【必做】

1、每日静坐10*3

2、视频学习：2小时

3、动作觉察时长：

（1）上课中觉察2

（2）陪孩子觉察2

（3）闹铃觉察4

（4）骑车觉察2

4、情绪觉察

（1）又被会员问起：你这边现在生意怎么样呀？我说：不太好， 她说：你还是应该去小区里面，某某瑜伽是8-10人……我说：我主要就是做小班和一对一……解释了一堆

【看】自己有点点焦虑了，明年没人怎么办

【盯】胸口像被一只手抓住

【挖】在意结果，害怕失去，焦虑未来

【改】这只是个念头，该干嘛干嘛

（2）工作室的伙伴一起聚会，我跟一个朋友我们是属于可以独处很久的那种，而我工作搭子因为年纪小，一直会喊无聊……朋友终究说了：你为什么非要干点啥才行呢

【看】看见自己想评判，给别人下定义

【挖】不允许别人做别人，想要改变别人

【改】对朋友说她们还小，正常的，于是配合她们玩一些游戏

（3）想给外地学员省些住宿费，就让她住在工作室，然我经常看到地板这里脏那里有渣渣，我想让她吃东西不要走来走去，就固定一个地方吃

【看】看见了自己纠结

【挖】怕麻烦，不想老是打扫还到处留下痕迹，清理也麻烦

【改】就勤打扫而已，没有因为小事去要求她

【选做】

1、《勇士之道》100-180

2、即刻觉察〉10

3、感悟：最近出现的一些小困惑，一看勇士之道，答案就出来了，每天亲近善知识是很重要的

点评：