3月16日 瑞红 【心法】
静坐觉察：30*2分钟
发愿：完成
学习内容：宣3的第10，3小时
即刻觉察7次共30分钟
【剑法】 一、 情绪觉察：看见儿子吃饭要看手机刷剧，就有点不开心，开玩笑说儿子吃饭好好吃饭，小心吃到鼻子里。他说不我要看，又不用眼睛吃。还想说，想想吃饭别影响心情，于是我默默吃饭，他在看着视频点吃，我吃完就说你慢慢吃，怕自己还想说，就走进家里开始写作业。 过一会他吃完说好累呀，于是躺在床上，又开始刷动画片。 看：我看见我很急躁，有点生气，郁闷 盯：胸口开始起伏，脑子有点急想发火，噪子发紧 挖：我希望他听话，只有他听我的，好好学习才有前途，我想控制他控制不住就觉得自己无力。 改：问他我们能一起做点什么，累的说我们是用按摩器按一下，还是泡个脚。最后两个都做了。
二、总结
这一周又开始写作业，发现写作业和不写作业还是不一样，看见自己如果写会更专注练习，如果不写出来就看念头能力差一些。另外发现即刻觉察时，发现自己的动作姿势都是很不利身体健康的姿势，所以这个练习对我来说是重要的。
最近的练习，同学点评的看见，对我来说也很重要，一是被看见所以督促自己写作业，一个是他人能更好的看到我的模式，以助我改进，也感受到有同学一起练习的好。
比如：走路觉察同学提醒一定要在户外，一定要专门时间练习，我后来发现在户外练习最开始更容易走神，那就要更专注去练习。不是专门时间，走着路就有些急（后来同学讲到我急），我想起确实，后来就找一个专门的时间，就只做走路练习，就会不一样。 这周有一天有点累，有点想偷懒，但是看见这个念头，看见了就反者道之动，当下写作业，不隔夜。有了这一次的成功对治，我想下次就有经验了。 对即刻觉察还是有些不能很长时间，容易被带走，还需要更多的练习。情绪觉察有时还是忘记盯，觉察的有点晚，看见后就先能改就改，事后会挖一下模式，也还是要多练习。 另外自己有分别心，傲慢都还要多学着看见对治。 自己有时会评判自己，学会放过自己，关注在利他的事情上。
三、我看见
我看见我希望他人赞美，今天和深职院的博士一起去惠东，对于她说到的话题，我就接她的话，并讲很多我可以做的。 我看见我的傲慢，博士约了一个胡总聊合作，因为等吃饭的时间，我们在一个饭店坐着喝茶，饭店老板是惠东本地人，一直打断插嘴，我不想听就离开茶座出去了。 我看见我的自卑想被人关注，晚上另一个本在的基地的老总来了博士谈合作，我听了一会觉得我不太懂，大家也没有太关注我，我离开吧台，去桌子上干我的事。