必经之路

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作业内容：分享自己在生活中修行的体会和收获分享地点：云空间、智慧心城

1、“我看见”的练习，发到群里。

2、每天静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。

3、每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。

4、每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】。

5、遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。

1、每天练习发愿，三种发愿，自他交换。

2、每天熏习视频半小时（或参加直播分享）。

1、 每三个月至少在云空间跟随抄经带领员抄1次心经，做3分钟左右的分享

2、每三个月至少在智慧心城参加1次主题挑战活动，做300字左右的分享

【3月31日作业记录】

学习分钟，锻练45分钟，静坐35分钟，

静心40分钟，即刻觉察16次，背诵心经三遍，发愿：2次

【日行一善】给同行提供消除恐惧的思路，晚上线下沙龙分享，点评灵栖学员作业

我看见／情绪觉察练习：

1、开车去工作室，十字路口等红绿灯时，不自觉去摸手机，看见停下，耐心等待。

2、上午事情有点杂，心比较乱，停下来大拜静坐。

【4月1日作业记录】

学习50分钟，锻练70分钟，静坐30分钟

静心30分钟，即刻觉察21次，背诵心经三遍，发愿：1次

【日行一善】提供痔疮调理方案，发调理失眠的视频给学员，送书给朋友，晚上组织读书会，点评灵栖学员作业

我看见／情绪觉察练习：

1、老爸打电话过来，说家里没有电了，听上去口气很着急，我说去找物业看看，老爸好像没有停下来的意思继续在那里讲。

看：有不耐烦的情绪升起来

盯：胸口有点堵，持续把注意力放在这里改：继续耐心和老爸沟通

挖： 从父亲身上我看到了自己执着的模式，背后还有一颗傲慢的心

2、老爸丢了一张300元的超市卡，阿姨一直在叨叨老爸，我打趣到：捡到的人一定很开心，老爸做了件好事，挺好的！

【4月2日作业记录】

学习50分钟，锻练70分钟，静坐30分钟

静心30分钟，即刻觉察21次，背诵心经三遍，发愿：1次

【日行一善】把昨晚沙龙做了剪辑便于大家回看；点评灵栖学员作业；提供跺脚的视频给同学们；必经之路新同学跟进学习进度，晚上灵栖学员答疑90分钟

我看见／情绪觉察练习：

1、和必经之路的同学沟通，对方推进速度比较慢，我看见了自己的着急与执着，允许对方按自己的节奏进行学习。

2、今天晚上答疑，看到群里接龙不多，心里动了一下不是太舒服，我看见自己执着于自己价值的最大化，开始答疑时提起觉察：无论来多少人都认真答疑。 收

【4月3日作业记录】

学习40分钟，锻练70分钟，静坐30分钟

静心30分钟，即刻觉察20次，背诵心经三遍，发愿：1次

【日行一善】给人方便，组织觉察之道分享会，云空间带领抄写经典

我看见/情绪觉察练习：

1、今天开车从车库上来，看到习惯用的车道有阿姨在清扫，就走了另一条道，给人方便。

2、下午抄经带领，我看见刚开始时，特别在意自己的形象，希望在同学中留个好印象，对自己说：好好做好服务员。

【4月4日作业记录】

学习30分钟，锻练70分钟，静坐25分钟，

静心35分钟，即刻觉察22次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】灵栖学员点评作业，捡垃圾

我看见/情绪觉察练习：

中饭后去看电影，看到卡里有饮料喝爆米花的劵还没有用，看到贪吃的念头升起，买了票直接入场！

【4月5日作业记录】

学习40分钟《老子智慧》第1-2节，锻练30分钟，静坐30分钟，

唱诵念诵15分钟，即刻觉察52次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】金华明德书院捐款1万 ，提供春季养肝的课件给钱老师，灵栖学员作业点评

我看见/情绪觉察练习：

1、早饭后看见桌上有瓜子，看见贪吃的念头升起，当下止。

2、我看见自己的一个执着点：做功课是修行，服务他人就不是修行。

今天突然想明白：只要觉察在线，生活中每一件事情都是修行的入口与台阶。修行即生活，生活即修行，这不是二件事，是一件事。

【4月6日作业记录】

学习19分钟《老子智慧》第3节，锻练120分钟，静坐60分钟，

唱诵念诵20分钟，即刻觉察90次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】清扫山上游人台阶二小时，灵栖学员作业点评，给杭州智慧栈栈长提供建议

我看见/情绪觉察练习：

1、今天试着把静坐时间从半小时调整到一小时，我看到自己一个执着点：急于求成，想快速拿到结果。

2、今天带家人去爬山，老爸在开车时老指挥路怎么开，看见不耐烦的心升起，看到老爸爱指挥的模式，没有回嘴，平复情绪好好开车

3、最近队友经常看一些短视频，我觉得没有意义，看见自己的评判心，尊重她的生活方式，没有干涉，好好做自己的功课。

大拜累计：2908个 莲师心咒；5592遍 随喜赞叹：21次

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