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海涛在过年中修行
一、作业要求
二、背景
娘家：老爸（80岁，健康）老妈（78岁，身体不好，以药养身），弟弟一家三口（队友看不上弟媳妇），我和队友
婆家：公公，大姑子和女儿，小姑子一家三口，小叔子一家四口（基本碰不上，队友最看不上小叔子媳妇）
队友最大的爱好是喝酒，喝多了就嘴没有把门的，教育这个指导那个，抱怨这个责备那个
在孝顺父母方面，执着于兄弟姐妹应该一样付出，付出不够（尤其不给钱或者给的少的），他都看不上，于是我弟弟一家和他弟弟一家他打心里看不上，其实他就是最挂碍钱
大姑子去年因起诉离婚（丈夫患精神分裂症，住在精神科医院几年了，住院前经常打大姑子）官司与前婆婆一家闹纠纷，大姑子不懂法律签字不可反悔，签了调解书，后又不服，身心俱疲。
小姑子开药店，自大姑子启动离婚后，让大姑子到药店工作，每月给大姑子工资。
三、采访长辈
（一）公公
人生经历：1年乡村教师。29年村长
新年愿望：余生健康长寿，平平安安
实现愿望的付出：经常锻炼身体，生活节俭，去掉不良习惯（好喝酒），有生之年为儿孙做贡献
这辈子最感谢谁，为什么？父母，我婆婆
活着的意义：村里的人过上好日子，自己也享受党的温暖
最有成就感的事：自己培养出四个优秀儿女
最大的遗憾是什么：没有
给年轻人的建议：努力工作，恪尽职守，爱财有道
四、初六分享---放下期望，赢得自由
1）自我介绍：
49岁，老家内蒙古赤峰，定居北京，1999年大学毕业，2006年到北京做起北漂打工人，一直在会计师事务所工作，已婚，无子女。
2）背景介绍：
过去的烦恼：职业安全感、自我成就感价值感、期望队友不酗酒，不发脾气、物质安全感
自己以前做过哪些努力：其实早在10年因工作上遇到困难，编故事，贬低自己，抑郁过，不想再次陷入到这种状态，开始对心理学感兴趣，13年到中科院心理所学习心理资本，一度想学习心理咨询，15，16年接触佛学方面的文章，书籍，包括七师父的公众号，感受到那里有安住身心的答案，但是懵懵懂懂的，17年皈依，有了共修环境，但……，没有了共修环境，心里不清静，在世俗价值观里沉浮。
结果如何：严重抑郁，住进医院
如何来到必经之路，哪个新手村，哪期天空营（二期，真正的天空营摩鱼班预备营）。
3）在烦恼中修行。
觉察练习情况：时间(23年春天开始），方式（静坐，即刻觉察，发愿，我看见）
静坐而言:1.坚持做作业，2.养成习惯 3.静心，休息的需求
就觉察练习的阶段而言，从把觉察当作管理情绪的工具，逐步过度到拔剑对治习气。
有一天在摩鱼班预备营分享觉察成功的案例：领导跟自己谈降薪，当天情绪显著，静坐后削弱，第二天接受这个现实，情绪完全消失，没有挖习气），蓝狮子说我要提高对自己的要求，不要把觉察当成管理情绪的工具。
这个案例还被写到蓝狮子的文章《你是自由的》里，那篇文章让我知道是我自己把自己禁锢住了。被干了二十年的工作提供的安全感紧紧的禁锢住了。其实只要不把薪酬，职位作为条件，哪里找不到工作机会呢？
后来，前同事找到我，问我是否可以去他那里做复核，我当时只想到这个工作不用再背指标，也不用再加班，一口答应，后来知道薪酬低，距离远。也是一样看到了情绪，这次自己挖，挖到了自己用期望埋下了失望，允许一切发生是走向自由的必经之路。
