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等等 3月31日

打坐（分）：

30+30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察6次

即刻觉察21次

发愿3次

大拜108个

视频时长50分钟

我看见作业

新手村已经第六天了，看见我们小组的花同学才70分，知道，微信鼓励花同学

看见禹老师主动与我交流教学情况，知道，开心的把我的经验分享给她

看见夏同学的学习有进步，知道，给夏同学一个温暖的拥抱

看见小李同学写完作业后向门口张望，知道，招手让小李同学过来，电话小李同学等待的他爸爸

看视频“宣讲员共创营四期01”

我们常犯的错误是什么？每个内容要结合当下实修；六个不太好的习惯：

①没有恭敬心

②没有信心（对老师的信心、对自己的信心、对方法的信心）

③不重视（比生命更重要）

④容易心思涣散

⑤过于紧张

⑥过于担忧

大自然的法则：一份付出、一份收获；把自我交出来；免费源于无价；觉察是勇士的武器之一

等等 3月30日

打坐（分）：

20+30

闹铃觉察7次

动作觉察9次

即刻觉察15次

发愿5次

自他交换1次

大拜108个

视频时长50分钟

情绪觉察作业

【看】初一年级的小高同学来上周末课，发现孩子对在学校本周上的章节内容（平面直角坐标系），完全不清楚，就跟从来没有学习过似的，看见他这周的学习情况，我心里有些着急

【挖】执着于孩子的学习成绩的习气

【改】放柔语气，从最基础的知识点给孩子梳理，放松的与孩子进行教学上、学习生活中的互动、给孩子一些平时在学校学习的方式方法的建议

看视频“如何激励和说服别人 ” 向身边的人持续发出正反馈，不吝啬赞美、建模

持续正向激励，激励是领导力的一种表现；和赞美相比，激励适用范围更广，产生影响更深远

对任何人不抱希望、对任何人也不绝望；成功的说服就是不说服

每一个抵抗情绪的背后，都有尚未满足的需求；强准备、吹风、慢熬

等等 3月29日

打坐（分）：

30+30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察23次

发愿3次

自他交换3次

大拜201个

我看见作业

今天周日早上一大早，看见马路边的自愿者在捡垃圾，知道，心里默默祝福他健康快乐

街边一家衣服店门口，一件一大早在扫地，知道，祝福他们心想事成

看见小李同学上课又走神了，知道，选他回答课堂问题，在他回答问题之前又再次讲解了一遍

进大门时，看见一个男士推着座在轮椅上的女士，知道，我快步上前，站在一边把关着大门拉开，让他们通过

看视频“如何激励和说服别人”

1:轻轻的赞美：语言简洁

2:深深的赞美：事实、依据

3:尝尝的赞美：赞美别人是为了赞美自己 赞美这项沟通能力，训练的不是赞美本身，而是人际容纳度，代表的是心胸宽广（个人的喜好不会我们的人际网络）

鼓励自己最好的方式，就是鼓励别人；承认、表扬、鼓励、信任等具有正面意义的行为

等等 3月28日

打坐（分）：

30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察6次

即刻觉察18次

发愿5次

自他交换5次

大拜123个

看视频时长60分钟

觉察作业

【看】有家长到我这里来投诉肖老师，说肖老师一道简单的计算题都看错了，我向家长表达了歉意

这个事情在与肖老师交流的时候，肖老师不但没有认错的意思，还说了各种理由，这个时候，我看见了我有些生气的念头升起

【挖】对方没有按照我认为的“认识到自己的错误”这个思路走，我认为我的想法才是对的思路模式

【改】我静下心来认真听完肖老师的理由，让她的情绪释放出来，听完后我告诉她：我相信她的为人，发生的事情是促使我们进步的阶梯，这是一个我们成长的机会，目前要做的是优化后面的教学方式

她也认可我的说法，并向我说出了她的歉意，表示对教学要更用心、更仔细，后面教师组一起研讨教学方案

看视频“沟通破冰的三个动作”

