必经之路

一、必修：

1.打坐时间 26分钟+30分钟

2.视频学习并提交心得

宣讲员共创营第四期 007课已看完

3.情绪觉察/我看见

（1）4月份又开始身体不适，起了抱怨之心，这两个月怎么总这样。看见了自己身体的不舒服，看见了世事无常，唯有修行，才能从容且坚定。

（2）早上父亲已经催促孩子赶紧吃饭赶紧出门，7点20就要送孩子去学校（老师之前已经建议不用太早送孩子去学校），母亲讲不用太早去，我也接了句话，父亲就不送孩子出门了，人会老家了，又拿不送孩子的事情威胁人。

看：看到自己讨厌他拿不接送孩子威胁我跟母亲。

盯：此时自己脸色很难看，心中一团无名火在烧，及时觉察在线，止。

改：允许父亲做自己，不愿送就不愿送。自己抓紧吃了两口饭，送孩子去学校后再去上班了，迟到了15分钟，跟领导解释了会。

（3）上级部门需要调研材料，让我们整汇报材料，而且是一个年代久远的东西，看见自己不愿意做，对方蛮会布置任务，甚至拿局长明早要看相要挟。看见自己不愿做，不想被要挟，不予理睬，但内心很记挂这个事情。想起减弱自我的执着是利他。晚上9点打开电脑 整理材料初稿发给对方，那一刻，心敞亮了。

（4）上级部门打电话让汇报材料打印、打席卡，会务工作。看见自己对该负责人的评判，看见对办公室主任故意请假评判，止。答应下来工作，和办公室工作人员一起准备相应材料。

二、选修

1.即刻觉察、吃饭、走路、扫地、洗碗

即刻觉察7+9

走路中觉察2+2

吃饭中觉察1

开车觉察2

洗碗觉察1

闹钟觉察4+4

随机静坐觉察1

2.日行一善

（1）淘宝购物随缘捐赠。

（2）诵读40遍心经回向必经之路于丹丹同学。

3.三种发愿练习 晨起发愿1+4 遇事发愿1 慈悲发愿1