希望谅解。
这需要慢慢体会。
船长手册中不一定都有。
健一点评：
心智同学好，
心智同学记录我看见很及时，多次看见自己的编故事模式，停止，回到当下，该做什么就做什么！
为妈妈做自他交换，为推销员送上内心祝福，赞叹老妈的精进，都很棒！
情绪觉察作业：看盯挖改一气呵成，简洁明了，挖执着点，会不会有些嫌麻烦？改得很好。
继续日日功练习，可以增加发愿练习时长和次数。
「小满：【8】C组 心智4.17~4.19
静坐觉察：35+30+30
发愿：3次*3天
学习内容：《12期，14期天空营》回放
走路觉察 洗碗觉察
洗菜觉察 拖地觉察
抄经觉察 吃橘子觉察
即刻觉察25次+15次+30次
我看见/情绪觉察
1.哥哥来看望老妈，我在线上会议室，想起身招呼，止，安住当下，做好手头的事。
2.到了下班时间，打队友电话，问回家吃饭吗？结果他手机关机，编故事开始，止，该干嘛干嘛。
3.收拾完碗筷时，队友打来电话，讲手机刚充上电，马上回家，心想，刚收拾完，待会又得收拾，止，回复，好的，帮你留着在。
4.饭后准备带老妈下楼转转，老妈讲膝盖疼不想下楼，立即做自他交换。
5.驿站取快递，看见外包装破损严重，头脑开始编故事，止，联系客服，开包验货，该咋处理咋处理。
6.隔壁清理房子，把自家不要的物件堆放楼道几天没处理，每次经过都小心翼翼，心生不悦，止，直接告知。
7.接到推销贷款电话，想立马挂断，止，耐心告知对方不需要，心里默默祝福他工作顺利。
8.晚上有线上读书会，队友接打电话很大声，担心影响到同学们，抱怨情绪升起，止，提醒他小声点。
9.读书会结束，我看见老妈在认真抄写经典，夸夸老妈，赞叹老妈的精进。
10.看队友躺沙发上刷手机，心想，你用餐的碗筷收拾好了吗？话到嘴边，止，进厨房准备收拾，看见队友已经把厨房收拾干净，摆放整齐，感动。
情绪觉察 团购商品，和团长沟通，把商品清理好我自取，拿回还没来得及清理做饭去了。接团长电话告知我拿错了。
【看】生气
【盯】胸口一股气，紧盯，调整呼吸，直到平复
【挖】傲慢，自大，没能体谅包容他人
【改】放下手头事，答应立马打开包裹按订单清点后回复团长。
https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:04」
蓝狮子点评：
健一同学的点评不错，这个点评我没发现问题
另外，下次选聊天记录，细心一点
【31】C组 若菡4.17-4.19
基础作业（必做）
每日静坐时长:20+30+30
视频学习时长：30+50+60
发愿2*3分）
动作觉察：
走路觉察 做饭觉察 诵经觉察 工作觉察 扫地觉察 听经觉察 摘菜觉察 坐车觉察 大于60分钟
情绪觉察-我看见
1.5点醒来，不想起，看见懒惰，穿好衣服，静坐觉察。
2.队友跑步，随便做点饭，看见敷衍，蒸芋头，玉米。做好早饭。
3.8:30到店，门还没开，看见抱怨王姐的念头，咋还没开门？止，找钥匙开门。
4.雅丽姐一到店就开始打扫卫生，认真，细心，看见自己没有静下心来做事。
5.赵姐来敷膏，王姐她们出去拿快递没回来，早知道我晚点来，姐，我来给你做吧。解决问题。
6.中午想吃米饭，队友回家做饭，看见队友的关心。内心暖暖的。
7.亚丽姐来店里2天时间，工作认真负责，一条一条的记录，看见自己的松懈，用心听她的建议。
8.丽萍姐敷膏，看见她最近一直在排练节目，很辛苦，主动帮她推推背。
9.忙完想休息10分钟，看见想扣手机的念头，转身去房间休息。
10.挖掘机，各种机器吵的有点烦，门口灰尘大， 看见念头，洗手去诵经。
方楹点评：
看见若菡同学每天的基础作业，动作觉察做得很好哦。
我看见都有及时看见并对治，继续加油。
若菡同学有做Wiki记录吗？可以一起带上呢
4月15日任务
蓝狮子：
给大家提个建议啊：
大家平时有空时，多去【摩鱼班交流群】互动。类似同学介绍的回复，某些感悟的分享，某些观点的讨论。交流群，是我平时看得最多的群。
互动时：
- 注意尽量说有信息量的话。
- 看见自己不知该如何回复、害怕说错、评判心等各种念头。
- 试着理解消息背后的那个同学。
