必经之路

作业时间范围：3 月 8 日—3 月 11 日 基础作业（必做）

每日静坐时长：38+44+36+30 视频学习时长：〉30+/天

情绪/我看见记录

看见一堆写的密密麻麻的货单【看】

脑袋开始发懵 身体发紧  盯住身体 脑袋放松 【盯】

嫌麻烦  评判心占了主导 只要看见是老大干的活第一概念就占位了这是一直困扰我的问题，一生气就抱怨发牢骚，摔锅给别人【挖】

找同事确认一下货单 电脑系统看下库存 仔细核对入库    【改】

不抱怨 看见嫌弃前面女士取快递太慢 停 主动帮她输入取件码

1. 我看见 9 点了同事还不来上班，心里开始做文章，停，扫地，把垃圾送到楼下。
2. 我看见了跟姐姐们在一起聊天时，自己总抢话的习惯，改，多听
3. 我看见自己贪心，看别人买好多包子自己也想要好多，停，去别的地方逛逛
4. 我看见去姨兄家 11 点了还没起床起评判心，停，周末可以多睡会
5. 我看见刚上车的男同志推开靠我座位的窗户心生抱怨，停，祝福他一切顺利
6. 我看见我在想对面走来男同志穿的衣服好脏，停，祝福每个人已自己的生活方式呈现

动作觉察练习时长： 走路觉察 3 坐车觉察 4 抄经觉察 4 吃饭觉察 2 洗手觉察 1

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善： 把同事带到公交车站 帮人输入快递码 日日捐 在车上帮人刷卡

发愿练习： 晨起发愿 4 遇事发愿 5 慈悲发愿 4 即刻觉察练习：5+6>10次