当心里纯粹的时候，能装下整个宇宙，沟通中面对的是自己，当你对别人产生兴趣的时候，别人也对你产生兴趣，破冰的本质：双向奔赴

动作一：双线卡位（经线、纬线） 动作二：展现关切 动作三：营造掌控（让对方有安全感）

等等 3月27日

打坐（分）：

30+30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察21次

发愿3次

大拜108个

看视频时长50分钟

看见队友今天没有做饭有些诧异，知道，自己去动手

看见两个学生写作业的时候在打闹，知道，走过去提醒孩子们，并把他俩的座位调整

小狗晚上11点多突然在叫，担心惊扰到领居，知道，赶紧开门出气安抚小狗

外面风大，预报有雨，提醒队友收阳台上的衣服，到晚上阳台上的衣服还挂着，知道，自己去把衣服收起来

看视频“令人如沐春风的沟通方式”：

给目标、给举措、给方向

在沟通中，要展现目标感，因此要有方案，问自己：我马上要做的事与目标是一致的吗？

建设性：只有做起来，目标才会越来越清楚，把沟通导向行动，提示语“来、我来抓抓落实”、“请您再给我提点要求”，不要说负面的话

等等 3月26日

打坐（分）：

30+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察13次

发愿4次

大拜201个

视频时长：50分钟

情绪觉察

【看】准备在填写年度报告时，一时想不起操作的具体流程（以前操作过）的，心里抱怨自己记忆衰退、又要耽误不少时间的烦躁

【盯】盯住念头，烦躁的念头慢慢减弱

【挖】做事情没有耐心，没有规划，想快速解决问题的思维模式

【改】静下心来用手机、电脑配合，注意每一步的操作细节，工作顺利完成。

看视频“沟通的万能三原则”

对自己优点和缺点的分钟，换场合、换时间、换角色

沟通能力越强，越要求自己不说假话，话术：你的意见一直对我很重要、你说的对我太有启发、你提的问题对我们帮助很大

万能沟通技巧：河流模式说话术：在河流中放几块垫脚石

隔阂标出来、垫脚石列出来（给对方递梯子）

沟通的原则：开放性、目标性、开放性

等等 3月25日

打坐（分）：

30+25+40

闹铃觉察7次

动作觉察6次

即刻觉察21次

发愿3次

大拜201个

视频时长50分钟

情绪觉察

【看】查看快递物流，看见上次买的东西东西现在更便宜了，下意识的就想退单重新买

【挖】便宜了更想便宜，占便宜的习气

【改】收回退单想法，保留原单，不去给别人创造麻烦

看视频“沟通原来如此简单”

结构化倾听的铁三角：事实、行动、情绪，把对方的情绪、事实识别出来

识人分类 1:控制型（老虎）：害怕失控

2:表现型（孔雀）：需要关注对方的感受，需要被看见

3:温和型（考拉）

4:谨慎型）猫头鹰：周全、事实、依据，兴致不高，表态慢

秘招一：真好不全说，假话绝不说 秘招二：让积极回应成为本能

等等 3月24日

打坐（分）：

30+40+25+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察18次

发愿4次

自他交换5

大拜144个

视频时长50分钟

看见作业

刚出小区门口，就看见一位老人从对面慢慢走过来，走近才发现：老人的头一直都在不停的左右的摇摆，我看见自己升起了难过的念头，心里自他交换：把我的健康呼出给老人，他的病痛我吸进来，祝愿他健康幸福

看见小何同学妈妈微信我说孩子卷子总是不记得带回去，知道，督促孩子把课桌里的卷子装进书包里

今天新同学见面，看见这期的新同学都很优秀，知道，与新同学分享空杯心态学习的重要性，祝福同学们快乐体验、福慧双增

看见小周同学边写作业边吃东西，知道，告诉孩子：要么专心吃东西、要么用心学习，“用心一处”的重要性

看视频“沟通原来如此简单”

沟通的起点是倾听（全力以赴的倾听、不玩手机），对方才会接纳，才能识别对方潜在的意图，核实听到的内容是否准确和完整（过程中清空经验和判断）

沟通不靠说（口若悬河 只会把人推开），把嘴闭上，把耳朵支起来，有耐心的倾听，才是他人愿意与你沟通的头号秘诀

用口去听、用耳去听（以耳为王）、用眼去听（眼神、表情含有丰富的信息）、用心去听（一心一意的去听、观察、提问、思考）

倾听对方的弦外之音，象侦探一样的去倾听，尤其是听懂对方接下来的期待，听是最高尚的品德之一

等等 3月23日

打坐（分）：

20+20

闹铃觉察7次

动作觉察4次

即刻觉察11次

发愿2次

大拜108个

看视频时长50分钟

我看见作业

早上起床睁眼就想起了父亲，看到了自己担忧父亲身体的念头 ，知道，自他交换：把我的健康、福德、善业、寿命都呼出给父亲，父亲的病痛、恶业我都吸进来，祝愿父亲身体健康、福德增长

还有一分钟就上课了，小游同学还没有到，正准备电话联系家长，这时候看见小游慢悠悠的走进教室，知道，打趣孩子喜欢恰点到，心里默默祝福孩子智慧增长

小何同学又调皮了，我看见他怕打桌子、看见他脸上的各种难受的表情，我体会到了他正在受情绪的折磨，我看见了我难过的念头，知道，静静的看着孩子，等待孩子情绪飞过一会，再与孩子沟通，心里默默的把我的平和、善业呼出给孩子、孩子的急躁都吸进来，祝愿孩子每天快乐成长

看见新同学们都好精进，有些同学《觉察之道》都已经阅读并在学习，太赞叹了，祝福新同学们快乐修行、福慧双增

看视频“沟通原来如此简单”

