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♦预热 （2024.10.16）

♦启动关（2024.10.17）

♦第1关 （2024.10.18） C1/1

♦第2关 （2024.10.19-10.20）

• 第1天 (10.19) C1/2
  
  
• 第2天 (10.20) C2/2
  
  

♦第3关 （2024.10.21-10.23）

• 第1天 (10.21) C1/3
  
  
• 第2天 (10.22) C2/3
  
  
• 第3天 (10.23) C3/3
  
  

♦第4关 （2024.10.24-10.27）

• 第1天 (10.24) C1/4
  
  
• 第2天 (10.25) C2/4
  
  
• 第3天 (10.26) C3/4
  
  
• 第4天 (10.27) C4/4
  
  

♦第5关 （2024.10.28-11.01）

• 第1天 (10.28) C1/5
  
  
• 第2天 (10.29) C2/5
  
  
• 第3天 (10.30) C3/5
  
  
• 第4天 (10.31) C4/5
  
  
• 第5天 (11.01) C5/5
  
  

♦第6关 (2024.11.02-11.07)

• 第1天 (11.02) C1/6
  
  
• 第2天 (11.03) C2/6
  
  
• 第3天 (11.04) C3/6
  
  
• 第4天 (11.05) C4/6
  
  
• 第5天 (11.06) C5/6
  
  
• 第6天 (11.07) C6/6
  
  

♦第7关 (2024.11.08-11.14)

• 第1天 (11.08) C1/7
  
  
• 第2天 (11.09) C2/7
  
  
• 第3天 (11.10) C3/7
  
  
• 第4天 (11.11) C4/7
  
  
• 第5天 (11.12) C5/7
  
  
• 第6天 (11.13) C6/7
  
  
• 第7天 (11.14) C7/7
  
  

♦总结 (2024.11.15)

♦觉察日记（2024.11.16-11.17）