必经之路

一.基础练习

• 每日静坐30
• 起床觉察.洗脸觉察.走路觉察.吃饭觉察
• 工作中动作觉察4
• 摸鱼看手机2

二.发愿

• 早上开晨会，有个同事低血糖，快晕过去，做自他交换，愿我把她的痛苦吸过来，把我的健康给到她，祝福她。

三.情绪觉察

1.早上我领导和我说，今天抽时间我们把剩下没整理的色板给它弄好，马上回答，没问题，看你的时间，我什么时候都可以。

2.工程师男同事要去开会，有个产品需要安排做一道工序，想让我我帮忙跟一下，本不是我的事，痛快的答应他，帮忙给安排好。

3.早上电脑开机，又是很难打开，尝试几次，进入安全模式，想研究一下，意外发现安全模式里竟然可以启动，好开心。

提醒我领导，记得不要忘记让人家有时间过来看看电脑怎么回事。

4.有一款产品退货，这段时间各项测试都做了，因为一直是男同事和高总对接，我就没有主动跟我领导汇报结果。

得知今天领导们开会，大老板问起我领导，我领导什么都不知道。

思我领导过，总不能啥啥都跟你说，你自己不跟踪，你也有错。

看到自己的念头，主动去跟领导承认我做的不对，没有主动告诉她，让她了解情况，又把实际情况跟领导汇报一遍，我领导居然没有说我，只让我以后不管谁找我做测试都告诉她。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜
• 不说谎1
• 不思他人过1
• 不抱怨1

五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.视频和修行文章阅读记录

• 《生活即修行》72-78

一.基础练习

• 每日静坐10
• 起床觉察.走路觉察.吃饭觉察.刷鞋觉察
• 工作中动作觉察5
• 摸鱼看手机2

二.日行一善

• 同宿舍的舍友中午回去在客厅充电，跟她说以后不用出去充电，直接把我充电的拔了，你在宿舍充电就行。

三.情绪觉察

1.前天请人新装的系统，前两天老是不容易开机，今天第三天再次打不开，想起以前遇到问题，我领导总是说同屋那男同事有时候会也不帮忙，其实不是人家不帮忙，是我没有求助。

于是转身问男同事，请他帮我看看。

2.昨天因为测试软件的问题，挑战了一次我领导的耐心，想跟她说一下电脑开机这个问题，让她请人看看具体是什么原因。

看到我的犹豫，不想让她再烦，考虑一下，组织好语言，还是过去特意跟她讲了这个问题，领导这次挺淡定，说周一请人家过来看看。

3.我领导跟我说有时候她性格是有点急躁的，我看到我的心思，就是啊，虽然你性格急躁，跟谁都容易急起来，但是我跟你相处的多好。

看到自己的傲慢，以及觉得自己修行好，老师说傲慢就是愚痴，看到这一点，数我最差，老实听话，还是要好好修行。

4.正工作，听到万主管跟旁边女孩开玩笑的说了一句，cao你、大爷，我看到我听到大爷这个词，乐了，还跟着重复了一句，大爷。

就像那次过节，有人问他是否加班，他说加个锤子啊，说不出脏话的我，听到加个锤子也乐的前俯后仰的重复说了一句，加个锤子。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜
• 不说谎
• 不思他人过2
• 不抱怨1

五.诵读内容

• 莲师心咒散念
• 百字明散念
• 普贤行愿品0

六.视频和修行文章阅读记录

• 《生活即修行》60-72

一.基础练习

• 每日静坐30
• 起床觉察.吃早餐觉察.洗衣服觉察
• 工作中动作觉察6
• 摸鱼看手机2

二.日行一善

• 领导因为家庭事情，跟我聊天，耐心倾听，安慰她。

三.情绪觉察

1.上班时候，看到朋友圈别人发的油菜花，一念起，我也想去看油菜花，甚至开始搜索东莞哪里可以看油菜花，又被带到几年后的日子，看到自己被带走，回到当下，继续工作。

2.跟我领导说重装的系统，这两天开机老是很慢，听到她说换个电脑，不由的想，这是换个电脑的事吗，看到了自己的傲慢，忏悔，继续重启几次电脑，终于打开。

3.测试的软件被我人为又搞出一点小问题，折腾一会找不到复原的地方，给我领导发信息，我领导说了几遍又又有问题了，我都不好意思再找人家了，害，领导就差下手打我了。

赶紧哄我领导，安抚她的情绪，对方视频了解一下情况，说只能恢复数据，告诉我们怎么操作，我好开心哪，顺便学会了怎么恢复数据，感谢这次的失误。

4.工作中，周总进来测试房两次，平时周六他是不来公司的，我看到我想跟他打招呼，问他今天怎么来上班了。犹豫一下没有跟他打招呼，继续盯着电脑屏幕做我的事情。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜
• 不说谎
• 不思他人过
• 不抱怨2

五.诵读内容

• 莲师心咒
• 百字明
• 普贤行愿品

六.视频和修行文章阅读记录

• 《生活即修行》58-60

一.基础练习

• 每日静坐8+17
• 起床觉察.走路觉察.吃饭觉察
• 工作中动作觉察6
• 摸鱼看手机2

二.夸同事

• 夸赞饭堂大姐今天做的鱼真好吃。

三.情绪觉察

1.我领导在给客户做拉力测试，做一次写一下结果，我看见我想去帮忙，又担心帮倒忙，犹豫一会，继续做我的工作。

2.我领导问我刚才那炉2N金的产品，有没有戴上白手套擦拭，回答做了，又问之前的0.5N金呢？想要回答做了，觉察到不能说谎，跟她说0.5N金的忘记擦拭了，领导说，下次一定要记得哦。

3.前两天被我领导凶过的女孩，跟我又像以前一样了，今天有了几次沟通，我看到我很开心。

4.我领导在忙，万主管教我对产品颜色，我担心以后对于色差问题不能很好的看出来，有点不想学，是真不想学，我只想做个小小的员工。

5.膜厚测试仪的软件又出问题了，昨天刚请人重装，看到自己有点担心被对方埋怨，给我领导发信息，如实说明，让她告诉对方远程协助一下。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜
• 不说谎1
• 不思他人过2
• 不抱怨