为何 建议大家这么做： 一方面，让更多同学了解自己，也更多了解同学，了解必经之路。
另一方面，以后大家的风格，就是一艘船的风格。风格，也是在日常交流中产生的。带船，不只是简单理解修行就能做好，还需注意日常很多细节。
有几位同学，平时在群里很少说话。这段时间可以稍微多发言一下。
很多事情，自己做起来才能发现问题。在边上看，通常会觉得这没什么，但轮到自己做，就会发现，很多细节
蓝狮子: 我看见有的船长带船，群里除了交作业、点评作业，就是一些通知消息。偶尔说一句话，也是问了个问题。氛围很沉闷。
但有的船长，群里就很活跃。船长可能不怎么说话，但很善于发现问题，引导大家。
蓝狮子: 沉闷的氛围，新同学，很难打开心扉。船长也很难对新同学有更多了解。
所以，群里的互动交流，也希望各位准船长，平时多重视起来。
这方面，没法教，也不会有标准答案，每个人可以有自己的风格。能靠大家平时多练习多体会
开船时，你会是自己群的灵魂人物。
不用贴标签。
当一个人有智慧，做什么事情都可以.
蓝狮子:
另外，去爱你的学生。
你真的去爱他们，
沉闷的氛围中，
也是爱。
蓝狮子: 其实， 一切的美好， 都来自爱。
一切的智慧， 也来自爱。
蓝狮子: 如果蓝狮子不爱必经之路这些同学，什么都不会发生。
一花一世界: 常常被老师的这份爱感动的想流泪 感受到老师的良苦用心和对我们的辛苦指导
也在心里默默的发愿： 要像老师一样爱同学
也愿尽自己的微薄之力 服务同学
感恩老师不厌其烦的指导
辛苦啦
4月14日任务
蓝狮子: 【今日题目】
有船长说：每天作业必须交，即使再晚交作业也可以，但不能不交作业。 有船长说：作业要及时交，做完就交。 有船长说：如果作业没做，第二天需要补交作业。 有船长说：不要补交作业，补交作业，是编的，要交真实的作业。
现在你是船长，你对于船上的新同学，要说明对作业的要求，请用文字表达出来。 要求：表达清晰明了，新同学能理解，且容易记住。
请所有准船长完成这个题目。 @所有人
刘伟: 素素同学 你在看《觉察之道》 朋友来了，该干什么就干什么。不影响。
正好把手机闹铃设好。 开启与朋友闲聊中闹铃觉察
重点： 1：记录一下，看见四原则念头次数。在任意纸上划“正”字，也可以按计数器。
当然，你可以自己按你创造的方式记录
2：观察周围环境，听到的，身体的感受，坐的姿势 就按闹铃觉察作业求来
3：静坐觉察每天坚持早晚10分钟，记录下来，发小队群
4：这三天每天交闹铃觉察作业，记录作业过程，一定要真实。发至小队群
以上是作业要求，仔细阅读
生活里每件事发生，都是闹铃觉察的好机会。
不用担心朋友找你闲聊，是不是来助你修行的？还是打扰你修行的？
对了，你每天什么时候有空 可以方便电话沟通交流学习情况，私信告诉我就好
健一: 看见各位同学的作业提交得很及时，点赞！
同学们都真正践行了：老实听话。
我们提交作业本身不是目的，通过作业，看到同学们的练习状态，可以更加有的放矢，精准帮助到同学才是作业的用途，所以，再跟同学们强调一下：
1、练习类作业一定及时，做完练习马上记录提交作业，
2、感悟类作业建议看完视频或者文章，及时写感悟、体会；
3、实在来不及写作业，建议养成随手用手机记录，空闲时整理提交的方式。
蓝狮子: 提醒一下大家：
在群里完成蓝狮子给的任务，大家要自己思考，要真实，而不是等看其他同学回答了什么，自己参考后再回答。
蓝狮子不是要一个完美的答案，也没有完美的答案。是希望通过这些题目，大家能真的有所体会和提升！
以后大家独立开船时，会遇到各种问题，那时没人给你参考答案。需要你自己应对处理。
全方楹: 关于作业：
交作业不是目的，做练习才是目的。
1.作业要真实发生和练习过的，勿需写作文。
2.当下发生当下做作业，即提交（一小时内）
- 只有看视频和文章的收获可以在第二天补交。
金凤: 关于交作业：
及时交：如果没有特别紧急的事情，做完练习完后马上记录，提交。
不求完美：作业记录真实最重要，不要交完美的作业。
合理规划时间：当天作业当天完成，21天的作业是一个叠加，积累会造成压力，也会影响后面的练习效果