有一次，钥匙落到家里，队友出去聚会了，联系队友，队友说他没带钥匙，电话里把我大骂一通，触发情绪，盯着情绪，情绪削弱，然后找来换锁的，价格跟对方简单商量了下，队友带着酒劲回来了，对价格不满意，……
觉察失败。当时问七师父，我练习了也有三个月静坐了，可是这个事上情绪还是爆发了。师父回答，修行了几十年的高僧大德才会做到云淡风轻。想想自己太着急了，期望练一段时间就能彻底有改变。凭什么？你习气的形成用了多久，就急功近利的想立刻改观。
从那以后，真实体验到情绪背后的大山是几十年以至于无始劫以来的习气形成，只有把觉察作为一种生活方式才可能通过觉察让习气慢慢削弱。
截至到目前，练习了近两年，这个过程中看到自己的一些改变，但同时也更多看到了自我的如影随形。
改变方面：
工作上不去期望被人尊重认可，不再关注自己的能力是否提升，价值是否实现，因为有了这个转变，领导不再是那个引发自己情绪的对境，面对领导的责备，没有觉得委屈，不再辩解。让干嘛就干嘛。
队友酗酒回来，心情不好时候看啥都容易迁怒，迁怒到自己，队友会骂出口，诅咒我去死，此时，自己也不再产生反感，知道队友太苦了，那是他的模式，静静的陪伴，或者反过来哄他。
还需要继续突破的方面：
对金钱的执着，比如这次过年的一个案例，侄女带着她二姨和女儿来到家里，看到她们进屋，就想虽然未曾谋面，还得给她二姨家孩子准备红包。每年给侄女600红包，给她二姨家孩子不能这么多呀，想着咋给。
期望亲密关系能够不酗酒，不生气，不抱怨，有智慧，修行人应该做得到的如果家人也能做到该多好。
过年中最大一次对境：觉察失败案例
老妈因为队友喝酒太晚不回家，本来难以入睡的她惦记着队友什么时候回来，睡不好，也对队友喝大酒不满意，生气了
惹我的亲密关系生气，那就是惹着我啦，于是就入戏了，站在老妈这边一起生队友的气。队友回来后，冷言冷语，把队友搞得不开心，那一刻不知道觉察去哪儿了
这个时候把自己从两个亲密关系的抽离出来，安抚生气的老妈，照顾喝多的队友。
老妈一晚上没睡咋睡，第二天早晨还有情绪，我于是演了一段戏。让队友配合给老妈发红包，并承诺以后再不晚回了。老妈这才好些。
对自我价值感的执着：希望得到认可，肯定，和表扬，不愿意听到批评的声音，在部分场景下，还是想证明自己，为自己解释。一次领导责备我们部门把办公柜子的具体安排报送总部综合办，秘书一口否定不是她跟总部综合办问的，我立刻跟领导解释，说我问了另外一个之前管理这方面工作的某某后才跟总部请示了。
那一刻觉察去哪儿了？
4）总结和建议
在这两年里，肉眼可见的一些执着确实松动，但实际上很多自我的卡点并未被看见，或者看见了不深挖，对治不彻底，陷入自我欺骗的套子里。
比如对金钱的执着上，拿着钱应该用到更有价值的地方，来掩饰自我对金钱的执着。用不能惹老妈生气，用来掩饰改变队友的执着。
自我和习气无孔不入，修行没有终点
2月4日
静坐：50分钟
发愿：ok
往生咒：108
即刻觉察：起床，洗漱，晾衣服，扫地，拖地，洗碗
我看见：
早晨起来赶车，队友的眉头还是没展开，这是带着气愤睡了几个小时嘛？
2月3日
静坐：20分钟