五.诵读内容

• 莲师心咒 散念
• 百字明 散念
• 普贤行愿品

六.视频和修行文章阅读记录

• 《生活即修行》52-58

一.基础练习

• 每日静坐30
• 起床觉察.走路觉察.吃饭觉察.洗衣服觉察.吹头发觉察
• 工作中动作觉察5
• 摸鱼看手机2

二.夸同事

• 早上上班，推开门，看到我领导背对着我，穿着一条白色裤子，搭配上衣，很好看，跟她打招呼：嗨，小美女！

三.情绪觉察

1.早上经过一位男同事身边，一阵汗味袭来，没忍住思了他人过，这人天天身上都是一股味道，都不洗澡的么？原谅我做不了自他交换哪。

2.我领导对电脑不是很精通，今天问到我解压的问题，耐心的讲给她听，帮她操作好，并跟她说，我之前也遇到过同样的问题呢，熟悉了就好了。我愿将我所会的都给到她，愿她能越来越好。

3.同屋男同事经常怼我领导，今天他又怼了我领导，领导走后，继续在我跟前说，你看嘛，每次一点小事，她都脾气急，怎么怎么的，笑着跟男同事说，可能这是她说话的方式吧。

4.请公司负责网络的同事来重装系统，我看到他和男同事一样，也不怎么跟我领导好好说话，我看到我对我领导升起同情心，祝福她吧，愿她能不被他人影响！发愿以后能更好的帮助我领导。

5.公司体系专员建议我们增加好几项日报表，我领导和梅花说，这以后每天做完测试，光这些报表就够我忙的，我看到我没有抱怨，还挺喜欢的，只要是公司要求的，我愿意无条件的执行。但还是陪着她们一起演戏，是呀是呀，这样以后每天事情就挺多了。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜
• 不说谎
• 不思他人过2
• 不抱怨1

五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.视频和修行文章阅读记录

• 《生活即修行》46-52

一.基础练习

• 每日静坐30
• 起床觉察.吃饭觉察.走路觉察.洗头发觉察.整理床头桌面觉察
• 工作中动作觉察4
• 摸鱼看手机3

二.发愿

• 愿将今天所有功德回向给世间众生！

三.情绪觉察

1.早上万主管要开一个简单会议，关于下午消防演练的事情，老车间还有同事没来，我看到我去排队时，因为顾及面子，没有喊上老车间的员工一起去排队，有点懊恼自己没有做的更好。看到，翻篇，排好队等待。

2.周总拿了一大袋米花棒棒，放在办公室，我领导喊我过去。大家都在吃，我看到我不好意思拿两根，看到后，大方的拿了两根，并且说我要两根不同颜色的。

3.随记： 下午消防演练，我以前三楼的陆主管是小队长，跟我们讲消防事项，站在第一排陆主管正对面。

实操时候，我想上去试试，说了一句可是我没弄过，陆主管说没事，我教你。就像之前他教我打螺丝，组装，很熟悉的感觉。

我看到我很欢喜，第一次拿起灭火器灭火，感受灭火器扑灭大火的神奇，真棒！

4.晚上处理事情，超过五分钟下班，我看到我不再计较多几分钟，可以早到，可以晚下班，不会觉得自己吃亏。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜1
• 不说谎
• 不思他人过1
• 不抱怨

五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.视频和修行文章阅读记录

• 《生活即修行》30-46

修行再进一步， 不存在“善”与“恶”的分别， 不会主动收集善排除恶。只是当下该干什么， 就干什么。不会去判断这是善， 还是恶， 是对还是错。善恶对错， 本来也只是念头的标签而已。

一.基础练习

• 每日静坐30
• 起床觉察.走路觉察.吃早餐觉察.
• 工作中动作觉察4
• 摸鱼看手机2

二.情绪觉察

1.这两天增加了一些入电脑的工作内容，今晚上我领导过来跟我说，再增加一项IQC日报表，每天入进电脑。提起觉察，只要有利于公司，我累点没关系，把表格建好，调整好打印出来给梅花。

领导又说，下个月再给你增加一张要入的表格，没有起情绪，能够替我领导分担点工作，就是最好的，问了她是哪一项。

2.跟周总聊天的过程中，听到周总说他也信佛，我看到我对他的评判心减弱了一些，看到这也是自我的模式之一。

3.晚上开品质会议，看了一眼被我领导说过的女孩，她今天好像不怎么跟我说话了，是在生我气吗？看到自己在编故事，回到当下，继续听同事们讨论。

4.晚上9点多，领导拿来几个产品，说做人工汗测试，看到自己想明天做，反者道之动，起身去万主管桌子上拿钥匙，到仓库拿药品，再去清洗房拎一桶纯净水，将这项测试做好并收拾妥当。

三.勇士四项挑战

• 不占便宜1
• 不说谎1
• 不思他人过1
• 不抱怨1

四.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.视频和修行文章阅读记录

• 《觉察之道》220-234/共234页
• 《生活即修行》1-30

一.基础练习

• 每日静坐30
• 起床觉察.吃饭觉察.走路觉察
• 工作中动作觉察7
• 摸鱼看手机3

二.🌼点击查看善良24小时

三.勇士四项挑战

• 不占便宜
• 不说谎
• 不思他人过1
• 不抱怨1

四.诵读内容

• 莲师心咒100
• 百字明10
• 普贤行愿品

五.视频和修行文章阅读记录

• 《宣三》第五要
• 《觉察之道》211-220/共234页

现在这个时代，「不做 任何事」是一个非常非常珍贵的力量或能力。

一.基础练习

• 每日静坐12
• 起床觉察.走路觉察.吃饭觉察

二.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

今天过星期啦

一.基础练习

• 每日静坐10
• 起床觉察.穿衣觉察.走路觉察.吃饭觉察
• 工作中动作觉察5
• 摸鱼看手机2

二.日行一善

• 早上丢早餐袋子，没丢进去，看到，又捡起来重新丢进垃圾桶。

三.情绪觉察

1.晚上5点半下班，碰到三楼之前一位同事，他喊我一起出去吃饭，点了两碗水饺，我说我来付钱。

他吃的比较快，让他先走，后门门口有卖小吃的，他问我要不要吃菜饼？看到自己想要一份，因为刚才我付的钱。看到后，跟他说，我吃饱了，你不用给我买了。

2.有一炉入钉钉的产品没有图片，跟我领导要，她看了后发现不是她拍的照，是我来之前做这份工作的女孩拍的。

我听到她在大声跟那女孩说，以后不要拍照了，我们自己拍，听到她俩争执了几句，那女孩说拍好就发给我了。

我领导过来让我看看她发给我没有，发现发了，但是因为把177只拍到17，我不知道是哪一炉，就没入进钉钉。

想要在微信上跟女孩解释一下，是数字没拍全，所以我才没有入进去。看到自己想要推责任，删掉内容，误会就误会吧，向内求本来就是我的错，我应该及时问她，这样我领导就不会凶她了。