视频作业：不交小作文，分享对自己最有感触的几个点就好。
忆往昔-小七带飞人: 亲爱的同学们大家好
大家都准备好全力以赴接下来21天学习了吗
我来讲下关于接下来21天的交作业
1.练习作业，如：即刻觉察，情绪觉察等，要第一时间提交，绝不拖延。 最少交一个，多体验可以多交
2.重要一点：作业要真实，不求完美，真实就好，不要骗自己。字数在300字以内，不写小作文
3.如果哪天有特殊情况，确实挤不出时间完不了，可以请假，第二天重新体验后再提交（尽量当天完成）
4.文章与视频看完，及时写感悟，简洁清晰就好，不要长篇大论
安苒:
关于作业：
交作业的态度决定对修行的重视程度。所谓办法总比困难多。
要求：做完练习及时交作业，当天完成作业，晚交也可以。
针对不同学员的情况区别对待
1、针对容易事后“美颜回忆”的同学，要求趁热记录、提交作业。
2、对于工作带娃连轴转的职场妈妈，可以利用手机用语音输入快速记录，事后整理。
3、对于“完美作业”表演的同学，提醒她们：真实的被带走比虚构的入定更珍贵。
4、对于身体不适或有变故的同学可以补交作业。
一花一世界：
亲爱的同学们 早上好呀
今天的作业已经发过来啦 接下来我们就开始练起功夫啦
我们对作业的要求有几点，请同学们认真阅读。
1.认真对待每一个作业。不要敷衍，用心的去练习，只有每天的真修实炼，我们才能有及时看见念头的能力。
2.作业要真实，不要编作业。 作业是你练习状态的体现，船长和老师根据作业了解你掌握的情况，也好及时的给出指导。
3.作业要及时。 及时做，及时交，不要凑在一起，也不要过后回忆，写出一项就及时交上来。这样你不会因为累积作业而有负担，船长点评起来也方便。 比如今天的十点钟闹铃觉察，就可以及时写好，交上来。十二点觉察后，再写出交上来。
4.视频文章认真看。 视频和文章都很重要，在不断的薰习中才能提升见地，所以一定要认真看。
5.作业不要长篇大论， 写作业要表达清晰，精简，不要太过累赘。
以上五点 请大家一定记住
蓝狮子：
关于作业，说一下我的理解：
- 作业要真实。这点需要反复和同学们强调。需要给大家解释，学修行不是学知识，交作业不是为了好成绩，而是要自己每一次体验。
如果作业不真实，编作业和点评作业，都会是无用功。浪费同学和船长的时间，这很荒唐！
所以，如果没有完成就说没有完成，不要害怕船长批评，而编一个作业。要看见自己的这种“害怕”，这也是习气。
也不要为了作业好看，修饰作业。交一个看上去很完美的作业。这种也是一种“习气”，要看见。
- 天空营的作业，分成了看视频、文章作业，日常的觉察练习作业。
日常觉察练习作业，尽量及时交，避免回忆。回忆，可能就会不真实。可以完成练习后，在一个小时内交作业。实在没时间，晚一点交也可以，比不交要好。这一类作业，不要补。
- 看视频、文章类作业，如果当天没完成，可以第二天补交作业。看视频和文章过程中，尽量专心看，同时可以做些笔记。交作业时，不用写小作文，主要介绍自己深有感触的点即可。
同样，不要编作业，如果交个假作业，如果看完没有感觉，若有空可以再看一遍，可以少写点体会。但避免说一些空话套话。
- 作业，一开始需要写得详细一点。是为了帮助船长帮你发现问题。等熟练了，作业就可以简化，甚至只简单记录。例如：静坐觉察练习 20 分钟。
4月13日任务
一、点评安排： 【3】沐霖 情绪觉察失败事例
背景：今天休息，在云空间抄经，同事打来微信电话，本想不接（因为知道她精神不正常，不会是啥有用的事）看到想不接，就接了。
她用领导（其实不是领导，同级别）的语气来质问我，昨天为什么没做某事（这件事本来周六周日我们就都不做，默认等到周一一起），我和她解释昨天特别忙，她问我昨天这个患者怎么处置的，我当时看到一个念头，（又他妈整事，医嘱自己不会看啊，非得问我，你要是想写就写，不想写谁逼你了，天天整那好像就你干活最多那一出，等他妈明天上班的，这时候抄经没工夫搭理你）所谓的改：慢慢地和她说这个患者昨天没有任何处置。并且还不忘加上一句，昨天没有写是因为特别忙，并不是不想写。