宣讲员的三个要求：信任、真诚、行动

生活中的两件大事：把别人的钱装进自己的口袋里，把自己的思想装进别人的脑子

细微的举止比说话有更好的沟通效果，照镜子二十问：

1:我有整洁的外表吗？

2:我是一个机敏、沉着的人吗？

3:我有一个令人愉悦的声音吗？

4:我的性格开朗吗？

5:我容易交道朋友吗？

6:我会考虑他人的感受吗？

7:我的热情是否真诚而又有感染力？

8:我会坚持到成功吗？

9:我是否真诚的对待他人？

10:我和别人相处得好吗？

11:我能接受建设性的批评吗？

12:我能记住别人的名字和样子吗？

13:我是个准时的人吗？

14:我有合作精神吗？

15:我是个好的倾听者吗？

16:我有偏见吗？

17:我可以在不冒犯的情况下给他人提出建议吗？

18:我喜欢团队合作吗？

19:我是个可靠的人吗？

20:我能够适应环境变化吗？

等等 3月22日

✰基础作业：

打坐（分）：

30+30+30+40+30

闹铃觉察7次

动作觉察9次

即刻觉察15次

发愿4次

自他交换5次

大拜201个

看视频时长60分钟

情绪觉察

【看】今天与女儿聊天，谈到工作、婚姻的问题，我嘱咐了女儿几句，女儿不耐烦的说我太唠叨，我觉得我还没有说几句话就被嫌弃了，看到了自己想辩解的念头

【挖】想要孩子接受自己的观念

【改】放弃了辩解的念头，选择权交给孩子自己

看视频“第七要：恒受修心教法” 我执之毒：修行中内心长期敏锐、持续的警觉自己（希望让别人知道自己进步的时候，闭嘴），在任何阶段自我都会来迷惑你

修行的过程就是在削弱我执，我们所有执着的对象，其本质是不可执着的

状态不错的原因：每次讲课前，会祈请上师的加持，上师的加持，也是觉性的体现，上师是觉性的外在显现，觉性是圆满的，也是在対治自己，多去祈请加持

投入越多，対治自己越明显，别人为你打开一扇门，真正的路要自己去走；是否真的修行：能看见情绪的变化，越投入，挑战与礼物越大

等等 3月21日

打坐（分）：

30+30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察26次

发愿5次

大拜153个

看视频时长；60分钟

看见作业

马路边，看见一个20岁左右的女孩子手里夹了一根烟，心里升起厌恶情绪，马上觉察到了这个念头，改：对抽烟不要有性别歧视，情绪逐渐消失

看见路边摆摊的大姐被城管追走，知道，祝福大姐福慧增长、幸福快乐

小淼同学把教室窗帘拉坏了，生气的念头刚升起我就看见了，知道，假装批评了两句小淼同学，让他以后不要再顽皮

小沈同学说他的语文练习册书包里没有，我走过去说“把你的书包给我，我来找”，小沈同学马上故作惊诧说“找到了”，看着孩子的表演，我看见了自己想笑的念头，改：盯着想笑的念头、念头消失，故意板着脸提醒孩子仔细一些

看视频“第六要：修心诫” 生活对你表现不好的人，在修行中是逆行菩萨；口诀：恒当亦欢喜、不离菩提道（受扰亦能行）

用称衡量：我执越重，称越往下沉；我执越轻，称往上升；修行三要，持之以恒的修行，在日常生活中，不能以修行为借口，显得很异类，把修行圆融到生活中

第23个口诀：不狂放，不戏剧表演，自以为懂了很多，其实是无知的体现 第24个口诀：修忍辱（双重标准），不知所谓，不可不畏；

第25个口诀：安住本位（改变态度），让别人轻松一点，自己多付出一点（他人比自己重要） 第26个口诀：不思他人过，当你在思他人过时，你自己就把别人的过程做了一遍（对方的过错也是你的判断，你的投射）

第27个口诀：清静烦恼，先清静重烦恼

第28个口诀：短却一切回报（断求果报）； 第29个口诀：舍我执之毒，修行有这些显现：经常以修持无我的方式来加固自我，修持无我的方式来建立自我，用放弃自我的方式打造另一个自我

等等 3月20日

打坐（分）：

30+30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察21次

发愿5次

打坐201个

看视频时长：50分钟

看见作业

小陈同学在吃零食，看见他使劲咬也咬不动，担心他把牙齿咬坏了，知道，制止了孩子继续吃

罗老师临时请假，打乱了我的安排，知道，我调整自己的时间顶上

小王同学正在吃他妈妈送来的饭，我无意中看见孩子妈妈正在“掐”孩子的手，我非常生气

挖：我不能接受这些伤害孩子的行为

改：我缓了缓情绪，走过去轻声问孩子妈妈“你为什么掐孩子”，孩子妈妈说孩子挑食，我建议孩子妈妈可以改善孩子的胃口、改善孩子的饮食，而不是体罚孩子；心里自他交换：把我的善业、福德呼出给孩子妈妈、孩子妈妈的恶业呼出给我吸收，祝愿孩子妈妈能增长智慧、能正面引导孩子、孩子能快乐、健康的成长

