静坐觉察：

动作觉察： 大拜24 【10分钟】 骑车觉察【5分钟】

芭蕉朗读：

发愿：晨起发愿2

我看见

 1.我看见天热开始找理由犯懒，止，抄份心经
 
 2.我看见队友说跟别人车剐蹭心里有点慌，觉察 先问问人有没有事儿 只要人好别好
 
 3.我看见要报怨同事给我打语音说看下微信，止，回复问题
 
 4.我看见自己的不痛快转弯时给大爷让道差点自己摔倒，止,送祝福给大爷

静坐觉察:29

动作觉察：抄经觉察20 吃饭觉察 10 洗手觉察 5 聊天觉察20

视频：宣三 30分钟 自在星球 分享

发愿：晨起发愿1

即刻觉察：10

日行一善：2

1.我看见公公18：30了才从屋里出来起评判，止，出来总比躺着好

2.我看见儿子穿着新买的鞋开心的打招呼去学校，我也很开心，互相满足

3.我看见早上大雨跟同事直接沟通不去了比不说话窝着对镜更舒服，做真实的自己直接面对很欢喜无挂碍

4.我看见公司突然停电同事打电话沟通去处理没有抱怨，反思以前的障碍都是自己的妄想，实事求是直接面对更美好。

1.我看见同事进门包扔桌子上心生烦念，止，干自己的。（挖 太在意自己 把自己看的太重 觉得是同事不在意别人用同一张桌子搞大动静 应该都是自己的需求 自己在意自己的感受 ）

 1.我看见在心城值日是自己的焦急，反者道之动  真实回复就好
 
 2.我看见自己想找个理由跟同事说今天没去上班，止 实话实说
 
 3.我看见自己一个人呆着的无聊，找点事情做

1.我看见儿子转来转去就想拿手机，直接说你玩会吧 ，大家一起开心

1.我看见同事发消息问网卡充值没有，什么时间可以用呀，看见自己的怨气 脑子里闪过你们用完网还着急催 【看】

自我太重 不先解决问题甩锅 【挖】


失败的情绪觉察

2.队友挪冰箱把几个屋子都动了，我擦冰箱看见他去做饭了，看见到处乱七八糟的，抱怨一下子来了 非得今天做鱼吗要不然就别收拾屋子【看】

 有自己要多干了的想法  自我太重不能共情  【挖】
 
 

 1.儿子想吃肯德基我说正好我坐车过去方便，我买好你再来接我，结果是没有听我说完就出门 走的不是一个路线，我看见自己一路演戏埋怨、担心  觉察看见 
   儿子没有怒，开玩笑你是一天不出门找机会遛弯呢嘛

2.队友看我跟儿子走岔路回来晚，说话怪里怪气还凶儿子，我怼了回去 嫌他态度有问题 【挖】爱听好听的 错了不认 这也是自己吧  

1.排队买米糕时，我看见小姑娘收到旁边阿姨的投喂的惊喜，赞叹那位阿姨的细心

2.进门看见公公跟队友和二姐在争论一股怒意闪过，止，看戏    【挖】耐心不够  怕麻烦

3.我看见自己好为人师好几次想给二姐推荐必经之路的心，止，顺其自然

1.我看见检查站偷懒不想下车去报身份证号，止，下车走向另一个口{昨天就没有下车}

2.我看见舅舅在那问队友有什么梦想姨父在旁边说舅舅给外甥送200万，哈哈哈听戏看戏

3.我看见筷子伸向自己喜欢吃的虾，止，夹块辣椒

1.我看见总想找个理由偷懒不记录作业的念头，反者道之动。

2.我看见对大姑姐建议我们串亲戚出份子的评判，陪着演戏 

失败的情绪觉察

晚上让儿子来接我上车打电话就说接了半路我又发个位置，下车了也没看见人影，人老先生说我没让接，气的我直接挂了电话【看】

霸王 以大欺小了 耐心不够 没有跟孩子好好沟通【挖】

1.我看见同事发消息说把裤子拿走闪过一丝抱怨，看到，回复好。  【挖】有嫉妒心

2.我看见同事跟领导打电话嘴上说着麻烦但又一脸笑意的迎合，看戏   

3.跟队友聊天队友说不跟你说了说不过你就会翻脸， 我看见了我在队友眼中的自以为是，哈哈 【挖】 熟人面前的霸王

4.我看见自己想找身体不舒服偷懒的心思，止 ，打开电脑

 
 1.我看见儿子去买早饭就买两个烧饼回来，为啥不直接买烧饼夹鸡蛋，太贵了 让我有点意外了 赞不知到对不对
 
 2.我看见同事工作时不经意的会叹气，送祝福给他 希望他一切顺利
 
 3.我看见早上坐在路边看手机的大叔心生评判，止 继续走路觉察
 
 

