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一、静坐觉察

【静坐觉察】

15分钟

鸟叫，听着好舒服呀。知道

调整脊背知道

吸气呼气知道

要看见念头，知道

这是在观想，知道

我居然看见了念之头，知道

应该十分钟了，知道

被带走了三四次知道

肚子饿了知道

耳鸣，声音好大，是冬天时大些吗？知道

【静坐觉察】

女儿咳嗽，知道

炮声，知道

没念头，知道

有点困，知道

编故事了，知道回来

这个觉察音频我收藏了吗？知道

这个安静的状态，好舒服。知道

这么这么久没声音了，知道

还有多久，知道

二、随机静坐觉察

【随机静坐觉察】

女儿在旁边咳嗽，知道

外面的炮声，知道

做在椅子上，双小臂靠在烤火桌上，双手握着手机，双脚踩地，脚掌冷，知道

咳嗽，怎么办，我要…知道

睁开眼睛

船长点评:

[666] 开始练习了。随时随地。

“做在椅子上，双小臂靠在烤火桌上，双手握着手机，双脚踩地，脚掌冷，知道”

这段要及时看见，回来，观念头。

随机静坐不是感知身体，不是闹铃觉察。

随机静坐2分钟

周围都在讲话，知道

有点饿，知道

会不会有些怪，知道

还要多久开餐，知道

身体好放松，知道