看视频“第六要：修心诫” 死亡与禅修可以理解空性；人不修行，很难体会宁静；运用学的方式，自己去体会、自己去觉察、观那个念头，自己去分析自己去寻求答案

衡量修行的标准：发攝一要：所有的佛法都是为了破我执，平时的烦恼、负面情绪与执着是否有减少

二证取上手，问心无愧；生活中对你表现不好的人，在修行中是逆行菩萨，恒当亦欢喜、不离菩提道

等等 3月19日

打坐（分）：

30+30+30+30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察3次

即刻觉察18次

发愿2次

打坐201个

看视频时长50分钟

情绪觉察

【看】小王同学妈妈拿来一叠现金给我，是给孩子补周末课的课时费，并说这是借钱给孩子补课，我听了这话，顿时心里一阵酸楚能、难过

【挖】想到了我的生活曾经也是如此不易、我曾经也是如此的执着于孩子的学习成绩

【改】我把钱推还给小王妈妈，与她详细交流孩子目前的学习情况，委婉说出她对孩子学习的期望值太高，这会给孩子造成太大的压力，承诺安排时间给孩子免费补习；心里默默祝福她们一家快乐、幸福

看视频

“幻想为身、空性为护”，无处不在的、找不到的是法身；不住的念头出现是化身，化身是法身的显现；链接法身和化身形成的过程是报身

法身是不生的、化身是不住的、报身是不灭的、全景的整体经验是自性身

殊胜四行：积聚资粮、净出恶业、供养魔障、供养护法

五力： ①意志力（坚定的态度） ②娴熟力（修持正念和觉察） ③善种力（不中断对死亡的恐惧、克服对财物的执着）、 ④破斥力（了证所谓的自我并非真实存在） ⑤愿力（了证自己有极大的力量与愿望、来持续修行和开放自己）

让修行成为生活方式，修行不留退路、想办法対治自己的不精进；事事皆可修，死亡的一刻，提起觉察

等等 3月18日 ✰基础作业

打坐（分）：

30+40+30

闹铃觉察7次

动作觉察4次

即刻觉察15次

发愿3次

自他交换2次

大拜144个

情绪觉察

【看】小言同学没有完成作业就要走，平时她都不这样，我有些疑惑不解

【挖】要遵守制定的学习规则

【改】详细的了解学生的学习情况，让孩子休息了一会，再温和的引导、鼓励偷懒的孩子完成学习

我看见作业：

我看见女儿一早出门，知道，提醒她一些注意事项

看见一位腿不方便的老人吃力的在走路，知道，心里观想把我的健康呼出给老人，老人的痛苦我吸进来，祝福老人家健康、快乐

队友做的菜又有香肠，我都吃腻了，心里一阵牢骚，看见了这个念头，挖：自己挑剔还懒惰；改：夸奖队友的勤快，下一顿饭我也要动手做

我看见罗老师带小王同学带得比较吃力，知道，我去接替她带这个学生，事后一起与罗老师交流这个孩子的教学方法

我看见小淼同学在大声吵闹，知道，过去了解孩子的情况并满足孩子的要求

看见阳台边上又有（楼上领居喂养的鸽子）屎，我很郁闷，知道，默默的把鸟屎清理干净，祝福鸽子、鸟儿们每天开心快乐

看视频“第五要：対治自我的修行”

恶业满世界，恶缘变觉；众咎归一：所有的问题都是我的问题（有个执着点），真正去找自己的问题

断恶修善 ，一旦遇到负面情绪时，先想自己的问题，别去抱怨别人；思众皆有恩：困境可能是菩萨安排的来帮助你的，不是简单的帮，牺牲自己来帮你

你能看见的人和事，都是你下定义的；幻想为身、空性为护，找不到的、无处不在的是法身，念头（不住的）是化身，形成的过程、不灭的是报身

不想赢的时候，就不会输，没有人能伤害到你

等等-BJ2201113 ✰基础作业 等等 3月17日

打坐（分）：

30+30+20+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察7次

即刻觉察26次

发愿4次

大拜201个

视频学习时长50分钟

情绪觉察

【看】四年级的小沈同学，磨磨蹭蹭的把语文练习册拿出来，我一看：近10页被撕得面目全非，孩子忐忑的说“被同学给撕掉的”，我心里顿时一阵心疼

【挖】孩子被人欺负了还怕说

【改】我弯腰对孩子说：宝贝，没关系的，不要紧张，我去把书给你贴好，当我把贴好的练习册给孩子时，孩子脸上露出了灿烂的笑容

我看见作业

吃水果的时候，看见狗狗向我摇尾巴，知道，拿了几块放在狗碗里

我看见小陈同学从雨中走过来，知道，赶紧把手里的伞递给他

我看见小谢同学过来说他作业写完了，知道，一边通知家长来接，一边给孩子一本课外阅读

看见小高同学的妈妈急慌慌的过来到处找孩子，知道，我赶忙对她说，孩子在这里呢

看视频“第五要：対治自我的修行”

