乘月 预备营 2025年3月
28日-31日
B组 乘月 作业时间范围：3月28日—3月31日
心法
发愿每天完成
静坐觉察 每天30分钟
闹铃觉察每天2次，5分钟
洗碗觉察 2次 走路觉察2次
我看见
1、队友已经到家了，我看见已经不想马上回家，反正有人烧饭了，黄胖儿老师的课还有10分钟，听完再回去。
2、我我看见担心儿子穿的衣服太少，今天比较冷。
3、我对跟队友说，我的手很冷，两眼一直看着他，他连看都没看我一眼。我看见有一点失落，这是我意料之中的。想到黄胖儿老师今天的婚姻爱情课，不就那么回事儿吗？算了，没什么大不了的。
25日-27日
B组 乘月 作业时间范围：3月25日—3月27日
基础作业
每日静坐时长：30分钟/天
视频学习时长：总共1小时
发愿每天
吃饭觉察 1次
我看见
1、我看见因为身体问题有些焦虑，编故事，睡不着。
2、我看见新手村的同学们一个个都非常优秀，能力出众:主持、演讲、做稿件信手拈来，那么年轻修行那么精进。
3、我看见小七们包容，热情，互相支持，看到需要就主动跟上。
4、我看见队友发消息说晚点回，心里马上反应不舒服，被带走。
21日-24日
B 组 乘月 3月21日-24日
基础作业
每日静坐时长：20分钟/天
视频学习时长：总共2小时
发愿练习：每天
走路觉察 1次
吃饭觉察 1次
四大勇士-不抱怨
1、同事通知我周末要值班，马上数人数，这么多人，怎么就轮到我了？会不会有人没有排班？看到，回复，好的。
2、散步看到一家新开的店，正问队友这是啥店并往那边走，闻到了味道有点大，发现是宠物店，有点不舒服，马上远离。看到抱怨的念头，祝福店里的宠物们。
3、和队友说单位的事情，抱怨新的制度，一路上都没有觉察，失败。
四大勇士-不思他人过
1、今天跟同学聊天，她说家里孩子都会婆婆带的，马上想到自己的公婆，思公婆过。被带走，没有想到送祝福给同学。
2、晚上静坐，觉得累，被念头带走，思公婆过。
3、队友打球，娃出去玩，快7点了还没有回来，每个周末都弄得这么晚。看到思他们过，继续做菜。
4、早上出门车钥匙没有看到，队友说昨天他拿了，看到自己心里在埋怨他，干嘛动我东西。 看见，止。拿备用钥匙出门。 我最重要，现场没有对治，应该祝福队友。
5、下班后，小朋友突然打电话过来，说晚上想回来吃饭（平时晚托）。看到了我的不高兴，要回来吃早说也，而且现在也这么晚了，烧好饭都要很晚了，没得吃又要说饿，又浪费托管的钱。一连串的念头起来，看见，止。回来就回来把，注意路上安全。
四大勇士-不赚便宜
1、想拿单位的笔记本写自己的作业，看到，止。拿家里孩子多的本本写。
2、还没有到时间，想要提前走，看见，坐下来。过15分钟，手头的事情弄完，又想走，值班到这个点了，也没有什么事情了，走吧。失败
3、吃过饭到小区楼下买第二天早餐的食材，10.4元，老板说，你给10元就好啦，自己种的菜。看见自己也想抹零，停下来，转账10.4。
我看见同事在我到之前就把桌子，地板弄得干干净净，打开窗户打开透气，心里很感谢他的付出，祝福他。
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======18日-20日 ======
B组 乘月 作业时间范围：3月18日—3月20日
<color blue/lightgrey>基础作业
每日静坐时长：20分钟/天
视频学习时长：总共1小时
走路觉察：1次
吃饭觉察：1次
我看见业
1 、我看见自己对同学名字有评判，会用名字来联想。事后改：祝福同学拥有这么特别的名字。
2 、领导和我说她女儿工作上的事情，我看见自己的念头飞起来，不是在说我吧，各种编故事，扫描仪在自己身上扫描，看到对自己的评判，这是心虚呢，有懈怠才会有这种担心。
