1. 静坐觉察：每天早晚各进行一次，每次不少于17分钟。 醒了第一件事，发愿+打坐17分钟。
2. 动作觉察：每天不少于3次。 重点在日常生活中，如走路、吃饭、坐车、打扫卫生等活动中进行觉察练习。
3. 即刻觉察：每天不少于10次。
4. 我看见：每天不少于3次。重点针对细微隐秘的情绪，及时记录过程。

2025-1-11 觉察日课

2025-1-10 觉察日课