3.晚上22点30分下班，看到自己测试的产品还没有拍照发微信群，想要留到周一再拍。

看到自己着急下班，重新打开灯将产品认真检查好，写好标签，拍照发群里。

4.22点45分弄好后，如果再过15分钟，就可以多计半个小时的加班工时，随便蹲个厕所，摸一下鱼，就到23点了。

看到自己计较的心思，嗯，在工作中修行，不占公司便宜，整理好后，22点45打卡下班，

四.勇士四项挑战

• 不占便宜念头1
• 不说谎念头
• 不思他人过念头1
• 不抱怨念头

五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.视频和修行文章阅读记录

• 《觉察之道》197-211／共234页
• 《宣三》第五要

晚上下班头痛欲裂，批好福田区两天的日行一善，冲凉洗头，洗完衣服，吹头发，弄好12点了，实在坚持不了记录作业，想起这点身体上的痛苦就让自己这么难受，这世间的人们还在承担着更大的痛苦，发愿愿我来承担天下人的痛苦，尽量不做伤害生灵的事情。

又想起玄奘法师历尽艰险取经回来，经历过那么多磨难痛苦，取得真经回来，更加觉得这经典是多么的宝贵啊！

一.基础练习

• 每日静坐10
• 起床觉察.吃早餐觉察.走路觉察.收拾床铺觉察
• 工作中动作觉察7
• 摸鱼看手机3

二.日行一善

• 给刚搬来宿舍的大姐一条不用的毛巾，让她擦床板。

三.情绪觉察

1.今天下楼梯时候，同事们跟往常一样蹦蹦跳跳的，争先恐后的下楼梯去饭堂吃饭，我看到我没有了往日对TA们评判的念头，而是升起一种祝福，这是TA们的生活方式， 祝愿大家 平平安安。

2.对面男同事下午开完会，回来测试房，就开始说，开个会互相投诉，他投诉他的问题，他投诉她的问题，她又投诉他的问题，都在互相投诉，男同事说，他这局外人都被牵扯进去了。

我看到世人不变的模式，如果没有修行，这样的模式可能会伴随一生。

3.晚上吃过饭，我领导跟我说，晚上她要八点下班，太累了，问她怎么了，她说太疲惫了，精神状况很不好。

虽然我也有点头疼，发愿愿我能吸走她的疲惫，让她没有那么累，从身边人开始发愿。

4.给我领导打语音电话，问一款返水镀的产品是否要做一下测试，领导说给她发语音吧，电话里听不清。

发了两条语音，等了几分钟领导还没回复，有点抱怨，刚挂了电话就不看手机了，这不耽误我的时间吗？

看到抱怨心起起伏伏，再次发了文字内容，还是没有回复。

开始思领导过，回到过去，去到未来，反正有点埋怨我领导。这是个失败的案例，十几分钟后，我领导才给我发来信息。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜念头1
• 不说谎念头
• 不思他人过念头2
• 不抱怨念头1

五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.视频和修行文章阅读记录

• 《修心七要》第三要
• 今天有点累，文章没有看

一.基础练习

• 每日静坐18
• 穿衣觉察.吃饭觉察.走路觉察.打电话觉察
• 工作中动作觉察5
• 摸鱼看手机2

二.情绪觉察

1.我领导问我，其中有一道工序的批量退货有没有入钉钉系统，跟她说自从接手后就没有入过。

出来后看到我领导，主动询问，这一项怎么决定？如果需要入进钉钉系统，那我就来弄吧。

2.下午跑去梅花那里，梅花跟我说，昨天那个混款的，是混的样板，说没有打螺丝，他们当成另一款产品，没看生产单，现在人人都在推卸责任，说你没有跟她们讲，都不想承认自己的问题。我说那如果都不愿意背锅，那就我来背这锅，都是我的问题也没关系。

3.晚上正在忙，脑海忽然显出老师讲过的一个故事，密勒日巴尊者尊师嘱建房子的故事，故事里拆了几次房子都要重建，其实是师父为了更快的消除他的业障。

看着自己做工，其实不也是跟密勒日巴尊者建房子一样吗？建房可以消除业障，为什么我们做工就不能做这样想？更何况我们做工还有报酬，尊者是一点报酬都没有，还被师父严厉的骂。

看到这一点，我好开心啊，忽然觉得工作中的每一件事都有了深意，甚至生活中点点滴滴其实都有深意啊。

三.勇士四项挑战

• 不占便宜
• 不说谎
• 不思他人过2
• 不抱怨2

四.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

五.视频和修行文章阅读记录

• 《首修前行》第一要继续听

一.基础练习

• 每日静坐30
• 起床觉察.吃饭觉察.走路觉察.刷牙觉察
• 工作中动作觉察3
• 摸鱼看手机2

二.情绪觉察

1.饰品部负责人过来问我有没有见过他的一款货，他找不到了，看了生产单，确实前两天已经看过，已经交到下一道工序。

他让我跟他一起去找，说下一道工序没有印象，不知道在哪，提起觉察，跟他一起去找了一遍。但是没有找到，我就跟他说我先回去忙了。

后面编了个故事，他怎么找也没找到，让我赔他的货，我在想如果他真这样做，或者非让我停下手中工作直到找到为止，我怎么处理？跟他争辩？继续编下去，嗯那我也不跟他争辩，我就告诉我领导就好了，让我领导来处理。

2.晚上临下班前，业务跟单在品质群里发了一款混款的货，客户投诉，万主管说明天彻查此事，周总在群里发了句现在客户那边都在问他，附带一个哭哭的表情。

想起会不会是我烤箱做高温测试后放回去的时候放混了，想要私下跟周总说一下。

想了想这几天检过的产品，没有检混的那一款，没有跟周总发，跟我领导发了信息，说了一下情况。

看到了自己不害怕被领导批评，愿意主动承担错误。

3.晚上想出去饭店吃饺子，可是饭堂有我爱吃的花菜哎，我看到以前有两三次我都是想出去吃饭，可是因为饭堂有花菜，我选择没有出去。

我竟然被一个花菜控制了这么多次，下班时候，还是去了饭堂吃饭，再次投降。

4.晚上吃晚饭，最后几口饭，正吃着，忽然有一种蓝狮子老师就和我坐在同一张桌子的感觉，打了个激灵，立马坐直了身体，恭敬的态度吃完最后几口饭。

晚上上班时，想要翘二郎腿，又感觉蓝狮子老师就在旁边，看到，放下，又想翘，再看见，不敢了。

心聚回来的时候，感觉老师随时就在旁边，身口意都不敢造次。这样也好，更能提醒自己提起觉察。

三.勇士四项挑战

• 不占便宜念头
• 不说谎念头
• 不思他人过念头2
• 不抱怨念头1

四.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.视频和修行文章阅读记录

• 《觉察之道》188-197/共234页
• 《首修前行》第一要

一.基础练习

• 每日静坐27
• 起床觉察.洗脸刷牙觉察.吃早餐觉察.洗头发觉察
• 工作中动作觉察3
• 摸鱼看手机1

二.情绪觉察

1.早上排队开早会，万主管奖励上个星期挑战比赛获得奖励的同事，看到获奖的同事们面向我们站在前面，虽然内心很祝福她们，但是看到她们的面部表情，没有那种喜悦的感觉，还是对她们起了评判心。