所有的情绪背后都有一个执着，修行越好的人越要小心谨慎；悟后起修；和解后，做一些和解后的事情，让状态保持住，停在那个状态；在一个阶段定一个原则，划界线；一个人不想进步，没有人帮得了，心要打开；止、观在修行上是窄道，利他是宽道；当不关心自己，关心他人时，就没有什么恐惧的了

等等-BJ2201113 时间：3月16日作业

✰基础作业

打坐（分）：

20+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察22次

发愿7次

自他交换2次

大拜201个

看视频时长：50分钟

觉察作业1:

【看】过人行道时，看见旁边有一个父亲在为生病的女儿卖唱凑钱看病，心里有些凄然

【挖】为现实生活中这样的现象难过

【改】弯下腰扫描二维码，给一点钱尽一点心意；把我的善业、健康化作一道白光呼出去给孩子，孩子病痛化作一道黑气吸进来，愿孩子的身体早日康复

觉察作业2:

【看】我走在宽敞的路上，突然听到后面有一个女声说“麻烦你让让”，我回头一看，不认识，确定是在对我说话，我立马想怼回去“路这么宽，干吗非要我让，你大可以从我旁边走过去”

【挖】我不想被打扰

【改】收回想怼的念头，我向左边迈一大步，让她过去；心里默默祝福她快乐、健康

看视频“转恶缘成菩提道”

真正理解了究竟菩提心，理解了“我是谁”、理解了觉、理解了空性，再去做自他交换，就没有那么难、承认自己的错，布施就没有那么难；“自己最差，老实听话”的理解：看别人的缺点很少看到，看自己的不足，自己就会很清楚，所以自己才是最差的；用空性去超越妄想，安住于阿赖耶本性；加持：破除恐惧和希望，你的老师有加持，只是你的执着与欲望太多而接受不到；把逆境当成觉醒的道路，恶缘变觉道

等等-BJ2201113 时间：3月15日作业 ✰基础作业

打坐（分）：

30+20+30

闹铃觉察7次

动作觉察6次

即刻觉察18次

发愿6次

大拜108个

情绪觉察

觉察1:

【看】买烤鸭的时候，看到老板拿了挂在最边上的一只，有些挑剔的想重选一只

【挖】挑三拣四、挑肥拣瘦

【改】付钱要了老板拿的那一只，并祝福老板身体健康、生意兴隆

觉察2：

【看】今天回了老家，爸爸说他的身体还是老样子，还流了一点鼻血，心里有些担心、难过

【挖】在意爸爸的身体，一直牵挂着爸爸的健康

【改】给爸爸说了医生的、自己的有关饮食、健康的建议，心里默默观想、发愿：把我的健康、寿命、福德、善业、平和化作一道白光呼出给爸爸，把爸爸所有的病痛、烦恼、贪嗔痴化作一道黑光我吸进来，他所有的恶业由我来承担，愿他远离病痛，身体健康！

我看见作业

我看见七十多岁的堂嫂，走路健步如飞，知道，祝愿她健康、幸福

我看见姐姐穿得较少有点冷，知道，拉着姐姐爬了一会山

回老家再次碰巧侄女同时回来，知道，进厨房一边张罗饭菜，一边与她拉家长，心里默默祝愿她幸福

在人不多的地铁上静坐，当静心呼吸的时候才嗅觉：好臭，知道，把知觉放到听觉上

妈妈有些感冒、走几步梯子就有些气喘，知道，心里发愿：我愿意把我的健康、善业、福德、剩余的寿命花着一道白光呼出给妈妈；让妈妈的病痛、烦恼化着一道黑光，我吸进来，愿妈妈远离病痛，身体健康

看视频“转恶缘成菩提道”

你越去给别人去，你就越富足；把自己认为好的呼出给需要的人，把别人不好的吸进来；象爱护自己一样的爱护别人，象轻视别人一样轻视自己；去做就好，有好的效果就呼出去，没有好的效果吸进来；演戏去除我们的贪心；当自己起憎恨，愿憎恨成为自己修行的基地，自己能承担憎恨，愿一切有情众生因此没有憎恨

