【心法】
静坐觉察：60分钟
发愿：完成
学习内容：《马步，冲拳》 《小李的破锅》 《心如野马》第一章共约1小时
即刻觉察5次共15分钟 【剑法】 一、勇士四大挑战
1.不抱怨 早上在打坐，儿子过房间看见了，就拿手机调计时器，马上停止了，我看见想说他，停，说妈妈送你出门。 下午正打坐，他打来电话，我脑子有念头，就是怎么这么准又打扰，想不接，看见，暂停时间，接了电话，今天是关爱家人的一天。接完继续打坐。 今天做面包，要白糖，我只有冰糖块，厨房同事有，看见想用，马上用东西把块的砸碎。
二、走路觉察15分钟 从卧室到厨房 觉察到右腿翘在左腿上 知道 翘不好的，没觉察不行呀 知道 右腿放下来 知道 两只手从电脑上下来 知道 右腿 向右转，左腿跟着转 知道 身体前倾 弯腰 上身向前 脚抓地 小腿使力 知道 两手微扶大腿面 知道 迈左腿 知道 落地 知道 右腿 知道 身体有些晃 知道 看见床边的毛巾 知道 怎么放在这里，中午冲凉时候擦脚了？拿回去 知道 右手向下探拿毛巾 知道 看见门 知道 毛巾换左手知道 右手拉门把手 知道 好黑呀 外面 知道 抬脚 落脚 知道 右手按开关 知道 左拐进厨房 知道 哎没开厨房灯，开了洗手间灯，那就放毛巾进去 知道 进去右手把毛巾搭在挂毛巾的地方，左右手拉平 知道 抬左脚转左 右脚跟上 知道 先去开厨房灯 知道 抬脚落脚 知道 打开最左边开关 知道
三 我看见 我看见我斤斤计较，有人在微信里问我明天约吗？我回她今天有事，下周约 我看见我啰嗦磨人，地铁听会书啊，（一定在看打游戏），想继续说，停。 我看见我想让儿子听我的，下班回来骑车子运动一下哈，好烦人的妈。 我看见我傲慢，看到前老板做房地产的要自己讲家庭教育觉得会教坏人。 我看见我怕失去，明天本来有约会，后面又约了一节课，我不想失去讲课的机会，约会也不想错过。太贪了。已经答应讲了，安心去上课吧。