严磊深海班2025年3月第二周作业
【基础作业要求】
作业内容：分享自己在生活中修行的体会和收获分享地点：云空间、智慧心城
1、“我看见”的练习，发到群里。
2、每天静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。
3、每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】。
5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
【精进作业要求】
1、每天练习发愿，三种发愿，自他交换。
2、每天熏习视频半小时（或参加直播分享）。
【月度作业要求】
1、 每三个月至少在云空间跟随抄经带领员抄1次心经，做3分钟左右的分享
2、每三个月至少在智慧心城参加1次主题挑战活动，做300字左右的分享
【3月10日作业记录】
学习130分钟，锻练60分钟，静坐40分钟，
即刻觉察14次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】组织线下读书会，为金华明德书院助印书籍《师道人生》
我看见/情绪觉察练习
1、老爸在楼顶种菜，物业叫他清理一部分，中间由我在沟通，我看老爸没有按照我的想法去清理，我看见自己有抱怨情绪升起。
盯：胸口有点堵，注意力放在此处，直到情绪消失。
执着点：看见背后自己的期待和控制，同时也有一些担心：如果没有按物业要求整改，楼顶就上不去了。看到自己不接纳这样的结果发生。
改：不带情绪和老爸沟通，接纳最坏的结果。
2、看到一只蚊子从面前慢慢发过去，我看见自己动了杀心，眼神收回来，继续做事！
【3月11日作业记录】
学习32分钟，锻练60分钟，静坐50分钟，
即刻觉察12次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】给朋友介绍生意，云空间做抄经带领员，晚上智慧栈抄经做准备
我看见/情绪觉察练习
1、早上在书房持咒，老爸晨练回来，看到自己担心老爸听到会起烦恼心，遂改唱诵，随顺家人。
2、今天云空间带领员首秀，在带领过程中我看见自己有很多口语话的表达和发音不准的问题，允许自己下次改进。
【3月12日作业记录】
学习30分钟，锻练60分钟，静坐50分钟，
静心30分钟，即刻觉察13次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】解决他人静坐腿麻的问题；送书给朋友；帮同学读书通关
我看见/情绪觉察练习
公司注册地需要变更，变更财务发信息来需要我去义乌处理一个投诉，我看见心里有点嫌麻烦，去了也是一个摆设，及时看见回财务“没问题的，你和总经理确定好后和我说”
早上和朋友沟通学习的事，对方看到自己有个模式：一定要，对结果有期待，反观自己我也有这个模式，以后把“一定要”改成“都可以”，接纳一切都可能。
【3月13日作业记录】
学习60分钟，锻练70分钟，静坐35分钟
静心35分钟，即刻觉察18次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】必经之路做读书会海报
上山后面有三个车跟着，我开车平时比较慢，我看见自己心里有点着急，到一个宽阔一些的地方，停下车让对方先开。
今天上山后拍了些美景，本能的想发朋友圈，看见自己的习气，没有发
【3月14日作业记录】
学习40分钟，锻练40分钟，静坐30分钟，
静心40分钟，即刻觉察10次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】介绍新手村的情况给朋友
我看见/情绪觉察练习
1、今天看的深海班有同学问关于觉察和思考的问题，我看见自己爱回答问题的习性，已经组织好的思路，没有在群里发，看看大家是如何回应的，当个观察者。
2、今天在水库边唱诵，有游人路过，看到自己有点不太好意思，继续回到当下练习唱诵。
【3月15日作业记录】
学习80分钟，锻练40分钟，静坐30分钟，
静心30分钟，即刻觉察16次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】公益基金捐款
我看见/情绪觉察练习
1、在餐厅吃早饭，听到邻座有吐浓痰的声音，心里一阵恶心，看见自己厌恶他人的心遂在心中祝福对方：身体健康，早日康复。
2、刚才有位书院的老师来问小手锤，我把钱老师的链接发给她，过了一会她在微信回到：淘宝上看了下，价格都不一样的，也不知道该选哪个？
我看到了自己的评判心：都发了链接给你了，还到处去比价？遂耐心和她解释其中的差别，让她自己去选择。
3、中饭没吃，晚饭点了一个面条，很想再点一个麻糍，看到自己的贪心，多点吃不完浪费可惜，就没点。
【3月16日作业记录】
学习100分钟，锻练60分钟，静坐30分钟，
即刻觉察14次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】介绍三个朋友进新手村，并做了跟进
我看见/情绪觉察练习
这次进山住了几天，环境很好，我看见自己没有像以前那么欣喜，取而代之的是一种淡淡的感觉，也就那样。
平静从来不来自外境，而是来自内心。