必经之路

【背景】

因为要参与4月18号的空明行第三期徒步，所以没有报名当船长，这次是应小云船长邀请来辅助，在了凡号上当副船长，主要是白天的点评，

从4月11日热身周开始点评，4月14正式开营，4月17徒步出发，为期一周，徒步前后共约10天。

之前自己已经在15期天空训练营当过一期船长，当过一次大副一次副船长，这是第二次当副船长。

【栗子4月15日带船中修行】

静坐50分钟
发愿5分钟
日行一善：6
动作觉察：走路，工作，诵咒，点评，大拜
夸夸2次
即刻觉察：55次

【工作觉察】
我看见走着路，统计局搞活动，送了我一个本，又多送了一个，自己很开心，看见自已的贪心，送给会员一个，而会员却说统计局这帮人没正事，果然同样一件事每个人看到的世界不同

我看见会员不同意上90分钟的课，要去调中医，看到心里的小失落挣不到钱了，正常啊，自己也没有十分把握

我看见临近徒步的兴奋下，有隐隐的担忧，担心工作室的存续

我看见总是要约会员上课才行，看到心里的不耐烦，这也是自己的工作之一啊

我看见私教说晚十多分钟，心里想弄不好，又得晚半小时，看见思他人过念头，该干啥干啥，结果人家比我到的还早

【带船觉察】
今天课多，上午点评落下了，看见着急，担心小云批评自己，静下心一个个来

下午连上三节（小云要求中午前点评上午的，晚上前点评下午的）于是在群里@备用船长帮忙，结果下课发现，人家一条也没点评，看见心里的评判和担心，担心自己走后白天的点评会不会及时，

转念：人家也带船也忙啊，于是抽两节课间的空隙，也能点评完，不用担心未来，离了你地球照样转

这期的同学很精进，作业完成的特别的积极，写的也很详细很标准，于是想简化这两项作业，不要对同学们的生活造成负担，保持坚持修行的道心，于是想给小云提议，说让大家少交些作业，已经完成的很好了，这时头脑又在担心她会不会认为我是想偷懒点评，看见在意自己的小把戏，于是跟小云说明情况，她也马上同意了

【栗子4月14日带船中修行】

静坐觉察40分钟
发愿7分钟
动作觉察：起床，洗脸，抄经，骑车，走路，诵咒，锻炼
日行一善：4次
即刻觉察：70次

对治习气（懒惰+看手机）
①6：30醒了就起
②先不看手机
③锻炼身体
④喝7口温水
⑤静坐时敷面膜
⑥肯定队友提出的小红书建议
⑦2小时不看手机
⑧抄经时3次想看手机
⑨骑车红灯时2次想看手机
⑩主动去帮队友去很远买吃的

【我看见】
我看见在等红绿灯时，没车别人都在闯，而我在一直等，别人会不会觉得自己有点傻？看见自己在意别人的评价，继续等。

【情绪觉察】
在wiki上看到蓝狮子的留言，脑袋嗡的一下，呼吸急促，觉得老师又在批评自己，对别人很包容有爱，
盯：心口的紧张，睹
挖：在意蓝狮子对自己的看法，希望被重视被肯定
改：反复读，看见表面批评后面的关爱，认真回复

【熏习】
第一次开营直播莫将容易得，当作等闲看

【带船觉察】
①中午答疑，看到小七们的优秀，所有人的共同努力才带来新同学的进步。

②遇事发愿祈请新同学修行进步，智慧开启

③这些新同学好优秀，年龄大些也是一个很重要的因素

【栗子4月13日带船中修行】

静坐觉察70分钟
发愿5分钟
动作觉察：起床，刷牙，整理衣服，点评，洗碗，洗衣服，吃饭
即刻觉察：77次
日行一善：4次

【对治习气24小时】

①6：45醒了就起不赖床，作起床觉察
②想拿手机，改用小本记录
③早起喝杯温水
④给队友剥鸡蛋端牛奶
⑤修改视频，晚上发小红书，看见希望效果好，得到流量奖励，都是游戏而已
⑥主动帮队友晾衣服
⑦看见不想锻炼，拿起壶铃
⑧拿饭时，顺便收拾厨房，也帮队友拿
⑨分花卷时把外面不爱吃的留给自己
⑩打赏时看见自己的不舍与犹豫，多打赏些

【我看见】
①我看见打坐时有想看手机，暂停的念头，保持初心，按标准要求自己，开始想凑够60分钟，改多坐10分钟

②我看见当不关注队友的听手机声时，心无挂碍，当评判心升起开始有挂碍，接受不安静。

③我看见要改掉熬夜，11点前入睡。

【工作完成】
发了一篇小红书

【带船觉察】

①当自己真心付出，看见船员对自己的敞开和态度的变化

②点评前发愿，让智慧流经自己，多鼓励，有明显问题也要指出，对她们见地的熏习

③教学相长的过程，从他们身上也学到很多，对修行保持初心，认真面对

④想到再过两天就要去徒步，要把她们交给别的船长帮忙点评，还有几分不舍和担心。

【栗子4月12日带船中修行】

静坐觉察69分钟
发愿5分钟
动作觉察：起床，吃饭，走路，诵咒，抄经，工作
日行一善：4次
夸夸：4次
即刻觉察：67次

【熏习】
看新版船长手册
看玄奘之路和小儿推拿直播

【带船收获】

①我看见新同学的精进，发愿要更好的利益新同学。
②主动发瑜珈拉伸视频，希望能帮到新同学
③关心有情绪的拉手新同学
④我看见新同学的精进交作业和小云点评的角度以鼓励为主，发愿更好的利益新同学，自己得失不重要，她们有进步就好。
⑤我看见新同学对待自己不象对船长那么亲切积极，正常，这里不是自己主场，也没真正关心她们
⑥发瑜珈拉伸视频，超出同学预期
⑦把昨日小云和自己点评对比发现差距
⑧把新同学履历再看一遍
⑨蓝狮子的点评说自己没有看见念头，工作任务不要定太高，不要自我贴标签
⑩群公告的运用，同学自已提交作业减轻大副负担，每人手拉手一个，下午茶闪光点
⑩+中午点评主要培养向道之心
⑩++不要怕给船员提要求派任务

【栗子4月11日带船中修行】

静坐觉察60分钟
发愿3分钟
动作觉察：起床，走路，点评，吃饭，工作，抄经，大拜，骑车
日行一善：2
对治习气：1
即刻觉察：70次

【我看见】
1、我看见要做的事情很多，看到心里的焦急，安下心来慢慢来。

2、我看见上次的薪火相传闯关一直没上传，感觉这个任务设计的麻烦不合理，看见心中的烦躁抱怨，把它当作修行的入口，耐心查询核对上传。

【熏习】 看《觉察之道》30分钟