抄经结束，好像变回点人样了，看到她在工作群里说她刚刚下班怎么怎么样，我想又他妈说这些没有用的，谁不知道你精神有问题，你不就是想让别人看见你么。就是想让别人夸你么。我想回复真优秀，又想到这群里主任都在，不能这么说，改：真心地说快回家吃饭吧
@忆往昔 @健一
二位同学去深海班学习群，给沐霖同学点评。假装碰到了，就热情点评，别说是蓝狮子安排的啊
其他同学观摩一下。
忆往昔点评：
沐霖同学好 看到你作业心里痒痒的，我就来了 说不对的请见谅
背景清晰 格式不对 最好控制在3百字以内哦
看完沐霖同学作业 个人觉得不是觉察失败 而是觉察没上线
“因为知道她精神不正常”这句话看出同事一来电话，你就被带跑了，后面的一整段都是带有情绪跟着跑，跑去找对方的问题
对方与我同级凭什么用领导的语气质问我 你觉得这是对你不尊重，希望对方尊重你
修行是看自己的起心动念，不是找别人的问题
我瞎说的，仅供参考
健一点评：
@沐霖
看到沐霖同学的“失败情绪觉察”，健一试着来点评一下哈
健一用了“引号”情绪觉察失败，是因为，沐霖的情绪觉察还是有很多可圈可点之处的； 1、看见了念头和情绪挺及时的，在抄经时，本不想接电话，看见，接电话，反着道之动，运用不错哟！
面对同事的质问，还是如实解释了，看见同事在群里信息，真心回复同事，不容易呀
2、我记得《觉察之道》中有一个案例跟沐霖的这个情绪觉察有些像。同事在群里发消息时，沐霖的内心评判“你不就是想让别人看见你吗？”会不会沐霖平时也会有类似的想法呀
我眼中的别人，才是我；
修行不是某一刻，而是每一刻，我们一起提起觉察练剑吧！
还有，修行是降服自心呦，向心上下刀子很痛，不过总是在烦恼和痛苦中挣扎也很痛呦，你会选哪个？？
蓝狮子点评：
沐霖同学，
刚才两位同学的点评，你可以参考。我也说一下看法。
两次看见自己想骂人的念头，都及时停止了，还改了，算不错。
不过，这是“忍”。明天若还出现类似的事情，你估计就“忍”不了了。所以，你的嗔恨一直都在。
如何才能不忍？
你有没有发现：你多次提到她是精神不正常的同事。但你和一个精神不正常的人生气，你觉得自己正常吗？
来，你用自己的案例模仿造句：
有人说：“不要和一个傻子争论，否则别人分不清谁是傻子。”
不讨论案例本身了，说两点其他建议： 1. 下次交作业，记得把你的 wiki 主页附上，方便蓝狮子和其他同学更好的了解你。
- 修行这件事，是一件严肃的事，如果你真的想有所进步，真的希望在生活中，自己不被“嗔恨”等情绪控制，那你需要认真，需要努力。
若只是偶尔交个作业，平时不练习，就算今天暂时解决了你的问题，但以后还会有更多新的问题出现。其实，意义不大。
二、@小羊 @Light（金凤）
在深海班交流群，回复云端同学的自我介绍……假装碰到了，就热情回复，别说是蓝狮子安排的啊
其他同学观摩一下。
小羊的回复：
这个冒泡介绍好有画面感
我也悄悄举个小手：
看到云端同学说“听到妈妈说得最多的就是用恨铁不成钢的语气说…”这话太有感触了
和云端同学的接触开始于自然村的服务，在自然村结束一期的服务时，是云端同学细心地为我查缺补漏（定期关注、提醒跟进、记录新同学去向），那时侯觉得：这位同学真的好细致吖～
欢迎你～亲爱的云端同学
金凤回复：
趁云端同学露出水面，顺便把我也拉上来冒个泡
记得在优钵罗号小七见面会上见到云端同学，皮肤特别好话语间温柔又坚定
跟你有同款雷厉风行的妈，慢吞吞的我，动不动挨顿骂 别人看来鸡毛蒜皮的小事让我感觉好苦啊
一起修行，一起同学，欢迎云端同学
蓝狮子：
我印象中的云端，是她刚加入大村委做服务的时候，纯粹、文静、善良、认真！
今天再看她的介绍，相当于小说的倒述。哦，原来一个人要经历了那么多事，才能活成了现在的样子。
谢谢你，云端同学！谢谢你为必经之路的新同学，为这个世界做得一切！
也祝福你，云端同学！很荣幸能和你一起走在修行之路上！
三、蓝狮子：静坐觉察作业点评
@所有人 作业点评： 背景：可乐是新同学，天空营第一天。
要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？
