【10】A 组 lemon
（3月20日-3月23日）
基础作业（必做）
每日静坐时长：30
视频学习时长：5小时
动作觉察练习时长：
走路觉察10+20
吃饭觉察10
刷牙觉察 10
情绪/我看见记录：
1、我看见昨天说好今早上一起去爬山，早上我换好了衣服，发现队友躺床上没起，我看见有点生气，先去干自己的事情，补了昨天的作业。
2、我看见补作业写的时间有点长，一看快8点了，决定不去爬山了，穿着爬山的衣服做了早饭，有点郁闷，想甩锅给队友，一旦不能安原计划行事就会有情绪，就算是自己的原因也郁闷，还总想找个人背锅。这是我的按钮，笑了笑，
3、我看见中午做饭的时候做了2个肉菜，最后青菜剩了不少，我看见有点懊悔，只想着给住校的儿子改善伙食做他喜欢吃的了，结果不吃青菜多不健康。看见自己的完美主义又犯病了，既想要健康又想要满足孩子。
4、我看见 午饭吃完快3点了，又想责怪自己没有安排好，止。
5、我看见 儿子迟迟不收拾返校的行李箱，想提醒，止。儿子收拾水果，我说多带几个苹果吧。儿子：不是我自己收拾吗？看见自己还是没忍住，这老母亲的心又有点想插手让孩子听我的。
【情绪觉察】
1.背景：同事介绍了外地的工作当时觉得异地工作太辛苦婉拒了，今天负责人又打来电话说可以上一周休息一周，不过待遇要低一些，有点心动了，心里散乱反复出现即将忙起来的生活，拉扯。感觉一忙起来就会有很多不得已。忽然对现在自由安逸的生活生出很多留恋。
看：我看见我的纠结，担心
盯：脑袋有点疼，闭上眼睛，安顿心神。
挖：我的模式就是一旦打破现有的生活就会充满抵触。对于未来工作幸苦畏难，编故事，担心自己不能平衡工作和生活。
改：用开放的心态去拥抱未知，和家人商量，列出利弊123.静心思考到底自己想要的生活是什么。
和队友商量，队友一直说多好的机会，辛苦啥？想怼他，赚人家钱那那麽容易？你咋整天安逸的很，不去找份辛苦的工作？
看：生气。我看见胸口堵的厉害，
盯：胸口起伏，喉咙紧，深呼吸。
挖：我看见自己的比较心，计较对家庭的付出，其实我们两都一样，不想突破自己的舒适圈，象照镜子。
改：肯定他，的确是个不错的机会，所以纠结，我好好考虑一下。
问儿子我要是忙了顾不上他咋办？儿子说那简直太好了，自由。
看：我看见我有点高兴，还有一丝淡淡的失落担心。
挖：对儿子的不放心，担心高二的他管不住自己。怕自己忙起来在儿子关键的高三忽略了他，感觉不被需要的失落。还感觉自己的付出价值被否定。
改：肯定儿子的独立性。
问爸爸说我要去外地工作怎么样？爸爸说那不行，那我和你妈怎麽办？我感觉自己有点压抑被束缚，胸口很堵。
看：生气，还有一丝愧疚。
盯：咽了一口唾沫，喉咙梗了几下，拍了拍胸口，打嗝
挖：自己的事情最重要，被父母对我的期待带走了，甩锅，想求完美，不愿意被要求
改：详细解释细节，对于父母的担心，安排做妥预案。回到当下认真的重新权衡思考自己的选择。
2 背景
和新单位人事电话沟通具体问题，自己觉得待遇还行，队友在旁边一直说你可以做班呀，为啥不坐？待遇还能好点。你得和他谈车补，房补，现在不谈到时候可就不好谈了。你咋啥都和人家说啊？你把自己的位置放得太低了。我厌恶的瞪了他一眼，示意他先别说话。电话挂了之后队友还一直喋喋不休，说我应该这样应该那样。
【看】烦躁，生气
【盯】眉头皱着，脑门有点疼，耳朵也嗡嗡的。深呼吸，咽一口唾沫。
【挖】嫌弃队友计较待遇
【改】你考虑得挺细致的哈，我记下了，下次有机会好好谈谈。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：3
发愿练习：3
即刻觉察练习：11次
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