往生咒：
即刻觉察：起床，洗漱，扫地，拖地，洗衣，吃饭，洗碗
我看见：
早晨七点，队友就喊我起床，当时正想赖一会儿，听到队友喊我，心里不乐意，吐出一串鸟语，用撒娇的语调表达不满
听到老爸习惯性国骂，心里膈应，回到当下
听到老爸说我弟妹做饭不好吃，刚想说老爸不要背后说人家，停，回到洗漱。
晚上十点半跟队友从老姑家弟弟的饭局回来，洗漱完毕休息后，队友唠叨双方家人都自私，我们付出太多的事，我迷糊都快睡着了，被队友越来越大的唠叨声惊醒，除了父母，所有的亲戚他都看到了自私，怨我给我爸妈红包太多了，听见队友生气的不断唠叨，心里即厌恶又可怜，跟他说不想付出可以不付出，但负面情绪有损健康，这才好些。
2月2日
静坐：22分钟
往生咒108
即刻觉察：起床，洗漱，拖地，走路，洗碗
我看见：
一早起来，老妈脸色不好（没睡好），跟队友打配合，让老妈开心，发红包再加承诺以后不再晚回
群里同学@自己解释老师的意思，看见傲慢引出了不悦
2月1日
静坐：30分钟
往生咒：108
即刻觉察：起床，刷牙，拖地，吃饭
我看见：
侄女带着她二姨和女儿来到家里，看到她们进屋，就想虽然未曾谋面，还得给她二姨家孩子准备红包。每年给侄女600红包，给她二姨家孩子不能这么多呀，想着咋给。把侄女叫到身边给600元，侄女说了一声过年好，想着之前给侄女发了几个微信她也不回，进门也不知道问候，给了红包说了一声过年好，这孩子以后也跟自己亲近不了多少。回到当下，拿着200元去外屋给侄女二姨家孩子200元红包。
跟侄女二姨聊天，能感受到侄女二姨不大自然，有些拘束，话题转到孩子身上，有了谈资，她二姨好一些。
弟媳下午来家里，队友看见她来很快出去了（队友对弟媳有看法，总觉得弟媳想争家产），聊天时候跟弟媳老妈说“别管我姐夫喝酒”，“别没事说我姐夫”，我听到心里不舒服，弟媳又聊到我退休后可以回来陪陪爸妈，然后再去返聘。感觉弟媳在打探我，队友，跟我老妈之间的关系，也在打探我未来的生活，心里不舒服，知道有她的打算和心机，我没接话头。
队友5点就去，现在9点还没回来，这是又出去喝酒了，心里飞过他过节不好好陪爸妈，总出去喝的指责。
队友11点还没回来，以为老妈老爸睡着了，不想老妈因为队友喝酒一直惦记没睡着（平时9点半吃安眠药，就睡了），直接给队友打电话说“我心脏不好，你喝酒这么晚还不赶快回来？”，老妈这个电话让我对队友从一般的思过一下子升级到生气了。老妈电话挂了以后，心思就不在当下了，几次看时间，怎么还不回来，给队友打了两次电话，发了一次短信。11点半队友回来了，开门时候想得给队友颜色看，队友一进门，他醉醺醺的给我摆笑脸，我就冷言冷语没好气的对他。他看软的不行，又威胁我说，我这样他不怕。我更来气了，想到这么晚影响爸妈睡觉，忍着不回应。知道自己生气，盯着紧绷的身体，但他惹我父母生气的念头总是上来，气愤总是散不去。一会儿，队友倒是睡着了，打着呼噜，我的气还消，睡眠本就浅，听着呼噜更睡不着，于是改到小卧室休息。 想来这真是这个春节第一次比较大的对境下，觉察失败了。我不能期望队友对我妈像跟我对我妈一样好，我能做的是安抚我妈。
1月31日
静坐：17分钟
往生咒：108
抄经回向发愿：OK
即刻觉察：起床，上卫生间，洗漱，走路
