20250102

备注

• 吸气时气体经过鼻腔凉，知道
  
  
• 腹部起伏，知道
  
  
• 左腿弯曲，知道
  
  
• 无念，知道
  
  
• 还没有结束，知道
  
  
• 模模糊糊，知道
  
  
• 窗外的声音，知道
  
  
• 想到和窗台一体，知道
  
  
• 今天时间有点长，知道
  
  
• 模模糊糊，知道
  
  

没有记录

听到信息响，收到船长的回复时，正在搞卫生，双膝着地，抹着桌底，举起屏幕查看，此时额头有汗， 坐起来打开电脑回复，眼盯屏幕，手指弹起，轻触键帽。思考时，一手托腮，继续敲击键盘

• 手感键盘弹性，知道
  
  
• 心想谢谢船长的即刻觉察，知道
  
  
• 窗外的声音，知道
  
  
• 思考时眨眼，知道
  
  
• 眼中余光扫到窗外，知道
  
  
• 腹部起伏，知道
  
  
• 向窗外看，知道

第一次即刻觉察体验有感

• 小腿感受重量增加，知道
  
  
• 重心在左腿，知道
  
  
• 右手受力，知道
  
  
• 电梯运行的声音，知道
  
  
• 电梯缓慢停下，知道
  
  
• 小腿受力减轻，知道
  
  
• 电梯门打开，知道
  
  
• 大堂的灯光颜色，知道
  
  
• 太阳耀眼，知道
  
  
• 眼睛睁不开，知道
  
  
• 露出的皮肤温度上升，知道
  
  

• 树荫下额头凉，知道
  
  
• 光线的强弱变化，知道
  
  
• 脚跟先着地，知道
  
  
• 脚指用力，知道
  
  
• 看到美团小哥步入楼幢，知道
  
  
• 有电动自行车迎面过来，知道
  
  
• 心想船长要我们用色声香味触法感知，知道

柑橘的个头比沙糖桔大，直径有60cm，想像走进柑橘林，从树上采下来，去掉叶子和枝

• 颜色桔黄，知道
  
  
• 手感柑皮的凉，知道
  
  
• 柑皮较滑，知道
  
  
• 柑皮反射光，知道
  
  
• 贴在鼻上闻只有皮肤接触的凉没有味，知道
  
  
• 喉咙有点痛，知道
  
  
• 结柄的地方皮凹了下去皱折明显，知道
  
  
• 将柄摘下，从这里开始剥开，闻到柑橘皮的味道，知道
  
  
• 第一片放入口中先感到凉，吃剩有一粒核，知道
  
  
• 第二片咀嚼后竟有点苦，知道
  
  
• 口腔中不同部位的甜度和酸度，知道
  
  
• 口中有渣，知道
  
  
• 落入食道，知道
  
  
• 这时有点饱了，知道
  
  
• 最后两片很酸，知道

• 广西米粉上有橄榄油的透明黄色，知道
  
  
• 有酱油的颜色，知道
  
  
• 碟子上有余温，知道
  
  
• 将米粉慢慢放入口中
  
  
• 米粉有点粘，知道
  
  
• 牙齿咬下去有弹性，知道
  
  
• 橄榄油味，知道
  
  
• 酱油的咸，知道
  
  
• 麻油的香，知道

闹铃响时定格，双目注视屏幕，双手放在键盘上，双脚着地上，脚跟离地，鼻子有点酸，氛围灯光黄色

深呼吸三下

• 挺直背，知道
  
  
• 耳朵有点痒，知道
  
  
• 眨眼，知道
  
  
• 看到桌上放着一瓶墨水，知道
  
  
• 左手抬起托腮，知道
  
  
• 头侧向一边，知道
  
  
• 腹部贴着桌边沿，知道
  
  
• 腹部起伏，知道
  
  
• 停下来思考，知道
  
  
• 双目闭上，知道

• 吸气流经鼻腔 知道
  
  
• 耳痒，知道
  
  
• 想起刚和同学沟通，知道
  
  
• 无念，知道
  
  
• 腿上受力，知道
  
  
• 想着还没结束，知道

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