 1.我看见早上队友早早做好饭想送儿子出门去玩，儿子一句要吃肯德基，队友翻脸在那抱怨，看戏

 2.我看见约同事一起出去那边给我回信时间太紧了昨晚说就好了，止，不挂碍尊重她说话方式
 
 3.我看见队友等着接我跟儿子，我两路痴在地铁里磨蹭半天又未及时接到电话，队友气的直接拉脸，陪着演戏无法缓解，我心疼队友
 

1.我看见同事在试来试去的试衣服还不停的说话心生烦感  止  听戏  【挖】有嫉妒心

2.我看见同事打电话接起问我到单位没，听见要安排我调货闪过一丝的不开心，止，回复好

3.我看见自己对同事们的做事方式起抱怨心，止，觉察 【挖】 自我存在感太强 自卑感   霸王心理

1.我看见公交车司机给乘客从仔细说怎么刷卡到一点点的不耐烦，祝福他今天顺利。

2.我看见对公交车上大叔手上的大戒指生起好奇，又多看一眼 ，自己乐了

3.我看见公公早上起床洗漱完又躺着睡觉，还说没叫他吃早饭他没有睡着，陪着演戏

1.我看见对面骑车过来的姐姐有想绕开走的念头，止，主动打招呼   

1.我看见包衣服时自己想跟同事说早上坐车掉手机的事，止，继续包衣服

2.我看见公交车上3人聊天岁数大那两人劝说年轻哪位要请他们吃饭或带着去玩，我听戏看戏 

3.我看见员工群里发了个接龙工服的消息笑着说出都厉害了，哈哈可笑的自己    【挖】自大  傲慢

4.我看见走路时想掏手机给老妈打视频的念头，止，继续走路觉察

5.我看见 早上上车后发现我应该坐那辆同一个车次但方向不同的车去银行 昨天在脑子里认定了要换车到的想法  就犯懒没再查路线  【挖】固有模式很强大  

每日静坐：30

视频学习：

两生花号蓝狮子答疑

走，我带你去要饭

走路觉察： 1次 吃饭觉察：1次 抄经觉察：2次 即刻觉察:5次

我看见自己的不愿意，同事忙忙叨叨的在整理样衣 临下班还安排明天让把没包完的再处理一下【看】

执著自己 嫌麻烦【挖】

静坐觉察：29

道德经：1

生活及修行 第九章

1.我看见书考同学的用心和精进，赞叹

2.我看见书考的自己卡壳后的慌
依赖性强 【挖】

静坐觉察：37

金刚经:1

视频学习：

星球联动天空营直播课

8.07：去超市买菜给两位姑姐联系问什么时间到家

9.10：–13：30 到家整理买来的菜，摘韭菜 发面 包包子。洗好买的小西红柿

15：30-16：40 给儿子包馄饨

17：15 洗衣服 刷鞋

1. 我看见队友大姑姐二姑姐因为公共自行出去问病去，几人在院里嚷，我看戏
2. 我看见队友在超市门口看见促销卖饮料的挪不开腿心生不悦，【挖】打着关心的幌子实际是不舍得钱，太看重钱
3. 我看见自己对包子的贪恋，一而再再而三的伸手取，允许偶尔放纵

即刻觉察：3

每日静坐时长：35

视频学习时长：≥30

6.我看见家里突然停电，给队友打电话确认家里没有跳闸，队友让我去马路上确认那个总闸看见自己的不愿意的情绪

【挖】总想依靠人 怕别人看见自己干活

今天雨天晚上走路跟队友们集合，路边看了下手机，被突来的水给喷懵了，后背背了一身水看见要张口骂人，止

【挖】自己没有观察路况 一出状况就甩锅 自己都觉得好笑了或许人司机都没看清楚站个人

觉察练习:

摘菜觉察

抄经觉察 1 部

即刻觉察练习：3

每日静坐时长：35

视频学习时长：

第十二天空营蓝狮子直播会 一念之间

情绪/我看见记录：

1. 我看见司机不开后门生起抱怨，止，走向前门上车
2. 我看见结算的人员到点了还不下班也没抱怨，改变了我以往的对国营单位工作人员的评价，赞叹并祝福今天为我服务的她好运
3. 今天去智慧栈抄经 我看见武同学问了栈长养的蝈蝈，栈长给同学送了一只，电梯内武同学说上次来栈长送一盘香，我突然看到我自己闪过一丝失落的念头

【挖】贪心 别人有的自己也想有

觉察练习: 走路觉察 2 次
抄经觉察 2 部

即刻觉察练习：4

静坐觉察 32

走路觉察 左脚起步压向大地 右脚跟上

双肩背包

碰到大奶奶打招呼 知道

双手前后摆动

学校门口有家长大声喊孩子 知道

车开过 知道

右腿脚踝走不是不很得劲 {上天崴脚还没好 } 念头

左脚跟着地脚掌落下盖章

风吹过脸颊 知道

今天天气暖和了 念头

闹铃觉察 4

1.我看见树上的叶子都拳头大了想起了婆婆，止，继续等车

2.我看见公交车刚走心生懊意，止，继续等 【改】明天早点出门