我看见：
今天回娘家，5点半队友起来，在卫生间如厕时候就催我，听到心烦，心想你在厕所我起来也没用，回复我醒了
坐上车，我跟队友中间是个老大爷，很挤，紧挨着，怎么坐都没挪开点空间，心里毛躁，顺其自然，安住当下，紧挨着就紧挨着吧
给老妈老爸安装deepseek，教他们怎么用，他们提出问题，DP回复，逗得他们挺开心，我也蛮高兴
老妈喜欢唱歌，陪老妈唱会儿歌，老妈唱歌时候表情丰富，虽然嗓音不再像年轻时候清亮，但感染力一点不逊色，看着好开心
回到娘家，中午12点了，队友约了同学吃饭，不在家里吃，到了晚上六点多也没回来，有思队友过的念头出现
1月30日
静坐：25分钟
往生咒：108
抄经回向发愿：OK
即刻觉察：起床，上卫生间，洗漱，吃饭，走路
我看见：
今天大姑子大女儿一家五口过来，中午又做了一桌子菜，自己环视了一圈菜，分别有啥好吃的，看见自己的挑剔，就吃离自己最近的两样菜
跟大姑子女儿唠家常，聊起子女教育，她知道自己脾气火爆，但只是一说，没有像小姑子那样想改的动力，想推荐，停住，时机不到，还是先做个倾听者了
晚上吃饭人多，人挨着人，我挨着公公，饭间公公一直说话，心想口水星子不定落在哪盘菜里，有些厌恶，看见，转到吃饭觉察里
1月29日
静坐：午20分钟 晚15分钟
诵往生咒：108
抄经，发愿，回向，忏悔：OK
即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，拖地，洗碗
我看见
收到不少祝福，搞了个群发，收到更多祝福，一个一个标为已读，挺费时间的，想到过年人们的更多精力都在向外求，还要随顺，突然想起蓝狮子老师的像野狗一样死去，能像野狗一样过节其实也挺好的
队友兄弟姐妹非常能聊东家长，西家短，一顿饭喝酒能聊个三个小时，今天中午又是如此，看见没耐心听，公公已经离席，我也离席干点别的吧
下午队友要领两个侄子去超市，找不到他手机了，要带我的，我正洗碗，一念起来：这家伙带我手机偷偷从我手机转钱咋办？这可不行，即刻停下洗碗，去给他找手机。总担心队友把自己的钱顺走，完全觉察不在线，被这个担心牵着鼻子走。经常说队友在意钱，其实自己也在意钱，总把身边留点钱做为安全感的来源。
队友叫吃晚饭，起身到饭桌，眼睛盯着饭桌的菜，浏览一下，先找寻自己喜欢吃的，有牛肉干，心想不饿，吃点吧，这几天自己总被牛肉干的香味控制，这次也不例外
1月28日
静坐：15分钟
诵养生咒：108
即刻觉察：起床，洗漱，扫地拖地，吃饭，洗碗，
善良24小时
8点半：发愿
8点40：扫地拖地
9点：公公让我把剩下的鸡蛋羹都吃了，心想怎么就让我吃剩下的，看见不悦，不悦消失，把剩下的都盛到自己碗里。
9点半：早餐后刷碗
13点：午餐时候公公说起公公家里亲戚的事，不感兴趣有些不想听，但又想到一年就聚这么几天，耐心听公公说东家长，西家短。
14点：午餐时候大姑子回忆起昨天晚上跟小叔子吵架，小姑子没拉架，编小姑子故意看笑话的故事，不吃了，坐到一边去了。我担心爱编故事的大姑子会越想越难受，去大姑子身边陪她，跟她聊天，宽心，大姑子跟我倾吐，还是强调她说的话是对的，大家都冤枉她了，于是跟她说人活得是过程，活的开心舒服才没白活，兄弟姐妹的感情比对错本身更重要，另外，兄弟姐妹吵架很正常，吵完不搁在心里，我拿跟她杠的小叔子说，大姑子沉默一会儿，说不想在小姑子药店干了，换地方都能挣钱。看到大姑子念头又回去了，我也不再劝，大姑子继续刷手机
