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+【1】心智 3.31
+❤️心法
+静坐：30分钟
+发愿：完成
+视频：宣四（一）3小时
+即刻觉察：8次，起床觉察，拖地觉察，洗衣服中觉察，走路觉察，>30分钟
+❤️剑法
+（一）洗碗觉察
+吃过早餐，碗筷收拾到洗碗池，穿上围兜，带好手套
+站在水池旁，头稍低下，双眼看着水池里的碗筷，身子稍向前倾，屁股下后撅，
+油腻腻的，不想下手，知道
+右手打开水龙头，试下水温，碗筷冲下知道，顺手拿抹布挤了洗碗精在上面，知道
+左手大指抓住碗沿，其余四指紧扣碗底，知道，带着手套碗有点滑，知道，好多泡沫，知道
+抹布顺着碗身来一圈，碗沿有蓝色边 碗身洁白，知道，左手反转碗身，看到碗里干净没饭渣，抹布顺时针把碗壁划一圈，知道
+水溅到身上，知道，肚子收紧，双腿挪动，身子再向后知道
+带着觉察洗完其余碗筷，放沥水器上 ，拿抹布把灶台清理干净，最后拖干地面。
+（二）我看见
+.孩子好久没回家，前天回来还买了一些水果，我看着眼前的孩子心里万般滋味，有欢喜，有忧伤，止，上前拥抱他。
+.这几天身体不适，我看到孩子回来了，身子一下子像打了鸡血，买菜做饭，我看到自己的逞强和好人设的习气，笑了。
+.我看到自己想对自己说，身子不适，不想写作业了 想偷懒的念头，止，写作业提交。
+.我看见孩子要返校自己清理换季衣服时，眼泪止不住流下来，（想到九月还要去外地读书）止，祝福他越来越好。
+.用餐时聊到当前经济状况和就业前景，我看到孩子的从容淡定令我震撼，不会躺平吧（此时我是编故事大王），止，默默听孩子讲话。
+.孩子到校打来电话，我看见孩子对我们的牵挂和关心，回应他照顾好自己，说完眼泪都出来了。
+【13】心智 3.28
+❤️心法
+静坐：30分钟
+发愿：完成
+视频：60分钟
+即刻觉察：7次，起床觉察，做饭中觉察，洗衣中觉察  >1小时
+❤️剑法
+我看见
+.我听了同学们对自己在生活中修行践行的分享好羡慕，羡慕我就祝福她们。
+.我看见老板讲她昨天打牌的情景，我不会打牌也不想听，止，耐着性子听她讲。
+.我看见电话响了，接听后是推销贷款的，心想这些人咋知道我的好多详细信息的，起了烦恼，想立马挂断，止，告诉他我不需要。
+.我看见队友讲他处理工作的事时，我起了评判，要是我会怎样怎样处理，止，听他说。
+【19】心智 3.27
+[爱心]心法
+一、静坐觉察30分钟。
+二、动作觉察（起床，做饭，吃饭，洗碗，洗衣服）>30分钟。
+三、看视频：宣三13 （ 1.5小时，没看完）
+四、发愿 ：完成。
+[爱心]剑法
+五、我看见
+.今天起风气温骤降，在衣柜拿衣服加时时，也打算给队友衣服清出来，止，他想穿啥穿啥。
+.拖地时从床底下捞出双袜子 队友的，看见想叨叨的念头，止，自伐者无功，默默洗了。
+.收到打印的书，顺便清点一下家里的，好多都没看哇，焦虑感升起，止，立马制订计划。
+.下班看到楼道里黑乎乎的，有情绪升起，止，借手机光查看，灯泡坏掉了，到家和队友讲，拿灯泡换上。
+【6】心智 3月26日
+【心法】
+静坐觉察:20+15分钟
+发愿:完成
+学习:宣三12  3小时
+练习:走路中觉察15分钟
+做饭中觉察  洗碗中觉察  扫地拖地中觉察 >30分钟
+即刻觉察5*5=25分钟
+【剑法】
+一、情绪觉察
+上班时间接到队友电话，要转账他买材料，我起了情绪。