上面这件事情，让我看到了，我既要自己舒服，又听不得领导说，不够真实就是从这里来的吧。没有做好，领导说一下怎么了，接受就好。也接受自己的没有做好，坦诚面对就好。
3 、明天新手村有开营，和守护值班时间冲撞了，我看见自己又卡住了，不能推进事情前进，不能做出选择，找村长，开不了口；找代班的同学，也开不了口。这是我很容易卡的地方。 事情的当下改：给村长留言，说明情况，闯关结束后回来村里。
4 、我看见没有发布练习就不想交作业，看见，改，去交，去楼下走路觉察。
四大勇士
1 、不占便宜 看见领导不在想要摸鱼，停下来，把工作踏踏实实做完。 挖：需要别人督促，想要维护自己好好工作的人设。
2 、不抱怨 回家路上堵车，正好还和朋友有约，只能爽约，看到心里的抱怨，不耐烦。止，听视频吧。
3 、不说谎 同学问我，学习累不累，本想说，还好啦！ 如实回答自己的感受，挺累的，在慢慢的适应和调整。
4、 刚刚的堵车不抱怨作业，本来想写2小时，仔细算算并没有这么久，干脆不写时间了。
情绪觉察
【背景】队友在客厅教娃，不多久就开始骂骂咧咧，怎么这么笨？你是猪啊？怎么还不知道？我打死你，你信不信？骂的程度一步一步的升级。我正好在云空间抄经，给我定住了。
【看】看到情绪刚开始是生气，后面就慢慢的变得悲伤，
【盯】眉头紧皱，胸口有点闷，眼泪大滴大滴的往下流。继续抄写心经，外面的声音也慢慢的停下来，泪水止住，慢慢的放松了。
【挖】既不能接受队友教育娃的方式，自己也还没有足够的智慧。
【改】多陪伴儿子，日常和他聊一聊，看看他的学习差在哪里。
【自评】看到了，盯的话借助了云空间的力量，可能挖的还不够，改的话也不是太到位。
14日-17日
B组 乘月 作业时间范围：3月14日—3月17日
基础作业
每日静坐时长：30分钟/天
视频学习时长：总共2小时
发愿练习：每天完成
开车觉察 1次
走路觉察 1次
挑战四大勇士-不思他人过
1、看到衣服还晾在外面，思队友过，都不知收一下的，就知道玩游戏，每次都我来收。 看见，止，收衣服。
背后的习气，还是希望别人多做一点，自己能少做一点。
对治
* 帮队友洗袜子。
2、给家里电话问最近的情况，老妈说老爸不太舒服。马上心里起来念头，觉得老妈没有照顾好老爸。
这是我的按钮，每次只要老爸不舒服，我就会在心里责怪妈妈。
对治*和老爸做自他交换，抄心经回向。
思母亲过，大不敬，念诵108遍心经回向。
情绪觉察
【背景】妈妈今天电话里面提到昨晚弟弟又喝酒了，这几天老爸身体不舒服，弟弟的几个娃也感冒，这还让二老操心。
【看】有些生气，又无奈
【盯】眉头皱起来，胸口闷着，叹气
【挖】希望改变弟弟
【改】下午忍住了没有电话，看到自己的情绪，拿出心经抄写3遍，回向给父亲和弟弟。
到了晚上我还是忍不住给弟弟发了信息，让他注意点。（改，明天继续抄经回向给弟弟，做自他交换。）
我看见
1、闯关前30分钟，电脑连着死机3次，看到自己的紧张焦虑。赶紧让队友修理，看到队友的淡定，我也逐渐平缓下来，队友很快搞定，我心里很感激。
2、心城闯关两次失败，点评员吉祥同学怕我心里会难过，用词细致用心，充满温暖。看到了她的善良和用心，太有爱了。
3、到小七预备区看同学们的直播感言，看到好评，会沾沾自喜。看到自己在乎别人的评价。这是我的习气，得改。
瑞丽船长点评：
情绪起来，用抄经、念经等方法回向进行对治挺好的，但对家人的挂碍还是在。可以深挖一下这样的家人给我造成了什么影响？我改变他们对我的好处是什么？试着问问自己，如果没有自己，他们能过好自己的生活吗？ 放下对自己的评判。 可以多做发愿与自他交换练习。
我的回复：