执着点不知道是不是我的内心其实有很多条条框框，如果不在这个框里，就会评判。

2.有一包饰品部的产品，我看到我不想检，觉察起来，主动喊饰品部负责的同事，让他把生产单子拿过来，正常检货。

3.我看到我在拍不良照片的时候，有一款亮面反光怎么也拍不出想要的效果，越来越烦躁，甚至想在照片上标注出：反光，拍不出清晰的不良照片，浪费时间，这样发品质群里给那些领导看。

差点被念头带走，回来，继续拍照。

4.晚上正在检货，听到周总在远处喊我名字，大声应一声，走过去。

是让我测两款产品的镀金厚度，我看到我现在顶替IQC岗位，极不情愿一会做这个，一会做那个，都不能安安生生坐那好好看货，还跑去跟我领导抱怨了几句。

角度不够大，只想着自己方便，得好好对治一下。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜
• 不说谎
• 不思他人过2
• 不抱怨1

五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.视频和修行文章阅读记录

• 《觉察之道》175-188/共234页

• 去掉标签，在看一个人的生活方式，那就是他的生活方式而已。

一.基础练习

• 每日静坐20
• 起床觉察.走路觉察.吃早餐觉察.拖地觉察
• 工作中动作觉察5
• 摸鱼看手机1

二.日行一善

• 洗碗时，旁边同事离开时水龙头没有关好，继续流水，没有思他人过，自然关上。

三.🌼点击查看发愿24小时

四.勇士四项挑战

• 不占便宜1
• 不说谎
• 不思他人过2
• 不抱怨1

五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.视频和修行文章阅读记录

• 《觉察之道》175-179/共234页

一.基础练习

• 每日静坐24
• 起床觉察.刷牙觉察.排队打饭觉察.刷碗觉察.走路觉察
• 工作中动作觉察5
• 摸鱼看手机1

二.情绪觉察

1.正在很忙的时候，饰品部负责人拿过来一盘货，想让我帮忙检一下，出个不良报告，想要拒绝他，觉察起来，跟他说，好的，你先放这里，一会帮你看。

2.体系专员要出高温测试指导书，需要拍照，烤箱里面有货，跟她说10点半烤好，你就可以过来拍了，她说你拿出来了喊我一下吧。

忙的很，有点抱怨，没有觉察，说我有点忙，可能过不去喊你，10点半你直接过来拍就好了。

后来烤箱货烤好，觉察起来，特意跑过去喊她来拍照，其实就一分钟的事情，就跟着习气带走了。

3.晚上跟我领导聊天，聊到梅花，就跟领导说，如果梅花真的来不了了，然后她这个岗位又真的没有合适的人，我可以过来这里，再重新培训一个做测试的。

我领导说，测试也很重要的，我不想让你过来。跟她说，毕竟测试还是比较好学的，好培养人员，我没关系，做什么都可以，只要能更好的开展工作就行。

4.晚上拉了货架上最后一车货过去清洗部，刚拉车进去，清洗部组长抱怨说，下午都跟你说了，不要往这里拉了，都没有地方放了，乱七八糟的，你拉过来我还会拉过去。

看到自己有点尴尬，随即跟她笑着说，好的，那我再拉回去先放着。

三.勇士四项挑战

• 不占便宜念头
• 不说谎念头
• 不思他人过念头1
• 不抱怨念头1

四.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

五.视频和修行文章阅读记录

• 《不另有所图》听一遍

• 不另有所图也是一门重要的功课，要在生活中实践。

一.基础练习

• 每日静坐18
• 穿衣觉察.走路觉察.吃饭觉察
• 工作中动作觉察6
• 摸鱼看手机3

二.日行一善

• 晚上在宿舍吃了一桶泡面，想要把垃圾拿下去，看到对面年轻女孩们的宿舍门口也有一袋垃圾，顺便一起带下去。

三.情绪觉察

1.梅花请假回去了，万主管调了一位同事帮我一起检货，在她检完一栋货后，我及时起身帮她把需要检的货搬过来给她。

我看到这时起了一念，看我这么有眼力见，梅花都没有这样做，每次我还要转过桌子去搬货过来。

看到这是自我很隐蔽的把戏，哈哈，被逮到了。

2.我领导晚上过来这边，给我看她手机里品质讨论群万主管发的信息，大概意思万主管看到有个他认为比较严重的不能放下去的不良，觉得不可以过，其他人讲之前确认过可以放，我领导觉得万主管只要一抓住她的问题就要在群里大题小做。

看到这是他们的模式，想要说点万主管的好，跟领导说，其实今天早上万主管还挺不错的，刚上班就给我安排一个人帮忙，我领导说，哪能是他安排的，是我跟他说了的。

我笑笑说，原来如此，又听领导讲了一会。 有时候想，他们就像孩子，其实都挺可爱的，我都喜欢。

3.正在专心检货，周总微信语音，让去一下会客室拿产品帮忙测一下金的厚度，看到自己有点抱怨，如果没有帮忙顶替岗位，我会很开心的去做这件事。

知道这也是自我的把戏，虽然去测了，但没有特意反者道之动，没关系，今天看到，下次就早点提起觉察，用同样的热情对待每一件事情，不分别。

4.我看到我很想尝试一下做错事，被领导骂，不知道能不能接的住，但是他们都不骂我，其实太顺并不好。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜念头
• 不说谎念头
• 不思他人过念头1
• 不抱怨念头1