+【看】有点生气。心想：之前聊过很多次，出门前计划好。
+【盯】胸口有股气升起，深呼吸，一会儿消失了。
+【挖】怕麻烦，不希望上班时间被打扰
+【改】转款过去。
+【自评】每次打电话就是有事 ，看到来电显示那一瞬间就被带跑了，接通电话情绪反而没了，看见的晚了一步。
+二、一周总结
+这周在练习在吃饭中觉察，天空营结束后很少练习，因为怕麻烦，每次吃饭草草了事[捂脸]，通过一周练习找到点感觉，吃饭过程中念头少还是专注力不够，心不静。
+同学的点评使我受益匪浅，帮我挖到我的执着点和固有的习气，天空营船长讲的修行是朝自己心上下刀子，我没做到，说好的老实听话扔脑后了[捂脸]
+感谢慧敏船长和米粒船长慈悲带领，感谢同学们陪伴，马步冲拳练起来。
+三、我看见
+.老板来电话， 队友才急匆匆起床，早餐做好了也没来不及吃，看见自己想叨叨他，止，做我当下事。
+.小妹吐槽她孩子大手大脚乱花钱，几次想打断她，孩子是好孩子，好吧，耐心听她讲完。
+.打电话问候老妈时，老妈正在看电视，听口气很敷衍，不停嗯，呐 我看见自己的委屈，止，陪老妈演戏。
+【17】心智3.25
+心法
+静坐：30分钟
+发愿：完成
+即刻觉察：做饭中觉察，拖地扫地中觉察，洗碗中觉察合计>30分钟
+走路中觉察15分钟
+学习：宣三11  3小时
+剑法-关爱24小时
+:30早起发愿，愿我今日所思所想所做所行皆能利益所有众生。
+:35背心经一遍，功德回向队友。
+：50做早餐，进房看见队友没起床，让他多睡会，
+:10队友手机在客厅充电 听到手机来电，递给他
+:30看队友起床，棒他盛好早餐
+:00队友急匆匆出门，车钥匙忘带，打电话给他，我送下楼
+：50抄经回向所有众生，愿所有众生远离痛苦 ，智慧增长
+:10出门上班，把快递纸盒包装给楼下奶奶
+：15遇到邻居问候早安
+：30到单位，打扫整理桌面，投入工作
+：00接到推销贷款电话，没有直接挂断，和对方讲，谢谢暂时不需要
+：40队友来电话，需要转款他，放下电话立马转账
+：00午休时间，看到手机好多信息，一一回复。进了福慧读书会议室，感恩同学们分享
+：50老板吐槽谁谁谁工作摸鱼，我笑着和老板说，我也摸了几条鱼了，哈哈哈，逗的老板大笑
+：30接队友电话，开车捎我一起回家，回应谢谢他。
+：40路过快递驿站取件，让推小孩的顾客先取
+：55到家洗手做饭，用餐收拾厨房，期间跟老妈打电话问候。
+：30给学业繁忙的孩子留言，照顾好自己的身体，空闲了回家做他喜欢吃的
+：00看天气暖和了，把队友穿着做事的冬季工服洗净
+：40队友讲到他工作中遇到棘手的事，给了参考建议
+：20抄经打卡并把抄经功德回向众生。
+：50发愿，愿把今天所有善业功德回向众生。
+：30晨起静坐，发愿，愿今日所思所行所做的一切都是为了利益一切众生。
+：00做早餐，队友昨天讲今天要早出门，帮他盛好
+：30队友出门，提醒别落下东西，开车注意安全。
+【20】3月24日  心智
+【心法】
+静坐觉察：30分钟
+发愿：已完成
+学习内容：读《生活即修行》20分钟
+ 《道德经》（上篇）25分钟
+练习：走路觉察15分钟
+抄经觉察+做家务觉察+上班时间觉察>1小时
+【剑法】
+一，勇士四大挑战（四选二）
+.不抱怨
+今早我做早餐从厨房出来，看到队友在衣柜里翻箱倒柜找衣服穿（其实衣服都挂在衣柜另一格），边找边叨叨，有情绪升起，止，该干嘛干嘛。
+.不占便宜
