【编号】+组别+姓名

作业时间范围：X月X日—X月X日

基础作业（必做）

每日静坐时长：

视频学习时长：

情绪/我看见记录：

动作觉察练习时长：

精进练习（选做，鼓励挑战）

每日一善：

发愿练习：次数×天数

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

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示例：

【7】A组 张三

作业时间范围：12月8日—12月11日

基础作业

每日静坐：30分钟×4次

视频学习：每日1小时

骑车、吃饭、抄经觉察各一次

精进练习

每日一善：4

发愿练习：3×4

即刻觉察练习:16次

课程笔记/感悟：观看勇士之道第三章后….

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