五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.视频和修行文章阅读记录

• 听《老子智慧007》
• 《觉察之道》170-175/共234页

一.基础练习

• 每日静坐
• 起床觉察.换鞋子觉察.下楼梯觉察.吃饭觉察.洗衣服觉察
• 工作中动作觉察4
• 摸鱼看手机2

二.日行一善

• 回到宿舍，舍友说我们也开空调吧，发现遥控器没电了，跟舍友说你先休息，我去小卖部买电池。

三.情绪觉察

1.今天有重要的客人要来参观工厂，我领导需要一些不良产品的报告，大家都很忙，其实我也有很多事，跟领导说，电脑里面有记录，我来写吧。

2.去测试房，看到周总从里面出来，手里拿着一个盘子，他边出去边说，下午你要把机器全部打开哦。回答他好的，又听他说了一句没听清。

头脑飞快闪过一念，说的啥？要不要再问问？问了他会不会觉得我连话都听不好。

看到自己的念头，回头问周总，你刚刚说的什么，我没听清楚。周总回来，又跟我讲了一遍。

3.晚上去帮梅花检货，刚坐下，梅花跟我说，明天你要来顶替哦，我请了四天假回去。

心里有点不开心，我主动发愿做可以，别人让我做心里就不舒服。

不知道这是什么执着，这样就不能显得自己高尚吗？

4.晚上下班，有一同宿舍的同事跑的很快走到了我前面，一念起，肯定是想比我早到宿舍，好先去我们那边冲凉。

看到自己这一念头，更加专注于当下走路，不慌不急。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜念头
• 不说谎念头
• 不思他人过念头1
• 不抱怨念头1

五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明
• 普贤行愿品

六.视频和修行文章阅读记录

• 《觉察之道》164-170／共234页

• 让众生的痛苦，都由我来承担吧

一.基础练习

• 每日静坐10
• 起床觉察.刷牙觉察.走路觉察.吃饭觉察
• 工作中动作觉察5
• 摸鱼看手机3

二.日行一善

• 中午吃过饭，回宿舍看到门口放了两桶桶装水，全部提进去。

三.情绪觉察

1.振机产品振后需要留样，早上刚振完机没多久，饰品部负责人就过来要把样取走，没有觉察，就问了，现在就出货吗？其实是不想马上去给他拿，看到后起身帮他取过来递给他。告诉他水还没干，要擦干。

2.晚上去仓库拿药水，发现门锁着，一丝抱怨升起，不知道人家需要经常拿药水吗？

看到自己的念头，平静的去办公室找万主管，仓库钥匙在你这里吗？

万主管给了我钥匙，并问我会不会开？他还记得我以前打不开仓库门的事，随即回答他现在会开了。

3.下午下班，同事说你那小振机我忘记给你关了，有点疑惑，问我下午有去振机吗？同事说有啊。

想想估计是我领导放进去，也没告诉我，思领导过，又心想回去关就耽误吃饭了，瞧这没责任心的样子，晚点吃饭又怎么了，拐回去，把电源关闭。

4.我看到我桌子上多了两支笔，现在有四只了，不知道谁放的，没有觉察放进抽屉里，据为已有。

过一会才发现我这是占便宜了，好险，一不小心就掉进坑里。先帮忙收着，以后给需要的人。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜念头1
• 不说谎念头
• 不思他人过念头2
• 不抱怨念头1

五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.视频和修行文章阅读记录

• 《老子智慧007》

一.基础练习

• 每日静坐30分钟
• 随机静坐1次
• 穿衣觉察.走路觉察.吃饭觉察.刷牙觉察.叠衣服觉察
• 工作中动作觉察6
• 摸鱼看手机3

二.日行一善

• 答应帮助需要的同学审批本周日行一善

三.情绪觉察

1.早上在振机房，下台阶的地方放了两盒子水，下去的时候把裤脚弄湿了，抱怨起，瞬间看到，恢复正常情绪。

2.周总带客人去测试房做拉力测试，问我会不会？我说我没做过，我去喊瑶，便出去喊我领导，听到周总在后面说你也一起学学，边走边回答周总好。

给我领导打语音电话，告诉她周总带客人在测试房，要做拉力测试，等你过来。我领导说我这边还有一炉货，那你过来弄一下。我说好。

便去老车间弄那炉货，门口碰到我领导，她又说，你也来学一下怎么做，我说好，跟她过去。

反正就是好好好。

3.中午午休起来，去车间的路上，看到天气好晴朗，太阳暖暖的，一个念头起好想请假出去玩，我自己事情做完了，他们忙关我啥事。

看到这是自我的模式，一直以来都是这样，一碰到好天气，就想不上班出去玩。

改，更加认真的工作，非必须不请假。

4.白天又做了一次酸性测试，晚上时间到了，取出来产品是没问题的，想起上次配的药水做出来的测试产品是不OK的。

决定去告诉我领导之前的失误，跑去老车间找我领导，她一个人在登记内容，走过去，跟领导说明情况，领导也没怎么批评我，但是我心里觉得好轻松呀。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜念头
• 不说谎念头
• 不思他人过念头1
• 不抱怨念头1

五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.修行文章阅读记录

《觉察之道》156-164／共234页

• 当愤怒升起时， 先不要埋怨对方有哪些不对， 而是看看自己内心是什么欲望被阻碍了。

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一.基础练习

• 每日静坐15
• 起床觉察.穿衣觉察.吃鸡蛋觉察.走路觉察
• 工作中动作觉察5
• 摸鱼看手机3

二.日行一善

• 中午下班，去饭堂的路上，一辆小蓝车横倒在经过的路上，没人扶，弯腰扶起小车，还有同事经过，有点点不自然，看到，继续靠边摆放好。

三.情绪觉察

1.周一早上7点45排队开会，因需要提前把振机的产品放进振机机器里，晚了一分钟去排队。万主管会前说了句，我们早上7点45开会，要准时排好队。

嗯，是说的我，有一点小心思，还不是因为去振机，又不是迟到。看到，让情绪过去，认真听万主管开会。

2.看到昨天晚上需要我领导确认的货还放在那里，领导很忙，没有选择去打扰她。

自己去认真看一遍，确认好，分好不良类别，处理好。

3.我领导问起前几天酸性测试的一款产品，结果怎么样，跟她说没问题，听到她在电话里跟人沟通，人家让她拍照片发过去。

我忽然想起来，好像过完年做的三四次酸性测试，配的都是另一个产品需要的药水，因为不常做，两个药水我混淆了。

想要告诉领导，头脑又跟我说，算了吧，别没事找事，都过去这么久了。

另一个头脑又说，你不是说要更大的对境吗？给你你又接不住。

我看到我的纠结，几次想跟她讲，她都在忙，旁边还有其他同事，找不到合适的机会。

其实最后，还是没有跟她讲，下午我还跑到领导办公桌要了一颗糖吃，不说就不说吧，以后我一定记住，不再纠结此事。

4.高总在大声的跟一个同事讲话，听起来像在凶他。

梅花说，好像周总脾气性格还好一些，比较有礼貌。

我看到我听到这句话并不是很认同，心里其实对周总贴了个不是正人君子的标签，反正有点排斥。

看到自己对周总的评判心，嗯，这也是一个修行的入口，活的，免费的。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜
• 不说谎1
• 不思他人过1
• 不抱怨