+下班去菜市场买豆腐，老板讲这一大块8元很划算的，有点心动，想到家里人少，叫老板称了3元钱的。
+.不思他人过
+上班屁股刚坐下，老板就吐槽，周日和她的几个朋友一起去玩谁谁谁多小气，谁谁谁来回座副驾也不让让她，心想，咋这爱计较呀，止，笑笑听她继续讲。
+.不说谎
+老板做了新发型，问我好看不，第一反应准备讲好看好看（有拍马屁的嫌疑），如实讲，没之前发型洋气。
+我看见
+队友带手机在卫生间好久了，想提醒他有啥危害，我看见自己好为人师的模式，止，随顺他。
+当听到队友讲早餐不好吃时，我看见自己有不悦情绪升起，止语，在吃饭中觉察。
+老板在交代工作，有电话进来 ，骚扰推销电话，看到自己不耐烦，止，告诉他不需要，心里默默祝福他工作顺利。
+二、吃饭觉察
+早餐葱花饼加豆浆
+右手拿筷夹起葱花饼，软软的Q弹，夹到嘴边还没张口闻到葱花香味，被带走，回来，用右边牙咬一口，上下牙咬合切割，没撕断，这面粉好有嚼劲，知道
+继续咀嚼，口腔有了唾液，上下牙切割1.2.3下，直至面糊状，顺着喉咙咽下，知道
+撕咬时头偏向左转动用力，太阳穴随着牙齿咬合凸起又平复，知道
+左手端豆浆送嘴边，头稍向前倾，嘴巴寻装有豆浆的杯子，知道，轻轻喝一口，满口腔充满豆香味 ，暖暖的豆浆顺着喉咙缓缓下咽，知道
+带着觉察吃完早餐 收拾好出门上班。
+【18】心智   3月23日  （补）
+【心法】
+静坐觉察：30分钟
+发愿：已完成
+学习内容：宣三1小时
+【】3月23日  心智
+【心法】
+静坐觉察：30分钟
+发愿：已完成
+学习内容：宣三1小时
+练习：走路觉察15分钟
+抄经觉察.洗碗觉察.做饭觉察
+扫地觉察.叠衣觉察  >1小时
+【剑法】
+一，勇士四大挑战（四选二）
+.不抱怨
+早餐煮的南瓜小米粥，队友讲给了南瓜粥甜，不好吃，有想抱怨的念头升起 ，止，我继续吃。
+.不思他人过
+朋友打电话约聚会，电话中吐槽另一朋友，见面后接着吐槽，心情瞬间不美丽，止，耐心听她讲。
+.不说谎
+队友打电话问我在哪，本想随口应付在办事的，想着可以挑战不说谎作业，如实告知。
+我看见
+朋友参加汉马，今天下雨地面湿滑，我看到对她的担忧，给她做遇事发愿。
+我看见队友在楼道里接电话，声音很大，想提醒一下他扰民，止，做我当下的事。
+上班路上 我看见路边单车倒了几辆，有思他人过的念头升起，止，一辆辆扶起。
+地铁站有个年轻人急匆匆进电梯，电梯报警了，他站那没动，几秒后才退出电梯，我心生评判，止，静等。
+二、吃饭觉察
+早餐煮的南瓜小米粥，坐在餐桌前，身端意正，左手端碗，右手拿筷子，金黄色的粥看着就有食欲，带走，回来
+用筷子搅动粥，碗里表面一层膜 是米油吗，小时候可喜欢吃这了，思绪飘好远，回来继续
+米膜放嘴里，软软的，温温的，舌头绕到左边，没有咀嚼，化了，顺喉咙下去
+队友尝了说给了南瓜粥甜，不喜欢吃，心生一丝不悦 ，知道
+把碗凑近嘴边低头扒拉一大口，想证明给队友看，粥好吃，下意识笑了，各人口味不一样，随他。
+粥到嘴里，南瓜甜和着小米香，上下牙没咋运动粥下肚了，夹起一根榨菜放嘴里，顿时口腔里充满口水，咸中带辣，知道，
+习惯用右边牙齿，脆脆的，细细品味，还尝到了一点甜味，咀嚼时太阳穴凸起，知道，榨菜在上下牙切割1.2.3下后和着口水咽下……
+吃完早餐，带着觉察收拾碗筷。
+练习：走路觉察15分钟
+抄经觉察.洗碗觉察.做饭觉察
+扫地觉察.叠衣觉察  >1小时
+【剑法】
+一，勇士四大挑战（四选二）
+.不抱怨