15点半：午餐后刷碗
15点四十：洗碗时候弯腰放洗完的筷子，弯了半天腰，找半天没找到筷子笼，心烦，看见，把筷子耐心放到一个蒸屉里。
18点半：跟队友，大姑子一起包饺子。大姑子不再像中午那样了，有说有笑的。
21点：给婆婆诵108遍往生咒
21点30：早饭边吃边聊天，大姑子席间说她想明白了，嘴上杠来杠去，不高兴，不值得，我听了心里好高兴，即刻想把这个不值得扩大到她跟婆婆那边的纠纷上，刚要说知道时机不合适，转换为我跟队友过往杠嘴的故事，大家都挺开心听。
23点16：参加必经跨年直播，抄经
24点：收拾碗筷
1月27日
静坐：30分钟
诵往生咒 108
即刻觉察：起床，刷牙，扫地，洗碗，吃饭
我看见：
在公公家收拾厨房，沥水筐很脏，想着大姑子跟公公婆婆一起住，平时也不搞下卫生，每天都在小姑子药店干活儿，没时间回来？小姑子多少得大姑子每周休息一天回来收拾一下，念头跑很远，回到干活的当下。挖：嫌脏，把锅甩给大姑子，跟着念头又甩给小姑子
大姑子说话冲，把小姑子气着了，小姑子跟我倾诉，我劝她可以不接收对方话语中的“飞镖”，小姑子平时我看身心灵文章，问我有啥好办法能跟我一样，我说你需要有刚要生气时候，知道自己在生气的能力，但需要练习，小姑子说，嫂子，我要学，你教我吧。
晚上大家一起商议婆婆三七时候的事，小叔子因为大姑子的语气有家长的味道，借着酒劲怼大姑子，大姑子更是不让，跟小叔子吵起来，声音很大，很激烈，我一边劝小叔子，一边时刻关注我家队友的动向，生怕他再掺合进去，耳边跟他说别吱声，看着就好，两个人把情绪宣泄完就没事了。
1月26日
静坐：20分钟
念佛，诵咒
即刻觉察：起床，走路，吃饭，坐车
我看见：
今日入殓，到了殡仪馆我便诵咒念佛，大姑子哭的声音很大且念叨着亡人不要担心钱，吃点好的等，诵咒时听到，心里思小姑子迷信的过，有厌烦，刻意提高自己念佛诵咒声音，继续念佛诵咒
看到婆婆骨灰，心想身体这个工具最终也落为尘埃，活着有什么好执着的
家里孩子没等饭菜弄好就拿牛肉干吃，看见自己思孩子的过，往深挖原来是自己想吃牛肉干，实在惭愧！
1月25日
静坐：16分钟
随机静坐：5分钟
诵经，回向，发愿：ok
即刻觉察：起床，刷牙，觉知坐姿
我看见
1.各种途径找车回婆婆家出殡，网约车独享价格太贵，订了第二天早晨的汽车，看到自己舍不得钱，也担心婆婆家亲戚埋怨给老人出殡不着急，戴个不孝顺的头衔，看见念头回来，给婆婆诵地藏经
2.队友早晨说回去办丧要准备钱，他手里只有两万多，问我有多少，我心里不悦，想到自己把贷款提前还掉了，还琢磨着让我出钱，没吱声，看见对钱的执着，答应队友没问题。
3.车厢里，孩子哭，有点心烦，回到坐姿的觉知
4.车上队友跟司机聊天，队友粉饰自己，我心里暗笑，看见，自己难道不可笑？自己心里没有分别自己也不会笑呀
5.晚上公公婆婆这边各家出殡的亲戚吃饭，三桌，吃完，队友让我去结账，不悦，队友有钱还让我结账（我跟队友各自挣钱各自拿着），磨磨蹭蹭的过去，回到当下对账的事情上，把账结了