等等-BJ2201113 等等 3月14日 ☆基础作业 静坐（分）：

30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察16次

发愿7次

大拜201个

看视频时长40分钟

我看见/情绪觉察

看见小夏同学的爸爸又挂念上班、又牵挂孩子，知道，心里发愿：我愿意把我的善业给他，愿他增长智慧

小陈同学婆婆到学校来处理孩子被霸凌一事，看见她的紧张表情，知道，给她处理事情的建议，心里愿她能减少执着，增长智慧

看见小杨同学背书着急，知道，我带着孩子讲解如何去理解记忆，心里祝愿孩子能升起信心，增长智慧

小沈同学外婆说到孩子的各种担忧，知道，告诉她把孩子目前的事情处理好，心里祝愿孩子外婆能减少执着、减少烦恼，增长智慧

看视频“第三要：转恶缘成菩提道”

自我会用所学习的修行来欺骗；若见他人非，自非己是左（他人有他人的生活方式，心净则佛土净，自我判断的问题，本是空性，都是自我贴的标签）；烦恼、念头也是觉

等等-BJ2201113 基础作业（必做） 等等 3月13日

每日静坐（分）：

30+30+40+40+20

闹铃觉察7次

动作觉察9次

即刻觉察26次

发愿6次

大拜300个

情绪/我看见记录：

【看】看见肖老师没有做完教学工作，没有任何理由就要离开，心里很不舒服

【挖】我认为肖老师不敬业、不尊重我这个管理者

【改】静静的与肖老师交流，真诚的询问她是否遇到什么事情了？肖老师说她外婆住院了，要去送饭；我马上调配和工作，让肖老师去医院送饭；并心里默默发愿：我愿意为她外婆承担身体上的病痛，祝愿她外婆早日康复

我看见作业： 我看见小王同学捧了几颗菜，知道，拿了口袋给装上

我看见小邓同学，各种理由要吃冰棍，知道，让他只吃一根

小翔妈妈说，孩子生下来的时候只有2.8斤，挑食导致孩子现在长得也不好；我看着瘦小的孩子，心里发愿：把我的好胃口、健康、福得，供养给孩子，愿他健康成长

正要出楼下大门的时候，看见一对母女正好要进来，我退后一步，让她们

精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：1

课程笔记/感悟：

看视频“修正行—发菩提心” 口诀4:以空性超越妄想；口诀5:安住在阿赖耶识；口诀6:下座修虚幻之子；念头从那里起，消失在那里止：止妄；观：显真；一旦有觉察，就有空间、缝隙；一旦发火，去找内心碰着的执着点；心情不好时，対治方法：把担心的都列出来（我在担心什么）；觉察通过空性、无法，情绪是会消失的；自我喜欢刺激的、极端的

等等-BJ2201113 作业时间：3月12日

基础作业（必做）

每日静坐时长：

30+30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察22次

发愿6次

大拜189个

视频学习时长：90分

情绪/我看见记录

情绪觉察1:

【看】洗完手再一次拿肤护霜准备擦手，突然看到：今天是第几次擦了？第5次了

【挖】对手皮肤的爱惜，抗拒皮肤的自然老化，对这个身体的执着

【改】把肤护霜放在一边，不擦手了，接纳发生自己身上的一切变化

情绪觉察2:

【看】一年级7岁的小王同学外婆来接孩子，她红着眼眶告诉我：医院查出孩子脑袋里长了一个肿瘤，要动手术，可能要休学，后面不能来学习了；看着可爱还不知事的孩子，我的心纠着疼

【盯】盯着紧绷、酸涩的胸口，静静的深呼吸，让情绪缓缓

【挖】事事无常，心疼孩子，这么小的孩子要经历这样病痛的折磨

【改】建议孩子外婆带孩子去另外一家儿童医院再作检查确诊，安慰孩子外婆不要太着急；心里默默发愿：请菩萨加持，让孩子身体健康起来，我愿意把我的健康给孩子，孩子的所有病痛让我来承担

看见作业：

我看见楼下的老奶奶提了一袋菜回来，知道，微笑的与她打招呼，心里默默祝福她身体健康

我看见一个中年女子在楼下锻炼，知道，祝福她越来越健康

我看见有人匆匆路过，知道，祝福他幸福

我听见鸟儿在叽叽喳喳的欢叫，知道，祝福鸟儿们快乐

我看见人群中，一个男子把我挤了一下，知道，我往后退一步，让他

路上，我看见一个孩子婆婆叫住我，诉说着孩子学习上的糟心事，知道，安慰孩子婆婆别着急

看见小何同学因背诵古诗背得留顺而露出难得的笑容，知道，伸出大姆指头为孩子点赞

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：小周同学满天大汗，我给小周同学擦汗

课程笔记/感悟：视频学习后的心得 看视频“第二要：修正行——发菩提心” 1：如果自己不起智慧，不能真正的解决问题是，孩子最好的教育是自己的成长； 2:生病是消除业障的方式，疾病是消除自己业力的扫帚，要象尊重本尊那样去尊重疾病，视作法身显现的窍诀，疾病是燃尽恶业的材料； 3:唯一的亲人：内在的觉性，可以一直依赖于祂，祂就是自己；唯一的敌人：我执；每个人都在追求快乐 但又抓着痛苦不放；诸恶莫作、纵善奉行、自净其意； 4:菩提心分为究竟菩提心（空性）、相对菩提心（爱他人胜过爱自己）；乌云、憎恨也是觉，随时的一动一念都是觉性的体现，念头在那，我就在那，觉性不是单独存在，所有的都是觉性的显现； 5:口诀：①不另有企图②视诸法如幻③观无声觉性

