必经之路

勇士号21天对治习气

目的：练习觉察，降伏其心，不被习气控制

时间：2025年6月4日至24日

参与者：暖暖、周周、冬天的树、猫爪草、扬梅、安、晓玉、安妮、杨丹、金尘、Joy、皮蛋

小贴士：

选择对治的习气要是某个具体的习惯，不要太大、太笼统。例如，想对治执着、傲慢、自大，就比较虚。
你比较挂碍的、真实的、比较容易够得着的。
看见自己想做的那个行为的念头。

安排：

启动：6月2日晚上线上视频会议交流。
过程：每天练习，情况发群里，自由交流或互评；可以每周总结，自由分享。
结束：21天后一起线上会议交流心得体会。暂定24或25日晚上。

对治方法：

序号	成员	习气	现状	如何对治
1	暖暖	唠到孩子、队友		止语觉察+即刻觉察。每天记录止语觉察的次数。（忍不住唠叨了也没关系，尽量提起觉察）
2	周周	顾客讨价还价，怼顾客	顾客说贵，怼顾客，执著自己是对的	顾客说贵，笑一下，止语；即刻觉察。
3	冬天的树	沟通没耐心，急性子	给病人解释问题时急躁	每天记录工作沟通中觉察。练习即刻觉察。专注当下，感知动作。认真、放下期待。
4	猫爪草	爱玩手机	一闲下来就下意识摸手机	①日常330。②及时看见想摸手机的念头，反过来做。记录过程。③即刻觉察。
5	扬梅	与孩子、队友相处不爱表扬、赞美、鼓励	对他们要求高，表情严肃，说话直接	说话前照镜子，觉察自己说的每一句话，真心赞美表扬家人。闹铃觉察。记录每次和家人互动的过程。
6	安	遇事纠结	面对事情选择时，会权衡哪个先做？怎么做更好？	①日常330。②记录每天纠结次数，为何事纠结。③多即刻觉察。
7	晓玉	馋，用吃东西来转移焦虑	压抑、焦虑的时候，会馋，想吃东西。饱了还想吃。也馋别人有的我没有的，比如别人心情好，嫉妒。	每天330。馋的念头出现，看见，喝水，专注做当下事。嫉妒的念头出现，发愿，祝福对方。
8	安妮	拖延。做家务东摸西摸		记录拖延的时间，拖延的次数。看见自己想拖的时候，马上做。
9	杨丹	孩子喜欢找自己，嫌烦、没耐心	小娃的吵闹打扰容易起自己情绪，对他凶后又自责和懊悔。	当小娃在身边围着吵时就做个即刻觉察。每天330。
10	金尘	放逸自己。傲慢，练习不细致，又不能接受觉察次数少，懊悔被带走。	看见念头之后，没有全力以赴，变成习惯。依赖下一次练习。	每天330；每天一个动作觉察，按新手的标准来，仔细记录过程21天。
11	Joy	睡觉和起床拖延	睡觉前总有些小动作导致拖延，睡眠时间不足。早上赖一下才起床，早餐时间很紧张。	①定原则，10:45要躺床上。不去动手机，不去摸很小的事情。②睡前即刻觉察，躺着观念头。③早上做起床觉察。
12	皮蛋