五.诵读内容

• 莲师心咒100
• 百字明
• 普贤行愿品1

六.视频和修行文章阅读记录

• 《老子智慧008》再听
• 《觉察之道》145-156／共234页

如果这么做多久才能成为一个贤者啊？不，当下就是。你想成为贤者的过程，就是贤者本身。

婴儿眼里是没有屎的。在佛陀眼里，整个大千世界都是清净的。

一.基础练习

• 每日静坐30
• 起床觉察.吃饭觉察.走路觉察.晾衣服觉察
• 工作中动作觉察5
• 摸鱼看手机2

二.点击查看

• 3月9日善良24小时

三.勇士四项挑战

• 不占便宜念头
• 不说谎念头1
• 不思他人过念头2
• 不抱怨念头2

四.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.修行文章阅读记录

• 《觉察之道》128-145／共234页

• 《老子智慧008》熏习

• 从修行角度讲，怎么做不是关键，需要看见自己这个欲望才是关键

• 龙洋老师如是说:“我们生活在人间，没有一个人是没有缺点的，如果没有缺点，那就是佛，不会在人间。要是在人间的话，就是为了度化众生而来的。只要是众生，肯定就有缺点，缺点重重才会在六道中轮回。即便他有一点点优点，也值得我们学习，值得我们惊叹:‘作为众生，他们竟然有优点！’哪怕只有一两个优点，要看成是了不起的事情。”

一.基础练习

• 每日静坐30
• 起床觉察.吃饭觉察.走路觉察.洗衣服觉察
• 工作中动作觉察5
• 摸鱼看手机2

二.日行一善

• 公司发的妇女节礼品，有一个喝水壶，同事不想要粗的，把我细的换给同事

三.情绪觉察

1.我看见今天过节，一大早整个车间弥漫着一股火气，好几位同事都火气冲冲。

做自他交换，愿我吸走这不好的情绪，愿大家和和气气。

2.昨晚答应业务跟单今天去真空部门帮忙检一款产品，等早上必须要完成的测试做完后，过去其他同事已经看完了。

想要去告诉业务跟单和我领导，我去过了，但是人家已经检好了，我看到我背后的目的是不想她们误以为我没去，想要给自己证明一下，看到后，没有去说，回到测试房继续做其他工作。

3.万主管跟包装组长说，明天安排两个人提前七点上班，一起盯着一款货什么的。对面同事听到后，跟另一位同事说，一个主管这心也操，安排下去让别人盯不就好了。

我看到我对同事起了一点评判，万主管也真不容易，怎么做都有人说。

现在看，我对同事的评判，不就跟她对万主管的评判一样么？

4.中午发放妇女节礼品，主持的两位同事需要拍照，所有女生排队站着等她俩排，一直没拍好。

一会其中另一位拍照同事，口气很不耐，有点火大的吼了大家几句，看到自己对她立马有了评判心，笑容也下去了，大过节的，吼什么吼，真是的，甚至不愿意再看着她们拍照。

没有改，翻篇，下次一定及时提起觉察。

5.有同事过来测试房想要换电脑屏幕，因为之前有同事把一台大屏幕换走了，那是高总让从饰品部办公室搬过来给我用的，换的人是负责饰品部的同事，我就没有说什么，随他们的便。

那同事随口问了我一句，你这台电脑屏幕是哪的。其实我用的也不是我的，是一位几个月来一次的跟公司有业务关系的人的，我临时在他的位置工作。

我看到我编起了故事，一个愤怒的女主角在公司微信群里发了一条信息，请问公司电脑可以随便被换走吗？如果可以的话，那就不要怪我到时候换你们谁谁的电脑了。

看到自己编的故事，说好的利他呢？一旦牵扯到自己利益，还是败了。发愿谁想怎么换就怎么换，只要主机不换走，大小屏幕一样工作。

6.晚上我领导跟我说，清男(公司前台)想让你帮她把一些资料过塑，在我桌子上你去弄。

我看到我挺喜欢干这样的小事，又好做，又能帮助人。

但还是发愿让更大的对境在后面的日子里，能够来到我身边，借此挖出更多的执着点，让自我一点点消失。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜念头
• 不说谎念头
• 不思他人过念头2
• 不抱怨念头1

五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.修行文章阅读记录 《觉察之道》119-128／共234页

• 练习觉察，本身就是在修行。

• 心灵修持之中， 困难在开头； 世间事务之中， 困难在后面。

• 当那天到来的时候，你的“自我”已经消失。当“我”都已消失，“执著”能依附何处？又哪会有烦恼呢？ 当“自我”消失，“真我”就出现了，慈悲也就出现了。那时，你会爱众生，如同以前爱自己。

一.基础练习

• 每日静坐26
• 走路觉察.吃饭觉察.坐电梯觉察.吃饼干觉察
• 工作中动作觉察3
• 摸鱼看手机4

二.日行一善

• 带了一包饼干，打开跟同屋的男同事一起吃。

• 同事跟我讲起她工作中的经历，真心的赞美她，你真的太棒了！

三.情绪觉察

1.同屋男同事之前给我们喝过一小杯咖啡，我觉得很好喝，几次想问是什么名字，都没勇气问，可能不熟。

今天上班带了一包饼干，打开请他吃，借着吃饼干的机会，我看到我想问，鼓起勇气问了他是什么牌子，告诉他很好喝，他拉开抽屉，说这里还有，你拿去冲。还说有另外一款更好喝，现在买不到了。

嗯，零食真是个好东西，他给我吃过两次东西。我请他吃一次，慢慢没那么生疏了。

2.男同事今天用白漆喷墙上的黑印，请他帮忙把我另一个测试房一块墙面也喷一下，味道很浓，我去拿了一个口罩回来自己戴上，想着他喷好就离开，应该不需要就没给他拿。

他又帮我喷另一个地方，味道越来越浓，我看到我只给自己拿了口罩，没有给他拿，有点不好意思，但是没有马上去给他拿口罩。

后来他回到电脑房里，我去拿了一个口罩，放在他桌子上，说，这屋现在也挺大味道的，给你也拿个口罩带着。

3.中午12点下班，刚从房里走出去，看到周总带客人在测试房参观讲解，想要直接离开去吃饭。

测试房一会还需要关灯，我看到我的不负责任，随即进去，在旁边一起听，等到周总和客人离开，关了灯去饭堂吃饭。

6.晚上正在帮同事看货，我领导过来跟同事说，梅花，你这里忙不忙？我想把翠调过去帮忙，万主管让过去。

然后又听她说了几句，说本就是生产的事，也找品质部来帮忙。

没有觉察到，抱怨了几句，梅花这里肯定忙了啊，所以我才自己的事情都先放放，来帮她，这又调去别地方。

6.梅花因为家里孩子不听话，要辞工回去，听她说了一些，说她这个岗位不好做，很多人不愿意来顶替。

我看到心里有个想法，如果最后实在没有人来，我愿意来顶替，再重新培养一个做测试的，我看到我有了勇气，没人做的我来做，累一点没关系，别人说我傻也没关系。

7.我看到我会想起七师父，但不会想念七师父；就像我会想起佛陀，但不会想念佛陀一样。

在心里，七师父已经不仅仅是一个人，而是像佛陀一样的，一种能够流传下来的某种珍贵的精神，可以超乎一切。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜念头
• 不说谎念头
• 不思他人过念头1
• 不抱怨念头1