感恩瑞丽船长的点评。
可以深挖一下这样的家人给我造成了什么影响？ 弟弟喝酒，会惹父母不开心，二老身体不好，担心他们的身体受到影响，如果是这样，我也会更操心父母的事情。
我改变他们对我的好处是什么？ 我不在父母身边，弟弟如果做的好一些，我会更放心一些，更不会受到影响。
如果没有自己，他们能过好自己的生活吗？ 如果没有自己，他们也是照常过自己的日子吧。
挖了这么多，最后都还是到自己，都还是担心自己。放下对自己的执着。
11日-13日
B组 乘月 作业时间范围：3月11日—3月13日
基础作业
每日静坐时长：20分钟2
视频学习时长：1小时(宣三沟通就是这么简单)
走路觉察3
开车觉察6
闹铃觉察8
我看见
1、我看见自己在纠结金钱的得失，股票涨了但是没有买入。
2、我看见因为没有及时和同事打招呼，心里有点纠结，内耗，担心同事会介意，看见，笑一笑，止。
3、看见自己的习气，备菜做家务的时候，喜欢边听视频，觉得这样才不浪费时间，看到，关掉视频。
4、队友问我结婚纪念日是什么时候，我看见自己有一些埋怨，这都忘记了。还有一些期待，是想送我礼物吗？看见，止，不去想。
5、同事发消息说做青团带过来给我吃，结果就拿几个，办公室一人一个。我本以为会给我们多带一些，看到了自己想赚便宜，还觉得同事小气的念头。
看到，止，感谢同事的分享。
四大勇士
不占便宜：群里说可以领取跌打药水，看到自己想领取的念头，止，我可以自己买。
不抱怨：要找别人交资料，时间紧迫，看见了自己想要抱怨，为啥不多给两天时间，止。发消息大家要资料。
Joy船长点评：
哦，先给你如实记录点赞，其次静坐觉察每天不要断。 每日基本功，马步冲拳，不问为什么。
关于【我看见】
1、当你看见纠结金钱得失的时候，有没有想起【遇事发愿】呀？多好的机会。别错过。
2、真的看见了就挺好呢。事后可以挖一挖呀。 “担心同事会介意” ，猜测别人的想法，这本身就是编故事了，要看见。 担心的背后又是执着什么呢，在意自己的形象？
3、看见了模式挺好。 现在可以刻意反着做。 当你真正自由，怎么做都可以。 关掉视频的同时，还可以感知动作，在做家务中觉察。
4、看见了就能不继续编故事，很难得呢。 这里看见思他人过和编故事，自己执着的是什么呢？ 为了对治自我的执着，反者道之动，自己去给队友准备礼物，就更棒了。
“不占便宜”和“不抱怨”的挑战很好，请继续。
希望乘月加把劲，更加重视修行这件事，能全力以赴去践行，同时也不怕失败，有重头再来的勇气。
加油。
3日-6日
B组 乘月 3月3日-6日
基础作业
每日静坐时长：20min*2=40min
视频学习时长：2小时
发愿练习：每天1次慈悲发愿、晨起发愿
即刻觉察练习：5次闹铃觉察
我看见
和同事聊天，她说不愿意给她家附件干农活的人提供饮用水，我马上有个念头：你帮帮人家多好啊！我看见自己好为人师的习气。
视频学习后的心得
听课视频修行7要：第一要 首修前行
1、道心坚定，好的老师给你的，就像这个世界、太阳给与你的一样，恰到好处。
2、人身难得，不要在六道中轮回，好好的觉察，好好的修行，不然在六道中自己都不知道。嗯，我以前就是一直在嗔恨的恶鬼道中不自知。
3、修行的事情，除了和老师说，别人谁都不说，我们能够救的只有自己，把自己修好，身边的人才有可能会改变。
Joy船长点评：
视频熏习保持得挺不错的。有静坐，有动作觉察，有生活中的看见。挺好。 静坐觉察最好是保持每天不间断，首先保证，放在重要位置。 除了闹铃觉察，即刻觉察可以多主动提起来。 觉察案例：能看见自己的好为人师，挺好的。其实，当你角度够大，包容心够强，你会觉得同事很可爱。 当下可以在心里祝福同事，希望她能够快乐。 多多记录哈