+早餐煮的南瓜小米粥，队友讲给了南瓜粥甜，不好吃，有想抱怨的念头升起 ，止，我继续吃。
+.不思他人过
+朋友打电话约聚会，电话中吐槽另一朋友，见面后接着吐槽，心情瞬间不美丽，止，耐心听她讲。
+.不说谎
+队友打电话问我在哪，本想随口应付在办事的，想着可以挑战不说谎作业，如实告知。
+我看见
+朋友参加汉马，今天下雨地面湿滑，我看到对她的担忧，给她做遇事发愿。
+我看见队友在楼道里接电话，声音很大，想提醒一下他扰民，止，做我当下的事。
+上班路上 我看见路边单车倒了几辆，有思他人过的念头升起，止，一辆辆扶起。
+地铁站有个年轻人急匆匆进电梯，电梯报警了，他站那没动，几秒后才退出电梯，我心生评判，止，静等。
+二、吃饭觉察
+早餐煮的南瓜小米粥，坐在餐桌前，身端意正，左手端碗，右手拿筷子，金黄色的粥看着就有食欲，带走，回来
+用筷子搅动粥，碗里表面一层膜 是米油吗，小时候可喜欢吃这了，思绪飘好远，回来继续
+米膜放嘴里，软软的，温温的，舌头绕到左边，没有咀嚼，化了，顺喉咙下去
+队友尝了说给了南瓜粥甜，不喜欢吃，心生一丝不悦 ，知道
+把碗凑近嘴边低头扒拉一大口，想证明给队友看，粥好吃，下意识笑了，各人口味不一样，随他。
+粥到嘴里，南瓜甜和着小米香，上下牙没咋运动粥下肚了，夹起一根榨菜放嘴里，顿时口腔里充满口水，咸中带辣，知道，
+习惯用右边牙齿，脆脆的，细细品味，还尝到了一点甜味，咀嚼时太阳穴凸起，知道，榨菜在上下牙切割1.2.3下后和着口水咽下……
+吃完早餐，带着觉察收拾碗筷。
+【19】3月22日  心智
+【心法】
+静坐觉察：30分钟
+发愿：已完成
+学习内容：宣三1.5小时
+练习：走路觉察15分钟
+抄经觉察2次 +洗碗觉察2次+
+扫地拖地觉察3次+洗衣觉察1次  >1小时
+【剑法】
+一，勇士四大挑战（四选二）
+.不抱怨
+昨天听队友讲酒店急需维修材料，今天下午他打电话，酒店门口交通管制，东西送不了，看见抱怨情绪升起，止，让他自己处理，我该干嘛干嘛。
+.不思他人过
+队友打电话讲车又背贴条了，同一酒店门口，想到两天前被贴过一次，止，提醒下次注意点。
+.不占便宜
+去菜市场买玉米，看见一群人在那挑选，我也加入其中，旁边不知谁说了句，多一口的事情，忽然间我停止手上动作，随手装几个付款离开。
+我看见
+收到朋友寄来我没买着的书，打电话队友，把喜悦分享给他
+我看到整理衣柜时好几件衣服吊牌都没下，我看到了自己的虚荣心，提醒自己以后下单时翻翻衣柜。
+朋友打电话邀约这几天要不要出门踏青，我看到我迫不及待想随顺她，翻日历开始计划
+二、吃饭觉察
+午饭一个人，蒸玉米棒子，坐在餐桌前，深呼吸三次，身端意正
+伸右手拿起玉米棒子，金黄金黄的，粒粒饱满 排列整齐，被带走，回到当下
+右手臂带动握玉米棒子的手掌把玉米靠进嘴边，同时嘴巴向玉米凑近，知道
+右边牙齿咬到玉米，甜甜的玉米汁在舍间，喷到餐桌上，被带走，知道
+上下牙咬合，玉米被研磨细碎 ，口腔分泌口水和着玉米渣咽下，喉部有玉米渣滑过，有粗糙感，再咀嚼，直到细碎，玉米这个季节还有卖的，被带走，回来啃，玉米黏牙缝了，知道，手机响，队友的，接听，被带走，有急事，快速菜完剩下部分。
 【26】3月21日  心智
@@ 行 468: / 行 880: @@
 明天早餐吃啥，去菜场买点新鲜蔬菜，被带跑，知道。
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