1月24日
静坐：中午8分钟晚14分钟
随机静坐：
诵经，回向，发愿：ok
即刻觉察：起床，洗漱，收拾床铺，煮牛奶，喝咖啡，骑车，走路，喝茶
我看见：
早晨煮牛奶，锅胡了，责备自己“真笨”
队友因为不相见我弟媳，他弟媳妇，三十不想回家过年，别的没啥，过年主要是为了父母高兴点，真不回去，不知道咋跟父母说，担心被父母责备
下午队友来电，说婆婆走了，语气很平静，联系小姑，小姑哭着接的电话，无常说来就来，心里有些沉
1月23日
静坐：中午10分钟 晚上20分钟
随机静坐：地铁5分钟
诵经，忏悔，发愿 ok
即刻觉察：起床,刷牙，吃饭，骑车，走路，上卫生间，
我看见：
1.地铁上，刚要坐，看旁边的人也想坐下，慢下来，让给对方
2.又迟到了，进入办公室瞄了下领导房间：没人，念起：领导也要过年嘛，这几乎是每天早晨上班的固定操作。
3.中午出来吃饭，走到门口，看到一个保安侧脸，好像挺帅的呀，怎么这个年纪还有这个念头？修行真心好难呀！
4.吃饭时对面一个人咀嚼的声音很大，厌恶，回到自己的吃饭觉察里。
5.下班到家，看到家里一点不像过年，想着多少要收拾下，但想磨蹭到这周六，看到懒惰，去厨房收拾
6.队友喝多回到家，买了好多零食，两个念头：1.没有喜欢的，没劲2.哪里又搞优惠了
7.猫咪蹿到队友臂弯想撒娇，喝多的队友不由分说的打了猫咪，猫咪吓跑了，我心里一揪，鄙视队友的行为，也不敢惹酒鬼，不吱声，去小卧室睡
1月22日
静坐： 早9分钟 晚20分钟
随机静坐：10分钟
诵经，忏悔，发愿 ok
即刻觉察：起床，洗漱，吃饭，整理床单，走路，骑车
我看见：
1.我看见诵经时候念头多次跑了，跑远重头念诵
2.地铁到站了，一个带着行李箱的乘客着急从里头挤出去时候挤着我了，我看见思他人过，心想咋不早点就换到门口
3.星球群里发了同学们的毕业证，掌柜问毕业证是不是叫通关文牒，自己想也没想立刻恢复，好，点赞，很快掌柜说这次不改了，下次再说。看到这个消息，才想到了做毕业证同学要改的话还是给人家添麻烦，自己随声附和啥也没想就点赞，给制作毕业证同学压力，看到心里的尴尬
4.下午没心思工作（主要不忙），看见空虚和无聊，心里莫名烦躁，随机静坐后，在必经溜达溜达
1月21日
静坐：早15分钟 晚25分钟
随机静坐：5分钟
诵经，忏悔，发愿OK
即刻觉察：起床，刷牙，吃饭，洗碗，下楼，走路，骑车
日行一善：地铁让座
我看见：
1.队友今天起的早，6点十多分就在厨房做早餐了，我6点半刚要打坐，队友进屋了，听到他叹气声，感觉这个时候不合适静坐，起来去洗漱
2.去厨房切香肠，我说“那个花架子如果搬进来，我就进不去了”（队友周末整理阳台，有个架子舍不得扔，想搬到厨房）
队友即刻回一句“你是猪啊”
看见自己心里小火苗起来了，相继想到队友就是这种人，想到他又哪里心烦，知道
最终念头落在切香肠，刚从冰箱拿起来，香肠凉凉的，情绪消失
3.地铁里接到过往同修师兄的电话，师兄问工作的事儿，师兄说的不是很清楚，我需要帮她捋顺思路，着急，知道，慢点说
4.大姨妈来了，腰酸，没劲，有点心烦，知道，愿承受所有女士大姨妈带来的苦
5.指导同学学习wiki，同学的问题比较初级，一个接一个，看到不耐烦了，认怂不想回复了，发了视频给同学