体悟：口诀-不另有所图，纯粹的去利他，别人赞誉也好、误会也罢，都不用去在意；口诀-视诸法如幻，我们现在正在经历的、想到的，都不是真实的，当作梦幻一般；口诀-观无声觉性，静坐、平时正在经历的，都起用觉察，让位于觉知，用“观”不用头脑。

BJ-2201113 等等 作业时间范围：3月11日

 基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察9次

即刻觉察23次

大拜201个

发愿5次

视频学习时长：60分钟

情绪/我看见记录： 早上刚醒，看见自己想赖床的念头，知道，果断起床，心里发愿：愿所有的众生平安、健康、喜乐、幸福

我看见因小李同学的爸爸说放学时间改一次又一次而起的烦恼，一眼看去，烦恼消失，继续当下的事情

我看见小陈同学在学校门口东张西望，看见因他的出现，我如释重负的念头，知道

我看见肖老师没有按照要求带学生，我抽查学生学习情况不太理想而起的波动情绪，知道，改：给肖老师再次演示了一遍带学生的过程

我看见小何同学又耍赖不想完成作业，我看着自己不再起生气的情绪，知道，接纳他的闹腾，微笑、耐心、鼓励的引导着他

我看见禹老师脸上的忐忑，知道，微笑并鼓励她

课程笔记/感悟：

看视频“修心七要” 1:生活、工作是为了修行 2:发愿、发菩提心，对空心的认识 3:把困境当为觉醒的道路，越是困境、越要修行； 4:让修行成为生活方式； 5:衡量修心进步的标准； 6:修行的承诺 7:修行的口诀

看“首修前行”视频 1:认真听、认真看书，把自我看得太重，就很难出来，不要把自己看得太重，真正的修道与日常行为是反着来的（対治我执），真正的强大是示弱； 2:要去用，在生活中去修行，去运用； 3:修行感受短期内不要去说（当还没有完全形成自己的行为时）； 4:所有的安排都是刚刚好，所有的遇见都是你能扛过去的；觉性是一体的，不多不少；上师是觉性的具体化显； 5:人生无常，死亡随时都会发生，事实无法预料； 6:人身难得，佛法难闻，你认为的平淡无聊的今天，却是昨天去世的人所渴望等不得的明天

体悟：这一生有幸能遇正法，能聆听蓝狮子老师讲法是之我幸，如果我所有的经历与痛苦，是为了遇见必经之路、遇见蓝狮子老师，我愿意遭受那样的经历

BJ-2201113 等等 作业时间：3月10日

 基础作业（必做）

每日静坐时长：

30+30+30+35

闹铃觉察7次

动作觉察6次

即刻觉察26次

发愿6次

大拜216个

视频学习时长：60分钟

情绪/我看见记录：

【看】38节没来得及买的产品，今天再来买，发现赠品没有了，顿时心里就不舒服了

【挖】有占便宜的心思

【改】看到自己的念头，心里一乐，果断下单

课程笔记/感悟：看逍遥星球直播感悟

如意村长说：我去掉，智慧就出来了，心起未起之时，心无挂碍的时候，才是本自具足显现的时候；自证、自修、自悟；自己本是浪，不用折腾出浪；自己是自己的观察者，自己是自己的疗愈师，开发自己的金山、银山，都是在心上下功夫，越是不用头脑的，才是对的

体悟：生活中每一件事情，特别是难以抉择的事情，让位于觉知，让觉知流淌、让觉知选择前行的道路

等等—BJ2201113 作业时间：3月9日

基础作业

每日静坐觉察（分）

30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察23次

大拜觉察216个

发愿5次

视频学习时长：104分钟

情绪/我看见记录： 【看】晚上睡觉落枕，一觉起来肩、颈椎、连带着后脑疼，特别是后颈的经脉连着耳根，痉挛似的，一会儿一会儿的拉扯一下，整个人都不舒服、烦躁

【挖】身体上的不舒服连带着精神上不平静

【改】静下心来，觉察病痛及病痛引起的念头

自己、队友对病症及病灶周围适度的按摩；适当的做病症周边的运动；放慢速度每天坚持做200个大拜；

打坐的时候，把觉知放到病灶及病灶周边，进入深呼吸、把出气迁移到病灶，一次次的去冲击病灶；心里发愿：所有众生的劲椎病疼痛都让我来承担吧。

精进练习

每日一善： 出电梯过大门的时候，我在大门处，拉着大门为方便后面手拿东西的人经过

课程笔记/感悟： 看《在生活中如何通过觉察演戏》视频心得

必经之路是我们需要的修行道场，在生活中修行就是对必经之路的回报；我是本自圆满的，不需要被关注、被表扬；生活中，保持时刻觉察自己的起心动念，在不同的环境，象水一样扮演不同的角色，利益他人