请所有预备船长给出你的点评。
可乐✎4／13（晚上） 静坐觉察（5） 10分钟
感受到有点凉意（知道） 听到窗外刮风（知道） 感受到自己的呼吸（知道） 想到店里安排安监控 是念头（知道） 吞咽口水 是念头（知道） 坐姿没做好 是念头（知道） 手指抽搐了一下 是念头（知道） 怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道） 下次腿盘好了再坐 是念头（知道） ………… 这次的念头好像更多了
一花一世界: 可乐同学静坐练习挺棒的
是哒，整个过程中，身体的感受，脑子里想到的，耳朵里听到的，眼前出现的画面…，都是念头。
可乐同学说，这次的念头 好像更多了，其实是你看见的能力变强了哈。更多细微的念头和感受都被你看到啦。
一个小建议哈 每个念头看到后，不用再加一句：是念头。 知道就好。
金凤: 看见念头，后面不需要再加上“是念头”直接默念“知道”就好
比如：吞咽口水，知道 坐姿没坐好，知道
念头多或少都没关系，重要的是看见念头，棒棒哒，就这样，继续练习就好
刘伟: 可乐同学你好 嗯，不错继续保持。
不过别忘了，温习一下《觉察之道》第四章 不纠结姿势。
重点放在看见念头上。
健一: 可乐同学第一天练习静坐，就看见这么多念头，是好事啊，说明看见念头及时清晰
记得《觉察之道》第四章座上修的口诀吗？
知道有念，知道无念，知道就好，
静坐过程中的一切都是念头，不跟随，不评判，只是知道，
作业中想到店里安监控，知道
吞咽口水 知道
如此练习，加油哦
安苒:
可乐同学能在第一天练习静坐看见了念头，及时回来挺好的。
以下几点建议：
1、让念头自然出现，你只需要观，不评判，不跟随。从第五条开始，加了“这是念头”四个字，不用赘述。咱就用“知道”来打断就行。
2、不主动制造念头，不主动想事（例如：想监控）
3、不用担心“这次念头好像更多了”我们从开始“看不见念头”到“看到多了”，这是进步呀
继续练习吧
全方楹: 可乐同学，静坐觉察观念头练习第一次，做得很棒。掌握了观
但重点要指出的是：想到店里安排安监控 是念头（知道）是念头，这里是跟随了，要明白
“是念头”也是一个念头，后面都是如此。
这次的念头好像更多了（知道）
继续练习
忆往昔-小七带飞人: 可乐同学第一天静坐就能清晰的看见念头很赞
有一点可乐同学之后静坐时要注意下
例：想到店里安排安监控 是念头
这里“是念头”又是一个念头
当你看到：“想到店里安排安监控”就用知道 断开
想到店里安排安监控 知道 吞咽口水 知道 坐姿没坐好 知道
这次念头好像更多了也是个念头 念头多与少，只要看见就好
继续练习 加油喔可乐同学
小羊: 可乐同学，不错哟~
第一天练习，记录清晰，能够看到自己的念头更多，说明你对于念头的看见这个方法基本掌握了。赞
需要注意的是：
“感受到有点凉意”和“听到窗外刮风”是同一个念头（对凉意这个念头的跟随），中间强行加上了“知道”
意识到自己跟随了，回来继续观念头就好。
坚持练习，亲爱的可乐。
蓝狮子: 关于这个【静坐觉察】的点评，有几个要点：
- 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
- 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。
- 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。
有这三点，就符合要求了。
蓝狮子: 其他要注意的：
- 别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强。另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。
- 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