五.诵读内容

• 莲师心咒100
• 百字明
• 普贤行愿品

六.修行文章阅读记录

《觉察之道》111-119／共234页

• 当一个人知道自己想要什么样的生活，就能忍受任何一种生活。

• 你只需要做好当下的每一件事， 把每一件事做到极致。学会等待，让“使命”自己出现！

• 真相就在觉察之中。

• 其实，只有头脑需要答案。

一.基础练习

• 每日静坐20分
• 起床觉察.吃饭觉察.做卫生觉察.走路觉察
• 工作中动作觉察4
• 摸鱼看手机1

二.日行一善

• 晚上倒垃圾，把同屋男同事的垃圾一起丢了，顺便帮他套上一个新垃圾袋。

三.情绪觉察

1.早上帮包装组组长打印好标签纸，并过好塑，她去了老车间。

我看到我想亲自交给她，其实是想让她感受到我对她的帮助，瞧我这么用心帮你，一大早就弄好。

看到自己的小心思，随即把东西给到她线上一位员工，让她组长来了转交给她领导就好，便去做我当下该做的事。

2.去振机房拿产品，里面那个男娃身上的臭汗味真浓啊，有点受不了。知道他们辛苦了，可是这个执着破不了哎。

3.中午的产品在小振锅里面振机，闹铃响了没有及时去取出来，下午快下班时候才想起来，已经超过几个小时了。看到担心我领导批评我，其实她也并不会怎么批评我，还是选择没有告诉她，下次一定及时取出来。

4.下午答应晚上帮同事检货，晚上想起来自己还要搞测试房的各个角落机器的卫生，不编故事，跟她说，今晚上帮不了你了哦，我想起来得整改测试房卫生呢。

5.同事打了个呵欠，说好困啊，我看到我想跟她说，我晚上快一点睡觉，早上六点多起来，还不觉得困呢，看到是自我想在别人面前表现自己有多优秀，看我睡的晚，起得早，还不困，看到后没有说。

6.我看到我想在群里问工作中修行挑战，可以记录日常的情绪不？几次都忍住没有问，我也不知道为什么想问没有问。

有时候想想不知道是不是我懒，还是太随性，问不问都行，即便问了，其实别人回不回答也都行，怎么样都行。

就这样，就一直没有问。但是如果说懒的话，那为什么这个不想问的事，又打出这么多字来？

四、工作日常记录：

测试房里另外一个胖男孩，他是工程师，我俩一天不说几句话，除了他偶尔让我帮他测试产品会沟通一下。

每次我领导过来，总是会说你俩咋不聊天呢，没事说说话啊，我俩都只是笑笑。

不知道跟人家聊什么，没有共同语言，这两天我想尝试跟人家说点什么，晚上他会提前半小时去饭堂吃饭，昨天晚上超过饭点，我跟他说你不去吃饭吗？人家说今晚不吃。哦，好吧。

今晚上八点他下班，起来时候说了一句，下班了。我也抬起头，跟他说，好啊，你下班了。

这是这两天的一点突破哈，不知道什么时候，我们才能打破现在的局面。

五.勇士四项挑战

• 不占便宜念头1
• 不说谎念头
• 不思他人过念头1
• 不抱怨念头

六.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
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🥰🥰👉👉点这里可以直接回到顶部哦

一.基础练习

• 每日静坐15
• 起床觉察.吃早餐觉察.拖地觉察.擦地板觉察
• 工作中动作觉察4
• 摸鱼看手机2

二.日行一善

• 正在帮同事看货，包装部组长喊我，翠，明天还需要你帮我打印几张空盒子放置标签过塑哦。其实明天我也很忙，而且现在去办公室打印不方便，需要用到其他同事的电脑，另外这是前台小姑娘的事情，但还是很痛快的回答她，好的呢，明天我帮你弄好。

三.情绪觉察

1.早上买早餐，看到一个背影像是我三楼的陆主管。他已经买好了站在电动车旁边。

歪着头确认一下，确实是他，犹豫一会，向他打招呼：陆主管吗？你也来这买早餐啊！

我看到陆主管回过头，笑的很灿烂的回应我，我也很开心。

2.今天一大早有点忙，有位外厂的人员过来让帮忙做几项测试，抽检的同事催了两次膜厚测试的好了没，看到自己想要抱怨，耐心回复她，还没有呢，稍等一会，回到当下，做该做的事情。

3.我领导和我还有另外一个女孩子在测试房，周总进来跟我们讲测试的事情，我在旁边看到周总站在我领导对面，抬手从我领导头发上拿东西，说有什么什么。

我看到我的震惊，起了评判，大庭广众之下，这样子操作，有点不太合适吧。

没有改，还用有点不可思议的表情看着他们。

4.我领导喊我，手上扬着一张纸，说来看看整改通知，明天整改一下，看到上面是检查测试房的柜子顶部有灰尘的照片。

跟领导说还有另外一台更高的大机器顶部也有灰尘，从来也没擦过，看到自己做事并不是很认真。

随即跟领导说，明天我搬个梯子把角落，顶部位置都全部擦干净。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜念头
• 不说谎念头
• 不思他人过念头1
• 不抱怨念头1

五.诵读内容

• 莲师心咒0
• 百字明0
• 普贤行愿品0

六.修行文章阅读记录

《觉察之道》105-111／共234页

说放下执著，也不够准确。既然执著是虚幻的，那执著本身就不是真实存在，你怎么能放下一个本不存在的东西？

就像黑暗一样，之所以有黑暗，并非有个叫“黑暗”的东西真实存在，而是因为没有光。当光出现，黑暗自然就消失了。

同样，当智慧出现，执著自然就消失了。这就是放下执著。

一.基础练习

• 每日静坐30
• 起床觉察.刷牙觉察.吃包子觉察.吃苹果觉察.吃饭觉察
• 工作中动作觉察4
• 摸鱼看手机2

二.发愿和关心同事：

• 今天想起蓝狮子老师，看着自己健康的身体，忽然有很强烈的愿望，我愿意将我的健康布施供养出去，给到一切需要的众生，哪怕是伤害过我的人，我愿意承担众生所受的苦，哪怕真的出现在我身上，无所畏惧。