等等-BJ2201113 作业时间：3月8日

基础作业： 每日静坐时长：30+40+40

动作觉察练习时长

闹铃觉察7次

动作觉察3次

即刻觉察19次

发愿觉察2次

大拜觉察201个

视频学习时长：《宣讲三》视频60分钟 看视频《真正的我是谁》感悟 真正的我是观念头的观、觉知，电影、幻灯片来做比喻；真正的我（觉知）只是知道，不做判断，无论是善念还是恶念，只是知道不跟随，既是主题、也是客体，多多练习就能看到自我的模式在“观之下”无所遁形

现在再来阅读《圆觉经略说》，比以前看理解得多了，经中：

         知幻即离

         不作方便

         离幻即觉

         亦无渐次

“知”就是那个观、觉，“离”就是不跟随、不判断；“幻”就是出现的各种念头

情绪觉察/我看见

我看见朋友考公通过的开心

我看见因别人没有采纳自己的意见不开心的念头

我看见小狗打翻的一地垃圾 知道

我看见颈椎发作的疼痛 知道

我看见这些念头的起落 知道

我看见“自我”的表演 知道

我看见了“自我”的狭隘 知道

我看见了我的从容 知道

等等-BJ2201113 作业时间：3月7日

基础作业： 每日静坐时长：30+35+41

动作觉察练习时长

闹铃觉察7次

动作觉察3次

即刻觉察15次

发愿觉察5次

大拜觉察216个

视频学习时长：《宣讲三》视频91分钟

课程笔记/感悟：

观看视频《在必经之路如何修行？回到原点的方法》： 回到原点的方法：就是那个观、安住在那个观；要象水一样，环境需要什么，我们就成为什么；自己产生情绪的事情，是自己的心胸不宽广，打开角度，成为360度的周角

不二：不判断 观念头的时候：只是观，只是看到就好，不要做任何判断和跟随，在念头刚起来的时候，最好能看到念头刚起来的时刻

利他从身边的人开始，菩萨的故事，母亲救小孩的比喻，我的感悟是：要以慈悲心普渡众生，这个过程中可能要经历很多痛苦，要任劳任怨；被别人误解、冤枉也不要生气；被别人赞扬、歌颂，也不要自喜，因为这一切都是如梦如幻，一切都是虚幻的 情绪觉察/我看见

【看】下电梯时，看到一个清洁师傅正推着一个垃圾桶进电梯，看到自己下意识躲开

【挖】嫌弃臭味

【改】快步走出电梯，为师傅按好电梯门，心里祝福师傅越来越好

作业时间：3月6日

基础作业： 每日静坐时长：30+35+41 视频学习时长：《宣讲三》3个视频60分钟

课程笔记/感悟：

观看第1个视频《宣讲员的4个做事原则》：遵守四个原则：不公开称赞七师父；相互之间称同学；不在公开群里说内部沟通语；修行只针对自己，不要求别人

观看第2个视频《不另有所图》：以纯粹之心赞美他人；不带要目的的发愿；不以利益自己而修行；修行是为了破除我执、破除自我欲望

观看第3个视频《你的角度有多大》：方式一：经历的事情越多，慢慢放下的执着也越多，但是这种方式，角度越多，也越难；方式二：当我们回到原点的时候，也就是周角360度的时候，我的理解是；打开的那些角度，就是自己放下了的执着和欲望，角度打开得越多，执着就越少，接纳的就越多，排斥外在的东西越少，心就越自由

情绪觉察/我看见记录1：

【看】今天第一天进预备群就赶上了交作业的日子，看到自己埋怨自己为什么不明天进群。

【挖】有懒惰思想，修行不够精进。

【改】打开视频学习，看到了老师在视频里进一步讲解了在生活中如何修行，庆幸自己坚持作业。

2.

【看】晚上9点回到家，队友在家里，当知道队友在家里的也没有带狗狗溜圈，心里有些生气，我立马就看到了自己升起的生气的念头

【挖】对身边的人总是有行为设置，别人没有按照自己期待的方向去做的时候，就会有升起情绪的思维模式

【改】放下包，我哼着小调带着旺旺叫的小狗下楼溜圈

动作觉察练习时长： 吃饭觉察2次

走路觉察3次

即刻觉察18次

闹铃觉察7次

发愿觉察4次

大拜觉察180个

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