- 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 10来 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
- 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。
- 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
- 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。
4月12日任务
蓝狮子: 今天的任务，练习【点评作业】。
点评作业，要认真。在同学眼里，船长的点评，就是指导，而不是参考。
所以，大家在点评作业时，不要敷衍。其实，做任何事都不要敷衍。
不要有应付任务的心态，这没有意义。每个人都很聪明，平时真会应付，但修行人不要这样。要么就不做，要么认真做。
点评作业，要认真。如何认真？看看同学的背景，看看同学 wiki 上其他作业记录，回忆一下自己对同学的了解，再根据同学交的作业，再给出点评。
写点评时，要问问自己：我的点评，有信息量吗？什么叫有信息量，就是不是废话，不是恭维的还，不是敷衍的话，是同学看了，会觉得有价值。
蓝狮子: 写点评时，要考虑同学的接受程度。
信任度比较低的同学，特别是新同学，他们还在观望，还小心翼翼，船长点评要多鼓励，挖出他做得好的方面，提出问题，也要委婉一点。一次不要提太多的问题。哪怕问题很多，指出其中最明显的就好。其他的放一样。
信任度比较高的同学，可以稍微直接一点，可以提高要求。但提建议，一定要委婉一点。
有些同学好面子的，问题又比较多，可以私下发点评信息给他。通常要扬善于公庭，归过于密室。公开表扬，私下批评。
蓝狮子: 写点评时，还要注意自己的语气。
要保持谦卑，特别是信任度还不足够的同学。说话不注意，他们会误解、抵触。也不要觉得自己是船长了，好像自己就很厉害。
其实不是的，很多时候我们自己状态不好，智慧也展现不出来的。那时的我们，仅仅靠经验和知识，写出的点评，只能指出一些基本的问题。
而且，很多同学，本身修行很好的。他们来必经之路，来天空营，只是对觉察这个方法，没那么了解。
蓝狮子: 哪怕问题很多，指出其中最明显的问题就好，其他的问题暂时可以放一放。（更改错字）
接下来，每个同学在深海班交作业时，记得要点评前一位同学的作业。
我会关注大家的点评。
4月11日任务
蓝狮子: 船长，是个综合性的岗位，要求很高，且没有止境。
这期间，我会陆续给大家提一些要求，安排一些任务。大家一方面尽量配合完成任务，一方面也可以观察蓝狮子的思维方式。
我也希望借助这一次船长的辅导，一方面是帮助船长成长，另一方面，也是和大家一起，探索出，如何帮助船长成长。
蓝狮子: 船长，要细心，要有换位思考的能力。
让大家学习 wiki，要求不只是做简单的 wiki 操作，还包括需要可以通关，拿到更大的权限，可以维护板块页面。
主要考虑，是 wiki 这个工具在必经之路很重要，且越来越重要。船长必须自己可以独立处理，还能指导船员如何处理。培养船员的习惯，也帮他们解决问题。
蓝狮子: 看看这里提到的几个简单的 wiki 要求。
其实，都是之前提过的，但很多人的作业 wiki页面，还是我行我素。页面看得让人很别扭。因为他只考虑自己如何记录方便，没有考虑到其他人查看的方便。
类似这个页面：https://wiki.bijing.life/csz:yilisha:myb:shenhaiban:202503 看上去很清晰，但查看的人，看一个月的记录，需要点开查看，然后关闭，然后再点开再关闭，至少点 60 次……
一个人做事是否专业，一个很重要的点：考虑他人感受了吗？
类似我说的 wiki 通关认证，也是如此。
我不知道有几位同学已经开始去做，并通关了。
给大家一个星期吧，实在不会的，可以求助。
如果不愿意的，也可以退出的。是真的没关系，不一定要当船长。
可能有同学不理解wiki 通关和当船长有什么关系。我觉得关系挺大的。
若这点基本学习能力都没有，也不愿意努力，当船长不合适。