• 早上上班，碰到前几天被清洗房开水烫伤的同事，询问他伤势怎么样了？现在还疼吗？心里默默祝福他早日恢复健康。

三.情绪觉察

1.早上车间门口迎面碰到周总，我已经走出去，听到背后他说了几句话，但听不清说的啥，不知道是不是对我说的，继续往前走几步，还是折回来找他，确认是否是喊我的。

2.听他交代完要做的事情，临走时，他抬头看着我说，你昨天晚上剪头发了？想要回答不是的，前天晚上都已经剪了，看到如果纠正他，会让他尴尬(这句应该是我被带走)，随即边点头边回答eng，赶紧离开。

3.中午10点多，把他给的几款产品做上测试，还有一项测试因为跟机器里现有的药水配比不同，需要等到第二天晚上才能做，想起工作中修行有一条及时给领导汇报工作，便在微信上编辑好信息，汇报测试的情况给周总，好让他了解进度。

事后，周总会完客人，还特意来到测试房跟我说，刚才在会客，你发的信息我没看，我说，没事，就是跟您说下测试的情况，让您能及时了解。然后我听到他在轻声念我给他发的信息。

4.晚上帮同事看货，同事说起这两天忙的很，还有很多需要全检的，听她说完后，跟她说，没事，明天我的那些先不做，做完测试后我就过来帮你看货。

5.我看到同事在操作看货的机器，可以把产品放大看不良的情况，我不会操作这台机器，向同事请教怎么操作，让自己学会它。

6.我看到我想看《生活即修行》，但是《觉察之道》还没看完，这是工作中修行挑战的一项作业，随即没有去看《生活即修行》，继续看《觉察之道》。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜念头
• 不说谎念头1
• 不思他人过念头1
• 不抱怨念头1

五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.修行文章阅读记录

《觉察之道》100-105／共234页

• 觉察， 是在生活中修行的入门标志。

• 要区别是不是修行，不看外在行为如何，而是看是否朝“心”上下功夫。

• 给自己定一个原则： 一旦看见， 全力以赴。不要有任何妥协！

一.基础练习

• 每日静坐10
• 起床觉察.走路觉察.吃饭觉察.吃枣子觉察
• 工作中动作觉察4
• 摸鱼看手机3

二.情绪觉察

1.早上排队开早会，万主管一件事情反复讲很久，心里升起嫌弃，觉得啰嗦的念头，看到自己没有耐心，随即站直身体，认真听。

2.我看到深海班群里信息，想要回复，看到这是最近的习气，总想摸鱼看信息，随即拍一拍同学。

并给自己定下原则，上班期间不在群里发表信息，每个深海班群每天最多只能发表两条信息。

3.周总喊我给产品做滴硝酸测试，给客人看，我看到我没有做过这个测试，有点尴尬，随即跟周总说我没有做过这个，我去喊瑶(我领导)过来做一下，并在旁边认真学会。

4.因为化学药品都让我搬仓库里，配药水时没有那么方便，我看到我做测试时起了抱怨心，有点埋怨体系专员不让我放测试房，看到自己嫌麻烦，只为自己考虑，随即去仓库拿出药品，一步一步做好。

5.下班后已经出去走在楼梯上，想起临走时不知道电脑开关有没有关，心想不管了，没事的，看到自己嫌麻烦，随即上去再检查一遍。

三.勇士四项挑战

• 不占便宜念头
• 不说谎念头
• 不思他人过念头1
• 不抱怨念头1

四.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

五.修行文章阅读记录

《觉察之道》92-100／共234页

• 1.挖执着点尽量挖具体点。

• 2.在一开始，需要刻意要求自己，必须改变以往的行为模式。

• 3.无论她遇到什么情况，我都会不离不弃。”到此刻，最坏的情况，你也可以接受了。现在该做什么，那就去做什么。恐惧，已经不在了。

一.基础练习

• 每日静坐30
• 起床觉察.理发觉察.吃饭觉察
• 工作中动作觉察2
• 摸鱼看手机3

二.点击查看

• 每周一次善良24小时

三.勇士四项挑战

• 不占便宜念头
• 不说谎念头
• 不思他人过念头4
• 不抱怨念头1

四.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

五.修行文章阅读记录

《觉察之道》86-92／共234页(接着前几天看的地方继续)

没有一个情绪无法根除，因为情绪只不过是念头，而念头如同在虚空飘移的风，空无一物。

当你“真正看见”，一切会自然发生。你需要做的就是看见，看见情绪，看见念头，看见之后的一切变化。那个最符合当下的行为， 自己会出现。

一.基础练习

• 每日静坐18
• 起床觉察.换鞋子觉察.吹头发觉察.吃饭觉察
• 工作中动作觉察3
• 摸鱼看手机4

二.夸同事／日行一善

• 和前台小姑娘并行时，夸赞她的衣服颜色很好看！
• 宿舍里有位小姑娘钥匙不好拔，主动过去教她怎么好拔掉。

三.情绪觉察

1.早上上班时看到时间才7点40，平时提前15分钟到，看到自己想要去看会手机，随即换好鞋子，进去工作岗位。

2.我领导和袁总在谈论万主管昨天在清洗房洗坏几笼货，这次提起觉察，没有跟着他们的讨论走，心里默默祝福，愿他能接的住这次的失误。

3.同事仓库里搬出来一台大机器，地上很脏，看到，去卫生间拿来拖把，简单拖一下，墙角没有去拖。

看到自己没有认真对待，随即洗了拖把，重新把墙角的也脱干净。

4.临近下班前10分钟，周总跟客人拿给我三个产品让做五分钟振机测试。

测试完毕，客人对比以后，让我继续再去做，直做到表层镀的色有磨损，看啥时候能好。

眼看就到吃饭时间，周总和客人还坐在会客室等结果。那就晚上不去吃饭了，先把产品振机测试了先。

四.勇士四项挑战

• 不占便宜念头
• 不说谎念头1
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五.诵读内容

• 莲师心咒200
• 百字明21
• 普贤行愿品1

六.修行文章阅读记录

《在成功背后也许还有一个东西》

纵彼因贪亲盗取，或令他夺一切财，犹将身财三时善，回向于彼佛子行。

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